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비슷한 일을 하던 두 여성이 직장에서 해고됐다. 그들의 산업은 경제적 어려움으로 큰 타격을 받았고 새로운 직책을 찾을 가능성은 거의 없습니다. 그들은 비슷한 교육, 경력 및 직업 경험을 가지고 있습니다. 당신은 그들이 제 발로 착지할 가능성이 거의 같다고 생각할 수도 있지만 그렇지 않습니다. 1년 후, 한 사람은 실직하고 파산하고 화를 내고 다른 한 사람은 완전히 새로운 방향으로 뻗어갑니다. 그것은 쉽지 않았고 그녀는 예전 직장에서 했던 것만큼 많은 돈을 벌지 못하고 있습니다. 그러나 그녀는 흥분되고 낙관적이며 해고를 인생의 새로운 길을 갈 수 있는 예상치 못한 기회로 돌아봅니다.

우리 모두는 그것을 보았습니다. 역경이 닥치면 어떤 사람들은 번영하지만 다른 사람들은 무너집니다. 생존자들을 구별하는 것은 그들의 탄력성, 즉 스트레스가 많은 상황에서도 견디고 심지어 번성할 수 있는 능력입니다. 오스틴에 있는 텍사스 대학의 사회사업 교수이자 이 잡지의 편집자인 Roberta R. Greene 박사는 "일부 사람들은 기회를 잡을 수 있습니다."라고 말합니다. 탄력성: 실천, 정책 및 연구에 대한 통합 접근 방식 (전국사회복지사협회, 2002). 위기가 닥치면 해결하는 방향으로 움직이기 시작한다”고 말했다.

회복탄력성은 배양할 가치가 있습니다. 힘든 휴식에 압도되는 대신 회복력이 있는 사람들은 휴식을 최대한 활용합니다. 부서지는 대신 번영합니다. 캘리포니아주 뉴포트 비치에 있는 Hardiness Institute Inc.의 설립자인 Salvatore R. Maddi 박사는 "탄력성은 스트레스가 많은 상황을 잠재적 재앙에서 기회로 바꾸는 데 도움이 됩니다. 그들에게 일어나는 일에 긍정적인 영향을 미치기 위해. 그들은 수동성보다 행동을 선택하고 무력함보다 권한 부여를 선택합니다.

당신은 얼마나 회복력이 있습니까? 정전이 되었을 때, 당신은 밖에서 이웃에게 선의로 불평할 것입니까, 아니면 집에 앉아서 항상 당신에게 얼마나 나쁜 일이 일어나는 것 같습니까? 당신이 신음하는 사람이라면 회복력을 배울 수 있다는 것을 알아야 합니다. 물론 어떤 사람들은 되돌릴 수 있는 능력을 가지고 태어나지만 전문가들은 그렇지 않은 사람들이 가장 힘든 시간을 통해 회복력이 있는 사람들을 운반하는 기술을 구축할 수 있다고 약속합니다.

스스로에게 다음과 같은 질문을 해보세요. "예"라고 대답할수록 더 탄력적입니다. "아니오"라고 대답하면 작업할 수 있는 영역을 나타냅니다. 그런 다음 회복력을 구축하기 위해 우리의 행동 계획을 따르십시오.

1. 지원하는 가정에서 자랐습니까?

Maddi는 "탄력적인 사람들에게는 부모, 롤 모델 및 멘토가 있어 그들이 잘할 수 있다고 믿도록 격려했습니다."라고 말합니다. 그와 그의 동료들은 회복탄력성(또는 Maddi가 말하는 강인함)이 높은 많은 사람들이 부모와 어른들에게 대처 기술을 가르치고 삶의 어려움을 초월할 수 있는 힘이 있음을 강조하는 다른 어른들과 함께 자란다는 것을 발견했습니다. 덜 강인한 성인들도 비슷한 스트레스를 받으며 성장했지만 지원은 훨씬 적었습니다.

