왜 너무 일찍 일어 납니까?

콘텐츠

• 개요
• 너무 일찍 일어나는 원인은 무엇입니까?
• 1. 연령 관련 수면 변화
• 2. 불안
• 3. 불면증
• 4. 임신
• 너무 일찍 일어나는 것을 멈추는 법
• 결론

개요

알람 2 ~ 3 시간 전에 깨어나는 경우가 종종 있습니다. 너무 일찍 일어나는 것은 삶과 건강의 여러 단계에서 사람들에게 공통적 인 문제입니다.

이러한 형태의 수면 장애는 화를 내며 피로를 유발할 수 있습니다. 운 좋게도 밤새 다시 잠을자는 데 도움이되는 여러 가지 치료 옵션과 생활 습관 변화가 있습니다.

너무 일찍 일어나는 원인은 무엇입니까?

당신이 원하는 것보다 일찍 깨어날 수있는 데는 몇 가지 이유가 있습니다. 이러한 이유에는 다음이 포함됩니다.

1. 연령 관련 수면 변화

나이가 들면서 24 시간주기 리듬의 변화로 밤에 수면 시간이 줄어 듭니다. 이로 인해 수면 패턴이 깨져 하루를 시작하기 전에 이른 아침 시간에 깨어날 수 있습니다.

폐경으로 인한 호르몬 변화를 경험 한 여성은 수면을 방해했을 수 있습니다. 전립선의 연령 관련 변화로 인해 비뇨기 문제를 겪는 남성들도 밤새 잠을 자기가 더 어려울 수 있습니다.

한가운데에있는 많은 성인들은 연령 관련 및 호르몬 변화뿐만 아니라 상황적인 문제로 인해 수면에 어려움을 겪고 있다고보고합니다. 불안, 노인 부모, 또는 약물 치료, 사망 또는 이혼으로 인한 파트너 상실,“빈 둥지”, 업무 관련 스트레스 등의 보호자 역할을하는 중년의 사람들은 중년의 사람들이 잠들지 못하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

2. 불안

모든 형태의 불안은 수면을 방해 할 수 있습니다. 당신이 원할 때 잠들지 못하게하는 불면증의 일종 인 불면증이 불안과 관련이 있지만, 상황이나 사건에 대해 불안감을 느끼면 한 번에 더 적은 수면을 취할 수도 있습니다.

불안 장애는 모든 종류의 불면증과 관련이 있습니다.

그러나 잠을 자거나 잠을 자는데 문제가 발생하기 위해 불안 장애가 없어도됩니다. 불안과 수면 박탈을 유발할 수있는 상황은 다음과 같습니다.

• 업무 관련 스트레스
• 가족 문제
• 결혼 균주
• 이혼
• 실직
• 가족이나 친구의 죽음

알람이 울리기 몇 시간 전에 깨어나는 단순한 상황은 너무 많은 불안을 유발하여 잠을 잘 수 없습니다.

시계를보고 잠을 자지 못했는지, 원하는 수면을 취할 것인지 걱정하고, 다시 잠을 자면 알람을 놓치게 될까봐 걱정할 수 있습니다. 이른 아침 시간.

3. 불면증

불면증은 수면 장애, 잠들지 못하거나 잠들지 못하는 것을 특징으로합니다. 불면증을 앓고있는 사람들은 단기 (급성) 또는 장기 (만성) 증상을 보일 수 있습니다.

급성 불면증은 대개 상황에 따라 며칠에서 몇 주까지 지속될 수 있습니다. 일주일에 3 번 이상 불면증이 발생하면 3 개월 이상 만성 불면증으로 진단받을 수 있습니다.

불면증의 일부 위험 요소는 다음과 같습니다.

• 높은 스트레스 수준
• 수면주기에 영향을 미치는 건강 문제
• 불안, 우울증 및 기타 정서적 장애
• 특정 약물
• 근무 교대 근무 또는 야간
• 앉아있는 생활 양식 또는 직업
• 여행에서 시차
• 저소득
• 물질 남용
• 정신 질환

불면증을 일으킬 수있는 의학적 상태 중 일부는 다음과 같습니다.

• 호르몬 장애
• 갑상선 기능 장애 (갑상선 기능 항진증, 갑상선 기능 항진증, 하시모토 등)
• 신체 통증 (관절염, 신경 병증 또는 만성 통증)
• 수면 무호흡증
• 알레르기 또는 천식과 같은 호흡 문제
• 산성 역류와 같은 GI 문제
• 신경계 질환

불면증을 겪는 사람들은 잠을 잘 수 있지만 충분한 수면을 취하지 않아 상쾌한 기분을 느끼지 않습니다.

