여성을위한 토닝 운동 : 꿈의 몸을 얻으십시오
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다양성이 삶의 즐거움이라면, 다양한 새로운 근력 운동을 통합하면 일상 생활에 활력을 불어 넣고 체력 및 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 다양한 유형의 운동으로 근육을 놀라게하는 것이 운동 피로 또는 정체를 방지하면서 탄력있는 체격을 얻는 열쇠가 될 수 있습니다.
규칙적인 운동은 심장을 건강하게 유지하고, 뇌를 날카롭게 유지하고, 과도한 파운드를 막기 위해 중요합니다. 연구에 따르면 활동적인 것은 더 오래 살 수 있도록 도와줍니다.
하지만 눈에 띄는 변화를보기 위해 유산소 운동만으로는 효과가 없습니다. 근력 훈련이 필요합니다. 실제로 Mayo Clinic에 따르면 마른 근육을 얻는 것만으로 신진 대사를 높이고 추가 칼로리를 태울 수 있습니다.
요즘에는 다양한 수준과 관심사를 가진 여성에게 적합한 다양한 토닝 운동 수업이 있습니다.
Barre
길고 마른 근육을 조각하기 위해 전문 발레리나가 될 필요는 없습니다.
Barre 수업은 요가, 필라테스 및 기능적 훈련의 요소와 함께 댄서가 플라이에 및 스트레칭과 같이 익숙한보다 전통적인 동작을 혼합합니다.
등척성 운동으로 알려진 작은 반복적 인 동작과 맥박을 사용하여 신체에서 가장 큰 근육 중 일부를 목표로합니다. 여기에는 허벅지, 둔근 및 코어가 포함됩니다. 등척성 운동은 특정 근육을 피로 지점까지 수축시켜 더 나은 안정성과 전반적인 근력으로 이어지기 때문에 효과적입니다. 자세와 유연성도 향상됩니다.
포인트 슈즈가 필요하지 않습니다!
시도 할 클래스는 다음과 같습니다.
- 전국 Pure Barre
- Bar Method, 전국
- Physique 57, 뉴욕 및 캘리포니아
부트 캠프
이름이 당신을 위협하지 않도록하십시오.
이 군대에서 영감을 얻은 많은 수업은 여성을 염두에두고 만들어졌습니다. 빠르게 진행되는 템포와 그룹 동지애가있는이 수업은 칼로리를 높이고 근육을 키울 수있는 좋은 방법입니다. 일반적으로 스포츠 훈련, 심혈관 훈련, 점프 스쿼트와 같은 고강도 동작이 혼합되어 있습니다. 운동은 균형, 조정 및 당연히 힘을 향상시키는 데 목적이 있습니다.
심장 강화 성분은 심박수를 높이는 추가적인 이점이 있습니다. 수업은 공원의 야외 그룹 세션부터 프리 웨이트 및 메디신 볼과 같은 더 많은 장비를 포함하는 실내 세션까지 다양합니다. 어느 쪽이든, 당신은 강력한 운동을 할 것입니다.
부트 캠프는 심장이 약한 사람들을위한 것이 아니지만, 이러한 경쟁적인 스타일의 운동과 함께 제공되는 엔돌핀 러시는 결과와 마찬가지로 중독성이 있습니다.
시도 할 클래스는 다음과 같습니다.
- Barry ’s Bootcamp, 전국 지역 선택
빈 야사 요가
몸을 단련하면서 마음을 진정시킬 운동을 찾고 계십니까?
역동적이고 흐르는듯한 스타일의 vinyasa 요가가 당신을위한 것일 수 있습니다. Vinyasa는 "숨과 동기화 된 움직임"을 의미하는 산스크리트어 용어입니다. 수업의 기초는 다양한 근력 강화 포즈와 호흡을 일치시킵니다.
일부 빈 야사 수업은 90도에 달하는 난방 스튜디오에서 열립니다. 일부 클래스는 추가적인 힘을 기르기 위해 추가적인 손 무게를 포함합니다. 하향 개와 전사와 같은 요가 자세는 균형과 유연성을 향상시키는 동시에 마른 근육을 만드는 데 도움이됩니다.
