신진 대사를 높이고 체중 감량을 촉진하는 5 가지 비타민과 미네랄

콘텐츠

• 체중 감량을 위해 비타민을 섭취해야합니까?
• 1. 비타민 B
• 2. 비타민 D
• 3. 철
• 4. 마그네슘
• 5. 녹차 추출물
• 체중 감량에 효과가없는 보충제
• 의사와 상담 할 때
• 테이크 아웃

체중 감량을 위해 비타민을 섭취해야합니까?

체중 감량은 마법의 약을 터뜨리는 것만 큼 쉽지 않습니다. 그러나 체중 감량을 위해 몸이 최대한 효율적으로 기능하도록하기 위해 섭취 할 수있는 비타민과 미네랄이 몇 가지 있습니다.

균형 잡힌 식단은 대부분의 영양 요구를 충족시킬 수 있습니다. 그러나 제한된식이 요법을 섭취하는 경우 몇 가지 안전한 비타민 보충제를 추가하면 건강한 체중 감량 요법을 계속 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량과 관련하여 모든 비타민과 미네랄이 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 초과 체중을 줄이고 도움을 줄 수있는 것들을 알아 보려면 계속 읽으십시오.

1. 비타민 B

B 비타민에는 다음이 포함됩니다.

• 티아민 (B-1)
• 리보플라빈 (B-2)
• 니아신 (B-3)
• 판토텐산 (B-5)
• 피리독신 (B-6)
• 비오틴 (B-7)
• 엽산 (B-9)
• 코발라민 (B-12)

이 비타민은 완전한 기능을하는 신진 대사에 필수적입니다. B 비타민의 주요 기능은 신체가 탄수화물, 단백질 및 지방을 대사하고 저장된 에너지를 음식에 사용하도록 돕는 것입니다.

예를 들어 티아민 (B-1)은 체세포가 탄수화물을 에너지로 변환하는 데 도움이됩니다. 다시 말해, 이러한 비타민 중 하나 이상이 낮 으면 신진 대사가 제대로 기능하지 않을 것입니다. 이것은 체중 감량을 더욱 어렵게 만듭니다.

음식 소스 : 다양한 음식에서 B 비타민을 찾을 수 있습니다. 좋은 출처는 다음과 같습니다.

• 콩
• 렌틸 콩
• 우유
• 달걀
• 살코기
• 통 곡물
• 감자들
• 바나나

코발라민 (B-12)은 식물성 제품에서 발견되지 않으므로 완전 채식을하는 사람이 섭취하기가 어렵습니다.

팁: 일반적으로, 8 개의 B 비타민을 모두 함유 한식이 보조제는 B- 복합 비타민으로 알려져 있습니다. 상점이나 온라인에서 쉽게 찾을 수 있습니다.

시도 해봐: 비타민 B 보충제를 구입하십시오.

2. 비타민 D

비타민 D는 건강한 면역 체계에 중요합니다.

당신의 몸은 태양에 의해 필요한 모든 비타민 D를 섭취 할 수 있습니다. 그러나 오늘날 대부분의 사람들은 실내에서 너무 많은 시간을 보내거나 태양이 항상 비치지 않는 기후에 살고 있습니다.

음식에서 충분한 비타민 D를 섭취하는 것은 어렵 기 때문에 보충제가 권장됩니다. 일부 연구에 따르면 적절한 수준의 비타민 D도 우울증 예방에 도움이 될 수 있습니다. 긍정적 인 태도는 효과적인식이 요법의 기본입니다.

연구자들은 비만 환자의 혈청 비타민 D 수치가 정상보다 낮습니다. 체중 감량에있어 비타민 D의 정확한 역할은 여전히 ​​불분명합니다.

2011 년 연구에 따르면 칼슘과 비타민 D 보충제를 복용하는 과체중 및 비만 성인은 보충제를 복용하지 않는 사람들보다 위 지방이 훨씬 많이 손실됩니다.

음식 소스 : 태양은 비타민 D의 가장 좋은 공급원이지만 음식, 특히 강화 식품 에서이 비타민을 얻을 수도 있습니다.

