IBS를 가진 사람들을위한 7 가지 필수 여행 팁

콘텐츠

• 1. 현지 음식을 건너 뛰십시오
• 2. 변비가 발생하기 쉬운 경우 대변 연화제를 준비하십시오
• 3. 설사하기 쉬운 경우 비행 전에 스트레스를 줄이십시오.
• 4. 여행하기 며칠 전에 생균제 복용을 시작하십시오
• 5. 건강한 습관을 유지하십시오
• 6. 현지 언어를 배우십시오
• IBS 여행 점검표
• 7. IBS 여행 전략에 유연

IBS로 여행하는 것은 가장 불쾌 할 수 있습니다.

신시내티에 본사를 둔 여성 골반 의학 전문가 인 Rachel Pauls는 과민성 대장 증후군 (IBS)으로 여행하는 데 어려움을 겪고 있습니다.

한 번의 비즈니스 만찬에서 그녀는 식사가 IBS 증상을 유발할 것이라는 것을 알았 기 때문에 음식을 접시 위로 옮겼습니다.

그녀는 가족과 함께 올 인 클루 시브 리조트를 방문한 후 일주일 동안 스크램블 에그와 칠면조 만 먹어 증상을 억제했습니다.

“IBS 플레어 업은 휴가 나 출장을 빠르게 망칠 수 있습니다.

중요한 회의 중에 화장실로 가려는 충동은 어색 할 수 있습니다. 그리고 가족과 함께 저녁 식사를 할 때 새로운 음식을 먹을 때 조심해야 할 필요성은 부담이 될 수 있습니다.

MemorialCare Orange Coast Medical Center의 위장병 전문의 인 Ashkan Farhadi는“여행 중에 일부 IBS 증상이 악화 될 수 있다는 데는 의문의 여지가 없습니다. "하지만 그 중 일부는 선제 적으로 다룰 수 있습니다."

다음에 IBS로 여행 할 때 명심해야 할 몇 가지 간단한 전략이 있습니다.

1. 현지 음식을 건너 뛰십시오

Farhadi는 IBS를 가진 사람들은 새로운 음식에 나쁜 반응을 보이는 경향이 있다고 말합니다. 이러한 이유로 그는 여행 할 때 신중한 식단을 권장합니다.

"알 수없는 곳으로 가서 많은 새로운 음식을 시험하지 말고, 당신은 당신의 식단에 대해 좀 더 보수적이어야하고 당신과 당신의 내장에 더 잘 알려진 것들을 시도해야합니다."

Pauls는 여행을 계획 할 때 IBS 관리 방법을 배웠습니다. 그녀는 상하기 전에 항상 호텔에 전화하여 부패하기 쉬운 음식을 보관할 미니 냉장고를 요구합니다.

그녀는 자신이가는 곳마다, 특히 비행기를 타기 위해 휴대 할 때 안전하다는 것을 알고있는 몇 가지 간식을 제공합니다.

그리고 식당에서 외식을한다면, 온라인에서 메뉴를 확인하여 IBS 친화적 인 품목을 찾아야합니다.

2. 변비가 발생하기 쉬운 경우 대변 연화제를 준비하십시오

장거리 여행을하는 IBS를 가진 사람들은 여러 가지 이유로 변비에 더 취약 할 수 있습니다. 욕실 이용이 부족하거나 매우 바쁜 일정 일 수 있습니다.

그러한 경우 Farhadi는 다음과 같은 선제 적 조치를 권장합니다. "변비 방지를 위해 대변 연화제 또는 [여행 전]을 사용해야합니다."

3. 설사하기 쉬운 경우 비행 전에 스트레스를 줄이십시오.

IBS를 가진 많은 사람들은 일단 비행기에 탑승하면 욕실에 접근 할 수 없다는 두려움 때문에 스트레스를받습니다. Farhadi는 불안 완화제 또는 다른 약물은 여행 중에 불안한 사람들을 진정시킬 수 있다고 말합니다.

