이 4-Move 벽 운동은 당신에게 슈퍼 핏을 줄 것입니다

콘텐츠

• 벽 운동의 맛을 위해 이러한 움직임을 시도
• 1. 뒷다리를 벽에 쪼그리고 앉습니다.
• 2. 팔 굽혀 펴기
• 3. 다리
• 4. 벽 앉아 조개

기본 체중 운동 루틴의 아픈? 벽으로 뛰어!

여행 중이거나 빠르고 더러운 루틴을 찾고 있거나 체육관에 갈 시간이 없더라도 벽에 운동을하면 체력이 한 단계 높아집니다.

벽에서 운동을하면 더 많은 균형, 힘, 또는이 둘의 조합이 필요한 경우가 종종 있습니다. 또한 장비 요구 사항과 혼란을 줄이며 모든 사람이 벽을 가지고 있습니다.

벽 운동의 맛을 위해 이러한 움직임을 시도

노트: 신발 바닥이 청결한지 확인하거나 발목을 최소화하기 위해 양말을 착용하십시오!

1. 뒷다리를 벽에 쪼그리고 앉습니다.

쪼그리고 앉는 초보자 안내서로 발을 적시면 레퍼토리에 벽을 쪼그리고 앉습니다.

그것을 위해하십시오 : 각 다리에 12 회 반복 한 다음 3 세트 반복합니다.

2. 팔 굽혀 펴기

파워 푸쉬 업 (벽을 만지지 않도록 손이 밀리는 종류) 또는 한 손으로 도전 해보십시오.

발이 벽에서 멀어 질수록 운동이 더 어려워집니다.

그것을 위해하십시오 : 3 세트 또는 '실패'까지 (다른 담당자를 완료 할 수 없음을 의미)

3. 다리

우리는 다리가 당신의 전리품을 위해 훌륭하다는 것을 알고 있습니다-우리가 가장 좋아하는 변형 중 4 가지가 여기 있습니다.

그것을 위해하십시오 : 10 회 반복 3 세트.

4. 벽 앉아 조개

벽걸이는 이미 근육 버너입니다. 더 많은 고문을 위해 고관절 납치와 짝을 이루십시오.

그것을 위해하십시오 : 12-15 다음 휴식을 취하고 다시 가십시오.

타이머를 설정하고 총 20 분 동안 1 분 동안 (10 초에서 20 초 사이의 간격으로) 각 이동을 수행 할 수 있습니다. 각 움직임이 더 쉬워 질수록 더 짧은 시간에 더 많은 담당자를 완료하는 것을 목표로합니다.

Nicole Davis는 보스턴에 기반을 둔 작가이자 ACE 인증 개인 트레이너 및 건강 애호가로서 여성이 더 건강하고 건강하며 행복하게 생활 할 수 있도록 도와줍니다. 그녀의 철학은 당신의 곡선을 포용하고 자신의 체형을 만드는 것입니다. 그녀는 2016 년 6 월호에 Oxygen 잡지의“Future of Fitness”에 실 렸습니다. Instagram에서 그녀를 따르십시오.