대본: Jill Sherer와 실시간 채팅 | 2002년

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중재자: 여보세요! Shape.com의 Jill Sherer와의 라이브 채팅에 오신 것을 환영합니다!

민디: 일주일 동안 유산소 운동을 얼마나 자주 하는지 궁금합니다.

질 셰러: 일주일에 4~6회 유산소 운동을 하려고 합니다. 하지만 그렇다고 해서 2시간을 달리는 것은 아닙니다. 그것은 한 시간 동안의 킥복싱 수업을 듣는 것부터 일립티컬 머신에서 30분 동안 매우 격렬한 운동을 하거나 30분 동안 가방을 건너뛰거나 펀치를 날리는 것까지 무엇이든 될 수 있습니다. 그리고 최근에, 나는 지루해지기 시작했기 때문에 그것을 혼합하기 위해 할 새로운 일을 찾으려고 정말 노력했습니다. 그래서 평소보다 많이 걷기도 하고 106도 온열방에서 요가인 비크람 요가도 하고 있습니다. 그것은 정말 심혈관이 될 수 있고 나는 그것을 좋아합니다. 대단해 [Ed Note: Bikram 요가를 할 때 물을 많이 마셔야 합니다.]

토샤월레스: 나는 Xenadrine이라는 체중 감량 보충제에 대해 들었습니다. 최근에 나는 느슨해져서 5파운드 정도 쪘고, 제나드린을 조금 부스터로 사용해보고 싶었다. 어떻게 생각하나요? 그리고 체중 감량 보조제를 복용한 적이 있습니까?

JS: 사실 맞아요. 나는 했다. 몇 년 전에, 나는 하나를 시도했습니다. 3시간 정도 하고나니 가슴이 쿵쾅쿵쾅 뛰는 것 같았어요. 나는 그것이 가치가 없다는 것을 깨달았습니다.

적어도 저에게는 피트니스, 건강에 관한 것보다 훨씬 더 중요합니다. 솔직히, 나는 시도하고 진실한 방법으로 5파운드를 감량하고 싶습니다. 건강한 과일과 채소를 먹고 더 많이 움직입니다. 한 시간 안에 떨어지지 않을 수도 있지만 떨어질 것입니다. 최대한 유기적으로 하는 것이 좋다고 생각합니다. 오래 살 수 있는 일을 하세요. 평생 Xenadrine을 복용하시겠습니까? 나는 평생 건강하고 튼튼하게 먹고 싶고, 나는 그렇게 할 수 있다는 것을 알고 있습니다.

골핑구루: 그 위험한 오후 중반의 갈망을 처리하는 방법에 대한 조언이 있습니까?

JS: 그들은 거칠다! 이에 대처하는 가장 좋은 방법은 준비하는 것이라고 생각합니다. 직장에 과일을 가져오고 생수를 가져 오십시오. 또는 그런 것들을 위해 갈 수 있는 곳이 있습니다. 탈지 우유와 함께 라떼를 얻으십시오. 대접처럼 느껴지고 실제로 가서 사야하고 일어나서 움직일 수 있습니다. 하던 일을 잠시 멈추고 산책을 해보세요. 많은 경우 한낮에 배고픈 것은 피곤함, 일에 대한 좌절감, 지루함과 많은 관련이 있다는 것을 알게 되었습니다. 그것에서 멀어지는 것. 그래서 많은 사람들이 책상에 초콜릿이나 사탕을 가지고 있습니다. 가끔은 정말 배가 고픈 것 같아요. 그러나 당신은 스스로에게 물어야 합니다. 내가 정말로 배고픈 것은 무엇입니까? 정말 배가 고프면 무엇이든 드십시오. 그렇지 않다면 일어나서 산책을 하고 물 한 병이나 커피 한 잔을 가져오십시오. 휴식을 취하거나 일기를 쓰십시오. 나는 그렇게 하는 것을 좋아한다. 하지만 가끔은 정말 배가 고프면 큰 샌드위치를 ​​사서 반을 먹습니다. 그리고 과일이나 샐러드를 함께 먹습니다. 그리고 아마 나중에, 나는 나머지 절반을 가질 것입니다.

Mistyin하와이: 톤을 유지하기 위해 가장 어려운 영역은 무엇이라고 생각합니까?

