상위 10명의 두려움 마라토너 경험

콘텐츠

• "나는 '진짜' 러너가 아니다"
• "나는 충분히 적합하지 않다"
• "나 다칠거야"
• "끝내지 않을거야"
• "마지막으로 끝낼게"
• "나는 내 사회 생활에 작별 키스를 해야 할 것이다"
• "오줌을 싸야 한다면?"
• "내가 토하면?"
• "심장마비 걸릴 수 있어"
• "나는 늦잠을 자겠다"
• 검토 대상

당신은 총알을 깨물고 첫 마라톤, 하프 마라톤 또는 다른 장대한 달리기를 위한 훈련을 시작했으며 지금까지 모든 것이 순조롭게 진행되고 있습니다. 당신은 완벽한 신발을 샀고, 러닝 코치가 있을 수 있으며, 매일 점점 더 많은 마일을 기록하기 위해 나가게 될 것입니다.

하지만 머나먼 경주일이 현실이 되기 시작하면 마음속에 더 많은 걱정이 생길 수 있습니다. "정말 멀리 달릴 수 있을까요? 부상 없이 결승선에 도달할 수 있을까요? 그리고 도중에 오줌을 싸야 한다면 어떻게 될까요?" 레이스?"

당신은 혼자가 아닙니다. 대부분의 러너는 큰 경주로 이어지는 어느 시점에서 다음과 같은 문제(완전히 합법적인 것부터 비합리적인 것, 그저 편집증적인 것까지) 중 적어도 하나는 아니더라도 적어도 한 가지를 가지고 있습니다. 그러나 그들을 극복하고 26.2마일을 모두 통과할 것이라는 확신을 가지고 출발선에 도달할 수 있는 방법이 있습니다.

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"나는 '진짜' 러너가 아니다"

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자신을 운동선수로 여기지 않는다면 버스나 어린 아이를 쫓아다녔던 때를 생각해 보십시오. "그렇게 했다면 최근에 그렇게 많이 달리기를 선택하지 않았더라도 당신은 러너입니다."

외부인의 정체성에서 벗어나는 것이 어려워 보일 수 있지만 벨트 아래에서 매 마일마다 당신이 당신의 인종에 속한다는 증거의 또 다른 덩어리를 고려하십시오. 당신은 당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 내부자일 가능성이 높습니다. 특정 레이스에서 모든 마라톤 선수의 약 35%가 사상 처음으로 26.2를 달리고 있습니다.

"나는 충분히 적합하지 않다"

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훈련에서 10마일 이상을 정기적으로 달렸다면 마라톤을 하기에 충분한 상태입니다. 그리고 훈련을 하지 않은 경우에도 부상을 예방하고 중요한 날 최선을 다할 준비가 되어 있다는 자신감을 심어주기 위해 훈련 계획이 설계되었습니다. 이것을 따라 가라. 그것을 믿으십시오.

사실, Honerkamp에 따르면, 초보자를 위한 언더트레이닝보다 더 큰 문제는 과도한 보상입니다. "처음 주자는 신체가 얼마나 많은 양을 소모할 수 있는지 잘 모르기 때문에 오버트레이닝의 위험이 있습니다. 수면, 스트레스, 심지어 훈련에 참여하는 것까지 고려하고 그에 따라 프로그램을 조정하는 것을 잊기 쉽습니다."

충분한 zzz를 얻지 못했거나 식단이 바뀌었거나 일이 힘들었거나 그냥 지쳤다면 며칠 쉬라고 조언합니다. "훈련과 마라톤 모두에서 가장 중요한 것은 몸에 귀를 기울이는 것입니다. 비록 그것이 너무 많이 하는 대신 너무 적게 하는 편에서 실수를 의미하더라도 말입니다."

그리고 더 열심히가 아니라 더 똑똑하게 운동하십시오. 빠른 훈련과 느린 훈련 사이를 전환하여 근섬유를 단련하여 번아웃을 피하고 결승선까지 발을 내딛고 지루함을 피하십시오. 또한 달리기가 끝날 때까지 근력 운동을 하여 크로스 트레이닝을 하고, 쉬는 날을 신성하게 여기며, 준비할 충분한 시간을 가지십시오. 초보자는 최대 6개월이 필요할 수 있습니다.

"나 다칠거야"

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정강이 부목, 건염 또는 당겨진 근육에 대한 두려움은 아마도 실제보다 머리가 더 나쁠 것입니다. 마라톤 선수의 약 2~6%만이 경주 중 의료가 필요합니다. 그렇게 하는 사람들은 훈련 기간이 2개월 미만이거나 주당 37마일 미만을 기록하는 경향이 있습니다. 사실, 코치들은 큰 쇼보다 훈련 중 부상을 더 자주 목격한다고 보고합니다. 주로 사람들이 경기 당일 페이스를 조절할 가능성이 더 높기 때문입니다. 유고 걸 피트니스(You Go Girl Fitness)의 창시자이자 공인 러닝 코치인 제니퍼 윌포드(Jennifer Wilford)는 매주 마일리지를 10% 이상 늘리지 않도록 주의하십시오. "당신은 마라톤을 위해 벼락치기를 하거나 단거리 달리기 선수가 될 수 없습니다. 몸은 그런 식으로 작동하지 않습니다."

"끝내지 않을거야"

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먼저, 이것을 알아두십시오. 일반적으로 마라톤 주자의 90% 이상이 결승선을 통과합니다. 따라서 대부분의 주자들은 마라톤 전 20마일을 모자라기 때문에 나머지 6.2마일을 완주하는 데 무엇이 도움이 될까요? Honerkamp는 군중의 에너지를 지적합니다. "옆에 있는 친구와 가족의 열정은 정신적으로 놀라울 정도로 강력한 힘을 줍니다."라고 그는 설명합니다. "특히 처음 운동하는 사람들은 반응 속도가 5~10% 정도 빨라지는 경향이 있습니다." 즉, 구경꾼의 열광으로 인해 ~ 위에자신을 확장하십시오.

