여성을위한 최고의 비타민

콘텐츠

• 왜 비타민이 필요한가요?
• 가장 중요한 비타민은 무엇입니까?
• 비타민은 어디서 구할 수 있습니까?
• 보충제가 필요합니까?
• 임산부
• 영양소 결핍
• 음식 소스가 먼저옵니다
• 테이크 아웃

왜 비타민이 필요한가요?

많은식이 권장 사항이 남성과 여성 모두에게 유익하지만 여성의 신체는 비타민과 관련하여 다른 요구를 가지고 있습니다.

비타민은 전반적인 건강에 필수적입니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하면 일일 권장 섭취량 (DRI)으로 섭취하는 것이 쉬울 수 있습니다. 대부분의 여성은 현명한 식품 선택을 통해 필요한 모든 필수 비타민을 섭취 할 수 있습니다. 그러나 일부 여성은 비타민 보충제가 필요할 수 있습니다.

질병 통제 및 예방 센터 (CDC)에 따르면 비타민과 미량 영양소는 정상적인 세포 기능, 성장 및 발달에 필수적입니다. 필요한 영양소를 모두 생산할 수 없으므로 음식에서 많은 영양소를 섭취해야합니다.

가장 중요한 비타민은 무엇입니까?

신체가 제대로 기능하기 위해서는 다음과 같은 비타민이 필수적입니다.

• 건강한 시력, 피부 및 골격 조직에 필수적인 비타민 A
• 신체가 지방을 대사하고 에너지를 생성하도록 돕는 비타민 B1 (티아민)
• 비타민 B2 (리보플라빈), 항산화 제이며 신체의 세포를 자유 라디칼로부터 보호합니다
• 심혈관 질환의 위험을 낮출 수있는 비타민 B3 (니아신)
• 호르몬 생산, 면역계 건강 및 에너지 생성에 필수적인 비타민 B5 (판토텐산)
• 비타민 B6 (피리독신), 세포 주변의 보호 층 인 미엘린 생성에 도움
• 신진 대사뿐만 아니라 건강한 피부, 모발, 손톱 및 세포에 필요한 비타민 B7 (비오틴)
• 신경계의 적절한 기능에 필요한 비타민 B9 (엽산)
• 건강한 적혈구 및 신경 세포 생성에 필수적인 비타민 B12 (코발라민)
• 신체 조직의 성장과 회복에 필수적인 비타민 C
• 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 건강한 뼈와 최적의 면역 기능을 가능하게합니다.
• 비타민 E는 자유 라디칼을 예방하고 면역 체계를 강화시킬 수 있습니다
• 혈액이 응고되고 과도한 출혈을 예방하고 심장을 건강하게 유지하고 뼈를 튼튼하게 유지시켜주는 비타민 K
• 간 기능, 신경 기능 및 근육 운동에 중요한 콜린

많은 비타민이 비슷한 기능을 수행합니다. 예를 들어, 비타민 A와 C는 치아와 연조직의 건강을 증진시킵니다. 많은 B 비타민이 대사 기능을 올바르게 돕고 적혈구 생성을 돕습니다.

비타민은 어디서 구할 수 있습니까?

다음은 각 비타민에 대해 먹을 수있는 음식과 4 세 이상의 성인과 어린이를위한 DRI에 대한 제안입니다.

보충제가 필요합니까?

의사의 지시가 없으면 대부분의 사람들은 추가 비타민 섭취가 필요하지 않습니다. 그러나 몇 가지 예외가 있습니다.

임산부

임산부와 모유 수유중인 여성은 태아에게 해를 줄 수있는 비타민 결핍을 예방하기 위해 엽산뿐만 아니라 더 많은 비타민 B6 및 B12가 필요합니다. 엽산은 spina bifida와 같은 여러 선천성 결손의 위험을 낮추고 저체중 체중을 예방할 수 있습니다. 임신을 계획하기 전에 최소 1 년 동안 매일 엽산을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

영양소 결핍

정기적으로 충분한 양분을 섭취하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 양분 부족을 경험할 수 있습니다. 이러한 결핍은 건강에 영향을 줄 수 있으며 눈에 띄는 증상과 부작용이 발생할 수 있습니다. 피로와 두통은 영양 결핍의 가장 흔한 부작용 중 하나입니다.

일부 부작용 및 증상은 특정 영양소 결핍을 나타낼 수 있습니다.

• 손이나 발의 따끔 거림이나 마비는 비타민 B 결핍을 나타낼 수 있습니다.
• 근육 경련은 마그네슘, 칼슘 또는 칼륨 결핍을 나타낼 수 있습니다.
• 피로, 약점 및 근육통은 비타민 D 결핍을 나타낼 수 있습니다.
• 기억 상실은 비타민 B12 결핍의 징후 일 수 있습니다.
• 구강 궤양, 피로 또는 흰머리는 엽산 결핍을 나타낼 수 있습니다.
• 야간 시력이 나쁘거나 팔 뒤쪽의 융기 또는 비듬이 모두 비타민 A 결핍을 나타낼 수 있습니다.

다음과 같은 증상이 나타나면 담당 의사와 예약하십시오.

• 피로
• 약점
• 근육 경련 또는 따끔 거림
• 현기증
• 두통

간단한 혈액 검사를 통해 영양 수준을 확인하고 다른 증상이 없는지 확인할 수 있습니다.

음식 소스가 먼저옵니다

종합 비타민제를 사용하는 것이 여전히 인기가 있지만 최근 연구에 따르면 특정 만성 질환을 예방할 필요는 없습니다. 또한 다른 건강 문제에 대한 위험을 줄이지 않습니다. 미국 영양 협회 (American Society for Nutrition)에 따르면 종합 비타민 보충제는 크게 규제되지 않습니다. 종합 비타민제 회사가 주장하는 내용은 효과에 대한 실제 데이터를 과장합니다.

많은 영양 학자들이 비타민 보충제 대신 음식을 통해 가능한 한 많은 비타민을 섭취 할 것을 권장하기 때문입니다. 미국 심장 협회 (AHA)에 따르면 식품은 보충제보다 더 다양한 비타민과식이 섬유와 같은 다른 이점을 제공합니다.

몸에 필요한 필수 비타민을 모두 섭취하면 최선을보고 느끼는 데 도움이됩니다. 각 비타민의 일일 권장량을 얻는 것은 쉬운 일이 아니며 맛도 좋습니다.

테이크 아웃

보충제 또는 음식물을 통해 비타민을 섭취하는 것이 단기 및 장기 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 이 기사의 식품 중 일부를 식단에 추가하여 정기적으로 다양한 영양소를 섭취하십시오. 자세한 정보는 항상 의사 나 영양사와 상담하십시오.