JS: 오, 너무 많다! 솔직히 말해서 모든 것을 톤으로 유지하는 것은 어렵습니다. 나는 팔과 다리에 매우 집중하고 엉덩이를 들어 올립니다. 내 엉덩이가 처지지 않도록 유지하는 것은 정규직입니다. 하지만 뭔지 알아? 최선을 다합니다. 나는 유산소 운동을 한다. 나는 스쿼트를 한다. 근력운동을 하고 있습니다. 그리고 나는 내가 결코 프로 여성 레슬러처럼 보이지 않을 것이라는 사실을 받아들입니다. 그리고 그것이 내가 현시점에서 기대할 수 있는 최선이다. 이봐, 나는 결국 40을 밀고있다.

아만다스월드2: 임신 중에 목표 부위를 성형하고 톤을 조절할 수 있습니까?

JS: 임신한 친구(그리고 몇 명 있음)로부터 내가 알고 있는 바에 따르면, 그들의 접근 방식은 너무 가혹하지 않아 자신이나 아기를 다치게 하지 않는 한 운동 루틴을 유지하는 것입니다. 그들은 건강을 위해 필요 이상으로 살이 찌지 않도록 하고 싶어합니다. 그리고 출산을 하면 훨씬 더 쉽게 정상 체중으로 돌아갈 수 있습니다. 그 이상으로 기대치를 설정하는 것이 현실적이거나 합리적인지 확신할 수 없습니다. 즉, 나는 전문가가 아니며 Fit Pregnancy와 같은 잡지를 선택해야 할 수도 있습니다. 나는 그들이 당신에게 더 많은 조언을 줄 수 있다고 확신합니다.

민디: 나는 당신이 쿵푸에 빠져 있다고 읽었습니다. 연습한지 얼마나 되셨어요? 어때요?

JS: 저는 SHAPE에 글을 쓰기 시작한 이래로 약 7개월 동안 쿵푸를 연습해 왔습니다. 나는 그것을 정말로 많이 즐긴다.그것은 내가 다른 유형의 운동에서 얻을 수 없는 무언가를 제공합니다. 이것은 내 몸과 내 몸이 할 수 있는 일에 대한 완전히 새로운 감사입니다. 나는 또한 당신이 운동에 계속 참여하고 전체 정신과 몸을 돌볼 수 있도록 당신의 일상에 다양한 유형의 운동을 하는 것이 중요하다고 믿습니다.

토샤월레스: 당신은 5시 이후에 먹지 않는 것을 믿습니까?

JS: 취침 시간이 가까워지면 정말 과식을 해서는 안 된다고 생각하지만, 5시가 넘어서도 식사를 하지 않을 거라고 기대하는 것은 비현실적이라고 생각합니다. 대부분의 사람들은 그 이후까지 일을 마치고 집에 돌아오지 않습니다. 나는 확실히 과거에 대해 벗어났다는 것을 압니다. 그래도 최대한 빨리 먹으려고 해요. 나는 하루 종일 작은 식사를 많이 하고 날이 갈수록 양이 줄어듭니다. 저녁 7시 이후에는 과일 한 조각이나 무지방 요구르트 작은 것 외에는 아무것도 먹지 않으려고 노력합니다. 그게 더 합리적이라고 생각하기 때문입니다. 하지만 배가 고프면 자기 전에 과일 한 조각을 먹을 수도 있습니다. 저는 정말 엄격하고 엄격한 규칙을 믿지 않는 것 같습니다. 당신은 당신의 삶을 살아야합니다.

민디: 저탄수화물 및 고단백 다이어트와 같은 유행 다이어트에 대해 어떻게 생각하십니까?

JS: 앳킨스 다이어트를 해보았습니다. 나는 아침 식사로 매일 아침 치즈와 베이컨을 곁들인 계란을 먹었고 그것은 나에게 너무 잘못 느껴졌습니다. 나는 실제로 약 일주일 동안 머물렀고 내 몸은 끔찍했습니다. 사람의 몸은 모두 다르다는 것을 이제야 깨달았습니다. 하지만 다시 말하지만, 건강하고 건강하기 위해 절대적인 일을 할 필요는 없다고 생각합니다. 적당한 운동과 원하는 것을 가질 수 있다고 생각합니다. 그런 일을 하면 건강하고 건강해질 것이며 몸이 원래 있어야 할 위치에 있을 것이며 기분도 좋고 강해질 것입니다. 나는 유행하는 다이어트를 믿지 않는다. 나는 다이어트를 믿지 않는다. 사실 SHAPE에 대한 경험은 제가 다이어트를 중단한 것은 처음이고, 지금 제가 배우고 있는 습관들이 박탈감을 느끼지 않기 때문에 평생을 함께 할 수 있는 습관이라고 진심으로 믿습니다. 나는 내 몸에 귀를 기울이고 몸이 필요로 하고 원하는 것을 적당히 주고 계속 움직이는 법을 배우고 있습니다. 그리고 기분이 좋습니다.

