체중 감량에 도움이되는 13 가지 허브

콘텐츠

• 1. 호로 파
• 2. 카이엔 고추
• 3. 생강
• 4. 오레가노
• 5. 인삼
• 6. Caralluma Fimbriata
• 7. 심황
• 8. 후추
• 9. Gymnema Sylvestre
• 10. 계피
• 11. 녹색 커피 콩 추출물
• 12. 커민
• 13. 카 다몬
• 허브를 안전하게 사용하는 방법
• 결론

접시에 넣는 것이 체중 감량에 핵심적인 역할을한다는 것은 비밀이 아닙니다.

그러나 향신료 캐비닛에 보관하는 것이 중요 할 수도 있습니다.

많은 허브와 향신료가 갈망과 싸우고 지방 연소와 체중 감량을 촉진하는 것으로 나타났습니다.

체중 감량에 도움이되는 13 가지 놀라운 허브가 있습니다.

1. 호로 파

호로 파는 일반적인 가정 향신료입니다. Trigonella foenum-graecum콩과 식물에 속하는 식물.

여러 연구에 따르면 호로 파는 식욕을 조절하고 체중 감소를 지원하기 위해 음식 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

18 명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 호로 파 섬유 8g을 매일 보충하면 대조군에 비해 충만감이 증가하고 굶주림과 음식 섭취가 줄어드는 것으로 나타났습니다 (1).

또 다른 작은 연구에 따르면 호로 파 종자 추출물을 복용하면 위약에 비해 일일 지방 섭취량이 17 % 감소했습니다. 그 결과 하루 종일 소모되는 칼로리가 줄었습니다 (2).

요약 호로 파는 식욕과 음식 섭취량을 줄여 체중 감량을 지원하는 향신료입니다.

2. 카이엔 고추

카이엔 고추는 칠리 페퍼의 한 유형으로, 많은 요리에 매운 양의 맛을 가져다주는 데 널리 사용됩니다.

그것은 카이엔 고추에 시그니처 열을주고 많은 건강상의 이점을 제공하는 화합물 캡사이신을 함유하고 있습니다.

일부 연구에 따르면 캡사이신은 신진 대사를 약간 강화하여 하루 종일 소모하는 칼로리를 증가시킵니다 (3, 4).

캡사이신은 또한 기아를 감소시켜 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다.

한 작은 연구에 따르면 캡사이신 캡슐을 복용하면 충만도가 증가하고 총 칼로리 섭취량이 감소합니다 (5).

30 명의 사람들을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 캡사이신이 함유 된 식사를하면 기아 자극을 유발하는 호르몬 인 그렐린 수치가 감소했습니다 (6).

요약 카이엔 고추는 캡사이신을 포함하는 칠리 고추의 일종으로 신진 대사를 높이고 기아와 칼로리 섭취를 줄이는 것으로 나타났습니다.

3. 생강

생강은 꽃이 만발한 생강 식물의 뿌리 줄기로 만든 향신료입니다. Zingiber officinale.

민간 요법에서 종종 다양한 질병에 대한 자연 요법으로 사용되는 일부 연구에 따르면 생강은 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.

14 건의 인간 연구에 대한 한 가지 검토에 따르면 생강을 보충하면 체중과 배꼽 지방이 모두 감소했습니다 (7).

27 개의 인간, 동물 및 시험관 연구에 대한 또 다른 검토는 생강이 지방 흡수와 식욕을 감소시키면서 대사와 지방 연소를 증가시켜 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다 (8).

요약 민간 요법에서 일반적으로 사용되는 향신료 인 생강은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 대사와 지방 연소를 증가시킬뿐만 아니라 지방 흡수와 식욕을 감소시킬 수 있습니다.

4. 오레가노

오레가노는 민트, 바질, 백리향, 로즈마리 및 세이지와 동일한 식물 군에 속하는 다년생 허브입니다.

여기에는 체중 감량에 도움이되는 강력한 화합물 인 카르 바 크롤이 포함되어 있습니다.

Carvacrol을 함유하거나 포함하지 않은 고지방식이에 대한 생쥐에 대한 한 연구에서 carvacrol을 섭취 한 사람들이 대조군보다 체중과 체지방이 현저히 줄었다는 것을 발견했습니다.

Carvacrol 보충제는 신체의 지방 합성을 제어하는 ​​특정 유전자와 단백질에 직접 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다 (9).

그러나 오레가노와 카르 바콜이 체중 감량에 미치는 영향에 대한 연구는 여전히 매우 제한적입니다. 인간 기반 연구는 특히 부족합니다.

