저항 밴드 운동 빅토리아 시크릿 모델이 여행하는 동안 수행

콘텐츠

• 숄더 프레스
• 교대 숄더 프레스
• 삼두근 확장
• 저항 밴드 행
• 교대 행
• 오른쪽의 비스듬한 파워 트위스트
• 왼쪽의 비스듬한 파워 트위스트
• 검토 대상

Josephine Skriver와 Jasmine Tookes는 다음 Victoria's Secret Angel만큼 웨이트, 배틀 로프, 메디신 볼을 좋아하지만, 즉흥 연주도 즐깁니다. (스타벅스 운동을 참조하십시오!) 따라서 두 사람이 최근 해변에서 스마트한 어디서든 할 수 있는 저항 밴드 운동을 게시한 것은 놀라운 일이 아닙니다. 최근 인스타그램 스토리에서 Skriver는 야자수 줄기를 감싼 저항 밴드를 사용하여 상체 회로 훈련 운동을 시연했습니다.

저항 밴드가 여행에 필수품이지만 집에서도 편리하게 사용할 수 있는 이유 #10,462,956을 고려하십시오. 체육관 관중을 피하고 싶거나 이두근, 삼두근, 어깨 및 사선을 자극하는 시퀀스를 원하는 경우에도 이 루틴을 시도하십시오. 나무(또는 기둥)를 찾고 손잡이가 있는 저항 밴드를 잡고 다음 운동 중 3세트를 통해 힘을 가하세요. (관련: 모든 종류의 저항 밴드로 시도할 수 있는 최고의 전신 운동)

숄더 프레스

나무나 안정된 물체를 마주보고 서서 한쪽 발을 앞으로 내밀고 무릎을 약간 구부립니다. 양쪽 핸들을 잡고 팔꿈치를 뒤로 당기고 손은 겨드랑이를 잡고 시작합니다. 핸들을 앞으로 눌러 팔꿈치를 곧게 펴십시오. 천천히 그리고 컨트롤하면서 팔꿈치를 시작 위치로 다시 당깁니다. 20회 반복합니다.

교대 숄더 프레스

한 발은 앞으로, 무릎은 약간 구부린 상태로 나무나 안정된 물체를 마주보고 선다. 양쪽 핸들을 잡고 팔꿈치를 뒤로 당기고 손은 겨드랑이를 잡고 시작합니다. 오른팔을 앞으로 눌러 팔꿈치를 곧게 펴십시오. 팔을 구부리고 컨트롤을 사용하여 팔꿈치를 다시 시작 위치로 당깁니다. 왼팔을 앞으로 눌러 팔꿈치를 곧게 펴십시오. 왼쪽 팔꿈치를 구부리고 뒤로 당겨 시작 위치로 돌아갑니다. 면을 번갈아 가며 계속하십시오. 20회 반복합니다.

삼두근 확장

나무나 안정된 물체를 마주보고 서서 한쪽 발을 앞으로 내밀고 무릎을 약간 구부립니다. 팔꿈치를 구부린 상태에서 머리 뒤의 두 핸들을 잡습니다. 저항을 통해 밀어 팔꿈치를 펴고 핸들을 앞으로 가져옵니다. 천천히 컨트롤하면서 팔꿈치를 구부리고 손을 시작 위치로 다시 당깁니다. 20회 반복합니다.

저항 밴드 행

나무나 안정된 물체를 마주보고 서서 무릎을 약간 구부립니다. 양쪽 핸들을 잡습니다. 팔을 곧게 펴고 시작합니다. 어깨 뼈를 쥐어 팔꿈치를 뒤로 당기고 손잡이를 겨드랑이 근처로 가져옵니다. 천천히 제어하면서 팔을 곧게 펴면서 핸들을 앞으로 가져와 시작 위치로 돌아갑니다. 20회 반복합니다.

교대 행

나무나 안정된 물체를 마주보고 서서 무릎을 약간 구부립니다. 양쪽 손잡이를 잡습니다. 팔을 곧게 펴고 시작합니다. 오른쪽 팔꿈치를 뒤로 당겨 핸들을 겨드랑이에 가져옵니다. 오른쪽 팔꿈치를 천천히 곧게 펴서 핸들을 시작 위치로 앞으로 가져옵니다. 왼쪽 팔꿈치를 뒤로 당겨 반대쪽으로 반복한 다음 천천히 팔을 펴서 시작 위치로 옵니다. 면을 번갈아 가며 계속하십시오. 20회 반복합니다.

오른쪽의 비스듬한 파워 트위스트

몸의 왼편이 나무나 안정된 물건을 향하게 하여 서서 양 손잡이를 몸에서 물건을 향하도록 잡고 팔꿈치를 약간 구부립니다. 코어를 사용하여 몸통을 오른쪽으로 180도 회전하고 핸들을 개체에서 멀리 그립니다. 천천히 상체를 왼쪽으로 회전하여 시작 위치로 돌아갑니다. 20회 반복합니다.

왼쪽의 비스듬한 파워 트위스트

몸의 오른쪽이 나무나 안정된 물건을 향하게 하여 서서 양 손잡이를 몸에서 멀어지게 잡고 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 물건을 향하게 합니다. 코어를 사용하여 몸통을 왼쪽으로 180도 회전하고 핸들을 개체에서 멀리 그립니다. 천천히 상체를 오른쪽으로 회전하여 시작 위치로 돌아갑니다. 20회 반복합니다.

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