니시토이레: 다이어트를 하는 내내 어떻게 의욕을 유지합니까?

JS: 글쎄요, 저는 다이어트를 하지 않지만 운동 마차에서 떨어질까 걱정이 됩니다. 저를 그곳에 머물게 하는 것은 공포, 공황, 그리고 내가 활동하기 전에 느꼈던 비참한 기분에 대한 엄청난 기억입니다. 운동을 하는 것이 항상 즐거운 것은 아닙니다. 운동을 하고 난 후의 느낌이 저를 정말 지탱해 줍니다. 매일 나는 일어나서 "오늘은 무엇을 할까?"라고 말합니다. 헬스장도, 무술학원도, 요가도 안 가도, 결국 내가 아무것도 하지 않았다면, 개를 데리고 긴 산책을 하지 않았다면, 예를 들어 - 기분이 좋지 않을 것입니다. 그래서, 그 후의 느낌, 즉 건강하고 건강하다는 느낌이 저를 계속 유지시켜줍니다. 그것이 내가 내 몸에 귀를 기울이게 하는 것입니다. 예를 들어, 오늘 나는 오찬에 갔다. 그들은 칩과 사과와 쿠키를 곁들인 거대한 구운 치킨 샌드위치를 ​​제공했습니다. 예전에는 다 먹었을 텐데. 오늘은 샌드위치 반 먹고, 감자칩 반 봉지 먹고(원해서) 사과 먹고 집에 와서 강아지 데리고 2마일 산책.

토샤월레스: 확실히 없애거나 정말 줄여야 할 간식은 무엇입니까?

JS: 그 대답은 당신이 먹는 음식을 정말로 살펴보고, 아마도 몇 주 동안 음식 일기를 써야 한다는 것입니다(목이 아프지만 가치가 있습니다). 당신은 과식하고 있습니다. 그런 다음, 그냥 줄이십시오. 당신이 그것을 사랑한다면 당신은 아무것도 제거 할 필요가 없습니다. 모든 것이 적당합니다.

골핑구루: 아침 운동 전에 커피 한 잔이 기운을 북돋아 준다는 말을 들었습니다. 귀하의 의견으로는 이에 대한 타당성이 있습니까?

JS: 운동 전 커피를 마신 내 트레이너가 나에게 소리를 지른다! 카페인은 탈수를 유발하므로 운동 중에 탈수되는 것을 원하지 않습니다. 그래서 운동하기 1시간 전에 물, 과일, 삶은 달걀, 토스트를 많이 먹습니다. 내 친구 Joan은 항상 토요일 아침에 Body Pump 수업을 위해 라떼와 함께 체육관에 와서 우리는 그저 웃습니다. 우리는 모두 물을 마시고 있습니다.

ASA: 피곤하고 건강에 해로운 음식이 먹고 싶은 날을 어떻게 지내고 계십니까?

JS: 나는 그것을 가지고있다. 적당히.

Gogogore: 나는 운동을 많이 하고, 주로 뛰고, 적당히 먹고, 1온스도 잃지 않았습니다. 나는 지금 나 자신이 매우 건강하지만 뚱뚱하다고 생각한다. 어떤 제안?

JS: 나는 당신을 모르고 당신의 몸이 어떤지 모르기 때문에 말하기가 어렵습니다. 적당히 달리고 식사를 한다면 체중계만 있는 것이 아닙니다. 옷을 입으니 기분이 좋아지나요? 더 강해진 느낌? 더 많은 에너지가 있습니까? 당신의 식단에 당신이 생각하는 것보다 더 많이 먹고 있는 곳이 있습니까? 아마도 음식 일기를 작성해야 할 것입니다. 고통스러운 건 알지만 정말 도움이 됩니다. 당신이 무엇을 먹고 있는지, 얼마나 먹고 있는지, 당신이 먹을 때의 느낌을 파악하기 위해. 운동을 다양하게 해야 할 수도 있습니다. 다른 유형의 유산소 운동과 약간의 근력 운동을 하십시오. 나는 몇 달 동안 1파운드를 잃지 않았지만 옷이 더 헐렁한 느낌이 들며 사람들은 내가 더 날씬해 보인다고 말합니다. 따라서 저울이 모든 것을 말해주지는 않습니다. 기분이 좋아지면 해야 할 일을 하고 있는 것입니다.

