단단한 근육을위한 4 개의 삼두근 스트레칭

콘텐츠

• 뻗기
• 1. 오버 헤드 삼두근 스트레칭
• 이것을하기 위해:
• 2. 삼두근 타올 스트레치
• 이것을하기 위해:
• 3. 수평 스트레치
• 이것을하기 위해:
• 4. 동적 삼두근 워밍업
• 이것을하기 위해:
• 이 스트레칭이 어떻게 도움이 되는가
• 주의 사항
• 피트니스 전문가와 이야기 할 때
• 결론

삼두근 스트레칭은 팔뚝의 뒤쪽에있는 큰 근육을 작동시키는 팔 스트레칭입니다. 이 근육은 팔꿈치 확장 및 어깨 안정에 사용됩니다.

삼두근은 이두근과 함께 작용하여 가장 강한 팔뚝 움직임을 수행합니다. 그들은 상체의 힘을 키우는 데 가장 중요한 근육 중 하나이며 특히 나이가 들어감에 따라 중요합니다.

삼두근 스트레칭은 유연성을 높이고 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

뻗기

한계를 넘지 않고 항상 편안한 정도로 스트레칭하십시오. 이렇게하면 가장 많은 혜택을 얻고 부상을 예방할 수 있습니다. 근육을 스트레칭하기 전에 예열하고 근육을 풀어주는 것도 중요합니다.

스트레칭을 시작하기 전에 5 ~ 10 분 동안 간단하고 부드러운 워밍업을 시도하십시오. 이것은 활발한 걷기, 가벼운 조깅 또는 점프 잭으로 구성되어 근육을 따뜻하게하고 심장을 뛰게 할 수 있습니다.

스트레칭은 단독으로 또는 운동 전이나 후에 할 수 있습니다. 일상 생활에서 숨을 부드럽고 자연스럽게 유지하고 튀는 것을 피하십시오.

다음은 집에서 시도 할 수있는 네 가지 삼두근 스트레칭입니다.

1. 오버 헤드 삼두근 스트레칭

서 있거나 앉아있는 동안 머리 위 삼두근 스트레칭을 할 수 있습니다.

이것을하기 위해:

1. 어깨를 귀쪽으로 들어 올린 다음 아래로 그리고 뒤로 당깁니다.
2. 오른팔을 천장까지 뻗은 다음 팔꿈치를 구부려 오른쪽 손바닥을 등 중앙으로 가져 가고 가운데 손가락은 척추를 따라 놓습니다.
3. 왼손으로 팔꿈치를 중앙과 아래로 부드럽게 밀어 넣으십시오.
4. 이 스트레칭을 30 초간 유지하여 각면에서 3-4 회 반복합니다.

2. 삼두근 타올 스트레치

이 스트레칭은 머리 위 삼두근 스트레칭보다 약간 더 깊습니다. 수건 대신 바 또는 스트랩을 사용할 수 있습니다. 스트레칭하는 동안 가슴을 열고 코어 근육을 사용하십시오.

이것을하기 위해:

1. 머리 위 삼두근 스트레칭과 같은 위치에서 시작하여 오른손에 수건이나 스트랩을 들고 시작합니다.
2. 왼쪽 팔꿈치를 옆구리를 따라 아래로 내리고 손을 위로 뻗어 수건 바닥을 잡고 손등이 등을 향하게합니다.
3. 손을 반대 방향으로 당깁니다.

3. 수평 스트레치

이 스트레칭은 유연성을 높이는 데 도움이됩니다. 서 있거나 앉아있는 동안 할 수 있습니다.

이것을하기 위해:

1. 오른팔을 몸에 대십시오.
2. 팔꿈치를 약간 구부립니다.
3. 팔을 가슴에 대고 왼쪽으로 누를 때 왼손을 사용하여 움직임을 안내하십시오.
4. 이 스트레칭을 30 초간 유지하고 양쪽에 3-4 번 반복합니다.

4. 동적 삼두근 워밍업

이러한 동작은 기술적으로는 스트레칭이 아니지만 삼두근을 풀어주는 데 도움이되는 유용한 워밍업입니다.

이것을하기 위해:

1. 손바닥이 아래를 향하도록 팔이 바닥과 평행이되도록 옆으로 똑바로 뻗습니다.
2. 팔을 뒤로 원으로 돌립니다.
3. 팔을 앞으로 원으로 돌립니다.
4. 손바닥을 앞쪽으로 향하게하고 팔을 앞뒤로 펄럭입니다.
5. 손바닥이 뒤쪽, 위, 아래를 향한 상태로 동일한 동작을 수행하십시오.
6. 각 동작을 30 초 동안 2 ~ 3 회 반복하십시오.

이 스트레칭이 어떻게 도움이 되는가

이러한 스트레칭은 근육 긴장을 완화하고 부상 회복을 돕는 데 사용할 수 있습니다. 삼두근 스트레칭은 유연성을 향상시키고 근육을 늘리며 운동 범위를 증가시킵니다.

또한 장비를 전혀 사용하지 않거나 최소한으로 사용하면서 근육이 팽팽 해지는 것을 방지하고, 결합 조직을 풀고, 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

근력을 키우는 데 집중하려면 삼두근 운동을 몇 가지 포함하십시오. 삼두근 근력은 밀고 던지는 동작과 운동 활동에 유용합니다.

주의 사항

삼두근 스트레칭은 통증과 불편 함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 뼈나 관절에 심각한 통증이나 우려가있는 경우에는 이러한 스트레칭을해서는 안됩니다.

최근에 부상을 입었다면 거의 회복 될 때까지 기다렸다가 스트레칭을 시작하십시오. 이러한 스트레칭 중 또는 이후에 통증이 느껴지면 즉시 중단하십시오. 특히 신체적으로 활동적이지 않거나 목, 어깨 또는 팔에 문제가있는 경우에는 천천히 몸을 세우십시오.

피트니스 전문가와 이야기 할 때

삼두근 스트레칭의 영향을받는 부상이나 건강 문제가 있거나 특정 치유 목적으로 스트레칭을 사용하는 경우 의사와상의하십시오.

마찬가지로 운동 루틴을 개인의 필요에 맞게 조정하려면 피트니스 전문가의 지원을받을 수 있습니다.

피트니스 전문가는 프로그램을 구성하고 모든 구성 요소를 올바르게 수행하고 있는지 확인하는 데 도움을 줄 수 있으며 이는 매우 유용 할 수 있습니다. 적어도 초기 단계에서 몇 개의 일대일 세션을 예약하는 것을 고려하십시오.

결론

근력, 유연성 및 운동 범위를 늘리기 위해 삼두근 스트레칭을하는 시간을 가지십시오. 이 간단한 스트레칭은 언제든지 할 수 있으며 짧은 시간에 하루 동안 일할 수 있습니다.

특히 영향을받을 수있는 신체적 문제가있는 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 천천히 구축하고 항상 한계 내에서 작업하십시오. 시간이 지남에 따라 일상 생활과 운동 능력에 이점이 있습니다.