Valerian Root가 휴식과 수면 개선에 도움이되는 방법

콘텐츠

• 발레리 안 뿌리 란?
• 어떻게 작동합니까?
• 발레리 안 루트는 휴식을 취할 수 있습니다
• 발레리 안 뿌리가 더 잘 수면을 도울 수 있습니다
• 발레리 안 뿌리의 다른 장점
• 부작용이 있습니까?
• Valerian Root를 활용하여 혜택을 극대화하는 방법
• 결론

발레리 안 뿌리는 종종 "자연의 발륨"으로 불립니다. 사실,이 허브는 고대부터 평온을 촉진하고 수면을 개선하기 위해 사용되었습니다.

긍정적 인 관심을 많이 받았지만 그 효과와 안전성에 대한 의문도 제기되었습니다.

이 기사는 발레리 안의 이점을 설명하고 안전성에 대한 우려를 탐구하며 최상의 결과를 얻는 방법에 대한 지침을 제공합니다.

발레리 안 뿌리 란?

Valeriana officinalis일반적으로 발레리 안이라고 알려진 아시아와 유럽의 허브입니다. 현재 미국, 중국 및 기타 국가에서도 재배되고 있습니다.

발레 리아 누스 식물의 꽃은 수세기 전에 향수를 만드는 데 사용되었으며 뿌리 부분은 적어도 2,000 년 동안 전통 의학에서 사용되었습니다.

섬세한 향기가 나는 꽃과 달리 발레리 안 뿌리는 휘발성 오일과 진정 효과를 일으키는 다른 화합물로 인해 매우 강하고 흙 같은 냄새가납니다.

흥미롭게도, "valerian"이라는 이름은 라틴어 동사에서 파생되었습니다. 발레 레"강하다"또는 "건강하다"를 의미합니다. 발레리 안 뿌리 추출물은 캡슐 또는 액체 형태의 보충제로 제공됩니다. 차로도 섭취 할 수 있습니다.

요약: 발레리 안은 아시아와 유럽에서 자라는 허브입니다. 그 뿌리는 고대부터 휴식과 수면을 촉진하는 데 사용되었습니다.

어떻게 작동합니까?

쥐오줌 풀 뿌리는 수면을 촉진하고 불안을 줄일 수있는 많은 화합물을 함유하고 있습니다.

여기에는 발레 레산, 이소 발레르 산 및 다양한 항산화 제가 포함됩니다.

발레리 안은 뇌와 신경계의 신경 자극을 조절하는 화학 메신저 인 감마-아미노 부티르산 (GABA)과의 상호 작용에 주목을 받았습니다.

연구자들은 급성 및 만성 스트레스와 관련된 낮은 GABA 수준이 불안 및 낮은 수면과 관련이 있음을 보여주었습니다 (1, 2, 3).

발레 레닉 산은 뇌에서 GABA의 분해를 억제하여 평온함과 평온함을 느끼는 것으로 밝혀졌습니다. 이것은 Valium 및 Xanax와 같은 항불안제와 같은 방식입니다 (4, 5, 6).

발레리 안 뿌리에는 항산화 제인 헤스페리딘과 리나 린이 함유되어 있으며 진정 작용과 수면 향상 효과가있는 것으로 보입니다 (7).

이러한 화합물 중 다수는 스트레스에 대한 두려움과 강한 정서적 반응을 처리하는 뇌의 일부인 편도에서 과도한 활동을 억제 할 수 있습니다 (5, 8).

한 연구에 따르면 발레리 안으로 쥐를 치료하면 기분 조절에 관여하는 뇌 화학 물질 인 세로토닌의 수준을 유지함으로써 신체적, 정신적 스트레스에 대한 반응이 향상되는 것으로 나타났습니다 (9).

또한 연구진은 이소 발레르 산이 간질 치료에 사용되는 약물 인 발 프로 산과 유사한 갑작 스럽거나 비자발적 인 근육 수축을 예방할 수 있음을 보여주었습니다 (10, 11).

요약: Valerian에는 GABA 분해를 줄이고 스트레스 반응을 개선하며 적절한 수준의 기분 안정 뇌 화학 물질을 유지함으로써 평온을 촉진하는 데 도움이되는 많은 화합물이 포함되어 있습니다.

발레리 안 루트는 휴식을 취할 수 있습니다

스트레스를받는 동안 침착 함을 유지하는 것은 어려울 수 있습니다.

연구에 따르면 발레 리아 뿌리는 스트레스가 많은 상황에 대한 불안한 감정을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다 (6, 12, 13, 14).

한 연구에서 미로 실험 이전에 발레리 안 뿌리로 치료 한 쥐는 알코올이 있거나 치료를받지 않은 쥐보다 덜 불안한 행동을 보였다 (6).

도전적인 정신 테스트를받은 건강한 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 발레리 안과 레몬 밤의 조합이 불안 평가를 줄였습니다. 그러나 실제로 보충제의 매우 높은 복용량 증가 불안 등급 (14).