지구력의 상당 부분은 정신적이며 You Inspired의 공동 소유주인 공인 러닝 코치 Pamela Otero가 덧붙입니다. 적합. 그녀는 레이스를 더 작은 단위로 나눌 것을 조언합니다. "바로 앞에서 표지판이나 마일 마커를 선택하고 통과할 때 축하하십시오."

"마지막으로 끝낼게"

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일반적으로 마라톤에 참가하는 수백, 수천 명의 사람들을 감안할 때, 당신이 가장 마지막이 될 가능성은 희박합니다. 하지만 뒤쪽을 당겨도 중요한 점은 마무리에서 느끼는 정체성과 성취감입니다. Wilford는 "달리기는 완주 시간에 관계없이 사람들이 변화할 수 있도록 합니다."라고 말합니다. "원격 달리기는 실제로 개인적인 목표, 건강 개선, 긍정적인 사회적 출구 찾기에 관한 것입니다."

"나는 내 사회 생활에 작별 키스를 해야 할 것이다"

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새벽녘에 일어나 트랙, 트레일 또는 러닝머신을 치는 것은 늦은 밤의 외출이나 매일의 행복한 시간과 정확히 어울리지 않습니다. 사실, 경주가 시작되기 몇 달 전에 친한 모임을 몇 번 피해야 하지만 일정을 변경한다고 해서 사교 활동이 배제되는 것은 아닙니다. 많은 러너에게 러닝 코치나 그룹과 함께 하는 훈련은 똑같이 재미있습니다. "함께 뛰는 사람들은 인생의 모든 변화를 보는 사람들입니다."라고 Wilford는 말합니다. "당신은 매주 몇 시간 동안 그들과 함께 훈련을 통해 그들의 삶에 대해 많은 것을 알게 됩니다. 그들은 진정한 친구가 됩니다."

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"오줌을 싸야 한다면?"

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2~4시간(또는 그 이상)을 달리고, 1마일마다 수분을 공급하고, 매시간 단순 탄수화물을 섭취한다는 점을 감안할 때, Porta-Potty, 덤불 또는 이를 배출할 수 있는 편리한 방법을 찾아야 합니다. 경주 중 어느 시점에서 움직이는 동안. 추가적인 위장 불편을 피하기 위해 중요한 날이 되기 전에 영양 계획을 세웁니다. 레이스가 시작되는 날에는 식단을 크게 변경하지 말고 트레이닝 실행을 통해 제품을 테스트하여 중간에 연료를 공급할 항목을 결정할 수 있습니다. 시스템이 가장 잘 동의합니다.

레이스 당일에 Wilford는 줄을 서기 직전에 모든 시스템을 비우고 휴지해야 할 경우 휴지나 아기 물티슈를 포장할 것을 권장합니다. 신체 기능을 능가하려는 시도는 심각한 고통(및 굴욕)으로 이어질 수 있으므로 필요한 경우 차를 세웁니다.

"내가 토하면?"

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모든 마라톤 선수의 거의 절반이 경주 중 위장 장애를 경험합니다. 구토를 하거나 심하게 아프면 의료용 텐트로 가라고 Wilford는 말합니다. 그곳에서 훈련된 전문가들은 레이스에 다시 참가할 수 있도록 당신을 지울 수 있을 것입니다. 그러나 과도한 수분 공급으로 혈액의 나트륨이 희석될 때 발생하는 저나트륨혈증의 징후가 있는 경우, 이 매우 드문 상태가 생명을 위협할 수 있으므로 하루를 부르고 다른 인종을 시도하는 것이 가장 좋습니다.

"심장마비 걸릴 수 있어"

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마지막 0.5마일에서 총을 쏘는 동안 심장 마비에 걸릴 확률은 매우 희박합니다. 연구에 따르면 마라톤 참가자 184,000명 중 1명만 달리기 중 심장마비를 경험합니다. Framingham 위험 점수가 높은 사람들은 가장 취약하며, 표면적으로는 건강함에도 불구하고 나이가 많고 동맥에 플라크가 더 많이 축적되는 경향이 있습니다. 훈련을 시작하기 전에 건강 상태가 양호한지 확인하기 위해 의사의 검진을 받고 레이스 중에 몸의 소리에 귀를 기울이십시오. 필요한 경우 속도를 늦추고 과용하지 않고 수분을 유지하십시오. 부적절한 H20는 감소된 혈액량을 과잉 보상하고 동시에 혈압을 상승시켜 심장에 부담을 줍니다.

"나는 늦잠을 자겠다"

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성공의 80%가 나타난다면, 그것이 완전히 합리적이지 않더라도 중요한 날에 알람을 통해 잠을 자는 것에 대한 두려움은 의미가 있습니다. 그러나 알람이 설정되어 있는지 확인하기 위해 매시간 휴대폰을 확인하기 때문에 꼭 필요한 수면을 놓치고 있습니다(볼륨을 높이고 여전히 충전 중이며...). Otero는 여러 개의 알람을 설정하고, 일찍 일어나는 친구에게 아침에 전화를 해달라고 요청하고, 아침 준비 시간을 절약하기 위해 운동복을 입고 잠자리에 들 것을 제안합니다. 그런 다음 다음 날의 도전을 감당할 수 있도록 몸과 마음을 단련했다는 사실을 알고 편안하게 쉬십시오.

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