뼈와 관절을 강화하는 치료

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• 무엇을 먹을까
• 최고의 운동

뼈와 관절을 강화하기 위해 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 우유와 치즈가 가장 잘 알려져 있지만 유제품 외에도 시금치와 브로콜리와 같은 짙은 녹색 잎과 견과류와 같은 견과류와 같은 다른 칼슘 공급원이 있습니다. 땅콩.

그러나 이러한 음식을 섭취하는 것 외에도 신체 활동을하는 것도 권장되지만, 칼슘을 흡수하여 골량을 강화하기 위해서는 근육 수축에 유리한 활동을해야하기 때문에 지시 된 운동은 아닙니다. 강화하고 싶은 자리에 정확히.

예를 들어, 사람이 다리 뼈를 강화해야하는 경우 걷는 것이 좋지만 달리는 것이 훨씬 더 효과적이고 훨씬 더 효율적입니다. 그러나 사람이 매우 약하고 넘어 질 위험이있는 경우에는 달리기가 최선의 선택이 아닐 수 있으며,이 경우 물리 치료 나 웨이트 트레이닝 운동이 가장 적합합니다.

무엇을 먹을까

가능하다면 하루 종일 모든 식사에 칼슘 소비에 투자 할 필요가 있습니다. 칼슘이 풍부한 음식을 선호하는 것도 좋은 방법이지만, 의사는 또한 골다공증을 예방하거나 치료하기 위해 칼슘과 비타민 D의식이 보조제를 사용하는 것이 좋습니다.

칼슘이 풍부한 음식으로는 정어리, 두부, 브라질 너트, 콩, 오크라 및 자두가 있습니다. 여기에서 이러한 음식에 포함 된 칼슘의 양을 확인할 수 있습니다.

이러한 음식을 먹을 때는 카페인이 칼슘 흡수를 방해 할 수 있으므로 커피, 코카콜라 또는 초콜릿을 마시지 않아야합니다. 따라서 아침 또는 점심 식사 후 커피 한 잔을 마실 때까지 최소한 30 분 정도 기다려야합니다.

또한 뼈를 강화하는 데 도움이되는 비타민 D를 생산하기 위해서는 아침 일찍 햇볕에 노출되어 태양 광선이 피부에 닿도록하는 것도 매우 중요합니다. 이 경우에는 자외선 차단제없이 '일광'을해야하며 피부에 화상을 입거나 피부암에 걸릴 위험이 없도록 항상 오전 10 시까 지 또는 16시 이후 늦은 오후를 선호해야합니다.

최고의 운동

뼈를 강화하는 가장 좋은 운동은 근육 수축으로 이어지지 만 뼈에 직접적인 영향을 미치는 운동이므로 수영, 수중 요법 및 수중 에어로빅과 같이 물에있는 모든 운동은 가장 적합하지 않습니다.

웨이트 트레이닝, 가벼운 달리기 및 필라테스 운동과 같은 체육관 운동은 뼈에 흡수 된 혈중 칼슘을 더 강하게 만드는 훌륭한 옵션입니다. 또한 관절을 강화하여 통증과 불균형을 예방합니다.

아래 비디오에서 더 많은 음식 및 운동 팁을 확인하십시오.