요약 오레가노는 카르 바 크롤을 함유 한 허브입니다. 한 동물 연구에 따르면 카르 바 크롤은 체내 지방 합성을 변화시켜 체중과 지방 증가를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 오레가노 및 체중 감량에 대한 인간 기반 연구는 부족합니다.

5. 인삼

인삼은 건강 증진 효과가있는 식물로 전통 중국 의술에서 주로 사용되는 것으로 간주됩니다.

한국, 중국, 미국 등 여러 종류로 분류 할 수 있으며, 모두 같은 인삼 식물에 속한다.

많은 연구에 따르면이 강력한 식물은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

한 작은 연구에 따르면 고려 인삼을 8 주 동안 하루에 두 번 복용하면 체중을 정량적으로 줄일 수있을뿐만 아니라 장내 미생물 성분의 변화도 가능합니다 (10).

마찬가지로 동물 연구에 따르면 인삼은 지방 형성을 변경하고 장 지방 흡수를 지연시켜 비만과 싸우는 것으로 나타났습니다 (11).

그러나 인삼이 사람의 체중 감량에 미치는 영향을 조사하려면보다 고품질의 대규모 연구가 필요합니다.

요약 한약에 자주 사용되는 인삼은 체중 감량을 자극하고 지방 흡수를 지연 시키며 지방 형성을 수정합니다.

6. Caralluma Fimbriata

칼라 루마 핌 브리아 타 많은 다이어트 약에 종종 포함되는 허브입니다.

식욕에 직접적으로 영향을 미치는 신경 전달 물질 인 세로토닌 수치를 높이면 효과가 있다고 생각됩니다 (12, 13).

33 명의 사람들을 대상으로 한 12 주간의 연구에서 칼라 루마 핌 브리아 타 위약에 비해 배꼽 지방과 체중이 현저히 감소했습니다 (14).

또 다른 작은 연구에 따르면 1g의 칼라 루마 핌 브리아 타 매일 2 개월 동안 대조군과 비교했을 때 체중과 기아 수준이 감소했습니다 (15).

요약 칼라 루마 핌 브리아 타 다이어트 약에 일반적으로 사용되는 허브로 체중 감량을 자극하는 식욕을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 심황

심황은 풍미, 생생한 색상 및 강력한 의약 특성으로 존경받는 향신료입니다.

대부분의 건강상의 이점은 염증에서 체중 감량에 이르는 모든 것에 미치는 영향에 대해 광범위하게 연구 된 화학 물질 인 커큐민의 존재에 기인합니다.

44 명의 과체중 환자를 대상으로 한 한 연구에 따르면 커큐민을 한 달 동안 하루에 두 번 복용하면 지방 손실을 높이고 배꼽 지방을 줄이고 체중 감소를 최대 5 %까지 증가시키는 데 효과적이었습니다 (16).

마찬가지로 동물 연구에 따르면 커큐민으로 12 주 동안 마우스를 보충하면 지방의 합성을 차단하여 체중과 체지방을 감소시키는 것으로 나타났습니다 (17).

그러나, 이들 연구는 전형적인 용량의 심황에 존재하는 양보다 훨씬 많은 농축 된 커큐민을 사용한다는 것을 명심해야한다.

심황 자체가 체중 감량에 미치는 영향을 조사하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

요약 심황은 커큐민을 포함하는 향신료로 인간과 동물 연구에서 체중 감량과 지방 손실을 돕는 것으로 나타났습니다.

8. 후추

검은 후추는 말린 과일에서 추출한 일반적인 가정용 향신료입니다. 파이퍼 니 그럼인도 고유의 꽃이 만발한 포도 나무.

그것은 강력한 맛과 잠재적 인 체중 감소 효과를 제공하는 피 페린이라는 강력한 화합물을 함유하고 있습니다.

한 연구에 따르면 피 페린을 보충하면식이 섭취량의 변화가 없어도 고지방식이에서 쥐의 체중을 줄이는 데 도움이된다고합니다 (18).

시험관 연구는 또한 피페 린이 지방 세포 형성을 효과적으로 억제한다는 것을 보여주었습니다 (19).

불행히도, 현재의 연구는 여전히 시험관 및 동물 연구로 제한됩니다.

피 페린과 후추가 어떻게 사람의 체중 감량에 영향을 미칠 수 있는지를 결정하기위한 추가 연구가 필요합니다.

