집에서 시도 할 11 가지 방아쇠 손가락 운동

콘텐츠

• 시작하는 방법
• 1. 손가락 신근 스트레칭
• 2. 손가락 외전 1
• 3. 손가락 외전 2
• 4. 손가락 퍼짐
• 5. 팜 프레스
• 6. 개체 픽업
• 7. 종이 또는 수건 손잡이
• 8.‘O’연습
• 9. 손가락 및 손 오프너
• 10. 힘줄 활공
• 11. 손가락 스트레칭
• 셀프 마사지를 잊지 마세요!
• 의사를 볼 때

운동이 도움이되는 방법

방아쇠 손가락을 유발하는 염증은 통증, 압통 및 제한된 이동성을 유발할 수 있습니다.

기타 증상은 다음과 같습니다.

• 영향을받은 엄지 나 손가락의 바닥에 열, 뻣뻣함 또는 지속적인 통증
• 손가락 바닥의 혹 또는 덩어리
• 손가락을 움직일 때 딸깍 거리는 소리, 터지는 소리 또는 찰칵하는 소리 또는 감각
• 손가락을 구부린 후 곧게 펴지 못함

이러한 증상은 한 번에 두 개 이상의 손가락과 양손에 영향을 미칠 수 있습니다. 증상은 아침에, 물건을 집을 때 또는 손가락을 곧게 펴면 더 뚜렷하거나 눈에 띄게 나타날 수도 있습니다.

표적 운동과 스트레칭을 수행하면 증상을 완화하고 유연성을 높일 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 지속적으로 운동을하는 것이 중요합니다.

시작하는 방법

이것들은 어디서나 할 수있는 간단한 운동입니다. 필요한 것은 신축성있는 밴드와 다양한 작은 물체뿐입니다. 개체에는 동전, 병 뚜껑 및 펜이 포함될 수 있습니다.

이러한 운동을 수행하는 데 하루에 최소 10 ~ 15 분을 보내십시오. 힘을 얻으면 운동을하는 시간을 늘릴 수 있습니다. 반복 및 세트 수를 늘릴 수도 있습니다.

운동의 전체 범위를 완료 할 수 없어도 괜찮습니다! 가능한 한 많이해야합니다. 어떤 이유로 든 손가락이 아플 경우 며칠 동안 또는 기분이 나아질 때까지 운동을 완전히 중단해도됩니다.

1. 손가락 신근 스트레칭

1. 테이블이나 단단한 표면에 손을 평평하게 펴십시오.
2. 다른 손으로 영향을받은 손가락을 잡으십시오.
3. 천천히 손가락을 들어 올리고 나머지 손가락은 평평하게 유지하십시오.
4. 힘을주지 않고 손가락을 최대한 높이 들어 올립니다.
5. 여기에서 몇 초 동안 누르고있다가 다시 놓습니다.
6. 이 스트레칭을 모든 손가락과 tfhumb에 할 수 있습니다.
7. 5 회씩 1 세트를한다.
8. 하루에 3 번 반복합니다.

2. 손가락 외전 1

1. 손을 앞에 놓습니다.
2. 영향을받은 손가락과 그 옆에있는 일반 손가락을 펴십시오.
3. 반대쪽 손의 엄지와 검지를 사용하여 확장 된 손가락을 함께 부드럽게 누릅니다.
4. 검지와 엄지를 사용하여 두 손가락을 분리 할 때 두 손가락에 약간의 저항을가하십시오.
5. 여기에서 몇 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
6. 5 회씩 1 세트를한다.
7. 하루에 3 번 반복합니다.

3. 손가락 외전 2

1. 영향을받은 손가락을 가장 가까운 일반 손가락에서 최대한 멀리 이동하여 V 위치를 형성합니다.
2. 반대쪽 손의 검지와 엄지를 사용하여이 두 손가락을 다른 손가락에 대고 누릅니다.
3. 그런 다음 두 손가락을 눌러 더 가깝게 이동합니다.
4. 5 회씩 1 세트를한다.
5. 하루에 3 번 반복합니다.

4. 손가락 퍼짐

1. 손가락 끝과 엄지 손가락을 꼬집는 것으로 시작합니다.
2. 손가락 주위에 신축성있는 밴드를 감습니다.
3. 밴드가 팽팽 해 지도록 손가락을 엄지 손가락에서 떼십시오.
4. 손가락과 엄지 손가락을 10 번 펴고 서로 가깝게 펴십시오.
5. 이 작업을하는 동안 탄성체의 약간의 긴장감을 느낄 수 있어야합니다.
6. 그런 다음 손가락과 엄지 손가락을 손바닥쪽으로 구부립니다.
7. 고무 밴드를 가운데에 겁니다.
8. 반대쪽 손으로 밴드 끝을 당겨 약간의 장력을 만듭니다.
9. 손가락을 펴고 10 회 구부릴 때 긴장을 유지하십시오.

10. 하루에 3 번 이상 반복하십시오.

