트라우마 정보 요가가 생존자들의 치유를 도울 수 있는 방법

콘텐츠

• 트라우마 정보 요가란 무엇입니까?
• 트라우마 정보 요가를 어떻게 연습합니까?
• 트라우마 정보 요가의 잠재적 이점
• 트라우마에 관한 요가 수업 또는 강사를 찾는 방법
• 검토 대상

무슨 일이 일어났든(또는 언제), 외상을 경험하는 것은 일상 생활을 방해하는 지속적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 치유가 남아 있는 증상(일반적으로 외상 후 스트레스 장애의 결과)을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 치료법은 만병통치약이 아닙니다. 뉴욕시의 임상 심리학자 엘리자베스 코헨(Elizabeth Cohen) 박사에 따르면 일부 외상 생존자들은 인지 행동 치료로 성공을 거둘 수 있는 반면, 다른 사람들은 신체 경험(신체에 초점을 맞춘 특별한 유형의 외상 치료)이 더 도움이 될 수 있다고 합니다. .

생존자가 신체적 경험에 참여할 수 있는 한 가지 방법은 트라우마 정보 요가를 이용하는 것입니다. (다른 예로는 명상과 태극권이 있습니다.) 이 수련은 사람들이 자신의 몸에 트라우마를 안고 있다는 생각을 기반으로 한다고 Cohen은 말합니다. "그래서 충격적이거나 도전적인 일이 발생하면 우리는 생물학적으로 싸우거나 도주하는 경향이 있습니다. 이것은 인지된 위협에 대한 반응으로 신체가 호르몬으로 넘쳐나는 때입니다. 위험이 사라지면 신경계가 점차적으로 차분한 상태로 되돌아가야 합니다.

"위협이 사라진 후에도 트라우마 생존자들은 종종 스트레스 기반 공포 반응에 사로잡혀 있습니다."라고 트라우마를 변형시키기 위해 Yoga를 훈련한 공인 사회 복지사이자 공인 요가 강사인 Melissa Renzi, MSW, LSW는 말합니다. 위협은 더 이상 존재하지 않지만 사람의 신체는 여전히 위험에 반응하고 있습니다.

Cohen은 "기본적으로 대사되지 않은 외상 에너지를 신경계를 통해 이동시키는 데 도움이 되기 때문에" 외상에 민감한 요가가 필요하다고 말합니다.

트라우마 정보 요가란 무엇입니까?

트라우마 기반 요가에는 두 가지 접근 방식이 있습니다.예민한 요가와 트라우마잘 아는 요가. 용어는 매우 유사하게 들리고 종종 같은 의미로 사용되지만 강사의 교육을 기반으로 두 용어 사이에는 중요한 차이점이 있습니다.

종종 트라우마에 민감한 요가는 매사추세츠 주 브루클린에 있는 트라우마 센터에서 개발된 트라우마 센터 트라우마 센시티브 요가(TCTSY)로 알려진 특정 프로그램을 말합니다. 이 프로그램은 Justice Resource Institute의 트라우마 및 구체화 센터의 일부입니다. 이 기술은 센터 웹사이트에 따르면 "복잡한 외상 또는 만성 치료 저항성 외상 후 스트레스 장애(PTSD)에 대한 임상 개입"입니다.

그러나 모든 외상에 민감한 요가 수업이 TCTSY 방법론을 사용하는 것은 아닙니다. 따라서 일반적으로 트라우마에 민감한 요가는 트라우마를 경험한 사람을 위한 것이라고 Renzi는 설명합니다. (관련: 인종차별이 정신 건강에 미치는 영향)

반면에 트라우마 정보 요가는 "모든 사람이 어느 정도의 트라우마나 심각한 삶의 스트레스를 경험했다고 가정합니다"라고 Renzi는 말합니다. “여기에는 알 수 없는 요소가 있습니다. 따라서 접근 방식은 문을 통과하는 모든 사람에게 안전, 지원 및 포괄성을 지원하는 일련의 원칙에 기반을 두고 있습니다.”

한편, TCTSY로 훈련한 공인 요가 치료사이자 강사인 Marsha Banks-Harold는 트라우마 정보 요가는 트라우마에 민감한 요가와 상호 교환적으로 또는 포괄적인 포괄적 용어로 사용될 수 있다고 말합니다. 결론: 외상 정보 요가에 사용되는 단일 정의나 용어는 없습니다. 따라서 이 기사에서는 트라우마에 민감한 요가와 트라우마 정보에 기반한 요가도 같은 의미로 사용할 것입니다.

트라우마 정보 요가를 어떻게 연습합니까?

트라우마 정보 요가는 요가의 하타 스타일을 기반으로 하며 적절한 기술에 대한 강조는 형태와 관련이 없으며 참가자의 느낌과 관련이 있습니다. 이 접근 방식의 목표는 생존자들이 자신의 힘에 집중할 수 있는 안전한 공간을 제공하는 것입니다. 그들의 PIES Fitness Yoga Studio의 소유주이기도 한 Banks-Harold는 의사 결정에 정보를 제공함으로써 신체 인식을 강화하고 주체성(트라우마로 인해 종종 부정적인 영향을 받는 것)을 촉진한다고 말합니다.

