근육통 완화를위한 9 가지 홈 트리트먼트

콘텐츠

• 1. 얼음 바르기
• 2. 열과 번갈아 감기
• 3. 뜨거운 소금 찜질하기
• 4. 에센셜 오일로 마사지
• 5. 휴식과 스트레칭
• 6. 허브 티 마시기
• 7. 피부에 아르니카 바르기
• 8. 사프란을
• 9. Epsom 소금으로 목욕

근육통이라고도하는 근육통은 근육에 영향을 미치는 통증으로 목, 등 또는 가슴과 같은 신체 어느 곳에서나 발생할 수 있습니다.

근육통을 완화하거나 심지어 치료하는 데 사용할 수있는 몇 가지 가정 요법 및 방법이 있으며 다음을 포함합니다.

1. 얼음 바르기

급성 근육통을 완화하는 가장 좋은 방법은 진통 효과가있는 얼음을 사용하여 붓기를 줄이고 근육을 늘리는 데 도움이됩니다. 얼음은 15 ~ 20 분 동안 피부를 다치거나 화상을 입지 않도록 압축으로 감싸서 적용해야합니다. 얼음을 적절하게 사용하여 근육통을 완화하는시기와 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

2. 열과 번갈아 감기

부상 후 처음 48 시간 동안에는 하루에 3-4 회씩 20 분 동안 얼음 팩을 바르는 것이 좋지만 그 이후에는 다음 비디오와 같이 핫 팩을 번갈아 가며 바르는 것이 좋습니다.

3. 뜨거운 소금 찜질하기

근육통에 대한 훌륭한 가정 요법은 통증을 줄이고 순환을 촉진하여 근육 회복 과정을 가속화하는 뜨거운 소금 압축입니다.

성분

• 소금 500g;
• 두꺼운 스타킹.

준비 모드 : 프라이팬에 소금을 넣고 약 4 분간 가열 한 다음 두꺼운 천으로 된 깨끗한 스타킹에 넣어 부드러워지게합니다. 그런 다음 아픈 근육에 압축을 가하고 하루에 2 번 30 분 동안 작용하도록합니다.

4. 에센셜 오일로 마사지

에센셜 오일을 사용한 정기적 인 마사지는 근육통을 줄이는 데 도움이됩니다. 로즈마리와 페퍼민트의 에센셜 오일은 혈액 순환을 촉진하고 세인트 존스 워트의 에센셜 오일은 진통 및 항염 작용을합니다.

성분

• 로즈마리 에센셜 오일 15 방울;
• 페퍼민트 에센셜 오일 5 방울;
• 세인트 존스 워트 에센셜 오일 5 방울;
• 아몬드 오일 1 큰술.

준비 모드 : 어두운 유리 병에 오일을 섞습니다. 잘 흔들어주고 약간의 혼합물로 근육이 좋아질 때까지 매일 마사지하십시오. 마사지의 더 많은 건강상의 이점을 알아보십시오.

5. 휴식과 스트레칭

근육 손상 후 영향을받은 부위를 쉬게하는 것이 매우 중요합니다.

그러나 초기의 강렬한 통증과 부기가 더 작아지면 감염된 부위를 부드럽게 늘려서 점진적인 뻣뻣함을 피하기 위해 움직여야합니다. 스트레칭은 혈액 순환을 촉진하고 흉터를 예방하는 데 도움이됩니다. 허리 통증에 이상적인 스트레칭 운동을 확인하십시오.

6. 허브 티 마시기

발레리 안 차, 생강, 흰 버들, philipendula 또는 악마의 발톱을 복용하면 진정, 항 염증 및 항 류마티스 특성으로 인해 근육통에 도움이됩니다. 화이트 버드 나무의 경우에는 아스피린의 활성 물질 인 아세틸 살리실산과 매우 유사한 분자 인 살리신을 함유하여 통증과 염증을 감소시킵니다.

성분

• 발레리 안 추출물 2 큰술;
• 화이트 버드 나무 껍질 추출물 1 큰술;
• 생강 추출물의 디저트 스푼 1 개.

준비 모드 :추출물을 섞어 어두운 유리 병에 보관하십시오. 따뜻한 물 60ml에 희석하여 하루에 약 4 회 반에서 티스푼을 섭취하십시오.

근육통에 대한 다른 차 옵션보기.

7. 피부에 아르니카 바르기

아르니카는 부기, 타박상 및 염증을 조절하고 진통제 및 항 염증 특성으로 인해 멍을 줄이는 식물입니다. 크림, 오일 또는 다음과 같이 준비 할 수있는 압축에도 사용할 수 있습니다.

성분

• 아르니카 꽃 1 작은 술;
• 끓는 물 1 컵.

준비 모드 : 아르니카 꽃을 끓는 물에 넣고 10 분 동안 그대로 두세요. 그런 다음 압축을 긴장시키고 차에 담근 다음 감염된 부위에 적용하십시오. 이 약용 식물에 대해 자세히 알아보십시오.

8. 사프란을

근육 염증은 긴 주황색 뿌리를 가진 약용 식물 인 사프란의 도움으로 완화 될 수 있습니다. 사프란은 분말로 만들어 여러 국가, 특히 인도에서 향신료로 사용할 수 있습니다.

권장 복용량은 하루에 두 번 300mg이지만 강황 가루를 사용하여 카레 요리, 수프 및 계란, 쌀 및 야채 요리와 같은 음식에 첨가 할 수도 있습니다. 사프란의 더 많은 이점을 확인하십시오.

9. Epsom 소금으로 목욕

엡 솜염은 근육통을 완화하는 데 사용할 수있는 미네랄 화합물로, 신체의 마그네슘 수치를 조절하여 긴장을 풀고 진정시키는 데 도움이되는 호르몬 인 세로토닌의 생성을 증가시킵니다.

Epsom 소금으로 목욕을 만들려면 욕조에 따뜻한 물을 채우고 250g의 소금을 넣은 다음 근육 이완과 함께 약 20 분 동안 침수 목욕을하십시오.