C 형 간염 관리 : 더 나은 생활 방법

콘텐츠

• C 형 간염으로 생활하기
• C 형 간염으로 인한 합병증 예방
• 건강한 체중 유지
• C 형 간염에 대한식이 요법 및 영양 팁
• C 형 간염 및 알코올
• 피로 극복
• 스트레스 대처

C 형 간염으로 생활하기

C 형 간염으로 사는 것이 어려울 수 있지만 바이러스를 관리하고 행복하고 생산적인 삶을 사는 방법이 있습니다.

간 건강 유지에서 다이어트, 스트레스 처리에 이르기까지 C 형 간염을 관리하기 위해 취할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다.

C 형 간염으로 인한 합병증 예방

간 손상은 C 형 간염 환자에게 주요 관심사입니다. C 형 간염은 간 염증이나 부기를 유발할 수 있습니다.

• 이 염증은 결국 간경변이라고하는 간 손상을 일으킬 수 있습니다. 간경변은 흉터 조직이 건강한 간 조직을 대체하는 상태입니다. 흉터 조직이 너무 많은 간은 제대로 작동하지 않습니다.

간을 건강하게 유지하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

• 술을 마시지 말고 레크리에이션 약물 사용을 피하십시오.
• 건강한 체중에 도달하고 유지하십시오.
• 대부분의 날 운동하십시오.
• 과일, 채소 및 곡물로 가득한 저지방 고 섬유질식이를 섭취하십시오. 트랜스 지방과 포화 지방을 제한하십시오.
• 비타민이나 다른 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

건강한 체중 유지

체중이간에 건강과 관련이 있다고 생각하지 않을 수도 있지만 과체중은간에 지방이 축적되는 것과 관련이 있습니다. 이것을 비 알콜 성 지방간 질환 (NAFLD)이라고합니다.

이미 C 형 간염에 걸렸을 때 지방간이 있으면 간경변의 위험이 높아질 수 있습니다. 과체중이라면 C 형 간염 치료에 사용되는 특정 약물도 효과적이지 않을 수 있습니다.

과체중 인 경우 건강한 식습관 계획을 따르고 규칙적으로 운동하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 성인이 적어도 일주일에 5 일 이상 30 분 이상 중등도의 신체 활동을하도록 권장합니다.

중간 강도 활동의 예는 다음과 같습니다.

• 활발하게 걷기
• 잔디를 깎고
• 수영
• 자전거 타는 것

C 형 간염에 대한식이 요법 및 영양 팁

C 형 간염 환자에게는 특정한식이 요법과 영양 규칙이 없습니다. 그러나 균형이 잘 잡힌 식단을 섭취하면 건강한 체중을 유지하고 C 형 간염 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.

C 형 간염을 잘 섭취하기위한 일반적인 지침은 다음과 같습니다.

• 통 곡물 시리얼, 빵 및 곡물을 선택하십시오.
• 다양한 색상의 과일과 채소를 많이 섭취하십시오.
• 트랜스 지방이 함유 된 가공 식품을 피하십시오.
• 기름기 많은 음식, 단 음식 또는 짠 음식을 섭취하십시오.
• 유행을 막고 장기적으로 살 수있는 음식 계획을 선택하십시오.
• 약 80 %가 차면 식사를 중단하십시오. 실제로 생각보다 충만 할 수 있습니다.
• 3-4 시간마다 작은 식사 나 간식을 먹으면서 에너지를 늘리십시오.

C 형 간염 및 알코올

알코올은 간 세포를 손상시킬 수 있습니다.이 손상은 C 형 간염의 간 영향을 악화시킬 수 있습니다.

연구에 따르면 C 형 간염 환자에서 알코올을 많이 사용하면 간경변 및 간암 위험이 높아질 수 있습니다.

전문가들은 C 형 간염 환자에게 알코올의 양이 어느 정도인지 또는 알코올 소비가 안전한지 확실하지 않습니다. 일부 연구에 따르면 가벼운 음료부터 중간 정도의 음주로도 간 손상 위험이 높아질 수 있습니다.

이러한 이유로 많은 의사들은 C 형 간염 환자는 술을 마시지 말 것을 권장합니다.

피로 극복

피로 또는 극심한 피로는 C 형 간염의 가장 흔한 증상 중 하나입니다.

피곤한 경우 다음 방법을 시도하십시오.

• 낮에는 낮잠을 자십시오.
• 하루에 너무 많은 활동을 계획하지 마십시오. 일주일 동안 격렬한 활동을 시도해보십시오.
• 근무 시간이 피곤하면 유연한 근무 시간 또는 재택 근무 옵션에 대해 문의하십시오.

스트레스 대처

C 형 간염 진단을받는 것은 스트레스가 될 수 있습니다. 스트레스 관리는 C 형 간염 관리의 중요한 부분입니다. 모두 스트레스를 다르게 다루므로, 자신에게 맞는 것을 찾는 것이 중요합니다.

스트레스를 받고 있다면 다음 방법을 시도해보십시오.

• 매일 15 분 이상 운동하십시오. 걷기, 달리기, 춤, 자전거 타기, 골프, 수영, 원예 또는 요가를 시도하십시오.
• 스트레스 관리 수업을 받으십시오. 고용주, 의료 제공자, 건강 보험 회사 또는 커뮤니티 센터는 스트레스를 다루는 기술을 배우는 데 도움이되는 수업을 제공 할 수 있습니다.
• 일정을 제한하고“아니요”라고해도 괜찮습니다.
• 할 일 목록을 줄이십시오. 실제로 할 필요가 없다면 목록에서 꺼내거나 다른 날을 위해 저장하십시오.
• 스트레스를 증가시키는 사람들을 피하십시오.
• 매일 집안일이나 작업에 도움을 요청하십시오.

C 형 간염을 관리함으로써 건강과 자신의 안녕을 통제 할 수 있습니다.