실행 계획 어린 시절을 바꿀 수는 없지만 이제 올바른 종류의 "가족"으로 자신을 둘러쌀 수 있습니다. 지지하는 친구, 친척, 이웃 및 동료를 찾고 당신을 나쁘게 대하는 사람들을 피하십시오. 지원 팀에 연락하여 정기적으로 지원과 격려를 제공하십시오. 그러면 생활에 어려움이 닥치면 그 은혜를 갚을 것입니다.

2. 변화를 수용합니까?

실직이든, 이별을 겪든, 새로운 도시로 이사를 가든, 인생에서 가장 어려운 상황에는 상당한 변화가 수반됩니다. 덜 회복력이 있는 사람들은 변화에 화를 내고 위협을 받는 경향이 있는 반면, 회복력이 높은 사람들은 변화를 수용하고 새로운 상황에 대해 흥분하고 호기심을 느낄 가능성이 더 높습니다. 그들은 변화가 삶의 정상적인 일부라는 것을 알고 수용하며 이에 적응할 창의적인 방법을 찾습니다.

오리건주 포틀랜드에 있는 회복력 센터 소장이자 다음 책의 저자인 Al Siebert 박사는 "탄력적인 사람은 누구나 장난기 많고 호기심 많은 아이가 되는 것을 멈추지 않습니다."라고 말합니다. 생존자 성격: 왜 일부 사람들은 삶의 어려움을 처리하는 데 더 강하고, 더 똑똑하고, 더 능숙한가... 그리고 당신도 될 수 있는 방법 (버클리 퍼블리싱 그룹, 1996). "새로운 것이 나오면 두뇌가 바깥쪽으로 열립니다."

실행 계획 큰 변화가 올 때 또는 당신이 그것을 만들기로 선택했을 때 긍정적인 경험을 쌓을 수 있도록 더 호기심을 갖고 작은 방식으로 변화에 열려 있으십시오. Siebert는 "탄력성이 높은 사람들은 많은 질문을 하고 어떻게 작동하는지 알고 싶어합니다."라고 말합니다. "그들은 사물에 대해 궁금해하고, 실험하고, 실수를 하고, 상처를 받고, 웃습니다."

예를 들어, 헤어진 후 그들은 집에 머물면서 관계가 끝나지 않기를 바라는 것보다 장기간 계획한 휴가를 갑니다. 장난스럽고 호기심이 많으면 원치 않는 상황에 대해 스스로에게 "이 문제를 해결하려면 어떻게 해야 합니까? 발생한 일을 나에게 유리하게 사용할 수 있는 방법은 무엇입니까?"

3. 과거의 경험에서 배우나요?

자살 핫라인을 운영할 때 면허가 있는 사회 복지사이자 윌밍턴에 있는 노스 캐롤라이나 대학교의 부교수인 로버트 블런도 박사는 문제가 있는 전화를 건 사람들에게 과거 위기에서 어떻게 살아남았는지 생각해 볼 것을 요청합니다. 그는 과거의 성공에 대해 생각하고 이를 통해 새로운 위기를 견디는 데 도움이 되는 기술과 전략을 정확히 찾아낼 수 있다고 말합니다. 실패도 마찬가지입니다. 과거의 실수를 고려하면 같은 실수를 반복하지 않는 방법을 배울 수 있습니다. Maddi는 "강인함이 높은 사람들은 실패로부터 매우 잘 배운다"고 말합니다.

