명상 산책의 장점

콘텐츠

• 걷는 명상 연습이란 무엇입니까?
• 1. 혈류를 향상
• 2. 소화 개선
• 3. 불안감 감소
• 4. 혈당 수준과 순환을 향상시킵니다
• 5. 우울증 완화
• 6. 웰빙 향상
• 7. 수면 품질 향상
• 8. 운동을 즐겁게한다
• 9. 창의력을 고취
• 10. 균형 강화
• 하루의 일부를 조심스럽게 걷는다
• 현재의 순간을 알고
• 앉은 명상 연습하기
• 천천히 해
• 책임을 지십시오

걷는 명상은 불교에서 유래되었으며 마음 챙김 실천의 일부로 사용될 수 있습니다.

이 기술은 많은 장점을 가지고 있으며 더 근거가 있고 균형 잡히고 고요한 느낌을 줄 수 있습니다. 또한 주변 환경, 신체 및 생각에 대한 다른 인식을 개발하는 데 도움이됩니다.

걷는 명상 연습이란 무엇입니까?

일반적으로 묵상을하는 동안 직선이나 미로를 따라 원을 그리며 걷습니다. 더 먼 거리에서 걷기 명상을하는 것도 가능합니다.

속도는 느리고 특정 기술에 따라 달라질 수 있습니다. 종종, 실무자들은 앉은 명상 사이에서 걷는 명상 세션을합니다.

걷는 명상의 예는 다음과 같습니다.

• 키닌
• 테라 바다
• 비파사나

각 단계를 6 개 부분으로 나누거나 단순히 우주에서 조심스럽게 걷는 것처럼 기술을 자세히 설명 할 수 있습니다. 호흡이나 만트라를 통합 할 수 있습니다.

아래에는 명상 보행의 많은 장점이 있습니다.

1. 혈류를 향상

걷는 명상은 종종 오랫동안 앉아있는 사람들이 사용합니다. 보행 연습은 특히 다리에 혈액이 흐르도록 도와줍니다. 그것은 부진이나 침체의 느낌을 완화하는 데 도움이됩니다.

조심스럽게 걷는 것도 혈액 순환을 촉진하고 장시간 앉아있는 일을 할 때 에너지 수준을 높이는 좋은 방법입니다.

2. 소화 개선

식사 후 걷기는 특히 몸이 무겁거나 꽉 찬 경우 소화를 촉진시키는 환상적인 방법입니다.

운동은 음식이 소화관을 통과하는 데 도움이되고 변비를 예방할 수도 있습니다.

3. 불안감 감소

스트레스 수준을 낮추려면 운동 전후에 앉은 명상 연습을하는 것이 유용 할 수 있습니다.

청소년에 대한 2017 년 연구에 따르면, 걷기와 명상이 결합 될 때 불안 증상을 줄이는 데 더 효과적입니다.

불안 수준에서 가장 중요한 변화를 보인 참가자는 명상하기 전에, 걷기 전에 명상하거나, 명상하기 전에 걷습니다. 걸어 다니는 사람들과 함께 통제 그룹은 크게 개선되지 않았습니다. 각 명상 또는 걷기 세션은 10 분이었습니다.

4. 혈당 수준과 순환을 향상시킵니다

2016 년의 작은 연구에 따르면 불교 기반 보행 명상은 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당 수준과 순환에 긍정적 인 영향을 미쳤다고 결론지었습니다.

사람들은 12 주 동안 일주일에 3 번씩 30 분 동안 정중하거나 전통적인 걷기를 연습했습니다. 불교 보행 연습을 한 그룹은 전통적인 보행 그룹보다 더 많은 개선을 보여주었습니다.

5. 우울증 완화

특히 나이가 들수록 활동적인 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동은 체력 수준을 높이고 기분을 개선하는 데 도움이됩니다. 두 가지 모두 노인이 감소 할 위험이 있습니다.

소규모 2014 년 연구에 따르면 노인들은 12 주 동안 일주일에 3 번 불교 보행 명상을 한 후 우울증 증상이 더 적었습니다. 또한 걷기를 통해 혈압과 기능적 체력 수준을 향상 시켰습니다.

6. 웰빙 향상

가능하면 공원, 정원 또는 나무가있는 곳과 같이 자연 속에서 산책을하십시오. 그러면 전반적인 건강 상태가 향상되고 균형이 잡힌 느낌이들 수 있습니다.