발레리 안 뿌리는 급성 스트레스에 반응하여 불안을 줄이는 것 외에도 일반 불안 장애 또는 강박 장애 (OCD)와 같은 불안한 행동으로 특징 지어지는 만성 상태를 도울 수 있습니다 (15, 16).

OCD가있는 성인에 대한 8 주간 통제 된 연구에서 발레리 안 추출물을 매일 복용 한 그룹은 대조군과 비교했을 때 강박 관념과 강박 행동이 크게 감소한 것으로 나타났습니다 (16).

게다가 발레리 안은 OCD 치료에 일반적으로 사용되는 많은 약물과 달리 심각한 부작용을 일으키지 않았습니다.

또 다른 연구에 따르면 집중력 유지에 어려움이 있거나 과잉 행동을 경험하는 어린이는 발레리 안의 혜택을받을 수 있습니다.

169 명의 초등학생에 대한이 통제 된 연구에서 발레리 안과 레몬 밤의 조합은 가장 심한 증상을 가진 어린이들에게서 집중력, 과잉 행동 및 충동을 50 % 이상 향상 시켰습니다 (17).

요약: 쥐오줌 풀 뿌리는 급성 스트레스와 관련된 불안을 줄이고 OCD 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 어린이의 집중력을 높이고 과잉 행동을 줄일 수 있습니다.

발레리 안 뿌리가 더 잘 수면을 도울 수 있습니다

수면 장애는 매우 흔합니다.

약 30 %의 사람들이 불면증을 겪는 것으로 추정되는데, 이는 잠들거나, 잠을 자지 않거나, 고품질의 수면을 취하는 데 어려움이 있음을 의미합니다 (18).

연구에 따르면 발레리 안 뿌리를 복용하면 잠이 드는 시간이 줄어들고 수면의 질과 양이 향상 될 수 있다고합니다 (19, 20, 21, 22, 23, 24).

수면 장애가있는 27 명의 청년 및 중년 성인에 대한 통제 된 연구에서, 24 명은 400mg의 발레리 안 뿌리를 복용 한 후 24 명은 개선 된 수면을보고했으며 그 중 12 명은 "완벽한 수면"을보고했습니다.

깊은 수면이라고도하는 느린 전파 수면은 몸을 고치고 재충전하는 데 중요하므로 몸이 편안하고 활기차게 느껴집니다.

불면증이있는 성인을 대상으로 한 한 연구에 따르면 발레리 안을 한 번 복용하면 36 % 더 빨리 잠을 잘 수있었습니다. 또한, 발레리 안을 복용 한 14 일 동안 깊은 잠에서 보낸 시간이 늘어났습니다 (25).

발레리 안은 또한 시간이 지남에 따라 의존성을 유발할 수있는 진정제 인 벤조디아제핀 복용을 중단 한 후 불면증이있는 사람들을 도울 수 있습니다 (26).

장기간 사용 후 벤조디아제핀을 중단하는 것과 관련하여 금단 증상이있는 사람들을 대상으로 한 연구에서, 2 주간의 발레리 안 치료 후 수면의 질이 크게 개선되었다고보고되었습니다 (27).

발레리 안이 수면에 미치는 영향을 조사한 대부분의 연구는 성인에서 이루어졌지만, 수면에 어려움이있는 어린이들도 혜택을 볼 수 있다는 연구 결과가 있습니다 (28, 29).

수면 장애가있는 발달 지연 아동에 대한 8 주간의 소규모 연구에서, 발레리 안은 잠들기까지 걸리는 시간을 줄이고 총 수면 시간을 늘리며 수면의 질을 향상 시켰습니다 (29).

그러나 여러 연구에 대한 체계적인 검토 결과에 따르면 발레리 안은 안전하다고 결론 지었지만 일부 연구자들은 위약보다 수면 장애에 더 효과적이라는 것을 확인할 증거가 충분하지 않다고 생각합니다 (30, 31, 32, 33).

요약: 여러 연구에 따르면 발레리 안 뿌리는 잠이 들지 않고 잠이 들지 않고 불면증이있는 성인과 어린이들에서 양질의 수면을 취하는 능력을 향상시킬 수 있다고합니다.

발레리 안 뿌리의 다른 장점

다른 조건에 미치는 영향에 대한 연구는 거의 없습니다. 그러나 일부 연구에 따르면 발레 리아 뿌리는 다음과 같은 이점을 제공 할 수 있습니다.

• 폐경기: 폐경기 여성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 매일 8 주간 발레리 안 (765)으로 8 주간 치료를하는 동안 일과성 중증도의 현저한 감소와 일과성 열감의 빈도가 약간 감소했습니다 (34).
• 생리 문제 : 월경 전 증후군 (PMS) 또는 고통스러운 월경으로 고통받는 여성은 발레리 안으로부터 혜택을받을 수 있습니다. 한 연구에 따르면 PMS의 신체적, 정서적, 행동 적 증상이 개선되었습니다 (35, 36, 37).
• 불안한 다리 증후군 : 불안한 다리 증후군 환자를 대상으로 한 8 주간의 연구에 따르면 하루 800mg을 복용하면 증상이 개선되고 주간 졸음이 감소하는 것으로 나타났습니다 (38).
• 파킨슨 병: 연구에 따르면 발레리 안 추출물로 파킨슨 병을 앓는 마우스를 치료하면 더 나은 행동, 염증 감소 및 항산화 수준 증가가 나타났습니다 (39).

