V-Cut Ab를 얻는 데 도움이되는 10 가지 운동

콘텐츠

• 식
• 1. 다리를 올리다
• 그것을하는 방법 :
• 2. 보트 포즈
• 그것을하는 방법 :
• 3. 마운틴 스케이터
• 그것을하는 방법 :
• 4. 누운 다리 리프트
• 그것을하는 방법 :
• 5. 리버스 크런치
• 그것을하는 방법 :
• 6. 농부의 산책
• 그것을하는 방법 :
• 7. 케이블 크런치
• 그것을하는 방법 :
• 8. Ab 휠 롤아웃
• 그것을하는 방법 :
• 9. 러시아 트위스트
• 그것을하는 방법 :
• 10. 중공 바디 홀드
• 그것을하는 방법 :
• 유전학 및 V- 컷 복근
• 다이어트
• 심장
• 전문가와 대화 할 때
• 결론

V- 컷 복근은 복근을 정의하려는 많은 사람들에게 탐내는 모양입니다. V 자형 또는 선은 경사가 횡단 복부 근육과 만나는 곳에 위치합니다.

이 라인은 체육관에서 열심히 일하고 부엌에서 징계 할 수 있습니다.

V- 절단 복근을 개발하려면 하 복근과 비스듬한 자세를 취하십시오. 이러한 근육을 정의하는 데 도움이되는 일부 ab 운동을 진행하면서 계속 읽으십시오.

또한 건강한식이 요법을 따르고 활동적인 자세를 유지하여 체지방률을 낮추면 ab 정의가 눈에 띄게됩니다.

유전학은 또한 복부 정의에서 중요한 역할을하므로 일부 사람들은 V- 컷을보다 쉽게 ​​달성 할 수 있습니다.

식

다음은 V- 컷 복근을 얻기 위해 할 수있는 몇 가지 운동입니다. 스스로 또는 운동 루틴의 일부로 수행하십시오.

1. 다리를 올리다

이 운동은 하 복근, 위도 및 팔뚝을 작동시킵니다. 이 자세를 수정하려면 구부러진 무릎을 올리고 반복 할 때마다 5-10 초 동안 위쪽 위치를 잡습니다. 이 굽은 무릎 위치에서 비틀기를 할 수 있습니다.

그것을하는 방법 :

1. 어깨보다 약간 넓은 손으로 풀업 바에 매 달리려면 오버 핸드 그립을 사용하십시오.
2. 팔꿈치를 약간 구부리고 코어를 걸어 허리를 곧게 펴면서 바를 꽉 쥐십시오.
3. 다리를 90 도보 다 약간 높이면서 대퇴사 두근을 시작하십시오.
4. 다리를 천천히 내리기 전에이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오.
5. 10 ~ 15 회 3 세트를 반복하십시오.

2. 보트 포즈

그것을하는 방법 :

1. 바닥에 앉은 상태에서 무릎을 구부리고 다리가 천장을 향하도록 다리를 펴십시오. 다리의 각도는 약 45 도입니다.
2. 손바닥이 향하도록 몸통과 함께 팔을 들어 올리십시오.
3. 코어를 사용하고 심호흡하십시오.
4. 1 분 보류의 3 ~ 5 세트를 수행하십시오.

3. 마운틴 스케이터

그것을하는 방법 :

1. 판자 위치로 오십시오.
2. 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 팔꿈치로 가져옵니다.
3. 그런 다음 시작 위치로 다시 이동하십시오.
4. 동시에 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 가져옵니다.
5. 10 ~ 15 회 반복하여 2 ~ 3 세트를 수행하십시오.

4. 누운 다리 리프트

움직이지 않는 다리를 바닥에 놓으면이 운동을 더 쉽게 할 수 있습니다.

