폐를 건강하고 완전하게 유지하는 5 가지 방법

콘텐츠

• 1. 금연 또는 금연
• 2. 더 열심히 호흡하기위한 운동
• 3. 오염 물질에 대한 노출을 피하십시오
• 4. 감염 예방
• 5. 심호흡
• 테이크 아웃

대부분의 사람들은 더 건강 해지고 싶어합니다. 하지만 폐의 건강을 보호하고 유지하는 것에 대해 생각하는 경우는 드뭅니다.

그것을 바꿀 때입니다. 에 따르면 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)과 천식을 포함한 만성하기도 질환은 2010 년 세 번째 주요 사망 원인이었습니다. 폐암을 제외한 폐 질환으로 인해 그해 약 235,000 명이 사망했습니다.

폐암을 포함하면 숫자가 올라갑니다. 미국 폐 협회 (ALA)는 폐암이 남성과 여성 모두에서 암 사망의 주요 원인이라고 밝혔습니다. 2016 년에는 약 158,080 명의 미국인이 사망 할 것으로 예상됩니다.

진실은 심장, 관절 및 신체의 다른 부분과 마찬가지로 폐도 시간이 지남에 따라 노화된다는 것입니다. 유연성이 떨어지고 힘을 잃어 호흡이 더 어려워 질 수 있습니다. 그러나 특정 건강한 습관을 채택하면 폐의 건강을 더 잘 유지하고 노년기에도 최적으로 작동 할 수 있습니다.

1. 금연 또는 금연

흡연이 폐암 위험을 증가 시킨다는 사실을 이미 알고있을 것입니다. 하지만 그것이 유발할 수있는 유일한 질병은 아닙니다. 실제로 흡연은 COPD, 특발성 폐 섬유증 및 천식을 포함한 대부분의 폐 질환과 관련이 있습니다. 그것은 또한 그 질병을 더 심각하게 만듭니다. 예를 들어 흡연자는 비 흡연자보다 COPD로 사망 할 가능성이 더 높습니다.

담배를 피울 때마다 니코틴, 일산화탄소 및 타르를 포함한 수천 가지 화학 물질을 폐로 흡입합니다. 이 독소는 폐를 손상시킵니다. 그들은 점액을 증가시키고 폐가 스스로를 청소하는 것을 더 어렵게하며 조직을 자극하고 염증을 일으 킵니다. 점차적으로기도가 좁아 져서 호흡이 더 어려워집니다.

흡연은 또한 폐가 더 빨리 노화되도록합니다. 결국 화학 물질은 폐 세포를 정상에서 암 세포로 바꿀 수 있습니다.

에 따르면 미국 시민이 담배를 피우면서 조기에 사망 한 사람은 미국 역사 동안 미국이 벌인 모든 전쟁에서 사망 한 것보다 10 배 이상 많습니다. 또한 흡연은 남성과 여성의 모든 폐암 사망의 약 90 %를 유발합니다. 유방암보다 매년 더 많은 여성이 폐암으로 사망합니다.

몇 살이든 흡연자 였든 관계없이 금연이 도움이 될 수 있습니다. ALA에 따르면 금연 후 12 시간 이내에 혈중 일산화탄소 수치가 정상으로 떨어집니다. 몇 달 안에 폐 기능이 개선되기 시작합니다. 1 년 이내에 관상 동맥 심장병의 위험은 흡연자의 절반입니다. 그리고 담배를 피우지 않을수록 더 좋아집니다.

일반적으로 종료하려면 여러 번 시도해야합니다. 쉽지는 않지만 그만한 가치가 있습니다. 의료 연구 및 품질 기관의 보고서에 따르면 상담과 약물 치료를 병행하는 것이 성공하는 가장 좋은 방법 일 수 있습니다.

2. 더 열심히 호흡하기위한 운동

담배를 피하는 것 외에도 규칙적인 운동은 아마도 폐의 건강을 위해 할 수있는 가장 중요한 일일 것입니다. 운동이 몸의 모양을 유지하는 것처럼 폐의 모양도 유지합니다.

운동을하면 심장이 더 빨리 뛰고 폐가 더 열심히 일합니다. 신체는 근육에 연료를 공급하기 위해 더 많은 산소를 필요로합니다. 폐는 추가 이산화탄소를 배출하면서 산소를 전달하기 위해 활동을 강화합니다.

최근에 따르면 운동 중에 호흡이 분당 약 15 회에서 분당 약 40-60 회로 증가합니다. 그렇기 때문에 호흡을 힘들게하는 유산소 운동을 정기적으로하는 것이 중요합니다.

이러한 유형의 운동은 폐를위한 최상의 운동을 제공합니다. 갈비뼈 사이의 근육이 확장 및 수축되고 폐 내부의 기낭이 빠르게 작동하여 산소를 이산화탄소로 교환합니다. 운동을 많이할수록 폐가 더 효율적이됩니다.

운동을 통해 튼튼하고 건강한 폐를 만드는 것은 노화와 질병에 더 잘 저항하는 데 도움이됩니다. 도로에서 폐 질환이 발생하더라도 운동은 진행을 늦추고 더 오래 활동적으로 유지하는 데 도움이됩니다.

