빅토리아 시크릿 모델 Romee Strijd가 다리와 엉덩이 운동을 공유합니다.
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실수하지 마십시오. 네덜란드 미인 Romee Strijd는 강합니다. 그녀의 Instagram을 스크롤해 본 적이 있다면 22살의 그녀가 권투, 배틀 로프, Bosu 볼 밸런싱의 팬이라는 것을 금방 알게 될 것입니다. 다행히 Victoria's Secret 모델은 Instagram Stories에 그녀가 가장 좋아하는 다리 운동 중 하나를 업로드하여 탄탄한 허벅지와 조각된 엉덩이에 대한 그녀의 비밀을 훔칠 수 있습니다. 워밍업으로 시작하여 Strijd는 기본 운동 장비로 할 수 있는 6가지 간단한 운동을 추종자들에게 안내했습니다. 아래 스크린샷을 확인하고 다음에 하체 부스트를 원할 때 Strijd의 리드를 따르십시오.
워밍업
시작하려면 시속 3.2마일로 15% 경사로 트레드밀에서 15분 워밍업을 완료하십시오. Strijd는 보너스 화상을 느끼기 위해 엉덩이를 쥐어짜라고 제안합니다. (단순히 러닝머신이 싫다면, 러닝머신의 지루함을 이기는 4가지 지방 연소 계획이 있습니다.)
당나귀 킥
네 발로 시작하여 구부린 다리를 들어 올려 허벅지가 바닥과 평행한 90도 각도를 만듭니다. 다리를 구부린 상태에서 무릎을 바닥으로 내리기 전에 다시 들어 올리십시오. 그것을 더 어렵게 만들기 위해 Strijd가 한 것처럼 발목 무게를 묶을 수 있습니다. 20회 반복한 다음 상단에서 20회 펄스를 시도하고 20초 동안 유지합니다. 반대쪽도 반복합니다. (전리품에 불을 붙이고 싶으세요? 하체를 폭발시키는 7분 HIIT 엉덩이 운동을 시도해 보세요.)
소화전
네 발로 시작하여 구부러진 다리를 바로 옆으로 들어 올리고 무릎을 90도 각도로 유지하면서 2 카운트 동안 유지합니다. 그런 다음 다리를 시작 위치로 낮추고 20회 반복한 다음 20회 펄스하고 20초 동안 유지한 다음 반대쪽으로 반복합니다.
코너킥
다음으로, 다리를 곧게 펴고 대각선으로 뒤로 차기 전에 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 가져옵니다. 이전과 동일하게 20회, 20회 펄스 및 20초 유지를 완료한 후 측면을 전환합니다.
저항 밴드 워크
무릎 위 2인치 위에 저항 밴드를 두고 앞으로 20보, 옆으로 20보 뒤로 이동합니다. 밴드를 늘린 상태로 유지하여 움직일 때 다리가 엉덩이 너비보다 약간 더 넓어지도록 합니다. (관련: 엉덩이, 엉덩이 및 허벅지를 대상으로 하는 부티 밴드 운동)
저항 밴드 스쿼트
저항 밴드를 같은 위치(무릎 위 2인치)에 유지하고 발은 엉덩이 너비보다 넓게 벌리고 서서 발가락은 약간 바깥쪽을 향하게 합니다. 의자에 앉은 것처럼 엉덩이를 아래로 내리고 체중이 발 뒤꿈치에 있고 가슴이 들리는지 확인하십시오. 운동을 15회 반복합니다. (관련: 엉덩이 토닝 스쿼트를 최대화하는 방법)
둔부 다리
밴드를 제자리에 유지하고 엉덩이 근처의 바닥에 발을 대고 바닥에 눕습니다. 발 뒤꿈치를 통해 밀어 둔부를 들어 올리고 쥐어 짜는 동시에 저항 밴드를 밀어 바깥 쪽 허벅지에 장력을 만듭니다. 전체 가동 범위를 사용하여 15회를 완료한 다음, 밴드를 15펄스 동안 압박하면서 엉덩이를 들어올린 상태로 둔 다음 15초 동안 유지하면서 종료합니다. (이 운동 중 하나가 힘들거나 통증을 유발한다면 무릎이 좋지 않은 사람들에게 가장 좋은 운동을 시도하십시오.)
카디오 블라스트
5분 동안 쉬지 않고 줄넘기를 하여 빠른 심박수 부스터로 운동을 끝내십시오. (이것이 바로 Kourtney Kardashian이 대부분의 운동 전에 워밍업하는 방식입니다.)
Strijd는 스트레칭의 중요성에 대해 고개를 끄덕이며 IG 스토리를 마무리했으며 우리는 더 이상 동의할 수 없었습니다. 몸과 근육이 따뜻해지면 운동 후는 유연성을 기르기에 좋은 시간입니다. (운동 후 쿨다운의 효과를 얻는 데 단 5분이 걸린다는 사실을 알고 계셨습니까? 이 다섯 가지 스트레칭만 있으면 됩니다.)
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