약을 복용하지 않으려면 비행기 탑승시 명상 앱 또는 진정 재생 목록을 다운로드하십시오.

통로 좌석을 선택하면 비행 중에 이웃에게 여러 번 일어나도록 요구하는 불가피한 불안을 방지 할 수 있으므로 화장실에 갈 수 있습니다.

4. 여행하기 며칠 전에 생균제 복용을 시작하십시오

모든 여행자, 특히 IBS를 가진 사람들이 직면 한 한 가지 도전은 식중독입니다.

Farhadi는“식중독에 노출되면 IBS가 악화 될 수 있습니다.”라고 말하며 여행자의 설사와 같은 불쾌한 부작용을 초래합니다. 설사를 예방할 수있는 한 가지 방법은 생균제를 복용하는 것입니다.

“집에있는 동안 종교적으로 프로바이오틱스를 사용하지 않더라도 여행하기 전에 며칠이 걸리고 여행자의 설사를 예방하고 과민성 대장 증후군을 진정시키는 것이 좋습니다. Farhadi는 말합니다.

5. 건강한 습관을 유지하십시오

스트레스와 일상의 변화에 ​​의해 IBS가 악화 될 수 있습니다. 집에서 정기적으로 운동을하는 경우, 길에있을 때이 루틴을 유지하십시오.

바울에게는 운동이 필수입니다.

같은 전략이 수면에도 적용됩니다. 스트레스를 줄이려면 집에서하는 것과 비슷한 양의 수면을 취하십시오.

6. 현지 언어를 배우십시오

IBS가 있다는 것은 종종 화장실이 어디에 있는지, 또는 어떤 요리에 가장 좋은 재료가 있는지 물어볼 필요가 있음을 의미합니다.

현지 언어를 구사하지 못하는 곳을 여행하는 경우 사전에 특정 말을하는 방법을 찾아보십시오.

“욕실”이라고 말하고 간단한 음식 관련 질문을하는 방법을 알면 IBS 여행과 관련된 스트레스를 줄일 수 있습니다.

IBS 여행 점검표

• 안전한 간식을 가져 오십시오.
• 비행하는 경우 통로 좌석을 확보하십시오.
• 교통 스트레스 완화 명상 앱을 사용해보십시오.
• 여행 전 생균제 복용하기.
• 평소 수면과 운동을 우선시하십시오.
• 목적지 언어로 주요 욕실 및 음식 문구를 배우십시오.

7. IBS 여행 전략에 유연

가장 중요한 것은 IBS가 각 개인마다 다르게 영향을 미칩니다. 한 사람이라도 여행 상황에 따라 다른 증상이 나타날 수 있습니다.

Farhadi는“비즈니스 나 회의를 위해 여행 중이고 스트레스가 심하면 커피가 내장에 방해가되기 때문에 커피를 마실 수 없을 수도 있습니다. "그러나 이것이 휴가 용인 경우 매운 음식이나 다른 시간에 먹을 수없는 음식을 먹을 수도 있습니다."

모든 IBS 경험은 다를 수 있으므로 준비된 각 여행과 유연한 사고 방식에 접근하십시오. 운이 좋으면 플레어가없는 여행으로 이어질 것입니다.

Jamie Friedlander는 건강 관련 콘텐츠에 특히 관심이있는 프리랜서 작가이자 편집자입니다. 그녀의 작품은 New York Magazine의 The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider 및 SUCCESS Magazine에 실 렸습니다. 그녀는 NYU에서 학사 학위를 받았으며 노스 웨스턴 대학의 Medill School of Journalism에서 석사 학위를 받았습니다. 글을 쓰지 않을 때는 보통 여행 중이거나, 많은 양의 녹차를 마시거나, Etsy를 서핑하는 것을 볼 수 있습니다. 그녀의 작품에 대한 더 많은 샘플을 볼 수 있습니다.www.jamiegfriedlander.com 그리고 그녀를 따라 소셜 미디어.