그런 다음 추가적인 심신 이점이 있습니다. 연구에 따르면 요가는 염증을 일으키고 다른 많은 만성 건강 문제에 도움이 될 수 있습니다.
시도 할 클래스는 다음과 같습니다.
- CorePower Yoga, 전국
- YogaWorks, 뉴욕 및 캘리포니아
힘을 키우기위한 3 가지 요가 포즈
필라테스
이 코어 기반 운동은 자세를 조정하고 코어를 강화합니다. 또한 허리와 무릎의 압력을 덜어 관절에 쉽게 작용하는 것으로 입증되었습니다.
수업은 매트 또는 개질기 기계에서 제공 될 수 있으며 스프링과 스트랩을 통해 정확한 저항을 제공합니다. 전형적인 필라테스 수업에는 100이라고 불리는 다이나믹 워밍업과 같은 토닝 운동이 포함됩니다. 이것은 코어와 손의 움직임으로 호흡을 조정할 때 복근과 폐 모두에 도전적인 운동입니다.
연구에 따르면 필라테스가 실제로 그렇게합니다. 2012 년의 한 연구에 따르면 필라테스 시술자가 아닌 앉아있는 여성의 복직근을 최대 21 %까지 강화할 수 있습니다. 필라테스로 코어를 강화하면.
시도 할 클래스는 다음과 같습니다.
- Core Pilates NYC, 뉴욕
- The Studio (MDR), 로스 앤젤레스
회전
스핀 클래스는 고정식 자전거를 타는 것 이상으로 진화했습니다.
최신 스핀 클래스는 웨이트, 사이드 크런치, 저항 밴드를 통합하여이 인기있는 심장 강화 클래스에 상체 강화 요소를 추가합니다. 댄스 파티와 같은 분위기를 위해 안무 동작, 재미있는 음악 및 어두운 방을 추가하는 부티크 스튜디오가 전국적으로 등장합니다.
이 수업은 칼로리 소모 성분은 말할 것도없고, 심장 강화 운동과 근력 운동을 한 번에 제공하면서 만족스럽게 피곤할 수 있습니다. 전문가들은 운동 당 400 ~ 600 칼로리의 어느 곳에서나 토치한다고 추정합니다.
시도 할 클래스는 다음과 같습니다.
- 전국의 Soul Cycle
케틀벨
당신은 체육관에서 그들을 보았고 사람들이 흔들리는 것처럼 보이는 무게를 어떻게 처리 해야할지 궁금해했을 것입니다.
그러나 이러한 무게가 심각한 칼로리를 소모하는 재미 있고 기능적인 운동을한다는 사실을 몰랐을 것입니다.
케틀벨과 일반 웨이트의 주요 차이점 중 하나는 케틀벨을 스윙하여 운동량을 만들고 제어한다는 것입니다. 이것은 실제로 혈액을 펌핑하고 무산소 및 유산소 시스템을 모두 작동시키고 힘과 유산소 운동을 하나의 전신 운동으로 압축한다는 것을 의미합니다. 이러한 유형의 웨이트를 포함하는 대부분의 클래스에는 카디오 인터벌과 혼합 된 케틀벨 스쿼트 및 케틀벨 스윙이 포함됩니다.
시도 할 클래스는 다음과 같습니다.
- 전국 Equinox의 Kettlebell Power
HIIT
시간에 쫓기는 사람들에게는 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)이 포함 된 수업이 가장 큰 효과를 볼 수 있습니다.
일반적으로 10 분에서 15 분 사이에 이러한 운동이 부족한 시간은 강도를 보충합니다. 버피, 스프린트, 런지 등을 생각해보십시오. 심박수를 높이고 땀을 흘리며 근력 운동을 한 번에 수행하도록 설계된 연구에 따르면 HIIT는 타원형의 1 시간보다 더 많은 영향을 줄 수 있습니다.
그러나 자신의 편안함을 넘어서는 것이 궁극적 인 만족 일 수 있습니다.
시도 할 클래스는 다음과 같습니다.
- BodyShred by Jillian Michaels at Crunch 체육관, 전국
- Les Mills Grit, 전국 24 시간 피트니스 체육관
현장에서 인기가 있습니다
