크레아틴 보충제 복용 방법

콘텐츠

• 크레아틴 복용 방법
• 1. 3 개월간 보충
• 2. 과부하 보충
• 3. 순환 보충
• 크레아틴은 무엇입니까?
• 일반적인 질문
• 1. 하루 중 몇시에 크레아틴 복용을 권장합니까?
• 2. 크레아틴 복용이 나쁜가요?
• 3. 크레아틴이 살찌는가?
• 4. 크레아틴을 사용하여 체중을 줄일 수 있습니까?
• 5. 크레아틴은 노인에게 안전한가요?

크레아틴은 많은 운동 선수, 특히 보디 빌딩, 웨이트 트레이닝 또는 단거리와 같은 근육 폭발이 필요한 스포츠 분야의 운동 선수가 섭취하는식이 보충제입니다. 이 보충제는 근육량을 늘리고 근육 섬유의 직경을 늘리며 신체적 성능을 향상시킬뿐만 아니라 스포츠 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.

크레아틴은 신장, 췌장 및 간에서 자연적으로 생성되는 물질이며 아미노산의 유도체입니다. 이 화합물의 보충제는 의사, 영양사 또는 영양학 자의지도하에 약 2 ~ 3 개월 동안 복용 할 수 있으며, 체중에 따라 제한된 기간 동안 유지 용량을 하루 3 ~ 5g으로 다양하게합니다.

크레아틴 복용 방법

크레아틴 보충제는 의사 또는 영양사의지도하에 이루어져야하며 근육량 증가를 촉진 할 수 있도록 강도 높은 훈련과 적절한 영양을 동반해야합니다.

크레아틴 보충제는 세 가지 방법으로 섭취 할 수 있으며, 모두 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다.

1. 3 개월간 보충

3 개월 동안의 크레아틴 보충제가 가장 많이 사용되는 형태이며, 3 개월 동안 하루에 2 ~ 5g의 크레아틴 섭취가 표시되며, 필요한 경우 나중에 다른주기를 시작할 수 있도록 1 개월 동안 중단하는 것이 좋습니다.

2. 과부하 보충

과부하가있는 크레아틴 보충제는 처음 5 일 동안 0.3g / kg의 체중을 섭취하는 것으로 구성되며, 총 복용량을 하루에 3 ~ 4 회 나누어 근육 포화에 유리합니다.

그런 다음 12 주 동안 복용량을 하루 5g으로 줄여야하며 크레아틴 사용에는 항상 정기적 인 웨이트 트레이닝이 동반되어야하며, 이는 가급적이면 체육 전문가의지도를 받아야합니다.

3. 순환 보충

크레아틴을 복용하는 또 다른 방법은 약 6 주 동안 매일 5g을 섭취 한 다음 3 주 동안 휴식을 취하는 순환 방식입니다.

크레아틴은 무엇입니까?

크레아틴은 다음과 같은 용도로 다양한 용도로 사용할 수있는 저렴한 보충제입니다.

• 근육 섬유에 에너지를 공급하여 근육 피로를 예방하고 근력 운동을 선호합니다.
• 근육 회복 촉진;
• 신체 활동 중 성능 향상;
• 세포 내 체액 축적을 촉진하므로 근육 부피를 증가시킵니다.
• 무 지방 근육량 증가를 촉진하십시오.

신체 활동과 관련된 이점 외에도 일부 연구에서는 크레아틴이 신경 보호 기능을 가지고있어 파킨슨 병, 헌팅턴병 및 근이영양증과 같은 신경 퇴행성 질환의 중증도를 예방하고 감소시키는 것으로 나타났습니다.

또한,이 보충제는 당뇨병, 골관절염, 섬유 근육통, 뇌 및 심장 허혈 및 우울증 치료에 대한 보완 제로 사용될 때 긍정적 인 효과와 이점을 가질 수 있습니다.

영양사의이 비디오를 시청하여 훈련 전후에 무엇을 먹어야하는지 확인하십시오.

일반적인 질문

크레아틴 섭취에 대한 몇 가지 일반적인 질문은 다음과 같습니다.

1. 하루 중 몇시에 크레아틴 복용을 권장합니까?

크레아틴은 신체에 누적 효과가 있고 즉각적인 것이 아니기 때문에 하루 중 언제든지 복용 할 수 있으므로 특정 시간에 보충제를 복용 할 필요가 없습니다.

그러나 더 많은 이점을 얻으려면 높은 혈당 지수 탄수화물과 함께 훈련 후 크레아틴을 복용하여 인슐린 피크가 생성되어 신체에서 더 쉽게 운반 할 수 있도록하는 것이 좋습니다.

2. 크레아틴 복용이 나쁜가요?

권장 복용량으로 크레아틴을 복용하는 것은 권장 복용량이 매우 낮기 때문에 신체에 나쁘지 않으며 이는 신장이나 간을 과도하게 부담하지 않는다는 것을 의미합니다.

그러나 크레아틴을 복용하는 가장 안전한 방법은 법적으로 권장되는 복용량을 존중하고 주기적으로 신체에 미치는 영향을 평가하는 것이 중요하기 때문에 의사 또는 영양사의 모니터링을 통한 것입니다. 또한 신체 운동을하는 사람들은 에너지를 보충하고 근육의 올바른 회복을 보장하는 적절한 식단을 만드는 것이 중요합니다.

신장 또는 간 문제가있는 사람은이 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상담해야합니다.

3. 크레아틴이 살찌는가?

크레아틴은 일반적으로 체중 증가를 일으키지 않지만 사용 효과 중 하나는 근육 세포의 부종으로 근육이 더 부어 오르지 만 반드시 수분 유지와 관련이있는 것은 아닙니다. 그러나 나트륨과 같이 크레아틴을 구성하는 다른 물질을 포함하는 크레아틴의 일부 유형이 있습니다. 예를 들어이 물질은 수분 보유를 담당합니다.

따라서 크레아틴은 의사 나 영양사에 의해 지시되고 제품 라벨에주의를 기울이는 것 외에도 지시에 따라 섭취해야하는 것이 중요합니다.

4. 크레아틴을 사용하여 체중을 줄일 수 있습니까?

아니요, 크레아틴은 근육 크기와 힘을 증가시켜 신체적 성능을 향상시키는 것으로 나타 났으므로 체중 감소에는 권장되지 않습니다.

5. 크레아틴은 노인에게 안전한가요?

노인의 크레아틴 사용과 관련된 과학적 증거는 제한적이지만 일부 연구에 따르면 독성, 간 또는 신장 문제를 일으키지 않기 때문에 국제 스포츠 영양 학회는 사용이 안전하다고 생각합니다.

그러나 이상적인 것은 크레아틴을 안전하게 사용해야하는 양과 시간을 계산하는 것 외에도 완전한 평가가 이루어지고 개인의 필요에 맞는 영양 계획이 작성 될 수 있도록 영양사의 조언을 구하는 것입니다.