칼로리 폭발 운동 상위 5개

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• 플라이오메트릭스
• 짧은 운동
• 슈퍼세트
• 타바타 트레이닝
• 케틀벨 운동
• 검토 대상

추격으로 넘어가자. 운동과 관련하여 우리는 가장 짧은 시간에 가장 많은 칼로리를 소모하는 운동을 원합니다. 이러한 유형의 피트니스를 루틴에 통합하고 체중이 날아가는 것을 지켜보십시오.

플라이오메트릭스

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빨리 뛰기: 박스 점프와 점프 잭과 같은 폭발적인 움직임은 분당 10칼로리를 태우면서 강한 근육을 만드는 데 도움이 됩니다. 핵심은 움직임을 빠르게 유지하고 부드럽게 착지하여 땅에 닿을 때 다리와 코어 근육을 결합하는 것입니다. 이 10분 PyoJam 운동 비디오를 사용해 보세요.

짧은 운동

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단단한 운동을 할 수 없을 것 같습니까? 땀을 흘릴 시간이 몇 분 정도 있어도 결과를 볼 수 있습니다. 강도를 높이면 됩니다. 최근 연구에 따르면 20분의 운동은 신진대사 및 애프터버너 효과를 포함하여 근육의 DNA에 변화를 일으킬 수 있으며, 다른 연구에서는 7분의 1만에 여러 건강 지표가 개선되는 것으로 나타났습니다. 비결은 30초 동안 최대 잠재력을 발휘한 후 회복 기간을 두는 것입니다. 관리할 수 있을 것 같죠? 이 7분 HIIT 운동을 시도하십시오(당신은 ~하다 시간이 있습니다!).

슈퍼세트

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고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 한 형태인 슈퍼세트는 서로 다른 두 세트의 운동을 짝지어 놓은 서킷 운동입니다. 이것은 근력 운동 루틴의 유산소 요소를 높여 근육을 만들고 더 짧은 시간에 지방을 빼는 데 도움이 됩니다.

슈퍼세트를 하려면 같은 근육군이나 반대 근육군을 사용하는 두 가지 유형의 동작을 짝으로 선택하십시오. 각 세트를 평소의 반복 횟수로 수행하고 각 수퍼 세트(동작 한 쌍)를 완료한 후에만 1분 동안 휴식을 취하십시오.

타바타 트레이닝

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이상하게 들리는 이름이 당신을 놀라게 하지 마십시오. Tabata는 분당 평균 13.5칼로리를 태우는 HIIT의 특정 형태일 뿐입니다. Tabata는 다음과 같이 작동합니다. 고강도 훈련 4분, 최대 훈련 20초와 휴식 10초를 번갈아 가며 실시합니다. 2~3회 정도 시도해 보세요. Tabata 운동 중 하나를 시작하십시오.

케틀벨 운동

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케틀벨 운동을 잘못하기는 어렵습니다. 미국 운동 협의회(American Council on Exercise)는 평균적으로 20분 동안 무려 400칼로리를 태울 수 있다는 것을 발견했습니다. 이유: 다중 평면 이동. KettleWorX의 프로그래밍 이사인 ​​Laura Wilson은 "그냥 위아래로 움직이는 대신 좌우로 움직이고 안팎으로 움직이므로 훨씬 더 기능적입니다."라고 말합니다. "덤벨과 달리 케틀벨은 실제 생활에서 움직이는 방식을 시뮬레이션합니다." 자신의 케틀벨 운동을 시작할 준비가 되셨습니까? 이 25분 케틀벨 운동이 바로 당신에게 필요한 것입니다.

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