실행 계획 어려운 상황이 발생하면 과거의 힘든 시기를 살아남기 위해 어떤 기술과 대처 방법을 사용했는지 자문해 보십시오. 무엇이 당신을 지원 했습니까? 영적 조언자에게 도움을 청한 것입니까? 대처할 수 있었던 이유는 무엇입니까? 장거리 자전거 타기? 일기장에 글을 쓴다? 치료사의 도움을 받고 계십니까? 폭풍우를 이겨낸 후에 폭풍우를 일으킨 원인을 분석하십시오. 직장에서 해고되었다고 가정해 봅시다. "'여기서 교훈이 무엇입니까? 내가 어떤 초기 단서를 무시했습니까?'라고 자문해보십시오.'" Siebert가 조언합니다. 그런 다음 상황을 더 잘 처리할 수 있는 방법을 알아내십시오. 아마도 당신은 상사에게 더 나은 교육을 요청하거나 열악한 성과 검토에 더 많은 관심을 기울일 수 있습니다. 후기는 20/20: 사용하세요!

4. 당신은 당신의 문제에 대해 책임을 지고 있습니까?

회복력이 부족한 사람들은 자신의 문제를 다른 사람이나 외부 사건에 고정시키는 경향이 있습니다. 그들은 나쁜 결혼 생활에 대해 배우자를, 형편없는 직업에 대해 상사를, 건강 문제에 대해 유전자를 탓합니다. 확실히, 누군가가 당신에게 끔찍한 일을 한다면 그 사람의 잘못입니다.그러나 회복력이 있는 사람들은 자신에게 상처를 준 사람이나 사건으로부터 자신을 분리하고 계속 나아가려고 노력합니다. Siebert는 "상황이 아니라 상황에 어떻게 대응하느냐가 중요합니다."라고 말합니다. 당신의 안녕을 다른 사람과 연관 짓는다면 당신에게 상처를 준 사람이 사과하는 것이 당신의 기분이 나아지는 유일한 방법이며 많은 경우에 그럴 가능성은 없습니다. "피해자는 상황을 비난합니다."라고 Siebert는 말합니다. "탄력적인 사람은 책임을 지고 '이 문제에 어떻게 대응하느냐가 중요합니다'라고 말합니다."

실행 계획 당신에게 상처를 준 누군가에게 어떻게 보답할 수 있을지 생각하는 대신, 스스로에게 물어보세요. 간절히 원했던 승진이 다른 사람에게 간다면 집에 앉아 상사를 탓하고, TV를 보거나, 그만둘 생각을 하지 말라. 대신 새 직장을 찾거나 회사의 다른 직책으로 옮기는 데 집중하십시오. 분노를 가라앉히기 위해 노력하십시오. 그것은 당신을 자유롭게 할 것입니다.

5. 당신은 보다 회복력 있는 사람이 되기 위해 적극적으로 노력하고 있습니까?

회복탄력성이 있는 사람들은 회복에 대한 헌신에 확고합니다. Greene은 "탄력성이 없으면 회복력을 찾고 회복력이 있으면 더 발전할 수 있다는 느낌이 있어야 합니다."라고 말합니다. 다시 말해서, 어떤 사람들은 단순히 그들이 결정했기 때문에 더 회복력이 있고 상황이 어떻든 간에 정면으로 도전할지 아니면 굴복할지를 스스로 결정할 수 있다는 것을 인식하기 때문입니다.

실행 계획 역경에서 빨리 회복하는 데 능숙한 친구와 이야기하여 무엇이 그들에게 도움이 되는지 알아내고, 어려움을 극복하는 것에 관한 책을 읽고, 특정 상황에서 어떻게 탄력적으로 대응할 수 있을지 미리 생각하십시오. 시도하는 사건이 발생하면 속도를 줄이고 회복력이 있는 사람이 어떻게 반응할지 자문해 보십시오. 회복력을 강화하는 데 도움이 필요하면 치료사 또는 사회 복지사를 만나는 것을 고려하십시오.

무엇보다 변화할 수 있다는 자신감을 가지세요. Blundo는 "때로는 세상의 끝인 것처럼 느껴집니다."라고 말합니다. "하지만 상황을 벗어날 수 있고 그렇지 않다는 것을 알 수 있다면 살아남을 수 있습니다. 당신에게는 항상 선택권이 있다는 것을 기억하십시오."

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