시도해야 할 공중 피트니스 수업 유형 3가지(고공이 두렵더라도)
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공중 요가가 촉발한 것은 부티크 체육관의 붐이나 Instagram의 눈요기일 수도 있지만 곡예에서 영감을 얻은 운동은 그 어느 때보다 풍부하고 인기가 높으며 접근하기 쉽습니다. 이 최신 유형의 루틴은 번지 코드, 트램폴린 및 공중 실크와 같은 고전을 통합하여 시작 지점에 관계없이 수업에 쉽게 갈 수 있도록 합니다.
"[아크로 운동에서] 강조점은 움직임, 힘, 그리고 궁극적으로 우아함입니다. 적절한 교육을 받으면 누구나 이러한 기술을 배울 수 있습니다."라고 뉴욕의 항공 스튜디오인 Body & Pole의 공동 설립자인 Lian Lebret은 말합니다. 또한 공중으로 날아가는 운동은 다음 단계이므로 첫 비행에 매료되어도 놀라지 마십시오. "우리가 그것을 발견했을 때 우리는 그것을 전 세계와 공유하고 싶어 참을 수 없었습니다."라고 Lebret는 말합니다.
더 좋은 점은, 그러한 루틴은 당신이 그 일에 몰두할 때 결과를 가속화한다는 것입니다. (이 재미있는 댄스 유산소 운동처럼) "이것은 교차 훈련하고 신체 추측을 유지하는 놀라운 방법이므로 새롭고 놀랍도록 재미있는 방법으로 더 강해질 수 있습니다."라고 Idea Fitness Journal의 편집장인 Joy Keller는 말합니다. 이륙 할 준비 됨? 이 세 가지 인기 있는 아크로 기술 중 하나를 시도해 보십시오.
갑자기 행동 [작동]하기 시작하다.
번지 운동은 모두가 신축성 있는 밴드 보조 도약으로 중력을 거스르는 느낌을 발견하는 순간을 보내고 있습니다.
뉴욕시에 있는 새로운 Spiderbands 스튜디오는 시그니처 Spiderbands가 물구나무서기와 같은 움직임을 감시자 역할을 하는 허리 벨트를 포함하는 완전한 공중 버전인 Spider FlyZone을 포함하여 시그니처 "아크로 기반 유산소 운동"을 제공합니다. 소유자이자 Spiderbands 제작자인 Franci Cohen은 "재미로 가득 찬 중력을 무시하는 수업에서 아크로와 공중 주입이 포함된 고강도 플라잉 유산소 운동입니다."라고 말했습니다. 애리조나 주 챈들러에 있는 터프 로터스 공중 피트니스 스튜디오의 번지 운동 수업에는 천장에서 번지 코드에 연결된 하네스를 착용하고 수행하는 전신 운동과 댄스 동작이 포함됩니다. "번지 코드가 당신을 끌어당기므로 반대 방향으로 저항해야 합니다. 이는 코어의 힘과 안정성을 많이 요구합니다."라고 전직 전문 댄서인 Tough Lotus 소유주 Amanda Paige는 말합니다. 한편, Crunch 체육관은 최근 전국의 여러 클럽에서 자체 Bungee Flight: Adrenaline Rush 클래스를 출시했습니다. 45~60분 운동은 허리, 팔 또는 다리에 둘 수 있는 천장의 번지 코드에 부착된 특수 슬링을 사용합니다. 샌프란시스코 크런치(Crunch)의 그룹 피트니스 매니저인 카리 매 베커(Karri Mae Becker)는 "번지는 유산소 운동과 근력 운동을 할 때 충격을 완화하기 때문에 관절에 미치는 강도는 높고 충격은 적습니다."라고 말했습니다.
어서 점프하세요.
