봄철 편두통에 대한 흔하지 않은 치료법

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봄은 따뜻한 날씨, 만개한 꽃, 편두통과 계절성 알레르기로 고통받는 사람들에게 상처의 세계를 가져다줍니다.

계절의 격렬한 날씨와 비오는 날은 공기의 기압을 낮추어 부비동의 압력을 변화시켜 혈관을 확장시키고 편두통을 유발합니다. 뉴잉글랜드 두통 센터(New England Center for Headache)의 연구에 따르면 모든 편두통 환자의 절반 이상이 날씨와 관련된 편두통을 앓고 있습니다. 일부 사람들이 관절의 통증으로 폭풍우를 예측할 수 있는 것과 마찬가지로 편두통 환자는 뇌 통증으로 인해 기압이 떨어지는 것을 감지할 수 있습니다.

그러나 봄철에 편두통이 증가하는 유일한 이유는 날씨 때문만은 아니라고 임상 의학 교수이자 국립 두통 재단(National Headache Foundation)의 부사장인 Vincent Martin은 말합니다. 알레르기도 원인입니다. Martin의 2013년 연구에 따르면 알레르기와 꽃가루 알레르기가 있는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 편두통이 더 자주 발생할 가능성이 33% 더 높습니다. 꽃가루가 공기를 가득 채우면 알레르기 환자는 부비동에 염증을 일으켜 편두통을 유발할 수 있습니다. 일부 사람들을 편두통에 더 취약하게 만드는 동일한 신경계 민감도가 알레르기에 대한 민감도를 높일 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

날씨를 조절할 수는 없지만 이러한 일상적인 전략을 시도하면 약물에 의존하지 않고도 봄철 편두통의 고통을 완화할 수 있습니다.

수면 일정을 유지하십시오. 주말에도 매일 취침 시간과 기상 시간을 지킵니다. 6시간 미만의 수면은 편두통을 유발할 수 있다고 Martin은 말합니다. 미주리 주립 대학의 한 연구에 따르면 수면 부족은 편두통에서 중요한 역할을 하는 것으로 생각되는 감각 반응을 조절하는 통증 억제 단백질의 변화를 유발합니다. 그러나 너무 많은 수면은 신경계가 두통을 유발할 수 있는 염증과 함께 수면 패턴의 변화에 ​​반응하기 때문에 좋지 않습니다. 매일 밤 7~8시간의 베개 시간을 목표로 하세요.

단순 탄수화물을 끊으십시오. 빵, 파스타, 설탕과 같은 정제된 탄수화물과 감자와 같은 단순 전분은 혈당을 치솟게 하고 이 스파이크는 교감 신경계를 자극하여 편두통으로 이어질 수 있는 혈관 염증을 유발한다고 Martin은 말합니다.

꾀하다. 2008년 소규모 연구에 따르면 한 달 동안 하루에 20분씩 명상을 한 지원자가 두통 빈도가 감소했습니다. om'd한 사람들은 또한 통증 내성을 36% 향상시켰습니다. 이전에 명상을 시도해 본 적이 없다면 휴대전화의 타이머를 2~3분 동안 설정하여 연습을 쉽게 하십시오. 눈을 감고 어두운 방에서 편안한 자세로 앉아 시작하십시오. 심호흡에 집중하고 마음이 방황하지 않도록 노력하십시오. 생각을 표현하는 데 문제가 있으면 "호흡" 또는 "조용히"와 같은 만트라를 반복해 보십시오. 매일 명상하는 것을 목표로 하고 천천히 시간을 5분으로 늘인 다음 10분으로 늘리고 결국 하루에 20~30분에 도달하게 됩니다.

사워 체리에 간식. 과일에는 케르세틴이 함유되어 있어 신체의 화학 전달 물질인 프로스타글란딘의 생성을 늦추어 통증에 더 민감하게 반응합니다. 연구에 따르면 20개의 타르트 체리 또는 8온스의 무가당 타르트 체리 주스가 아스피린보다 두통을 더 잘 치료할 수 있습니다. [이 팁을 트윗하세요!]