요약: 초기 연구에 따르면 발레리 안 뿌리는 폐경기, 월경 전 증후군, 고통스러운 월경, 불안한 다리 증후군 및 파킨슨 병과 같은 신경계 장애에 도움이 될 수 있습니다.

부작용이 있습니까?

발레리 안은 대부분의 사람들에게 매우 안전한 것으로 나타났습니다.

연구에 따르면 DNA가 부작용을 일으키지 않으며 불안을 완화하고 수면을 촉진하기 위해 암 치료를 방해하지도 않습니다 (40, 41).

또한 지시대로 사용하면 정신적 또는 신체적 성과에 영향을 미치지 않는 것으로 보입니다.

한 연구에 따르면 전날 저녁 발레리 안을 복용 한 사람들의 아침 반응 시간, 경계 또는 집중력에는 차이가 없었습니다 (42).

많은 항불안제 나 수면제와 달리 발레리 안은 복용이 중단되면 규칙적인 사용이나 금단 증상으로 인한 의존성 문제를 일으키는 것으로 보이지 않습니다.

부작용은 드물지만 발레리 안은 두통, 복통 및 현기증을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 아이러니하게도 불면증조차도보고 된 바 있지만 드문 일입니다.

간 질환이나 다른 심각한 의학적 상태가있는 경우, 발레리 안 복용이 안전한지 의사와상의하는 것이 중요합니다.

또한 임산부와 3 세 미만의 어린이는 의료진의 감독없이 발레리 안을 복용하지 않는 것이 좋습니다. 이러한 그룹에 대한 잠재적 위험은 평가되지 않았기 때문입니다.

요약: 발레리 안은 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 나타났습니다. 그러나 의료 전문가가 감독하지 않는 한 임산부, 매우 어린 아이들 및 심각한 질병을 가진 사람들은 복용해서는 안됩니다.

Valerian Root를 활용하여 혜택을 극대화하는 방법

발레리 안은 원하는 효과에 대한 지시에 따라 최상의 결과를 제공 할 것입니다.

수면 장애가있는 사람들을 대상으로 한 대부분의 연구는 400-900 mg의 발레리 안 추출물을 사용했으며, 이는 안전하고 효과적인 복용량 인 것으로 나타났습니다. 최상의 결과를 얻으려면 취침 전 30 분에서 2 시간이 걸립니다 (43).

가장 큰 복용량이 항상 최선 인 것은 아닙니다.

한 연구에 따르면 밤에 450mg 또는 900mg의 발레리 안 뿌리를 복용하면 사람들이 더 빨리 수면을 취하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다. 그러나 900mg 용량은 다음날 아침 졸음과 관련이있었습니다 (21).

캡슐에 대한 대안은 뜨거운 물에 10 ~ 15 분간 가파른 2 ~ 3 그램의 말린 발레리 안 뿌리를 사용하여 차를 만드는 것입니다.

연구에 따르면 발레리 안은 2 주 이상 정기적으로 복용 한 다음 2 주에서 4 주 동안 계속 복용하면 가장 효과적입니다.

발레리 안은 졸음을 유발할 수 있으므로 운전, 중장비 작동 또는주의가 필요한 작업 또는 기타 활동을 수행 할 계획이라면 복용하지 않는 것이 중요합니다.

불안을 위해, 식사 시간에 하루에 세 번 120-200 mg의 소량을 취하십시오. 낮에 더 많은 양을 복용하면 졸음이 생길 수 있습니다.

알코올, 진정제 또는 항불안제, 허브 및 기타 보충제는 발레리 안과 함께 복용해서는 안됩니다. 우울증 효과를 높일 수 있기 때문입니다.

요약: 효과를 극대화하려면 취침 전에 불면증에 400-900 mg 발레리 안을 복용하십시오. 불안을 느끼려면 하루에 세 번 120-200 mg을 복용하십시오. 발레리 안을 복용 할 때는 알코올, 진정제 및 항불안제를 피하십시오.

결론

발레리 안은 수면을 개선하고 이완을 촉진하며 불안을 줄이는 데 도움이되는 약초입니다.

권장 복용량으로 복용하면 안전하고 서식이없는 것으로 보입니다. 어떤 경우에는 벤조디아제핀 및 유사 약물을 대체 할 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 발레리 안을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 특히 다른 약물을 복용하거나 건강 상태가 심각한 경우에 특히 그렇습니다.

연구에 따르면 많은 사람들이 발레리 안에서 훌륭한 결과를 경험하지만 다른 사람들은 같은 개선을 보지 못할 수도 있습니다.

그러나 안전성과 잠재적 이점을 고려할 때 수면 또는 불안에 문제가있는 경우 발레리 안에게 시도해 볼 수 있습니다.

그것은 단지 수면, 기분 및 스트레스를 다루는 능력을 향상시킬 수 있습니다.