6 TRX 운동 옵션 및 주요 이점

콘텐츠

• 주요 이점
• TRX 연습
• 1. 굴곡
• 2. 스쿼트
• 3. 다리 굴곡으로 복부
• 4. 이두근
• 5. 삼두근
• 6. 다리

TRX (서스펜션 테이프라고도 함)는 신체 자체의 무게를 사용하여 운동을 수행 할 수있는 장치로, 신체 인식을 촉진하고 균형 및 심폐 능력을 향상시킬뿐만 아니라 저항력과 근력을 증가시킵니다.

TRX에서 운동이 수행되는 훈련 유형 인 일시 중단 된 훈련은 강사가 더 강렬하게 만들 수 있도록 지시 할 수있는 것 외에도 개인의 목표 및 훈련 수준에 따라 체육 전문가가 지시해야합니다. 운동하고 더 많은 혜택이 있습니다.

주요 이점

TRX는 강도가 다른 여러 운동을 실현할 수 있기 때문에 기능 훈련에 널리 사용되는 장치입니다. TRX 교육의 주요 이점은 다음과 같습니다.

• 복부 근육 인 코어 강화;
• 근력 및 지구력 증가;
• 신체의 더 큰 안정성;
• 관절 안정화;
• 유연성 증가;
• 신체 인식의 발달을 촉진합니다.

또한 중단 된 훈련은 완전한 기능적 유산소 운동이기 때문에 심폐 능력과 신체적 컨디셔닝의 증가를 촉진 할 수 있습니다. 기능적 운동의 다른 이점을 확인하십시오.

TRX 연습

TRX에서 일시 중단 된 훈련을 수행하려면 테이프를 고정 된 구조물에 부착하고 운동을 수행 할 수있는 공간이 있어야합니다. 또한, 수행 할 사람의 키와 운동에 따라 테이프의 크기를 조절해야합니다.

체육 강사의지도하에 TRX에서 수행 할 수있는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.

1. 굴곡

TRX의 굴곡은 신체의 균형과 안정성을 유지하기 위해 활동 전반에 걸쳐 수축되어야하는 복부 근육 외에도 등, 가슴, 이두근 및 삼두근에 대한 작업에 흥미 롭습니다.

TRX에서이 운동을 수행하려면 테이프 손잡이에 발을지지하고 다리를 어깨 너비로 벌리고 정상적인 굴곡을하는 것처럼 바닥에 손을지지해야합니다. 그런 다음 팔을 구부려 가슴을 바닥에 기대고 체중을 위로 밀어 시작 위치로 돌아갑니다.

2. 스쿼트

스쿼트는 바벨과 덤벨로 할 수있을뿐만 아니라 TRX에서도 할 수 있으며,이를 위해서는 테이프의 손잡이를 잡고 스쿼트를해야합니다. TRX에서 스쿼트의 변형은 점프 스쿼트로, 사람이 스쿼트를하고 시작 위치로 돌아 가기 위해 다리를 완전히 펴는 대신 작은 점프를하는 것입니다.

이러한 변화는 운동을 더욱 역동적으로 만들고 근력과 근육량 증가를 자극하여 더 큰 이점을 보장합니다.

3. 다리 굴곡으로 복부

TRX의 복부는 신체와 힘에 대한 더 많은 안정성을 보장하기 위해 복부 근육의 많은 활성화가 필요합니다. 이 윗몸 일으키기를하려면 TRX에서 굴곡을 할 것처럼 자세를 취한 다음 무릎을 가슴쪽으로 축소하여 몸을 같은 높이로 유지해야합니다. 그런 다음 다리를 펴고 시작 위치로 돌아가 강사의 권장 사항에 따라 운동을 반복합니다.

4. 이두근

삼두근의 이두근은 또한 몸의 안정과 팔의 힘이 필요한 운동입니다. 이 운동을하려면 손바닥이 위쪽을 향하도록 테이프를 잡고 팔을 쭉 뻗은 다음 몸이 기울어지고 팔이 뻗어있을 때까지 발을 앞으로 뻗어 야합니다. 그런 다음 팔을 구부리고 이두근을 활성화하고 작동하여 몸을 위로 당겨야합니다.

5. 삼두근

이두근과 마찬가지로 TRX에서도 삼두근 작업을 할 수 있습니다. 이를 위해서는 원하는 강도와 난이도에 따라 테이프를 조정하고 팔을 머리 위로 뻗은 상태로 테이프를 잡을 필요가 있습니다. 그런 다음 몸을 앞으로 기울이고 팔을 구부려 강사의 방향에 따라 반복합니다.

6. 다리

TRX를 차기 위해서는 불균형을 피하고 최대 진폭으로 움직임을 만들 수 있도록 복부 근육을 활성화시켜 몸을 안정시키는 것이 필요합니다. 이 운동을 수행하려면 한 발을 테이프에지지하고 다른 발은 무릎을 구부려 바닥과 90도 각도를 만들 수있는 거리에 있어야합니다. 강사가 추천하는 반복 횟수를 마친 후에는 다리를 바꾸고 시리즈를 반복해야합니다.