1 형 당뇨병 다이어트

콘텐츠

• 제 1 형 당뇨병 다이어트 란 무엇입니까?
• 1 형 당뇨병 다이어트를 따르는 이유
• 1 형 당뇨병 다이어트 준비
• 인슐린의 중요성
• 운동의 중요성
• 권장 혈당 수준
• 1 형 당뇨병 다이어트 시작
• 탄수화물
• 과일
• 야채
• 통 곡물
• 단백질과 지방
• 먹을 때
• 테이크 아웃
• 제 1 형 당뇨병으로 더 잘 살기 위해 오늘해야 할 5 가지

제 1 형 당뇨병 다이어트 란 무엇입니까?

건강한 식생활을 유지하는 것이 1 형 당뇨병 관리에 중요합니다. 1 형 당뇨병 다이어트는 최대 영양을 제공하는 동시에 탄수화물, 단백질 및 지방 섭취를 모니터링하도록 설계되었습니다.

그러나 보편적 인 당뇨병 다이어트는 하나도 없습니다. 식사 방법과 신체가 특정 음식에 어떻게 반응 할 것인지를 염두에 두어야합니다.

1 형 당뇨병 다이어트를 따르는 이유

제 1 형 당뇨병 환자는 혈당 수치를 모니터링해야합니다. 적절한식이 요법, 운동 및 인슐린 요법이 없으면 1 형 당뇨병 환자는 건강상의 합병증을 경험할 수 있습니다.

1 형 당뇨병과 관련된 합병증은 다음과 같습니다.

• 시력 문제
• 고혈압으로 심장 마비, 뇌졸중 및 혈액 순환 장애의 위험이 증가합니다.
• 신장 손상
• 신경 손상
• 피부 염증 및 감염, 통증을 유발하고 조직 사망을 초래할 수 있음

적절한식이 요법 지침을 따르면 제 1 형 당뇨병의 어려움을 완화하고 건강상의 합병증을 피할 수 있습니다. 또한 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

1 형 당뇨병 다이어트 준비

당뇨병에 대한 표준식이 요법은 없습니다. 영양사 또는 영양사는 식사 계획을 세우고 장기적으로 효과가있는 식단을 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다.

시간과 돈이 부족하면 패스트 푸드 및 기타 가공 식품을 쉽게 이용할 수 있습니다. 그러나이 음식들은 최소한의 영양소를 제공하며 지방, 설탕 및 소금이 풍부합니다. 미리 식사를 계획하고 식료품 쇼핑을 정기적으로하면“응급 식사”를 줄일 수 있습니다.

건강에 좋은 음식을 잘 갖춘 주방에서 혈당을 상승시킬 수있는 불필요한 설탕, 탄수화물, 나트륨 및 지방을 줄일 수 있습니다.

당뇨병 식단의 중요한 측면은 일관성입니다. 혈당 수준을 유지하려면 :

• 식사를 건너 뛰지 마십시오
• 매일 같은 시간에 먹도록 노력하십시오
• 식품 라벨에주의

인슐린의 중요성

또한 탄수화물 섭취에 맞는 인슐린의 정확한 복용량을 계산하기 위해 건강 관리 서비스 제공자와 협력하는 것이 중요합니다.

인슐린 범위에는 두 가지 유형이 있습니다.

• 볼 루스는 인슐린 대 탄수화물 비율로 처방되며 1 단위의 인슐린으로 몇 그램의 탄수화물이 포함되는지 나타냅니다
• 기초, 이것은 밤새, 금식 중 또는 식사 사이에 인슐린을 대체하는 배경 인슐린 용량입니다.

고혈당 또는 저혈당을 억제하려면 올바른 탄수화물 대 인슐린 균형을 찾는 것이 중요합니다. 또한 활동 수준과 혈당 및 약물에 미치는 영향을 모니터링하는 것이 중요합니다.

운동의 중요성

ADA (American Diabetes Association)에 따르면 당뇨병의 종류에 관계없이 정기적 인 신체 활동이 전반적인 건강과 건강에 중요합니다.

다른 유형의 활동이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 알아 보려면 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 혈당을 확인하는 것이 중요합니다.

권장 혈당 수준

Mayo Clinic에 따르면 주간 혈당의 권장 범위는 혈액의 데시 리터당 80-130 밀리그램 (mg / dL)입니다. 식사 후 2 시간이 지나면 혈당이 180mg / dL보다 높아서는 안됩니다.

1 형 당뇨병 다이어트 시작

비타민과 미네랄이 풍부한 영양가있는 식품을 포함시키는 것이 중요합니다. 일반적인 건강 권장 사항의 경우 건강한 지방, 단백질 및 영양소 밀도 탄수화물을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

제 1 형 당뇨병 관리에 어려움이있는 경우 의사 나 영양사와상의하여 약과 식사 시간을 관리하십시오. 또한 필요에 따라 적절한 식사 당 탄수화물 부분에 대해 논의해야합니다.

운동을 고려하고 활동 수준에 필요한 탄수화물을 결정해야합니다.

기본 권장 사항은 다음과 같습니다.

탄수화물

탄수화물에는 전분, 설탕 및 섬유질의 세 가지 유형이 있습니다.

콩, 녹말 야채, 과일, 파스타 또는 빵 형태로 제공됩니다. 탄수화물은 소화관에서 설탕으로 변한 다음 혈류에 흡수됩니다. 이것은 당신의 포도당 수준을 올립니다.

