사다리꼴 변형을 치료하는 방법

콘텐츠

• 개요
• 증상은 무엇입니까?
• 일반적인 원인
• 급성 부상
• 과다 사용
• 진단 방법
• 치료 옵션
• 복구 일정
• 승모근 운동
• 테이크 아웃

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개요

승모근은 등의 편평한 삼각형 모양의 근육입니다. 목에서 척추를 따라 아래로 등 중앙과 견갑골까지 확장됩니다. 오른쪽 및 왼쪽 승모근이 있습니다. 이 큰 근육은 팔과 어깨를 지탱하며 팔을 올리는 데 필요합니다.

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승모근 긴장은 운동 범위와 팔의 힘을 제한 할 수있는 일반적인 부상입니다. 긴장은 근육이나 힘줄의 섬유가 정상 한계 이상으로 늘어날 때 발생합니다. 과도하게 사용하거나 부상으로 갑자기 긴장이 발생할 수 있습니다. 승모근 변형을 치료하는 데는 휴식과 얼음 만 필요할 수 있습니다. 승모근 운동은 승모근을 강화하는 데 도움이 될 수 있으며 도로에서 부상의 위험을 줄이기 위해 더 유연하게 유지할 수 있습니다.

증상은 무엇입니까?

승모근 변형의 증상은 부상의 원인과 심각도에 따라 다릅니다. 목과 등 위쪽 근육에 "매듭"이 느껴질 수 있습니다. 승모근이 아프고 근육이 경련이나 경련을 일으킬 수 있습니다. 심각한 긴장은 또한 부기와 염증을 유발할 수 있습니다.

목과 어깨도 팽팽하고 뻣뻣 해져 제한된 동작 범위를 제공 할 수 있습니다. 머리를 좌우로 돌리는 데 어려움이있을 수 있습니다. 승모근 변형은 또한 한쪽 또는 양쪽 팔을 따끔 거리거나 약하게 만들 수 있습니다.

일반적인 원인

Trapezius 긴장은 두 가지 방법 중 하나로 발생할 수 있습니다 : 급성 부상을 통해 또는 남용을 통해.

급성 부상

급성 근육 손상은 근육이 격렬한 꼬임이나 충돌과 같은 외상을 경험할 때 갑자기 발생합니다. 심한 낙상은 승모근 변형을 일으킬 수 있습니다. 승모근에 심한 타격이 가해지면 타박상과 다른 근육 긴장 증상이 나타날 수 있습니다. 급성 부상으로 인한 통증과 뻣뻣함이 즉시 느껴집니다.

과다 사용

과용 상해는 반복적이고 영향이 적은 활동을 장기간 수행 할 때 발생하는 경향이 있습니다. 그러나 무거운 역도와 같은 엄격하고 반복적 인 활동을 통해 승모근을 긴장시킬 수도 있습니다. 승모근이나 근육이 과로하고 스스로 복구 할 시간이 없으면 긴장이나 기타 부상이 발생할 수 있습니다.

진단 방법

연조직 손상을 진단하려면 일반적으로 신체 검사와 영상 검사가 필요합니다. 검사 중에 의사는 증상을 검토하고 부상이 언제 어떻게 발생했는지에 대해 이야기합니다. 급성 부상이 없었고 증상이 점차 악화되는 것을 발견했다면 증상이 시작된시기와 원인이 될 수있는 활동을 기억하십시오.

검사 중에 의사는 팔과 목을 다른 위치로 이동하도록 요청할 것입니다. 의사는 또한 목, 팔 또는 어깨를 움직여 운동 범위, 힘, 통증의 위치 및 유발 위치를 파악할 수 있습니다.

X- 레이는 근육 손상에 대한 자세한 이미지를 보여줄 수 없지만 증상이 골절로 인한 것인지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자기 공명 영상 (MRI)은 강한 자기장과 전파를 사용하여 연조직 (예 : 근육, 힘줄 및 기관)의 이미지를 생성합니다. MRI는 근육 긴장의 정확한 위치와 완전한 근육 파열이 있는지 아니면 단지 긴장이 있는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.

근육 손상은 일반적으로 다음 세 가지 등급 중 하나로 분류됩니다.

• 1 등급 부상은 근육 섬유의 5 % 미만을 포함하는 가벼운 근육 긴장입니다.
• 2 등급 부상은 더 많은 섬유에 영향을 미치며 훨씬 더 심각한 부상입니다. 그러나 근육이 완전히 찢어지지는 않습니다.
• 3 등급 부상은 긴장이 아니라 근육이나 힘줄의 완전한 파열입니다.