트라우마에 민감한 요가 수업은 일상적인 부티크 스튜디오 수업과 크게 다르지 않을 수 있지만 예상되는 몇 가지 변형이 있습니다. 일반적으로 외상에 관한 요가 수업에는 음악, 양초 또는 기타 방해 요소가 없습니다.목표는 음악이 적거나 없거나, 무향, 차분한 조명, 부드러운 목소리의 강사를 통해 자극을 최소화하고 차분한 환경을 유지하는 것이라고 Renzi는 설명합니다.

많은 외상 정보 요가 수업의 또 다른 측면은 실제 조정이 부족하다는 것입니다. 핫 요가 수업은 반달 자세를 마스터하는 것입니다., 트라우마에 민감한 요가, 특히 TCTSY 프로그램은 포즈를 취하면서 몸과 다시 연결하는 것입니다.

TCTSY 진행자이자 트레이너이자 Safe Space Yoga Project의 설립자인 Alli Ewing에 따르면, 학생들을 위한 안전한 환경을 조성하기 위해 외상 정보 요가 수업의 구조도 본질적으로 예측 가능하며 의도적으로 예측 가능합니다. "강사로서 우리는 같은 방식으로 나타나려고 노력하고, 같은 방식으로 수업을 구성하고, '알기'를 위한 이 컨테이너를 만드는 반면, 트라우마가 있는 경우 다음에 일어날 일에 대해 알지 못하는 큰 감각이 있습니다."라고 Ewing이 설명합니다. .

트라우마 정보 요가의 잠재적 이점

그것은 당신의 심신 연결을 향상시킬 수 있습니다. 요가는 심신의 연결을 촉진하는 데 중점을 두며, Cohen은 이것이 생존자들이 치유하는 데 중요하다고 말합니다. "마음은 무언가를 원할 수 있지만 몸은 여전히 ​​과잉 경계에 대비할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "마음과 몸을 모두 포함하는 완전한 전체론적 치유에 필수적입니다."

신경계를 진정시킵니다. 코헨에 따르면, 스트레스를 많이 받거나 충격적인 사건을 겪으면 신경계(스트레스 반응에 대한 마스터 제어 센터)가 기준선으로 돌아가는 것이 어려울 수 있습니다. 그녀는 "요가는 부교감 신경계를 활성화시켜 몸을 진정시킨다"고 말합니다.

현재를 강조합니다. 트라우마나 스트레스가 많은 사건을 경험했을 때 과거의 루프나 미래를 통제하려고 노력하는 대신 여기에 마음을 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 두 가지 모두 스트레스를 가중시킬 수 있습니다. "우리는 현재 순간과의 연결에 많은 초점을 맞춥니다. 우리는 그것을 '수용성 인식'이라고 부릅니다. 그래서 신체의 감각을 알아차리거나 호흡을 알아차릴 수 있는 능력을 탐색합니다."라고 외상에 민감한 요가 기술의 Ewing은 말합니다.

통제감을 회복하는 데 도움이 됩니다. "사람이 트라우마를 경험하면 대처 능력이 압도되어 종종 무력감을 느끼게 됩니다."라고 Renzi는 말합니다. "트라우마 정보 요가는 학생들이 자기 신뢰와 자기 리더십 기술을 구축할 때 권한을 부여하는 감각을 지원할 수 있습니다."

트라우마에 관한 요가 수업 또는 강사를 찾는 방법

트라우마를 전문으로 하는 많은 요가 강사는 현재 온라인으로 개인 및 그룹 수업을 가르치고 있습니다. 예를 들어, TCTSY는 웹사이트에 전 세계(예, 전 세계)의 TCTSY 인증 진행자의 광범위한 데이터베이스를 보유하고 있습니다. Yoga for Medicine 및 Exhale to Inhales와 같은 다른 요가 조직도 온라인 디렉토리 및 수업 일정을 통해 외상에 대한 정보를 제공하는 요가 강사를 쉽게 찾을 수 있습니다.

또 다른 아이디어는 지역 요가 스튜디오에 연락하여 트라우마 정보 요가 훈련을 받은 사람이 있다면 누구인지 물어보는 것입니다. TCTSY-F(공식 TCTSY 프로그램 촉진자 인증), TIYTT(Rise Up Foundation의 외상 정보 요가 교사 교육 인증) 또는 TSRYTT(외상 민감 회복 요가)와 같은 특정 자격 증명을 보유한 요가 강사에게 요청할 수 있습니다. 또한 Rise Up Foundation의 교사 연수). 또는 강사에게 외상에 대해 구체적으로 어떤 종류의 교육을 받았는지 물어보고 함께 일하기 전에 정식 프로그램에서 교육을 받았는지 확인할 수 있습니다.

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