트램펄린에서 몸을 푸는 것은 정말 스릴입니다. 이제 피트니스 전문가들은 플라이오메트릭의 모든 이점을 갖춘 창의적인 칼로리 소모 루틴으로 무작위 바운스를 전환했습니다. 실제로 미국 운동 협의회(ACE)의 최근 연구에 따르면 트램폴린 기반 운동을 한 여성은 분당 평균 9.4칼로리를 소모했는데, 이는 10분 마일 속도로 달리는 것과 거의 같습니다. 더 쉽게 느껴졌다. AIRobics와 같은 클래스는 불안정한 트램폴린 표면에서 균형에 도전적인 움직임과 함께 공중 도약, 하늘 높이 턱 점프 등의 비행 도약을 결합합니다. (스포츠 센터와 트램펄린 체육관에서 수업이 제공됩니다. 온라인에서 "AIRobics"를 검색하여 가까운 곳을 찾으십시오.) "바운스 덕분에 일반적인 운동은 훨씬 더 플라이오메트릭이 되며 코어는 안정화를 위해 두 배의 시간 동안 작동합니다"라고 Jaime은 말합니다. AIRobics를 시그니처 피트니스 프로그램이라고 부르는 오리건주 포틀랜드에 있는 Sky High Sports의 총지배인 Martinez는 다음과 같이 말했습니다. (@girlwithnojob과 @boywithnojob이 트렌드를 시도했을 때 어떤 일이 일어났는지 보십시오.)
먼저 미니 트램폴린에서 추세를 테스트하고 싶으십니까? 뉴욕의 팝업 JumpHouse 운동 및 Bari 스튜디오의 Bounce, 시카고의 Bellicon Studio 및 로스앤젤레스의 Body by Simone's Trampoline Cardio와 같은 수업은 독창적인 그룹 유산소 강도 수업을 위해 1인 리바운드를 사용합니다. 또는 미니(bellicon.com의 Bellicon과 같은 고급 모델의 경우 기본 32달러에서 약 700달러)에 투자할 생각이 들 경우 BarreAmped Bounce(barre-meets)와 같은 재미있는 하이브리드 루틴을 스트리밍할 수 있습니다. -플라이오메트릭 운동), Body by Simone TV 및 Booya Fitness.
즉석에서 조각하십시오.
공중 요가는 ACE 지원 연구에서 천으로 된 해먹(또는 공중 실크)에 매달린 상태에서 요가를 하는 것이 중간 강도의 운동으로 분류될 수 있다는 것을 발견했을 때 합법적인 과학의 신임을 얻었습니다. (이 공중 요가에서 영감을 받아 첫 수업을 준비하십시오.) 그 이후로 공중 그네(매달린 막대가 그네가 아니라 제자리에 유지됨), 스트랩 및 후프를 포함한 서커스 스타일의 소품과 함께 공중 하이브리드가 확산되었습니다. . 한 가지 놀라운 반전은 Lyras로 알려진 매달린 고리를 사용하여 스윙하고, 매달리고, 포즈를 취하는 공중 댄스 클래스인 Lyra입니다(전국의 Crunch 체육관에서 제공됨). Becker는 "다양한 동작과 전환을 수행하기 위해 지속적으로 Lyra에 몸을 싣고 있기 때문에 가장 먼저 눈에 띄는 것은 팔, 등, 코어 힘의 극적인 증가입니다."라고 말합니다.
또한 캘리포니아 버클리의 Upswing Aerial Dance Company와 같은 많은 현지 스튜디오; 텍사스 오스틴의 스카이 캔디; 또는 New York City의 Aerial Arts NYC에서는 이러한 유동적이고 근육을 태우는 운동을 위해 정적 공중 그네(예: Sky Candy의 Trapeze Conditioning) 및 로프(예: Aerial Arts의 로프 수업)를 사용하여 공중 수업을 가르칩니다. (Google "공중 피트니스"를 통해 가까운 스튜디오를 찾습니다.) "이 모든 기구를 사용해 보고 가장 좋아하는 것이 무엇인지 확인하십시오."라고 Aerial Arts NYC의 소유주이자 강사인 Kristin Olness는 말합니다. "모두가 당신의 힘과 유연성을 실제로 키우는 데 도움이 될 수 있습니다." 그리고 물론, Instagram 사진을 받아 그것을 증명하는 것을 좋아할 것입니다.
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