1 형 당뇨병이있는 경우 탄수화물 섭취를 관리하는 것이 중요합니다. 일부 탄수화물은 다른 탄수화물보다 혈당에 더 빨리 작용합니다. 혈당 수치가 낮 으면 쉽게 소화되고 혈류에 흡수되는 속효성 탄수화물을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

일반적으로 약 15 그램의 탄수화물로 시작하는 것이 적절해야합니다. 그런 다음 혈당을 다시 확인하고 판독 값이 여전히 낮은 경우 15 그램을 더 확보하십시오.

15 그램의 탄수화물을 가진 속효성 탄수화물의 예는 다음과 같습니다.

• 과일 주스 1/4 컵
• 작은 신선한 과일 1 개 (4 온스)
• 크래커 4-6 개
• 건포도 2 큰술
• 꿀 1 큰술

과일

과일은 설탕의 천연 공급원이며 다이어트 계획을 사용하는 경우 탄수화물로 계산해야합니다.

신선 또는 냉동을 선택할 수 있습니다. 과일의 특정 부분에 얼마나 많은 탄수화물이 있는지 이해하는 것이 중요합니다. 이를 통해 혈당과 인슐린 수치를 관리 할 수 ​​있습니다.

15 그램의 탄수화물을 포함하는 과일 부분의 예는 다음과 같습니다.

• 과일 통조림 1/2 컵
• 말린 과일 1/4 컵
• 작은 신선한 과일 1 개
• 포도 3 온스
• 멜론 또는 딸기 1 컵
• 과일 주스 1/2 컵

식사 나 간 식당 15 그램으로 제한 할 필요는 없습니다. 그러나 인슐린 필요량과 전반적인 혈당 관리 계획에 따라 특정 서빙에 탄수화물이 몇 개인 지 아는 것이 중요합니다.

야채

전분은 감자, 옥수수, 완두콩과 같은 많은 일반적인 채소에서 자연적으로 발생하는 설탕의 한 형태입니다. 녹말 야채는 다른 야채보다 많은 탄수화물을 함유하고 있으며 적당히 섭취하고 탄수화물 섭취량을 계산할 때 고려해야합니다.

전분이 아닌 채소는 혈당에 미치는 영향이 적으며 비타민, 미네랄, 섬유질 및 식물성 화학 물질이 풍부합니다. 혈당에 큰 영향을주지 않으면 서 식사 당 이러한 유형의 채소를 최대 3 컵까지 먹을 수 있습니다.

3 컵 이상을 약 15 그램의 탄수화물로 계산하고 그 이하의 컵은 "무료"로 간주합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 녹색 잎이 많은 채소
• 아스파라거스
• 사탕무
• 당근
• 셀러리
• 오이
• 양파
• 피망
• 콩나물
• 토마토

소금이나 소스를 첨가하지 않은 신선한 야채 나 냉동 야채를 항상 선택하십시오.

탄수화물이 15 그램 인 녹말 채소의 일부는 다음과 같습니다.

• 구운 감자 3 온스
• 옥수수 1/2 컵
• 고구마 또는 삶은 감자 1/2 컵
• 완두콩 1/2 컵
• 겨울 스쿼시 1/2 컵

통 곡물

통 곡물은 영양가 있고 섬유질 전분입니다. 섭취 한 곡물의 50 % 이상이 통째로 섭취하는 것이 좋습니다. 현미, 밀기울 시리얼 및 곡물 빵은 훌륭한 소스입니다.

혈당을 약물로 조절할 수 있도록 한 번에 한 번에 라벨을 읽고 총 섭취량을 염두에 두십시오.

단백질과 지방

단백질은 근육을 유지하고 상처를 치료하는 데 매우 중요하며, 건강한 지방은 최적의 뇌와 심장 기능을 위해 필요합니다.

단백질은 콩뿐만 아니라 육류에서도 발견됩니다. 건강한 지방의 예로는 아보카도, 견과류 및 씨앗이 있습니다.

단백질과 지방이 혈당을 직접적으로 상승 시키지는 않지만, 전문가들은 포화 지방과 나트륨 함량이 높은 가공 또는 지방 육류 섭취를 제한 할 것을 권장합니다.

이러한 물질은 혈당에 직접적인 영향을 미치지 않지만 너무 많이 섭취하면 건강에 해로운 영향, 특히 심장병이 발생할 수 있습니다.

먹을 때

언제 먹을지 아는 것이 무엇을 먹는지 아는 것만 큼 중요합니다.

하루 종일 작은 식사를하고 점차적으로 간식을 먹으면 혈당을보다 쉽게 ​​모니터링하고 수치가 높아지는 것을 막을 수 있습니다.

의사와 공인 영양사 또는 공인 당뇨병 교육자는 탄수화물 섭취를 지원하고 혈당 최고치와 최저치를 피하기 위해 정확한 인슐린 필요량을 계산하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

과일, 야채, 견과류 및 기타 음식은 쉽게 여행 할 수 있으며 필요할 때 가지고 다닐 수 있습니다. 건강한 아침 식사는 밤 휴식 후 혈당을 회복시킬 수 있습니다.

운동과 신체 활동은 혈당을 낮 춥니 다. 강렬한 운동을하려면 운동 전후에 혈당을 측정해야합니다. 건강 수준을 유지하기 위해 얼마를 먹어야하는지 알려줍니다.

ADA에는 일반적인 음식과 음료의 전체 목록과 당뇨병 다이어트에 미치는 영향이 있습니다.

테이크 아웃

당뇨병과 함께 생활한다는 것은 식단에 더 신경을 써야하고 그것이 몸에 어떤 영향을 미치는지를 의미합니다. 의사, 영양사 및 영양사는 귀하에게 맞는 식사 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

제 1 형 당뇨병으로 더 잘 살기 위해 오늘해야 할 5 가지