트레이너 토크: 더 빨리 드는 것이 더 낫습니까, 더 무거운 것이 더 낫습니까?

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"트레이너 토크" 시리즈는 공인 개인 트레이너이자 CPXperience의 설립자인 Courtney Paul이 직접적으로 모든 불타는 피트니스 질문에 대한 답변을 제공합니다. (브라보에서 그를 알아볼 수도 있습니다. 운동 뉴욕!) 그는 꽉 조이는 엉덩이를 위한 최고의 운동, 탄력 있는 팔을 만드는 방법, 유산소 운동을 할 수 없는 이유에 대한 진실을 이미 공유했습니다. 이번 주에 Paul은 빨리 드는 것과 무거운 것을 드는 것 중 어느 것이 더 나은지 설명합니다.

가장 중요한 테이크 아웃? 동시에 두 가지를 시도하지 마십시오. 무거운 것을 든다면 천천히 동작을 수행하여 올바른 자세를 사용하고 있는지 확인하십시오. Paul이 말했듯이, "얘야, 무거운 무게로 빨리 가면 당신의 형태가 무너지고 당신은 부상을 입을 것입니다." 참고: 이는 전체 동작 범위에서 과속하는 경우에만 적용됩니다. 폭발적으로 들어 올리면(들어 올릴 때는 빠르지만 아래쪽으로 천천히) 힘을 키우는 데 도움이 되는 속근 섬유를 발달시킵니다.

더 가벼운 무게를 사용하는 경우 속도를 자유롭게 높이라고 Paul은 말합니다. 이것은 정말로 당신의 근육을 불태우는 "번아웃 세트"가 될 것입니다.

그렇다면 이것이 근력 훈련 루틴에 의미하는 바는 무엇입니까? 무겁고/느리게, 빠르게/가볍게 드는 것이 모두 유익하기 때문에 Paul에 따르면 둘 다 해야 합니다. 더 빠르고 가벼운 중량의 반복은 근육을 정의하는 데 도움이 되며 "힘을 빼는" 반면 무거운 것을 들어 올리면 근력이 강화됩니다. (톤 잇 업 걸즈의 30일 덤벨 챌린지를 시작해보세요.)

아직도 프리 웨이트가 두렵습니까? Paul의 근육이 당신을 위협하게 하지 마십시오. 역기를 드는 것은 신체가 더 많은 칼로리를 연소하도록 하는 것과 같은 건강상의 이점이 많습니다. ~ 후에 운동, 골다공증 퇴치, 기억력 향상. (게다가, 역기를 들어올리면 다른 흥미로운 방식으로 당신의 삶과 몸이 바뀔 것입니다.) 증거를 원하십니까? 이 강한 AF 여성은 근육이 가장 섹시한 곡선임을 증명합니다.

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