민디: 비타민을 먹습니까?

JS: 나는 나아지려고 노력했다. 골다공증이 싫어서 근력운동과 함께 칼슘도 먹고 있고 종합비타민도 잘 먹으려고 노력중입니다. 하지만 아침에 저를 윙윙거리며 "질, 비타민 섭취하세요"라고 말해줄 사람이 정말 필요합니다. 내 남자친구가 가장 자랑스러워하는 몇 가지 중 하나는 비타민을 매일 섭취한다는 것입니다. 그 비타민에 관해서 그는 성자입니다! 질문해 주셔서 감사합니다. 매일 아침 이메일을 보내 제 것을 가져갈 수 있도록 상기시켜 주시겠습니까?

토샤월레스: 당신은 적은 양의 많은 식사를 무엇이라고 생각합니까? 더 작은 부분 크기에 대해 이야기하고 있습니까?

JS: 예. 나는 세 끼의 큰 식사를 하지 않으려고 노력한다. 거의 세 시간마다 배가 고프다. 아침에는 블루베리를 곁들인 시리얼을 먹습니다. 그럼 제가 말했듯이 점심에 샌드위치 반, 샐러드, 과일이 있으면 나머지 반은 샌드위치로 포장하고 몇 시간 후에 프레즐 한 봉지와 함께 먹습니다. . 아마도 오후 6시에 닭고기와 야채와 감자 한 조각을 먹을 것입니다. 물론 그보다 더 많이 먹는 날도 있다. 운동을 많이 해서 칼로리를 많이 먹지만, 하루 종일 간격을 두려고 해요. 특히 당신이 내 인생의 대부분을 살아온 것처럼 감정적인 사람이 되어야 한다는 조건이 붙은 경우에는 어려울 수 있습니다. 하지만 지금은 내 몸의 소리에 귀를 기울이려고 한다. 배고프면 먹여줍니다. 그냥 심심하거나 피곤하거나 답답해서 음식이 먹고 싶은 거라면 정말 다른 방식으로 일하려고 해요. 내가 성공할 확률은 80%이고 성공하지 못할 확률은 20%입니다. 내가 없을 때, 나는 그것에 대해 나 자신을 두들겨 패지 않습니다. 나는 단지 내가 인간이라는 것을 알고 있습니다.

마이레드1: 허리가 안 좋은데, 허리와 배를 단련시키는 가장 좋은 운동은 무엇인지 궁금합니다.

JS: 글쎄요, 필라테스가 가장 먼저 떠오릅니다. 남자친구와 저는 8주 과정을 수강했고 정말 좋아했습니다. 나는 먼저 강사에게 절대적으로 이야기하고 그 또는 그녀에게 당신이 문제가 있다는 것을 알리고 더 많은 정보를 얻을 것입니다. 대부분의 필라테스 강사가 귀하와 함께 일할 것입니다. [Ed Note: 정말 심각한 허리 문제가 있는 경우 적절한 진단을 내리고 안전한 운동 처방을 제공할 수 있는 의사를 만나십시오.]

릴미미: 여성을 위한 최고의 단백질 공급원(채식 및/또는 육류 제품)은 무엇입니까?

JS: 많은 사람들이 연어가 정말 건강에 좋고 훌륭한 음식이라고 극찬합니다. 외식할 때 연어나 살코기, 흰살 생선, 살짝 구운 생선을 먹습니다. 저는 치킨을 많이 먹습니다. 저에게는 채식주의자 친구가 몇 명 있고 그들은 두부 대식가입니다. 채식주의자라면 견과류, 콩류, 완두콩으로 쉽게 섭취할 수 있는 충분한 단백질을 섭취해야 합니다.

토샤월레스: 식품일기를 연속적으로 작성하는 데 얼마나 걸립니까? 시작했는데 단 하루!