비타민 D가 함유 된 식품은 다음과 같습니다.

• 간유
• 정어리
• 참치
• 연어
• 계란 노른자
• 강화 우유와 요구르트
• 강화 시리얼

팁: 대부분의 날을 실내에서 보내는 경우 비타민 D 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 여전히 선 스크린을 사용하는 것이 중요합니다.

시도 해봐: 비타민 D 보충제를 구입하십시오.

3. 철

철분은 신체가 영양소에서 에너지를 생성하도록 돕는 역할을합니다. 철분은 근육을 포함한 신체의 모든 세포에 산소를 운반하는 데 도움이됩니다. 이것은 차례로 지방을 태우는 데 도움이됩니다.

철분이 너무 적 으면 철분 결핍 빈혈이 발생할 수 있으며, 이는 미국에서 가장 흔한 영양 결핍 중 하나입니다.

철분 결핍 빈혈의 증상은 다음과 같습니다.

• 피로
• 약점
• 낮은 에너지 수준

철분 수치가 낮 으면 신체적 지구력과 운동 능력이 저하됩니다.

월경 기간이 길고 혈액을 자주 기부하는 여성은 철분 결핍이 발생하기 쉽습니다.

철분 결핍 위험이 높은 경우 철분 보충제에 대해 의사와 상담하십시오.

음식 소스 : 다음과 같은 음식으로 신체의 철분 매장을 키울 수 있습니다.

• 살코기
• 조개
• 콩
• 시금치

당신의 몸은 식물성 원천에서 나오는 철보다 고기에서 발견되는 철의 유형을 더 잘 흡수합니다. 육식이 아닌가? 육류를 다른 철분으로 올바르게 교체하지 않으면 철분이 부족할 수 있습니다.

딸기 나 토마토와 같은 철분이 풍부한 음식과 비타민 C 공급원을 함께 섭취하면 흡수력을 향상시킬 수 있습니다.

팁: 철분 보충제가 변비가 될 수 있으므로 음식과 함께 철분 보충제를 섭취하고 식단에 섬유질을 추가하십시오.

시도 해봐: 철분 보충제를 구입하십시오.

4. 마그네슘

몸의 에너지 생산에는 마그네슘이 필요합니다. 이 미네랄은 300 개 이상의 효소 시스템에서 보조인 자로 작용합니다. 이 시스템은 다음을 포함하여 신체의 광범위한 반응을 담당합니다.

• 혈당 조절
• 혈압 조절
• 뼈를 강하게 유지
• 신경계 기능을 원활하게 유지

미국 사람들의식이 설문 조사에 따르면 마그네슘 섭취량이 너무 낮습니다. 마그네슘 보충제는 충분히 섭취 할 수 있습니다.

음식 소스 : 최고의 마그네슘 공급원은 다음과 같습니다.

• 견과류
• 씨앗
• 콩과 식물
• 시금치와 같은 잎이 많은 녹색 채소

빠른 에너지 향상을 위해 소량의 견과류를 준비하고 싶을 수 있으므로 다이어트 중에 특히 운동을 많이 할 때 쉽게 마모되지 않습니다. 과식하지 마십시오. 견과류는 칼로리가 높습니다.

팁: 보충제 또는 약물로부터 매우 많은 양의 마그네슘이 설사를 일으키는 경우가 많습니다.

시도 해봐: 마그네슘 보충제를 쇼핑하십시오.

5. 녹차 추출물

기술적으로 비타민이나 미네랄은 아니지만 녹차 추출물은 두 번째로 가치가있는 몇 안되는 보충제 중 하나입니다. 녹차는 에너지 소비 및 지방 산화를 증가시키고 지방 생성 및 흡수를 감소시키는 것으로 생각됩니다.

이 인기있는 음료의 추출물은 카테킨으로 알려진 강력한 플라보노이드 항산화 제를 함유하는 것으로 알려져 있습니다. 녹차에는 또한 건강한 양의 카페인이 들어 있습니다.

6 개의 통제 된 임상 시험의 분석에 따르면 카페인 단독 또는 카테킨과 함께 플라시보와 비교할 때 에너지 소비가 크게 증가한 것으로 나타났습니다.

