불안과 수면에 대한 발레리 안 뿌리 복용량

콘텐츠

• 발레리 안 뿌리는 무엇입니까?
• 발레리 안 루트는 어떻게 작동합니까?
• 수면을위한 발레리 안 뿌리 권장 복용량
• 불안에 대한 권장 복용량
• 발레리 안 뿌리를 복용하면 불안과 수면에 효과적입니까?
• 발레리 안 루트는 안전한가요?
• 발레리 안 뿌리를 가져서는 안되는 사람은?
• 다음 단계
• 큐:
• ㅏ:

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개요

불안을 경험했거나 수면에 어려움이있는 경우 약초 요법을 시도해 볼 것을 고려했을 것입니다.

발레리 안 뿌리는식이 보충제로 판매되는 일반적인 성분입니다. 지지자들은 불안으로 인한 불면증과 신경 긴장을 치료한다고 주장합니다. Valerian은 수세기 동안 약초 요법으로 사용되었습니다.

고대 그리스와 로마에서 사용되었습니다.

• 잠 잘 수 없음
• 신경질
• 떨림
• 두통
• 스트레스

마침내 숙면을 취하기 위해 필요한 것일 수도 있습니다. 오늘날 시장에는 발레리 안 뿌리 제품이 몇 가지 있습니다. 그러나 각 캡슐에 포함 된 발레리 안 뿌리의 양은 매우 다양합니다.

다음은 발레리 안 뿌리의 권장 복용량과 잠재적 인 건강상의 이점에 대한 자세한 정보입니다.

발레리 안 뿌리는 무엇입니까?

Valerian은 학명을 가진 다년생 식물입니다. Valeriana officinalis. 이 식물은 북미, 아시아 및 유럽 전역의 초원에서 야생으로 자랍니다.

여름에는 흰색, 보라색 또는 분홍색 꽃을 피 웁니다. 초본 제제는 일반적으로 식물의 뿌리 줄기에서 만들어집니다.

발레리 안 루트는 어떻게 작동합니까?

연구원들은 발레리 안 뿌리가 불면증과 불안을 완화하는 데 어떻게 작용하는지 확신하지 못합니다. 그들은 그것이 뇌에서 감마 아미노 부티르산 (GABA)으로 알려진 화학 물질의 수준을 미묘하게 증가 시킨다고 생각합니다. GABA는 신체의 진정 효과에 기여합니다.

alprazolam (Xanax) 및 diazepam (Valium)과 같은 불안에 대한 일반적인 처방약도 뇌의 GABA 수치를 증가시킵니다.

수면을위한 발레리 안 뿌리 권장 복용량

잠들거나 잠을 잘 수없는 불면증은 모든 성인의 약 1/3이 평생에 한 번 이상 영향을 미칩니다. 그것은 당신의 웰빙과 일상 생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

이용 가능한 연구에 따르면 취침 30 분에서 2 시간 전에 발레리 안 뿌리 300 ~ 600mg을 섭취하십시오. 불면증이나 수면 장애에 가장 좋습니다. 차의 경우 말린 허브 발레리 안 뿌리 2 ~ 3g을 뜨거운 물 1 컵에 10 ~ 15 분 동안 담근다.

발레리 안 뿌리는 2 주 이상 정기적으로 복용 한 후에 가장 잘 작동하는 것 같습니다.의사와상의하지 않고 발레리 안 뿌리를 한 달 이상 사용하지 마십시오.

불안에 대한 권장 복용량

불안의 경우 하루에 세 번 120 ~ 200mg을 섭취하십시오. 발레리 안 뿌리의 마지막 복용량은 취침 직전이어야합니다.

불안에 대한 권장 복용량은 일반적으로 불면증에 대한 복용량보다 낮습니다. 이는 낮에 발레리 안 뿌리를 다량 복용하면 낮에 졸음을 유발할 수 있기 때문입니다.

낮에 졸리면 평소의 주간 활동에 참여하기가 어려울 수 있습니다.

발레리 안 뿌리를 복용하면 불안과 수면에 효과적입니까?

발레리 안 뿌리의 수면에 대한 효능과 안전성을 테스트하기 위해 많은 소규모 임상 연구가 수행되었습니다. 결과는 혼합되어 있습니다. 예를 들어, 2009 년 위약 대조 연구에서 불면증이있는 여성은 2 주 동안 취침 30 분 전에 발레리 안 추출물 300mg을 섭취했습니다.

여성들은 수면의 시작이나 질에 큰 개선이 없다고보고했습니다. 마찬가지로, 37 건의 연구를 검토 한 결과 발레리 안 뿌리에 대한 대부분의 임상 시험에서 발레리 안 뿌리와 수면에 대한 위약간에 차이가없는 것으로 나타났습니다. 이 연구는 건강한 개인과 불면증이있는 사람들 모두에서 수행되었습니다.

그러나 국립 보건원 (NIH)은 발레리 안 뿌리 추출물 400mg이 128 명의 건강한 지원자를 대상으로 한 위약에 비해 수면을 크게 개선했음을 보여주는 오래된 연구를 설명합니다.

참가자들은 수면에 필요한 시간, 수면의 질 및 한밤중 각성 횟수가 개선되었다고보고했습니다.

NIH는 또한 건조 된 발레리 안 뿌리 600mg을 복용하는 불면증 환자 121 명이 28 일 치료 후 위약에 비해 불면증 증상이 감소한 임상 실험에 주목했습니다.