JS: 모든 사람은 자신의 시스템을 찾아야 합니다. 제 경우에는 컴퓨터에 음식 일기를 썼고 부엌이나 어디에 있든 메모장을 두려고 노력했습니다. 그리고 하루가 끝나면 앉아서 이것을 제가 만든 작은 차트에 넣습니다. 거의 매일, 나는 컴퓨터 앞에 앉아 약간 멍한 표정을 지으며 일에서 휴식이 필요한 방법을 생각했습니다. 그리고 보통 그 순간에 음식 일기를 썼습니다. 그것은 나를 위해 작동하는 것 같았다. 그렇게 한 달 정도 했습니다. 평생 매일 그렇게 할 필요는 없다고 생각합니다! 일주일 동안 보관한 다음 읽으십시오. 주말에 다시 돌아가서 솔직히 말해서 많은 것을 얻을 수 있을 것입니다.

메지몬: 질병이나 부상 후 정상 궤도로 복귀하는 가장 좋은 방법은 무엇이라고 생각하십니까?

JS: 쉬운 방법은 없습니다. 고통스럽습니다. 당신은 그것을해야합니다. 두려울 때 체육복을 입고 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 앞에 놓고 해야 합니다. 내가 전에 이것을 말했는지는 모르겠지만, 내가 운동하는 모든 장소에서 커뮤니티를 갖는 데 도움이 됩니다. 내가 토요일 아침에 수업에 가면 그 수업을 함께 듣는 사람들을 만나기를 고대하고 있습니다. 그리고 내가 그것을 놓치면 그들은 나를 힘들게 하고 즐겁게 할 것입니다. 하지만 그것을 놓치고 싶지 않습니다. 왜냐하면 저는 그것들을 그리워할 것이기 때문입니다. 그리고 그것이 끝나면 집에 가서 침대에 기어 들어가 잠들 때 기분이 나아질 것이라는 것을 압니다.

토샤월레스: 시작하기 위한 최고의 팁은 무엇입니까?

JS: 지난번 채팅에서 이렇게 말했음을 알고 있으며 이를 지지합니다. 한 번에 하나씩 좋은 선택을 하십시오. 아침에 일어나서 하루의 계획을 세우고, 체육관에 가거나 산책을 하고, 평소보다 조금 더 멀리 주차하고, 평소보다 조금 덜 먹거나 다르게 먹고, 부부에게 말하세요. 건강하고 건강해지고 싶은 친한 친구 중 누군가가 당신의 친구가 되고 싶은지 확인하십시오. 저에게는 건강하고 건강하게 지내는 좋은 친구가 있습니다. 지원 시스템을 받고 그냥 가십시오. 그리고 자신의 지원 시스템에 속해 있는지 확인하십시오.

민디: 당신은 아침에 운동합니까 아니면 오후에 운동합니까?

JS: 나는 할 수 있을 때마다 운동한다. 나에게 달려 있다면 항상 아침에 운동을 하겠지만 항상 가능한 것은 아닙니다. 그래서 나는 하루 중 가능한 모든 곳에서 운동을 하고, 일어나면 그것을 알아내려고 노력합니다. 어떤 날은 저 자신과 회의를 하고 그 시간이 제 운동 시간입니다. 다시 말하지만, 그것은 30분 정도로 짧을 수 있습니다. 좋고 강렬하고 강렬한 30분이며 때로는 2시간입니다.

민디: 현재의 운동 루틴에 만족하십니까? 많이 바꾸시죠?

JS: 저는 제 피트니스 루틴을 최대한 다양하게 유지하려고 정말 노력합니다. 나는 내가 들은 새로운 것들을 활용하고 그것을 섞으려고 노력한다. 내가 매일 똑같은 일을 한다면, 나는 그들의 안구에 내 안구를 유지하는 데 어려움을 겪을 것이라고 생각합니다. 나는 새로운 일에 겁을 먹지 않으려고 노력합니다. 그것을 조금 밀어붙이는 것이 좋다.

중재자: 오늘의 채팅 시간은 여기까지입니다. Jill과 함께 해주신 모든 분들께 감사드립니다.

JS: 참여해주시고 읽어주신 모든 분들께 감사드립니다. 그것은 나에게 많은 것을 의미합니다! 다음 대화를 하기 전에 시금치를 먹어야 겠습니다. 좋은 질문이었기 때문입니다! 제 일상과 접근 방식, 그리고 내가 바꿀 수 있는 부분에 대해 정말 많이 생각하게 해주셔서 감사합니다. 곧 다시 여러분과 채팅할 수 있기를 바랍니다!

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