빅토리아 시크릿 모델 Romee Strijd가 다리와 엉덩이 운동을 공유합니다.
![빅토리아 시크릿 스포츠의 빠른 스트레칭 : 다리](https://i.ytimg.com/vi/yq2WDVP6xtQ/hqdefault.jpg)
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실수하지 마십시오. 네덜란드 미인 Romee Strijd는 강합니다. 그녀의 Instagram을 스크롤해 본 적이 있다면 22살의 그녀가 권투, 배틀 로프, Bosu 볼 밸런싱의 팬이라는 것을 금방 알게 될 것입니다. 다행히 Victoria's Secret 모델은 Instagram Stories에 그녀가 가장 좋아하는 다리 운동 중 하나를 업로드하여 탄탄한 허벅지와 조각된 엉덩이에 대한 그녀의 비밀을 훔칠 수 있습니다. 워밍업으로 시작하여 Strijd는 기본 운동 장비로 할 수 있는 6가지 간단한 운동을 추종자들에게 안내했습니다. 아래 스크린샷을 확인하고 다음에 하체 부스트를 원할 때 Strijd의 리드를 따르십시오.
워밍업
시작하려면 시속 3.2마일로 15% 경사로 트레드밀에서 15분 워밍업을 완료하십시오. Strijd는 보너스 화상을 느끼기 위해 엉덩이를 쥐어짜라고 제안합니다. (단순히 러닝머신이 싫다면, 러닝머신의 지루함을 이기는 4가지 지방 연소 계획이 있습니다.)
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당나귀 킥
네 발로 시작하여 구부린 다리를 들어 올려 허벅지가 바닥과 평행한 90도 각도를 만듭니다. 다리를 구부린 상태에서 무릎을 바닥으로 내리기 전에 다시 들어 올리십시오. 그것을 더 어렵게 만들기 위해 Strijd가 한 것처럼 발목 무게를 묶을 수 있습니다. 20회 반복한 다음 상단에서 20회 펄스를 시도하고 20초 동안 유지합니다. 반대쪽도 반복합니다. (전리품에 불을 붙이고 싶으세요? 하체를 폭발시키는 7분 HIIT 엉덩이 운동을 시도해 보세요.)
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소화전
네 발로 시작하여 구부러진 다리를 바로 옆으로 들어 올리고 무릎을 90도 각도로 유지하면서 2 카운트 동안 유지합니다. 그런 다음 다리를 시작 위치로 낮추고 20회 반복한 다음 20회 펄스하고 20초 동안 유지한 다음 반대쪽으로 반복합니다.
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코너킥
다음으로, 다리를 곧게 펴고 대각선으로 뒤로 차기 전에 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 가져옵니다. 이전과 동일하게 20회, 20회 펄스 및 20초 유지를 완료한 후 측면을 전환합니다.
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저항 밴드 워크
무릎 위 2인치 위에 저항 밴드를 두고 앞으로 20보, 옆으로 20보 뒤로 이동합니다. 밴드를 늘린 상태로 유지하여 움직일 때 다리가 엉덩이 너비보다 약간 더 넓어지도록 합니다. (관련: 엉덩이, 엉덩이 및 허벅지를 대상으로 하는 부티 밴드 운동)
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저항 밴드 스쿼트
저항 밴드를 같은 위치(무릎 위 2인치)에 유지하고 발은 엉덩이 너비보다 넓게 벌리고 서서 발가락은 약간 바깥쪽을 향하게 합니다. 의자에 앉은 것처럼 엉덩이를 아래로 내리고 체중이 발 뒤꿈치에 있고 가슴이 들리는지 확인하십시오. 운동을 15회 반복합니다. (관련: 엉덩이 토닝 스쿼트를 최대화하는 방법)
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둔부 다리
밴드를 제자리에 유지하고 엉덩이 근처의 바닥에 발을 대고 바닥에 눕습니다. 발 뒤꿈치를 통해 밀어 둔부를 들어 올리고 쥐어 짜는 동시에 저항 밴드를 밀어 바깥 쪽 허벅지에 장력을 만듭니다. 전체 가동 범위를 사용하여 15회를 완료한 다음, 밴드를 15펄스 동안 압박하면서 엉덩이를 들어올린 상태로 둔 다음 15초 동안 유지하면서 종료합니다. (이 운동 중 하나가 힘들거나 통증을 유발한다면 무릎이 좋지 않은 사람들에게 가장 좋은 운동을 시도하십시오.)
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카디오 블라스트
5분 동안 쉬지 않고 줄넘기를 하여 빠른 심박수 부스터로 운동을 끝내십시오. (이것이 바로 Kourtney Kardashian이 대부분의 운동 전에 워밍업하는 방식입니다.)
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Strijd는 스트레칭의 중요성에 대해 고개를 끄덕이며 IG 스토리를 마무리했으며 우리는 더 이상 동의할 수 없었습니다. 몸과 근육이 따뜻해지면 운동 후는 유연성을 기르기에 좋은 시간입니다. (운동 후 쿨다운의 효과를 얻는 데 단 5분이 걸린다는 사실을 알고 계셨습니까? 이 다섯 가지 스트레칭만 있으면 됩니다.)