Kickass의 새로운 복싱 운동으로 온통 톤업
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권투는 항상 투박한 스포츠였지만, 점점 고급스럽게 변모하고 있습니다. HIIT 운동의 붐(말장난 없음)을 활용하여 고급 그룹 복싱 스튜디오가 곳곳에 등장하고 있으며 주로 여성이 펀치를 날립니다. Title Boxing Club 및 Work, Train, Fight와 같은 체인은 더 날렵한 버전의 무거운 가방으로 공간을 채웁니다. Shadow Box에서 운동하는 사람들은 Spinning 스튜디오에서 자전거를 구매하는 것처럼 선호하는 가방에 등록합니다. 그러나 스피닝과 달리 이 땀을 흘리는 유산소 운동은 모든 발놀림 위에 강렬한 상체 운동입니다. (복싱은 녹아웃 바디를 위한 최고의 운동입니다.)
뉴욕에 있는 Title Boxing Club NYC의 소유주인 Michael Tosto는 "어깨, 팔, 복근, 엉덩이, 다리 등 전신을 사용하여 펀치를 날립니다."라고 말합니다(체인은 32개 주에 150개 지점이 있음). 그리고 그 이점은 빠르게 합산됩니다. 저널의 새로운 연구에 따르면 일주일에 4번 50분 고강도 복싱 루틴을 수행한 운동가는 3개월 만에 체지방을 13% 줄였습니다. BMC 스포츠 과학, 의학 및 재활.
게다가, 물건을 펀칭하는 것은 치료적입니다. 스포츠 심리학자 Gloria Petruzzelli 박사는 "가방을 치면 마음을 안정시키고 안도감을 줄 수 있는 스트레스 감소 호르몬을 분비합니다."라고 말합니다. 그러나 당신은 아마도 당신에게 그것을 말할 의사가 필요하지 않았을 것입니다. 따라서 다음에 체육관에 갈 때는 유산소 운동을 건너뛰고 Tosto에서 제공하는 이 30분 세션을 위해 무거운 가방을 들고 가십시오. 큐 불안정한 주제가. (우리가 복싱을 사랑하는 11가지 이유를 확인하세요.)
강함: 하드(RPE: 워밍업 및 코어 동작에서 10점 만점에 6점에서 9점, 복싱 부분에서 9점 만점에 10점)
총 시간: 30분(Tosto의 일반적인 1시간 수업의 빠른 버전)
너는 필요할거야: 무거운 가방, 장갑, 랩. 대부분의 체육관에는 이러한 기능이 있지만 손과 손목의 뼈를 보호하는 랩과 장갑을 착용하는 것이 좋습니다. titleboxing.com에서 다양한 제품을 찾아보세요.
작동 방식: 몇 가지 강화 플라이오를 포함하는 워밍업으로 근육을 풀고 심박수를 높인 다음 1분의 호흡을 하고 3분짜리 복싱 인터벌을 5회 실시합니다. 4가지 핵심 운동으로 마무리합니다. 비연속적인 날에 일주일에 세 번 이 루틴을 수행하십시오.
운동
워밍업: 0-7분
다음 동작을 각각 1분씩 수행합니다.
점프 잭
트위스트와 함께 앞으로 돌진을 번갈아 가며
스쿼트 점프
교대로 180도 스쿼트 점프 점프, 공중 선회, 반대 방향을 향한 스쿼트 착지. 계속해서 움직이고 측면을 교체하십시오.
다음 동작을 각각 10회씩 수행하십시오. 3분 안에 가능한 한 많이 서킷을 반복하세요.
사이드 플랭크로 푸시업 위로 밀고 왼쪽 팔을 들어 몸을 오른쪽 손바닥의 사이드 플랭크로 회전시킵니다. 푸시 업, 왼쪽 손바닥에 사이드 플랭크를하십시오. 1렙입니다.
삼두근 딥스
게 산책
삼두근 팔굽혀펴기 팔꿈치를 똑바로 뒤로 향하게 합니다.
권투: 7-26분
전투 태세에서 어떤 조합이든 던진다. 잽, 크로스, 어퍼컷, 훅 3분 동안 - 프로 복싱 라운드와 동일합니다. 각 펀치와 손을 번갈아 가며 순서에 관계없이 혼합하고 일치시킵니다. ("적절한 자세를 유지하면서 강렬하게 펀치를 날리고 팔이 아닌 코어에서 모든 힘을 생성합니다."라고 Tosto는 말합니다.) 1분 동안 활동적인 휴식을 취하고 심장 박동수를 유지하기 위해 런지와 높은 무릎을 번갈아 가며 합니다. 그런 다음 총 5 라운드 동안 4 번 더하십시오.
핵심: 26-30분
다음 동작을 각각 1분씩 수행합니다.
널빤지 (손바닥에)
다리 들기 바닥에 얼굴을 대고 누워 팔을 나란히 합니다. 뻗은 다리를 똑바로 들어 올린 다음 바닥 위로 호버링하도록 내립니다.
크런치 크로스 바디 마운틴 클라이머는 교대로 무릎을 반대쪽 팔꿈치로 가져옵니다.
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