일과 삶의 균형을 찾아야 하는 두 가지 새로운 이유

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초과 근무는 상사와 점수를 주고 인상을 받을 수 있습니다(또는 그 코너 사무실!). 그러나 우리가 일에 너무 많은 시간을 보내고 균형에 거의 충분하지 않다는 것을 추가로 증명하는 두 개의 새로운 연구에 따르면 심장마비와 우울증을 유발할 수도 있습니다. (스트레스를 피하고, 번아웃을 극복하고, 모든 것을 진정으로 갖는 방법을 알아보십시오!)

미국인들은 지구상에서 가장 열심히 일하는 사람들입니다. 적어도 우리는 그 일에 가장 많은 시간을 할애합니다. 경제협력개발기구(OECD)에 따르면 우리는 연간 약 1,788시간을 일하는데, 이는 연간 약 1,735시간을 일하는 유명한 부지런한 일본인보다 더 많고, 연간 평균 1,400시간에 불과한 유럽인보다 훨씬 더 많습니다. 마찬가지로 지난해 갤럽 여론조사에 따르면 미국인들은 평균적으로 주당 47시간을 일한다. 단 8%만이 주당 40시간 미만으로 일한다고 답했으며, 우리 중 거의 5명 중 1명은 1주일에 40시간 이상 근무합니다. 60시간 일주일(오전 8시부터 오후 8시까지!)

그러나 그 모든 시간이 반드시 책상에 묶여 있어야 하는 것은 아닙니다. 대신 우리는 전화에 연결되어 있습니다. 기술의 기적 덕분에 우리는 실제 위치에 관계없이 모두 사무실에 연결되어 있습니다. ~에 사무실. 그리고 그것은 굉장할 수 있지만(편안한 내 침대에서 긴급 업무 이메일에 응답하시겠습니까? 제가 해도 상관없어요!), 그것은 또한 일이 하루 중 모든 시간을 차지한다는 것을 의미합니다(또 다른 긴급 업무 e - 내가 자러 갈 때 메일을 보낼까? ~하다 정신!). (휴대전화가 다운타임을 어떻게 망치고 있는지 자세히 알아보십시오.)

새로운 연구에 따르면 더 이상 "시간을 맞추는 것"과 같은 것은 없으며 대부분의 사람들이 팔을 들고 "그냥 그렇다"고 말하지만 일 중독성이 실제로 우리를 아프게 만들고 있다고 합니다.

에 발표된 연구 더 랜싯 주당 55시간 이상 일하는 가장 큰 초과 성취자는 뇌졸중으로 고통받을 가능성이 33% 더 높고 관상동맥 심장병에 걸릴 가능성이 13% 더 높다는 것을 발견했습니다. 그러나 스트레스는 일주일에 41시간만 일하는 사람들에게도 해를 입히고 위험을 10% 높였습니다. 스트레스도 이만저만이 아니다. 연구자들은 긴장의 증가가 과음과 같은 다른 위험한 행동으로 이어질 수 있고 체육관에서 시간을 보내는 것과 같은 건강한 습관을 손상시킬 수 있다고 추측합니다. (체육관 운동이 업무 소진을 방지하는 방법을 알아보십시오.)

그러나 심야 프로젝트 회의에서 고통받는 것은 당신의 마음뿐만이 아닙니다. 또 다른 새로운 연구에 따르면 초과 근무는 뇌에도 피해를 줍니다. 직업 건강 심리학 저널. 독일 연구원들은 근무 외 시간에 일할 수 있다고 말한 직원들이 더 많은 스트레스를 받고 이를 입증하기 위해 더 높은 코티솔 수치를 갖는다는 사실을 발견했습니다. 부름을 받을 수 있다는 사실을 아는 것만으로도 몸을 스트레스 도시로 몰아넣고 장기적으로 불안과 우울증과 같은 정신 건강 문제로 이어질 수 있다고 과학자들은 말했습니다. (참조: 신체가 스트레스에 반응하는 10가지 이상한 방법.)

그리고 당신의 직업에 경계를 설정하는 것은 여성에게 더 어려울 수 있습니다. 우선, McKinsey and Co. 조사에 따르면 여성이 남성 동료보다 자신의 분야에서 정상에 오를 수 있다는 자신감이 적습니다. 즉, 상을 주시하는 여성은 더 열심히 일해야 한다고 느끼는 경우가 많습니다. 그렇다면 일과 삶의 균형에 있어서 여성은 남성보다 더 무시당합니다.

그러나 최악의 부분은 그 모든 추가 시간이 반드시 더 많은 작업을 수행하는 것으로 변환되지 않는다는 것입니다. 2014년 스탠포드 연구에 따르면 일주일에 40시간을 초과하여 일하는 시간이 많을수록 실제로 생산성이 떨어집니다. 스웨덴 예테보리의 관리들은 이를 마음에 새기고 6시간 근무제를 도입했습니다. 이전 실험에서 근무 시간이 짧은 스웨덴인이 더 건강하고 생산적이어서 장기적으로 국가의 돈을 절약할 수 있다는 것이 밝혀진 이후입니다.

하지만 일과 삶의 균형을 지키기 위해 스웨덴으로 이사할 필요는 없습니다. 당신의 경력(그리고 당신의 삶!)을 바꿀 15가지 간단한 단계부터 시작하세요. 연구 결과가 명확하기 때문에: 당신의 마음, 정신, 정신을 보호하기 위해 연중무휴 24시간 대기하는 것을 거부할 때입니다.

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