밝은 빛을 추방하십시오. 국립 두통 재단(National Headache Foundation)이 후원하는 설문 조사에 따르면 편두통 환자의 80%가 빛에 비정상적인 민감성을 경험했습니다. 밝은 빛(햇빛조차도)은 머리의 혈관이 급격히 확장되고 염증이 생길 때 신경계에 자극을 주어 편두통 발작을 유발하거나 기존 두통을 악화시키는 것으로 알려져 있습니다. 눈을 보호하기 위해 항상 가방에 편광 선글라스를 휴대하십시오.

치즈와 훈제 생선을 잡으십시오. 숙성된 치즈, 훈제 생선 및 알코올에는 자연적으로 티라민이 함유되어 있으며, 이는 식품이 성숙함에 따라 단백질이 분해되어 형성됩니다. 이 물질은 신경계를 자극하여 편두통을 유발할 수 있습니다. 과학자들은 여전히 ​​티라민이 편두통을 유발하는 방법을 정확히 찾아내려고 노력하고 있지만, 한 가지 설명은 티라민이 뇌 세포에서 화학적 노르에피네프린을 방출하도록 하여 심박수를 증가시키고 포도당, 신경계에 대한 악화 콤보.

마그네슘 보충제 고려하기. 한 연구에 따르면 편두통 환자는 편두통 발작 중에 마그네슘 수치가 낮아 결핍이 원인일 수 있음을 시사합니다. (성인의 1일 마그네슘 권장량은 여성의 1일 약 310mg입니다.) 같은 연구에서 600mg 이상의 고용량 마그네슘은 편두통 발병률을 유의하게 감소시키지만 몇 개월 동안은 매일 보충제를 섭취해야 합니다. 효과적이다. 약을 터뜨리기 전에 먼저 의사와 상담하십시오.

월별 시간을 추적합니다. 편두통 연구 재단(Migraine Research Foundation)에 따르면 여성은 남성보다 편두통에 3배 더 취약합니다. 이것은 변동하는 호르몬 때문일 수 있습니다. 에스트로겐의 한 방울은 우리 몸의 통증 역치를 낮추어 신경 염증을 유발하고-붐!-편두통 시간입니다. 이것이 월경 중에 ​​발작을 일으킬 가능성이 가장 높은 이유입니다. 장점: 호르몬 유발 편두통은 다른 유발 요인으로 인한 편두통보다 예측 및 예방이 더 쉽습니다. 배란 중 두통이 언제 발생하는지 정확히 알아보려면 통증이 언제 발생하고 얼마나 오래 지속되는지를 요약한 두통 일지를 작성하십시오.

피버퓨와 친구가 되십시오. 한 연구에 따르면 4개월 동안 피버퓨를 매일 복용하면 편두통 발작의 횟수와 심각도가 24% 감소했습니다. 250mg의 일반적인 복용량이 귀하에게 적합한지 의사와 상담하십시오. [이 팁을 트윗하세요!]

포즈를 공격. 에 발표된 소규모 연구에서 두통 저널, 3개월 동안 주 5일 요가 60분에 참여한 편두통 환자는 요가를 하지 않은 대조군에 비해 편두통 발작이 적었습니다. 적극적인 요가 자세와 호흡 운동을 통해 편두통 발작 중에 염증을 일으키는 부교감 신경계가보다 균형 잡힌 생리적, 심리적 상태를 유도하여 편두통을 예방할 수 있습니다. 요가는 또한 편두통을 예방할 수 있는 스트레스 수준을 낮추고 세로토닌 수준을 높이는 것으로 알려져 있습니다.

두통을 가라앉히십시오. 냉찜질, 냉찜질, 냉찜질로 관자놀이를 얼려보세요. 연구에 따르면 염증 부위를 통과하는 혈액의 온도를 낮추면 혈관을 수축시키고 통증을 크게 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 28명의 환자를 대상으로 한 한 연구에서는 편두통 환자가 두 번의 편두통 발작 동안 25분 동안 차가운 젤 캡을 착용하도록 했습니다. 환자들은 모자를 쓰지 않은 지원자에 비해 통증이 훨씬 덜하다고 보고했습니다.

글루텐을 제거하십시오. 글루텐을 섭취하면 단백질에 민감한 사람들에게 편두통을 유발할 수 있다는 연구 결과가 발표되었습니다. 신경학, 단백질이 염증을 일으킬 수 있기 때문입니다.

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