아침에 너무 일찍 일어나면, 특히 몇 시간 전에 잠이 들었을 때 더 오래 잠을자는 경우 스트레스와 불안이 반복 될 수 있습니다.

4. 임신

임신 중, 특히 첫 번째 및 세 번째 삼 분기에 수면 장애가 발생하는 것이 일반적입니다. 임신 초기에는 신체가 여러 가지 신체적 및 호르몬 변화를 빠르게 겪습니다.

이 중 일부는 가슴 앓이, 입덧 (주간 또는 밤에 영향을 줄 수있는 구역 및 / 또는 구토), 다리 경련, 호흡 곤란, 복부 불편, 가슴 부드러움, 생생한 꿈, 허리 통증 및 밤새도록 소변을 보겠다는 충동.

많은 임신 관련 수면 장애가 두 번째 삼 분기 동안 완화 될 수 있지만, 세 번째 기간 동안 다시 증가하는 경향이 있습니다. 아기가 자라면서 몸을 더 많이 수용 할 수있게되면 수면이 다시 어려워 질 수 있습니다.

부비동 혼잡, 다리 경련, 고관절 통증, 소변을 보려는 충동 및 유사한 불편 함은 3 학기 동안 편안한 수면을 취하지 못하게 할 수 있습니다.

너무 일찍 일어나는 것을 멈추는 법

원인에 따라 너무 일찍 깨우는 방법은 여러 가지가 있습니다. 불안과 우울증, 불면증, 수면 장애를 유발할 수있는 의학적 상태와 같은 정서적 장애를 배제하기 위해 의사를 방문하십시오.

근본적인 상태로 인해 수면을 잃을 경우 의사는 수면 능력을 회복시키는 치료, 생활 습관 변화 또는 약물을 처방합니다.

임신과 관련된 불면증이있는 여성의 경우, 아기가 태어나면 증상이 가라 앉아야합니다. 영아의 초기 수면 부족은 정상이지만 산후 우울증 증상이 나타날 경우 의사에게 즉시 치료를 받으십시오.

필요할 때 가족이나 친구에게 도움을 요청하십시오. 올바른 접근 방식을 사용하면 곧 더 잘 자게됩니다.

때때로 우리의 수면 문제는 다음과 같은 간단한 환경 및 생활 습관 변화로 해결 될 수 있습니다.

• 규칙적인 운동
• 이른 오후 (오후 1시 또는 2시) 이후 카페인 및 기타 자극제 피하기
• 방의 빛을 차단하고 조용하고 어둡고 편안하게 유지
• 시계의 디스플레이 및 실내의 기타 작은 (또는 깜박임) 표시 등
• 침실 온도 조절
• 잠자리에 들기 전에 명상, 부드러운 요가, 차분한 독서, 음악 듣기 또는 따뜻한 목욕
• 낮잠 피하기 – 특히 긴 오후, 늦은 오후
• 저녁 일찍 저녁 식사
• 취침 전 몇 시간 동안 많이 마시거나 수분이 많은 음식을 먹지 않도록 노력
• 소화를 방해 할 수있는 취침 간식 피하기 (부드럽고 소화하기 쉬운 음식에 집착)
• 수면에 대한 엄격한 일정을 고수
• 심호흡 및 자기 최면과 같은 이완 기법 연습
• 저널링
• 너무 일찍 깨어 났을 때 방을 어둡게 유지
• 시간 및 스트레스 관리 기술 재평가
• 밤에 잠을 잘 때 잠을 자지 말 것

불안, 연령 및 환경과 관련된 심각한 수면 장애의 경우, 의사는 불면증에 대한인지 행동 요법 (CBT-I) 또는 시한 선 노출이라는 치료를 권장 할 수 있습니다.

이 치료법은 수면 손실에 대처하는 능력을 방해하거나 불면증 자체를 유발할 수있는 일주기 리듬 문제와 사고 패턴을 해결하기 위해 함께 작동합니다.

결론

너무 일찍 깨우는 것은 불편하고 고통 스러우며, 적절한 수면 부족은 여러 가지 다른 건강 문제를 야기 할 수 있습니다.

너무 일찍 일어나는 이유 또는 문제에 영향을 줄 수있는 건강 상태에 대해 의사와상의하십시오. 올바른 도구와 중재를 통해 수면 장애를 성공적으로 치료할 수 있습니다.