5. 팜 프레스

1. 작은 물건을 집어 손바닥에 넣습니다.
2. 몇 초 동안 꽉 쥐십시오.
3. 그런 다음 손가락을 넓게 열어 놓으십시오.
4. 몇 번 반복하십시오.
5. 다른 물건을 사용하여 하루에 두 번 이상 더하십시오.

6. 개체 픽업

1. 동전, 단추, 핀셋과 같은 작은 물체를 테이블 위에 올려 놓으십시오.
2. 영향을받은 손가락과 엄지로 한 번에 하나의 물체를 잡습니다.
3. 개체를 테이블의 반대쪽으로 이동합니다.
4. 각 개체에 대해 반복합니다.
5. 5 분 동안 계속하고 하루에 두 번 수행합니다.

7. 종이 또는 수건 손잡이

1. 손바닥에 종이 한 장이나 작은 수건을 놓으십시오.
2. 손가락을 사용하여 종이나 타월을 가능한 한 작은 공 모양으로 짜내십시오.
3. 쥐는 동안 주먹에 압력을 가하고이 자세를 몇 초 동안 유지합니다.
4. 그런 다음 천천히 손가락을 펴고 종이나 타월을 놓습니다.
5. 10 회 반복합니다.
6. 이 운동을 하루에 두 번하십시오.

8.‘O’연습

1. 영향을받은 손가락을 엄지 손가락으로 가져와 "O"모양을 만듭니다.
2. 여기에서 5 초 동안 유지합니다.
3. 그런 다음 손가락을 곧게 펴고 "O"위치로 되돌립니다.
4. 하루에 두 번 이상 10 번 반복하십시오.

9. 손가락 및 손 오프너

1. 영향을받은 손가락의 바닥 부분을 가볍게 마사지하는 것으로 시작합니다.
2. 그런 다음 모든 손가락을 모아 주먹을 쥔다.
3. 주먹을 30 초 동안 열고 닫습니다.
4. 그런 다음 영향을받은 손가락을 곧게 펴고 다시 아래로 내려 손바닥에 닿습니다.
5. 이 움직임을 30 초 동안 계속하십시오.
6. 2 분 동안이 두 가지 운동을 번갈아 가며 수행하십시오.
7. 이 운동을 하루에 3 번하십시오.

10. 힘줄 활공

1. 손가락을 최대한 넓게 벌립니다.
2. 손가락 끝이 손바닥 위에 닿도록 손가락을 구부립니다.
3. 다시 손가락을 곧게 펴고 넓게 쓰십시오.
4. 그런 다음 손가락을 구부려 손바닥 가운데를 만지십시오.
5. 손가락을 크게 벌립니다.
6. 이제 손바닥 바닥에 손끝을 대십시오.
7. 그런 다음 엄지 손가락을 가져와 각 손가락 끝을 만지십시오.
8. 엄지 손가락을 가져와 손바닥의 다른 부분을 만지십시오.
9. 하루에 두 번 3 세트를하십시오.

11. 손가락 스트레칭

1. 손가락을 최대한 넓게 벌리고 몇 초 동안 유지합니다.
2. 그런 다음 손가락을 모으십시오.
3. 이제 모든 손가락을 몇 초 동안 뒤로 구부린 다음 앞으로 구부립니다.
4. 엄지를 똑바로 세우고 몇 초 동안 가볍게 뒤로 당깁니다.
5. 각 스트레칭을 여러 번 반복하십시오.
6. 이 스트레칭을 하루에 적어도 두 번하십시오.

셀프 마사지를 잊지 마세요!

또한 방아쇠 손가락을 치료하는 데 도움이되는자가 마사지를하는 것이 좋습니다. 이것은 하루 종일 한 번에 몇 분 동안 수행 할 수 있습니다.

이 운동 전후에 영향을받은 손가락을 마사지하는 것이 특히 유용합니다. 마사지는 순환, 유연성 및 운동 범위를 증가시키는 데 도움이됩니다.

이것을하기 위해:

1. 부드럽게 원을 그리며 마사지하거나 문지릅니다.
2. 단단하지만 부드러운 압력을가하십시오.
3. 방아쇠 손가락의 영향을받는 관절과 전체 부위를 마사지하거나 특정 지점에 집중할 수 있습니다.
4. 각 지점을 약 30 초 동안 길게 누를 수 있습니다.

이 모든 영역이 연결되어 있으므로 손, 손목, 팔뚝 전체를 마사지 할 수 있습니다. 어떤 방법이 가장 기분이 좋고 최상의 결과를 얻을 수 있는지 결정할 수 있습니다.

의사를 볼 때

꾸준한 운동을 한 후 몇 주에서 6 개월 이내에 개선을보기 시작해야합니다. 운동을 정기적으로 했는데도 개선되지 않았거나 증상이 악화되거나 심해지면 의사를 만나야합니다. 이러한 운동은 모든 환자와 치료에 효과가있는 것은 아니며 종종 수술도 필요합니다.