그것을하는 방법 :

1. 몸과 함께 팔로 등을 대고 누워 있습니다.
2. 두 다리를 똑바로 들어 올리십시오.
3. 숨을 내쉴 때 오른쪽 다리를 천천히 바닥으로 내립니다.
4. 시작 위치로 돌아갑니다.
5. 그런 다음 왼쪽을 수행하십시오.
6. 12 ~ 20 회 반복하여 2 ~ 3 세트를 수행하십시오.
7. 그런 다음 12 ~ 15 회 반복하여 1-2 세트를 반복하여 양쪽 다리를 동시에 들어 올리십시오.

5. 리버스 크런치

강도를 높이려면 쇠퇴 벤치에서이 운동을하십시오. 바닥 전체를 바닥으로 다시 누르십시오.

그것을하는 방법 :

1. 무릎을 구부린 상태에서 발을 바닥에 대고 등을 대고 누워 있습니다.
2. 손바닥을 몸과 함께 바닥으로 누르십시오.
3. 코어를 사용하고 엉덩이를 바닥에서 굴린 다음 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다.
4. 잠시 멈추고 시작 위치로 돌아갑니다.
5. 12 ~ 20 회 반복하여 2 ~ 3 세트를 수행하십시오.

6. 농부의 산책

이 운동은 복부 운동을 돕고 엉덩이와 몸통을 안정시키는 데 도움이됩니다.

그것을하는 방법 :

1. 오버 핸드 그립을 사용하여 바벨이나 아령을 몸과 나란히 잡으십시오.
2. 좋은 자세를 유지하기 위해 코어를 사용하십시오.
3. 천천히 50 야드를 걷습니다.
4. 그런 다음 왼쪽을 수행하십시오.
5. 각 변을 2 ~ 5 번하십시오.

7. 케이블 크런치

이 운동에서 핵심 근육을 사용하고 허리에 너무 많은 스트레스를주지 마십시오.

그것을하는 방법 :

1. 무릎을 꿇는 위치에 케이블 로프가 부착 된 운동 기계를 향하십시오.
2. 손이 얼굴 옆에 올 때까지 케이블 로프 부착물을 내립니다. 이것이 시작 위치입니다.
3. 엉덩이를 안정되게 유지하고 허리를 굽히고 팔꿈치를 허벅지 중앙 근처로 가져옵니다.
4. 이 위치를 1-2 초 동안 유지하십시오.
5. 시작 위치로 돌아갑니다.
6. 12 ~ 15 회 반복하여 2 ~ 3 세트를 수행하십시오.

8. Ab 휠 롤아웃

초보자 인 경우 안정성 공을 사용하여이 운동을 수행 할 수 있도록 롤아웃을하십시오.

그것을하는 방법 :

1. ab 휠을 단단히 잡고 바닥에 무릎을 꿇습니다.
2. 무릎에서 최대한 멀리 굴리십시오.
3. 제어하면 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 8 ~ 15 회 반복하여 2 ~ 3 세트를 수행하십시오.

9. 러시아 트위스트

강도를 높이려면 체중을 유지하거나 쇠퇴 벤치를 사용하십시오.

그것을하는 방법 :

• 무릎을 구부린 채 바닥에 앉아서 발을 바닥 위로 몇 인치 들어 올리십시오.
• 몸통을 45도 각도로 다시 기울입니다.
• 팔을 앞으로 똑바로 펴십시오.
• 오른쪽으로 돌리고 다시 중앙으로 돌리고 왼쪽으로 돌리십시오.
• 10 ~ 15 회 반복하여 2 ~ 3 세트를 수행하십시오.

10. 중공 바디 홀드

그것을하는 방법 :

• 등을 평평하게 놓으십시오.
• 허리를 바닥으로 다시 누르고 발가락을 가리 킵니다.
• 어깨와 다리를 천천히 들어 올리십시오.
• 최대 1 분 동안 기다립니다.
• 2 ~ 3 회 반복하십시오.