삼림욕의 관행은 일본에서 이완과 뇌 활동 강화와 같은 전문가들에게 인기가 있습니다.

2018 년 연구에 따르면 대나무 숲에서 15 분 동안 걷는 사람들은 기분, 불안 수준 및 혈압이 개선 된 것으로 나타났습니다.

7. 수면 품질 향상

운동의 이점을 얻기 위해 격렬한 운동을 할 필요는 없습니다. 2019 년의 연구에 따르면 규칙적인 온건 한 운동은 수면의 질에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

걷기는 유연성을 높이고 근육 긴장을 줄여 신체적으로 나아지도록 도와줍니다.

또한 특히 아침에 걷는 경우 스트레스와 불안감을 줄일 수 있습니다. 이러한 모든 혜택을 통해 마음이 평온하고 분명해 지므로 매일 밤 드리프트하고 잠을 잘 수 있습니다.

8. 운동을 즐겁게한다

운동 루틴에 마음 챙김 측면을 포함 시키면 운동이 더 즐거워 질 수 있습니다.

2018 년 한 소규모 연구의 연구자들은 러닝 머신에서 10 분을 걸 으면서 마음 챙김 녹음을 듣는 사람들이이 활동이 더 즐겁다는 것을 발견했습니다. 그들은 신체적 감각을 비판 단적인 방식으로 알아 차리라는 지시를 받았습니다.

이는 마음 챙김이 다른 방식으로 운동을 연결하는 데 영감을 줄 수있는 가능성을 나타냅니다.

9. 창의력을 고취

마음 챙김을 실천하면 사고 패턴에보다 명확하고 집중하여 창의력을 자극 할 수 있습니다.

2015 년부터의 연구는 마음 챙김과 창의성 사이의 연관성을 지적합니다. 마음 챙김과 관련하여 창의성의 특정 측면을 조사하는 더 많은 연구가 필요합니다.

한편, 마음 챙김 실천이 어떻게 문제 해결 능력이나 새로운 아이디어의 배양을 향상시키는 지 살펴볼 수 있습니다.

10. 균형 강화

2019 년 나이가 많은 여성에 대한 연구에 따르면 걷는 명상은 발목 인식 및 조정뿐만 아니라 균형을 향상시킬 수 있다고합니다.

연습은 천천히 걷는 동안 다리와 발목 움직임에 대한 인식을 포함합니다.

하루의 일부를 조심스럽게 걷는다

다음은 일관된 걷기 명상 루틴을 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

현재의 순간을 알고

매 순간을 생각하는 것은 육성하는 데 시간이 걸리는 습관입니다.

가능한 한 자주, 당신이 하루 중 언제라도 걸을 때 현재의 순간을 생각하십시오. 주위의 소리, 호흡 또는 신체 감각에 집중하십시오. 당신의 생각을 조정하고 그들이 갈 때 관찰하십시오.

서두르는 대상으로 걸어 갈 때와 천천히 걷는 데 연습이 어떻게 다른지보십시오.

앉은 명상 연습하기

보행 명상은 종종 앉아 명상과 함께 사용됩니다. 따라서 명상 명상과 보행 명상을 배우는 것이 좋습니다.

앉고 걷는 명상 팁 :

• 5 분에서 10 분 정도의 명상 세션을 한 후 걷기 명상을하거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
• 두 관행의 차이점을 확인하고 어떤 관행과 선호하는지에 대해 생각하십시오.
• 진행하면서 각 세션의 지속 시간을 늘릴 수 있습니다.

천천히 해

종종 우리의 마음이 빠르게 움직일 때, 우리도 서둘러 움직입니다. 시간이 부족할 때에도 몇 분 동안 속도를 줄이십시오.

호흡과 몸을 조정할 때 저항이 있는지 확인하십시오. 천천히 안정된 속도로 호흡하십시오.

아무리 짧더라도 시간 안에 걸으십시오.

책임을 지십시오

자신의 연습과 목표를 교사, 치료사 또는 친구와상의하십시오. 통찰력을 개발하고 진행 상황을 확인하려면 정기적으로 자료를 터치하십시오. 함께 연습을 심화시키는 방법을 결정할 수 있습니다.

당신은 또한 일을 일지나 일지에 기록하고 이것을 당신의 경험이나 진보에 반영하기위한 도구로 사용할 수 있습니다.