포만감을 높이고 배고프지 않는 7 가지 트릭

콘텐츠

• 1. 식사에 단백질 공급원 추가
• 2. 점심과 저녁에 샐러드 먹기
• 3. 간식에 씨앗 추가
• 4. 좋은 지방 섭취
• 5. 밀가루를 귀리 겨로 교환
• 6. 배고픔시 야채 스틱
• 7. 불안과 싸우기 위해 팝콘 먹기

식사 후 포만감을 높이고 더 오래 배고픔을 없애기 위해 좋은 전략은 식사에 계란을 추가하고 밀가루 대신 귀리를 사용하며 섬유질이 풍부한 음식을 먹는 것입니다.

프렌치 빵이나 버터가 들어간 타피오카와 같은 단순 탄수화물을 주성분으로하는 식사를 피하는 것도 중요합니다. 이는 빠르게 소화되고 배고픔을 더 빨리 증가시킵니다.

또한 코카 다, 박제 쿠키 또는 브리가 데이로와 같은 매우 단 음식은 쾌락을 제공하기위한 배고픔이 지났을 때에도 먹기를 중단하기가 가장 어렵 기 때문에 항상 피해야합니다. 그래서 다음은 잘 먹고 더 포만감을 얻는 7 가지 비결입니다.

1. 식사에 단백질 공급원 추가

단백질은 몸에 포만감을주는 영양소이며 계란, 육류, 닭고기, 치즈 및 요구르트와 같은 식품에서 찾을 수 있습니다. 또한 단백질은 소화 중에 더 많은 칼로리를 소비하며 신체의 근육량을 증가시켜 체중 감량 과정을 돕습니다.

따라서 오랫동안 배고픔을 피하려면 식사에 계란 1 개, 치즈 1 조각 또는 작은 치킨 필레 1 개 이상을 추가하거나 아침 식사로 계란 2 개로 만든 오믈렛을 치즈 또는 야채로 채워서 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아침이나 저녁. 단백질이 풍부한 6 가지 스낵의 예를 들어 보겠습니다.

2. 점심과 저녁에 샐러드 먹기

야채는 섬유질이 풍부하고 칼로리가 적어 포만감을 높이고 식단을 낮은 칼로리로 유지합니다.

따라서 점심과 저녁에 샐러드를 먹으면 쌀, 파스타, 밀가루 및 체중 증가를 촉진하는 기타 탄수화물 공급원의 섭취를 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 채소는 신진 대사를 활성화하고 체중 감량을 촉진하는 데 중요한 비타민과 미네랄에 들어 있습니다.

3. 간식에 씨앗 추가

섬유질이 풍부하기 때문에 치아, 아마씨, 참깨와 같은 씨앗은 간식에 포함 할 수있는 훌륭한 옵션입니다. 요거트, 샌드위치 채우기, 과일 샐러드 또는 주스에 1-2 티스푼의 씨앗을 추가해야합니다. 따라서 간식은 더 영양가가 높고 더 오래 포만감을 줄 것입니다.

종자 이외에도 섬유질이 풍부하고 칼로리가 거의없는 밀기울도 사용할 수 있으며, 맛이없고 식사의 맛을 변화시키지 않기 때문에 간식에 쉽게 첨가 할 수 있습니다. 식사에 씨앗을 추가하기위한 팁과 예를 참조하십시오.

4. 좋은 지방 섭취

좋은 지방은 또한 신체의 염증을 줄이고 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 될뿐만 아니라 소화에 더 오래 걸리기 때문에 포만감을 더 높여줍니다.

따라서 간식으로 캐슈넛 5 ~ 10 단위를 섭취하고 지방이 많은 과일이므로 아보카도 또는 코코넛을 먹고 참치, 정어리, 연어와 같은 생선을 최소 주 3 회 섭취하는 옵션이 있습니다.

5. 밀가루를 귀리 겨로 교환

귀리 밀기울은 섬유질이 풍부 할뿐만 아니라 탄수화물의 건강한 공급원입니다. 흰 밀가루와 달리 혈당 지수가 낮고 체내 지방 생성을 자극하지 않습니다. 또한 귀리는 장내 세균총을 개선하고 변비와 싸우며 가스 생산을 줄이고 소화 불량을 방지합니다.

귀리 밀기울 외에도 다른 건강한 밀가루로는 오트밀, 아몬드 가루, 코코넛 가루, 현미 가루 및 통 밀가루가 있습니다. 귀리를 사용하여 체중을 줄이는 방법을 알아보십시오.

6. 배고픔시 야채 스틱

한낮의 배고픔이 생기면 당근, 셀러리 줄기, 야자 나무, 일본 오이, 셀러리 가지, 빨간색과 노란색 고추와 같은 야채 스틱을 먹는 것이 좋습니다.

젓가락을 만들려면 야채를 칩 모양으로 잘라 냉장고에 보관하면 배가 고플 때나 씹고 싶은 마음이들 때 간식으로 사용할 수 있습니다.

7. 불안과 싸우기 위해 팝콘 먹기

팝콘은 섬유질이 풍부하고 초콜릿이나 감자 칩과 같은 음식보다 칼로리가 적고, 여전히 많이 씹을 수있어 스트레스를 줄이는 데 도움이되므로 불안감이 닥쳤을 때 섭취하기에 좋은 선택입니다.

최대한의 이점을 얻으려면 지방을 추가하지 않고 전자 레인지에서 팝콘을 만들고 오레가노와 파슬리와 같은 허브로 맛을 내고 약간의 소금을 추가하여 맛을내는 것이 좋습니다. 전자 레인지 팝콘을 준비하는 방법과 지방없이 섭취하는 방법을 알아보세요.

다음 비디오에서 배고픔을 줄이는 데 도움이되는 보충제를 참조하십시오.