음식 칼로리를 계산하는 방법

콘텐츠

• 음식 칼로리를 계산하는 방법
• 음식 칼로리 차트
• 체중 감량을 위해 더 적은 칼로리를 소비하는 방법
• 1. 칼로리 카운터 사용
• 2. 과자를 과일로 교환
• 3. 감자를 다른 야채로 바꾼다
• 4. 조리 된 음식 선호
• 5. 더 많은 섬유질 섭취
• 6. 식사 계획
• 7. 최고의 칼로리 선택

칼로리는 음식이 중요한 기능을 수행하기 위해 신체에 제공하는 에너지의 양입니다.

총 칼로리 양을 알기 위해 식품은 라벨을 읽고 단백질, 탄수화물 및 지방의 양을 고려하여 총 칼로리를 다음과 같이 계산해야합니다.

• 탄수화물 1g 당 : 4 칼로리 추가;
• 단백질 1g 당 : 4 칼로리 추가;
• 지방 1g 당 9 칼로리를 추가합니다.

물, 섬유질, 비타민 및 미네랄과 같은 식품의 다른 구성 요소는 칼로리가 없으므로 에너지를 제공하지 않지만 다른 생물학적 과정에 매우 중요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

음식 칼로리를 계산하는 방법

음식에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 알아 보려면 탄수화물 양에 4, 단백질 그램에 4, 총 지방에 9를 곱하십시오.

예를 들면 : 100g 초콜릿 바에는 몇 칼로리가 있습니까?

답을 알려면 초콜릿이 가지고있는 탄수화물, 단백질 및 지방의 양을 알고 라벨을 확인한 다음 다음을 곱해야합니다.

• 탄수화물 30.3g x 4 (각 탄수화물은 4 칼로리) = 121, 2
• 12.9g 단백질 x 4 (각 단백질은 4 칼로리) = 51.6
• 40.7g 지방 x 9 (각 지방은 9 칼로리) = 366.3

이 모든 값을 함께 더하면 결과는 539 칼로리입니다.

음식 칼로리 차트

다음 표는 매일 가장 많이 섭취되는 일부 식품의 칼로리 양을 나타냅니다.

칼로리가 가장 낮은 식품은 과일과 채소이므로 특히 체중 감량 다이어트에 사용됩니다. 튀긴 음식, 가공 된 가공 식품과 같은 고지방 식품은 칼로리가 가장 높으므로 체중 감량을 원하는 사람들이 섭취해서는 안됩니다.

저지방 천연 요거트 1 개 (150g)와 오렌지 주스 (200mL) 1 개 + 사과 1 개로 준비한 스낵은 총 211 칼로리로 아몬드가 들어간 초콜릿 바보다 칼로리가 적습니다. 예를 들어, 평균 463 칼로리입니다.

더 많은 칼로리를 소비하는 10 가지 운동을 만나보세요

체중 감량을 위해 더 적은 칼로리를 소비하는 방법

체중 감량을 위해 더 적은 칼로리를 소비하는 가장 좋은 방법은 음식에있는 칼로리와 하루에 섭취 할 수있는 칼로리를 아는 것입니다. 이것을 알고 나면 과일, 채소, 채소 등 칼로리가 적은 음식을 선택해야합니다.

1. 칼로리 카운터 사용

각 음식의 칼로리 양을 나타내는 표가 있지만 더 실용적으로 스마트 폰에 설치하여 일상적인 관리에 도움이되는 몇 가지 응용 프로그램도 있습니다.

2. 과자를 과일로 교환

체중 감량을위한 모든 식단에서 케이크, 비스킷, 채워진 비스킷 및 달콤한 디저트와 같은 과자는 혈당을 높이고 체중을 늘리는 것 외에도 더 많은 배고픔을 유발하는 설탕이 풍부하기 때문에 섭취가 금지됩니다.

그래서 이상적인 것은 단 것을 먹는 것보다 과일을 먹고, 가급적이면 껍질이나 빵가루가있는 과일을 먹고, 디저트로 먹는 것입니다.

3. 감자를 다른 야채로 바꾼다

점심과 저녁 식사에서 야채, 콩류 및 곡물을 먹는 것이 중요하지만 체중 감량을 원한다면 감자, 참마 또는 고구마를 선택하지 않는 것이 이상적입니다. 좋은 선택은 호박, 녹두이며 쌀과 콩의 조합은 훌륭한 단백질 공급원입니다.

4. 조리 된 음식 선호

계란은 단백질의 훌륭한 공급원이지만 튀긴 계란이나 스크램블 에그를 먹는 것은 칼로리가 더 많기 때문에 최선의 선택이 아닙니다. 그래서 이상은 밥 위에 지은 삶은 계란이나 반숙 계란을 먹는 것입니다. 그렇게하면 기름이 필요없고 칼로리가 적기 때문입니다.

5. 더 많은 섬유질 섭취

섬유질은 배고픔과 싸우는 데 탁월하므로 천연 요구르트와 매 끼니에 아마씨 가루 1 테이블 스푼을 추가 할 수 있습니다. 그렇게하면 낮 동안 배고프지 않고 더 적은 칼로리 음식을 선택하거나 준비하는 데 더 많은 인내심을 가지기 때문입니다. .

6. 식사 계획

주간 메뉴를 만드는 것은 무엇을 먹을지, 각 음식의 칼로리를 알 수있는 좋은 방법입니다. 이상적인 것은 하루에 섭취해야하는 정확한 칼로리를 입력하지 않는 것입니다. 그래야 필요한 경우 변형을위한 여지가 있습니다.

7. 최고의 칼로리 선택

제로 콜라 1 잔은 아마도 제로 칼로리를 가지고있는 반면, 천연 오렌지 주스 1 잔은 약 100 칼로리를 가지고 있지만, 오렌지 주스에는 건강 유지에 도움이되는 비타민 C가 포함되어 있으므로 더 많은 칼로리가 있더라도 주스를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 탄산 음료에 들어 있지 않은 비타민과 미네랄도 더 많이 함유하고 있기 때문입니다.

칼로리는 적지 ​​만 약간의 풍미가있는 음식을 원한다면 탄산수를 마시고 레몬 몇 방울을 추가하십시오.