2012 년 한 연구에 따르면 녹차 보조제는 위약에 비해 비만 환자의 체중이 평균 2 파운드 감소했습니다.

팁: 녹차 추출물은 안전한 것으로 간주되지만 임상의는 사람들에게 잠재적 위험을 최소화하기 위해 음식과 함께 추출물을 섭취하도록 조언합니다.

시도 해봐: 녹차 추출물을 쇼핑하십시오.

체중 감량에 효과가없는 보충제

지방의 신진 대사를 증가 시킨다고 주장하는 보충제의 목록은 매우 길다. 그러나 이러한 보충제의 대부분에 대한 주장을 뒷받침 할 충분한 연구가 없습니다.

전체 목록이 아닙니다. 그러나 현재 다음 보충제가 체중 감량을 촉진하거나 체지방을 안전하게 증가시키는 데 도움이된다는 증거가 충분하지 않습니다.

• 쓴 오렌지 (시네 프린)
• 카르니틴
• 공액 리놀레산 (CLA)
• 포스 콜린
• 크롬 피 콜리 네이트
• 푸코 잔틴
• 가르시니아 캄보지아

의사와 상담 할 때

체중 감량을 돕기 위해 비타민이나 보충제 복용을 고려하고 있다면 의사와 상담하십시오. 각 제품의 잠재적 이점과 위험에 대해 논의 할 수 있습니다.

이것은 임신, 모유 수유 또는 고혈압, 당뇨병 또는 심장병과 같은 근본적인 의학적 상태가있는 사람들에게 특히 해당됩니다.

복용중인 약물과의 상호 작용에 대해 의사에게 문의하십시오. 보충제를 복용 한 후 부작용이 발생하면 복용을 중단하고 의사에게 연락하십시오.

마지막으로 날씨가 나쁘거나 피곤한 상태에서 에너지를 높이려면 의사를 만나십시오. 이것은 비타민이 고칠 수없는 더 큰 문제의 증상 일 수 있습니다.

테이크 아웃

비타민 및 미네랄 보충제는 스트레스를 관리하고 긍정적 인 분위기를 유지하며 피로를 줄이는 데 필요한 에너지를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 모든 것들이 성공할 가능성이 높은 식단에 추가됩니다.

그러나 운동량과 매일 먹는 칼로리의 양을 수정하지 않으면 체중이 줄지 않습니다.

전문가들은 장기적인 체중 감량의 기초가 전반적인 건강한 식습관 패턴을 따르고 칼로리 섭취를 줄이며 신체 활동에 참여한다는 데 동의합니다.

필요한 비타민, 미네랄 및 기타 영양소의 대부분은 음식에서 가져와야합니다. 건강 보조 식품은 칼로리 섭취 제한으로 인한 식단의 격차를 메울 수 있습니다.

활성 성분을 확인하고 올바른 복용량을 이해하려면 레이블을 철저히 읽으십시오. 조심하지 않으면 특정 비타민을 과다 복용 할 수 있습니다. 비타민 또는 미네랄 보충제를 과량 또는 대량으로 복용해도 도움이되지 않습니다.

또한 보충제를 복용하기 전에 만료 날짜를 기록하십시오. 비타민은 시간이 지남에 따라 효능을 잃습니다. 만료일이 지난 보충제는 폐기해야합니다.

Jacquelyn은 코넬 대학 (Cornell University)에서 생물학을 전공 한 후 보건 및 제약 분야의 작가이자 연구 분석가였습니다. 뉴욕 롱 아일랜드 출신 인 그녀는 대학을 졸업 한 후 샌프란시스코로 이사 한 후 세계를 여행하기 위해 잠시 휴식을 취했습니다. 2015 년 Jacquelyn은 햇볕이 잘 드는 캘리포니아에서 플로리다의 더 멋진 게인즈 빌로 이주하여 7 에이커와 58 개의 과일 나무를 소유하고 있습니다. 그녀는 초콜릿, 피자, 하이킹, 요가, 축구 및 브라질 카포에라를 좋아합니다.