트레이너 토크: Toned Arms의 비결은 무엇입니까?

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CPXperience의 설립자이자 공인 개인 트레이너인 "Trainer Talk"의 새 시리즈에서 Courtney Paul은 학사 학위가 없습니다. 모든 불타는 피트니스 질문에 대한 답변입니다. 이번주: 팔짱의 비결은? (그리고 지난 주 Trainer Talk 부분: 왜 유산소 운동만 할 수 없나요?)

바울에 따르면 그것은 세 가지로 귀결됩니다. 첫째는 다양성이다. 체중 이동(Shaun T의 이러한 운동과 같은)과 전통적인 덤벨 동작을 포함하여 다양한 유형의 운동으로 동작을 전환하여 근육의 모든 다른 측면을 공격하십시오.

다음? 일관성. 하루의 근력 훈련으로는 결과를 얻을 수 없습니다. (참고: 일주일에 한 번 하는 근력 운동이 실제로 몸에 도움이 되나요?) 일주일에 두세 번 리프트를 하고, 팔에만 집중하지 않더라도 다리를 뻗는 날에는 삼두근 딥과 같은 빠른 동작을 해보세요. 바울은 말합니다. (Barry의 Bootcamp 트레이너 Rebecca Kennedy가 제공하는 이 5분짜리 팔 운동 비디오를 확인하여 미친 일정에 짜낼 수 있는 효과적인 동작을 확인하세요.)

마지막으로, 탄력 있는 팔을 원한다면 반복 횟수에 집중해야 합니다. 15개만 할 수 있다고 생각되면 20개까지 밀어붙이라고 Paul은 말합니다. 모든 트레이너가 당신에게 말하듯이 당신에게 도전하지 않는다면 그것은 당신을 바꾸지 않을 것이기 때문입니다.

탄력 있는 팔에 대한 세 가지 요구 사항을 모두 충족하는지 확인할 수 있는 좋은 장소입니까? 30일 암 챌린지.

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