치료 옵션

승모근 변형으로 진단받은 경우 부상 부위에 얼음을 바르고 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 승모근에 긴장이 있다고 느끼면 얼음을 마시고 휴식을 취할 수도 있지만 의학적 평가를받을만큼 심각하다고 생각하지 않습니다.

RICE (휴식, 얼음, 압박, 상승)는 특히 발목과 무릎에 좋은 치료 시스템이지만 승모근 긴장에 대해 압박과 상승이 항상 현실적인 것은 아닙니다.

의사는 부기를 줄이기 위해 어깨를 감싸서 승모근을 압박 할 수 있습니다. 그러나 부상이 등 위쪽 중간에있을 수 있으므로 이것은 종종 필요하거나 실용적이지 않습니다.

상승의 목표는 부상 부위의 부종을 줄이는 것입니다. 이것은 부상 부위를 심장 수준 위로 올려서 수행됩니다. 그러나 승모근이 이미 심장 위에 있기 때문에 잠자는 동안 머리와 어깨를 약간 올리는 것 외에 다른 조치를 취할 필요가 없습니다.

운동 요법 테이프는 근육 긴장에 대한 새로운 치료법입니다. 부상당한 근육의 피부에 붙이는 신축성 있고 탄력있는 테이프입니다. 테이프는 피부를 부드럽게 잡아 당겨 근육과 그 아래의 다른 조직에 가해지는 압력을 완화합니다. 경기 중에 농구 선수, 배구 선수 및 기타 운동 선수가 운동 요법 테이프를 사용하는 것을 볼 수 있습니다. 비교적 최근의 혁신이지만, 운동 요법은 승모근 변형을 완화하는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다.

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부상이 긴장을 넘어서 근육이나 힘줄이 완전히 파열되면 근육을 복구하거나 분리 된 뼈나 근육에 힘줄을 다시 부착하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.

복구 일정

회복은 긴장의 정도와 초기에 얼마나 잘 치료되었는지에 따라 달라집니다. 승모근을 쉬고 얼음으로 덮으면 1 등급 균주가 회복하는 데 2 ​​~ 3 주가 걸리고 더 심각한 부상은 2 개월이 소요될 수 있습니다.

의사는 평소 활동으로 쉽게 돌아갈 수 있도록 조언 할 것입니다. 가벼운 활동으로 시작하여 정상적인 작업이나 운동 루틴에 도달합니다.

승모근 운동

스트레칭 및 강화 운동은 향후 승모근 변형을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

간단한 승모근 스트레칭은 어깨를 이완 한 상태에서 앞을 똑바로 바라 보는 것입니다. 왼쪽 귀로 왼쪽 어깨를 만지는 것처럼 오른쪽 어깨를 내리고 목을 왼쪽으로 구부립니다. 20 초 동안 유지 한 다음 천천히 목을 곧게 펴고 오른쪽도 똑같이하십시오. 다음은 시도해 볼 수있는 몇 가지 다른 스트레칭입니다.

승모근을 강화하려면 견갑골 설정이라는 운동을 시도하십시오. 원하는 경우 편안하게 이마 아래에 베개 나 수건을 대고 엎드려 눕습니다. 양팔을 옆구리에두고 견갑골을 최대한 아래로 당기고 10 초 동안 유지합니다. 일주일에 3 번, 10 회씩 1 세트를 수행하십시오. 다른 운동들도 시도해보십시오.

테이크 아웃

승모근 변형에서 회복 한 후에는 도로에서 유사한 부상을 입지 않도록 몇 가지 예방 조치를 취하는 것이 좋습니다. 당신이 취할 수있는 가장 중요한 부상 예방 단계 중 하나는 운동 전에 적절하게 워밍업하는 것입니다. 가벼운 조깅이나 약간의 미용 체조는 근육에서 혈액 순환을 도와줍니다. 워밍업 운동은 또한 근육을 느슨하게하여 필요할 때 경련이나 멈출 가능성을 줄입니다. 운동 후 비슷한 쿨 다운 루틴도 중요합니다.

승모근 스트레칭과 강화 운동을 일상의 일부로 만들고 무거운 것을 들어 올릴 때 팔과 어깨를 사용할 때 조심하십시오. 승모근 긴장은 몇 주 동안 당신을 곁에 둘 수 있지만 더 심각한 근육 파열은 몇 달 동안 어깨 나 팔의 사용을 제한 할 수 있습니다.