3. 오염 물질에 대한 노출을 피하십시오

공기 중의 오염 물질에 노출되면 폐가 손상되고 노화가 가속화 될 수 있습니다. 젊고 강할 때 폐는 이러한 독소에 쉽게 저항 할 수 있습니다. 하지만 나이가 들어감에 따라 저항력을 잃고 감염과 질병에 더 취약 해집니다.

폐에 휴식을 취하십시오. 가능한 한 노출을 줄이십시오.

• 간접 흡연을 피하고 대기 오염이 심한 시간대에는 밖으로 나가지 않도록하십시오.
• 배기 가스를 흡입 할 수 있으므로 교통량이 많은 근처에서 운동하지 마십시오.
• 직장에서 오염 물질에 노출 된 경우 가능한 모든 안전 예방 조치를 취하십시오. 건설, 광업 및 폐기물 관리 분야의 특정 직업은 대기 오염 물질에 대한 노출 위험을 증가시킬 수 있습니다.

미국 소비자 제품 안전위원회는 실내 오염이 일반적으로 실외보다 더 심하다고보고합니다. 게다가 요즘 많은 사람들이 실내에서 대부분의 시간을 보내는 것은 실내 오염 물질에 대한 노출을 증가시킵니다.

다음은 실내 오염 물질을 줄이기위한 몇 가지 팁입니다.

• 집을 금연 구역으로 만드십시오.
• 가구를 청소하고 적어도 일주일에 한 번 진공 청소기로 청소하십시오.
• 창문을 자주 열어 실내 환기를 늘리십시오.
• 포름 알데히드 및 ​​벤젠과 같은 추가 화학 물질에 노출 될 수있는 합성 방향제 및 양초를 피하십시오. 대신 아로마 테라피 디퓨저와 에센셜 오일을 사용하여보다 자연스럽게 공기의 향을 맡으십시오.
• 집을 최대한 깨끗하게 유지하십시오. 곰팡이, 먼지 및 애완 동물 비듬은 모두 폐에 들어가 자극을 유발할 수 있습니다.
• 가능하면 천연 세정제를 사용하고 연기를 생성하는 제품을 사용할 때는 창문을여십시오.
• 집 전체에 적절한 팬, 배기 후드 및 기타 환기 방법이 있는지 확인하십시오.

4. 감염 예방

감염은 특히 나이가 들어감에 따라 폐에 특히 위험 할 수 있습니다. 이미 COPD와 같은 폐 질환이있는 사람들은 특히 감염 위험이 있습니다. 하지만 건강한 노인이라도 조심하지 않으면 쉽게 폐렴에 걸릴 수 있습니다.

폐 감염을 예방하는 가장 좋은 방법은 손을 깨끗하게 유지하는 것입니다. 따뜻한 물과 비누로 규칙적으로 씻고 가능한 한 얼굴을 만지지 마십시오.

물을 많이 마시고 과일과 채소를 많이 먹습니다. 여기에는 면역 체계를 강화하는 데 도움이되는 영양소가 포함되어 있습니다.

예방 접종에 대한 최신 정보를 유지하십시오. 매년 독감 예방 주사를 맞고 65 세 이상이면 폐렴 예방 접종도 맞으십시오.

5. 심호흡

많은 사람들과 같다면 폐의 작은 부분만을 사용하여 가슴 부위에서 얕은 호흡을합니다. 심호흡은 폐를 깨끗하게하고 완전한 산소 교환을 생성합니다.

에 발표 된 소규모 연구에서 연구원들은 12 명의 지원자 그룹이 2, 5, 10 분 동안 심호흡 운동을 수행하도록했습니다. 그들은 운동 전후에 자원 봉사자의 폐 기능을 테스트했습니다.

그들은 심호흡 운동 2 분과 5 분 후에 활력이 크게 증가한다는 것을 발견했습니다. 활력은 자원 봉사자가 폐에서 내뿜을 수있는 최대 공기량입니다. 연구자들은 심호흡이 단 몇 분이라도 폐 기능에 도움이된다고 결론지었습니다.

ALA는 호흡 운동이 폐를 더 효율적으로 만들 수 있다는 데 동의합니다. 직접 시도하려면 조용히 어딘가에 앉아 혼자 코로 천천히 숨을들이 마 십니다. 그런 다음 입으로 적어도 두 배 이상 숨을 내쉬십시오. 호흡을 세는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 흡입하면 1-2-3-4를 세십시오. 그런 다음 숨을 내쉴 때 1-2-3-4-5-6-7-8을 세십시오.

얕은 숨은 가슴에서, 더 깊은 숨은 횡경막이있는 배에서 나옵니다. 연습 할 때 배가 오르고 내리는 것을 인식하십시오.이러한 운동을하면 스트레스를 덜 받고 더 편안하게 느낄 수 있습니다.

테이크 아웃

다음 다섯 가지 습관을 매일 포함 시키십시오. 흡연을 중단하고, 규칙적으로 운동하고, 오염 물질에 대한 노출을 줄이고, 감염을 피하고, 심호흡하십시오. 이러한 작업에 약간의 에너지를 집중하면 폐가 평생 최적으로 작동하도록 할 수 있습니다.