유전학 및 V- 컷 복근

잘 정의 된 복근에는 유전 적 요소가 있습니다. 어떤 사람들은 V- 컷 개발에 유리할 것입니다.

다른 사람들에게는 복부 주위의 피부가 더 두껍기 때문에 더 어려울 수 있습니다. 또한, 어떤 사람들은 복근이 고르지 않거나 각이있어이 부위의 지방이 비대칭 일 수 있습니다.

활동을 늘리고 음식을 잘 섭취하여 복근을 정의하는 단계를 밟으면 외모와 놀라움을 느끼게됩니다. 근육의 꿈을 꾸지 않으면 운동 루틴에서 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.

정신적으로나 육체적으로 건강한 리듬에 들어가면 목표가 약간 바뀌는 것을 알 수 있습니다. 좋은 느낌을 우선시하십시오.

다이어트

다이어트는 톤 복근을 개발하는 데 중요한 역할을합니다. 헬스장에서의 모든 노력이 눈에 보이려면 몸이 마른 체형이어야합니다.

지방층으로 덮인 복근이있을 수 있습니다. 가시성이 목표라면 저지방 식단을 따르고 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우십시오.

계산기를 사용하여 체중을 줄이기 위해 소비해야하는 칼로리의 양을 결정할 수 있습니다.

체중 감량은 느리고 점진적이어야합니다.

신선한 과일과 채소, 저지방 단백질 및 저지방 유제품 옵션이 풍부한 식단을 따르십시오. 다른 선택으로는 견과류, 씨앗 및 통 곡물이 있습니다.

영양분이 풍부하고 칼로리가 적은 음식을 선택하십시오. 가공 된, 단 음식, 지방이 많은 음식 섭취를 없애거나 크게 줄입니다.

물을 충분히 마시면 신체 기능을 유지하는 데 도움이되며 체중 감량과 지방 감소에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 하루에 약 8 잔의 물을 마시고 갈증이나 땀이 너무 많으면이 양을 늘리십시오.

심장

유산소 운동을 통해 심박수를 측정하십시오. 몸매를 유지하고 배꼽 주변의 지방을 다듬을 수 있도록 충분한 양의 심장으로 운동 루틴을 보충하십시오.

유산소의 예로는 자전거 타기, 걷기 및 수영이 있습니다. 하이킹, 달리기 또는 춤으로 움직일 수도 있습니다. 하루에 최소 30 분을하십시오.

전문가와 대화 할 때

가능하다면 피트니스 전문가와상의하십시오. 체중 감량이 목표라면 체력 수준을 평가하고 체지방률을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 트레이너는 목표를 최적화하기위한 프로그램을 설정합니다.

전문가와 협력하면 잠재력을 극대화하고 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 이를 통해 효과적이고 안전하며 즐거운 운동을 할 수 있습니다. 피트니스를 처음 사용하거나 부상 또는 의학적 문제가있는 경우 전문가와의 협력이 특히 중요합니다.

해당 지역의 피트니스 전문가를 검색하거나 지역 체육관의 사람과 대화 할 수 있습니다.

결론

V- 컷 복근은보기에는 좋지만 사진의 일부일뿐입니다. 또한 활동을 유지하고 건강을 유지하며 건강한 선택을함으로써 온몸으로 일하고 싶을 것입니다.

모든 사람이 V- 컷 복근을 달성 할 수는 없지만 대부분의 사람들이 체력 수준을 높이고 전반적인 기분을 좋게 할 수 있습니다. 당신의 목표가 무엇인지 결정한 다음 이러한 결과에 더 가까이 다가 갈 수있는 피트니스, 다이어트 및 라이프 스타일 계획을 세우십시오.

자신을 다른 사람과 비교하는 대신, 자신의 독특한 외모가 성공 또는 결과를 측정하는 데 사용하는 표준이되게하십시오. 몸을 사랑하고 받아들이는 법을 배우는 것은 과정의 일부입니다.