불안 치료에 발레리 안 뿌리를 사용하는 것에 대한 연구는 다소 부족합니다. 일반화 불안 장애를 가진 36 명의 환자를 대상으로 한 소규모 2002 년 연구에 따르면 4 주 동안 하루에 세 번 50mg의 발레리 안 뿌리 추출물을 투여하면 위약에 비해 불안의 한 척도가 현저하게 감소한 것으로 나타났습니다. 다른 불안 연구는 약간 더 높은 복용량을 사용했습니다.

발레리 안 루트는 안전한가요?

미국 식품의 약국 (FDA)은 발레리 안 뿌리를 "일반적으로 안전한 것으로 인식 된"(GRAS)이라고 표시하지만 가벼운 부작용이보고되었습니다.

가능한 부작용은 다음과 같습니다.

• 두통
• 현기증
• 배탈
• 안절부절 못함

미국의 대부분의 허브 제품 및 보충제와 마찬가지로 발레리 안 뿌리 제품은 FDA의 규제를 잘받지 않습니다. 발레리 안 뿌리는 졸리 게 만들 수 있으므로 복용 후 운전하거나 기계를 조작하지 마십시오.

발레리 안 뿌리를 가져서는 안되는 사람은?

발레리 안 뿌리는 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 다음 사람은 복용해서는 안됩니다.

• 임신 중이거나 수유중인 여성. 쥐를 대상으로 한 2007 년 쥐에서 발레리 안 뿌리가 성장하는 아기에게 영향을 미치지 않는다고 결정했지만, 성장하는 아기에 대한 위험은 평가되지 않았습니다.
• 3 세 미만의 어린이. 발레리 안 뿌리의 안전성은 3 세 미만의 어린이에서 테스트되지 않았습니다.

발레리 안 뿌리를 알코올, 기타 수면 보조제 또는 항우울제와 함께 사용하지 마십시오.

또한 바르비 투르 산염 (예 : 페노바르비탈, 세코 바르 비탈) 및 벤조디아제핀 (예 : 자낙스, 발륨, 아티 ​​반)과 같은 진정제와 병용하지 마십시오. 발레리 안 뿌리는 또한 진정 효과가 있으며 그 효과는 중독성이 있습니다.

약을 복용중인 경우 발레리 안 뿌리를 복용하는 것이 안전한지 의사에게 문의하십시오. 발레리 안 뿌리는 또한 마취의 효과를 증가시킬 수 있습니다. 수술을 계획 중이라면 발레리 안 뿌리를 내고 있다고 의사와 마취과 의사에게 알리십시오.

다음 단계

가루 발레리 안 뿌리는 캡슐 및 정제 형태로 제공되며 차도 있습니다. 발레리 안 뿌리는 온라인이나 약국에서 쉽게 구입할 수 있습니다.

발레리 안 뿌리를 만들기 전에 제품 라벨과 지침을 읽으십시오. 일부 제품에는 위의 권장량보다 많은 발레리 안 뿌리가 포함되어 있습니다. 그러나 발레리 안 뿌리의 표준 용량은 없음을 명심하십시오.

여전히 안전하지만 효과를 내기 위해 더 많은 용량이 필요한지는 확실하지 않습니다. NIH는 밤에 발레리 안 뿌리 900mg을 섭취하면 실제로 졸음을 증가시키고 다음날 아침에 "숙취 효과"를 유발할 수 있다는 사실을 발견 한 한 연대 연구에 주목했습니다.

복용해야 할 복용량에 대해 확실하지 않은 경우 의사에게 문의하십시오.

발레리 안 뿌리는 당신을 졸리 게 만들 수 있습니다. 발레리 안 뿌리를 얻은 후에는 운전하거나 중장비를 작동하지 마십시오. 발레리 안 뿌리를 잘 수있는 가장 좋은 시간은 취침 직전입니다.

약초 요법이나 약물이 항상 수면 문제와 불안에 대한 해답은 아닙니다. 불면증, 불안 / 신경 또는 스트레스가 지속되면 의사를 만나십시오. 수면 무호흡증과 같은 기저 질환이나 평가가 필요한 심리적 장애가있을 수 있습니다.

큐:

불안이나 불면증을 겪을 때 가져갈 발레리 안 뿌리를 사야할까요?

ㅏ:

보장되지는 않지만, 불안과 불면증 환자는 발레리 안 뿌리 추출물을 매일 복용하면 도움이 될 수 있습니다. 또한 불안이나 불면증에 대한 전통적인 약물보다 부작용이 적어 많은 사람들에게 적합한 잠재적 치료법이 될 수 있습니다.

답변은 의료 전문가의 의견을 나타냅니다. 모든 내용은 정보 제공 용이며 의학적 조언으로 간주되어서는 안됩니다.

Jacquelyn Cafasso는 Cornell University에서 생물학 학위를 취득한 이후 건강 및 제약 분야의 작가이자 연구 분석가로 일했습니다. 뉴욕 롱 아일랜드 출신 인 그녀는 대학 졸업 후 샌프란시스코로 이주한 후 전 세계를 여행하기 위해 잠시 휴식을 취했습니다. 2015 년에 Jacquelyn은 화창한 캘리포니아에서 플로리다 주 게인즈 빌로 이주하여 7 에이커와 58 그루의 과일 나무를 소유하고 있습니다. 그녀는 초콜릿, 피자, 하이킹, 요가, 축구, 브라질 카포에라를 좋아합니다. LinkedIn에서 그녀와 연결하세요.