요약 후추는 피 페린을 함유하고 있으며, 이는 시험관 및 동물 연구에서 체중을 줄이고 지방 세포 형성을 억제하는 것으로 나타났습니다. 인간의 연구가 부족하다.

9. Gymnema Sylvestre

짐 네마 실베스트르 혈당 수치를 낮추기 위해 자연 요법으로 자주 사용되는 허브입니다.

그러나 일부 연구에 따르면 체중 감량을 원하는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.

그것은 체육관 갈망이라는 화합물을 함유하고있어 설탕 갈망을 피하기 위해 음식의 단맛을 줄일 수 있습니다 (20).

실제로 한 연구에서 짐 네마 실베스트르 대조군과 비교하여 식욕과 음식 섭취를 줄였습니다 (21).

3 주간 동물 연구에 따르면이 약초를 섭취하면 고지방식이 요법을하는 쥐의 체중을 유지하는 데 도움이됩니다 (22).

요약 짐 네마 실베스트르 혈당을 낮추는 데 자주 사용되는 허브입니다. 인간 및 동물 연구에 따르면 식욕과 음식 섭취를 줄임으로써 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

10. 계피

계피는 나무의 내부 껍질로 만든 향기로운 향신료입니다. 시나 모움 속.

항산화 성분이 풍부하고 몇 가지 건강상의 이점을 제공합니다. 일부 연구에 따르면 계피는 체중 감량을 증가시킬 수 있습니다.

식욕과 굶주림을 줄이는 데 도움이 될 수있는 혈당 안정화에 특히 효과적입니다 (23).

연구에 따르면 계피에서 발견되는 특정 화합물은 인슐린의 효과를 모방하여 혈류에서 세포로 설탕을 운반하여 연료로 사용하도록 도와줍니다 (24, 25).

계피는 또한 탄수화물의 분해를 늦추기 위해 특정 소화 효소의 수준을 감소시킬 수 있습니다 (26).

이러한 효과는 식욕을 잠재적으로 감소시키고 체중 감량을 유발할 수 있지만 계피가 체중에 미치는 영향을 직접 연구하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

요약 계피는 혈당을 감소시켜 식욕과 기아를 감소시킬 수있는 향신료입니다.

11. 녹색 커피 콩 추출물

녹색 커피 콩 추출물은 많은 체중 감량 보충제에서 일반적으로 발견됩니다.

로스팅되지 않았으며 클로로겐산이 높은 커피 원두로 만들어졌으며 체중 감소 효과를 고려한 것으로 생각됩니다.

한 연구에 따르면 녹색 커피를 섭취하면 칼로리 섭취량의 변화가 없어도 20 명의 참가자가 체질량 지수 (BMI)와 배 지방이 감소하는 것으로 나타났습니다 (27).

세 가지 연구에 대한 또 다른 검토는 녹색 커피 콩 추출물이 평균 체중을 2.5kg (5.5 파운드) 감소시킬 수 있다고 결론지었습니다. 그러나 연구자들은 이용 가능한 연구의 질과 규모가 다소 제한적이라고 지적했다 (28).

따라서 녹색 커피 원두가 체중 감량에 미치는 효과를 평가하려면보다 고품질의 연구가 필요합니다.

요약 녹색 커피 콩 추출물은 볶지 않은 커피 콩으로 만들어집니다. 일부 연구에 따르면 체중과 복부 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

12. 커민

커민은 말린 씨앗과 지상 씨앗으로 만든 향신료입니다. 커 민럼파슬리 가족의 꽃 피는 식물.

그것은 독특한 견과 맛으로 유명하지만 체중 감량과 지방 연소를 가속화 할 수있는 잠재력을 포함하여 건강상의 이점으로 가득합니다.

작은 3 개월간의 한 연구에 따르면 3 그램의 커민을 하루에 두 번 요구르트로 섭취 한 여성은 대조군보다 체중과 체지방이 더 많이 감소했습니다 (29).

마찬가지로, 8 주간의 연구에 따르면 커민 보충제를 하루에 세 번 복용 한 성인은 위약을 복용 한 사람들보다 2.2 파운드 (1 kg)가 더 많이 손실되었다고합니다.

요약 커민은 체중과 체지방을 효과적으로 감소시키는 것으로 알려진 일반적인 향신료입니다.

13. 카 다몬

카 다몬은 생강 가족의 식물 씨앗으로 만든 매우 가치있는 향신료입니다.

전 세계적으로 요리와 베이킹에 사용되지만 체중 감량을 지원할 수도 있습니다.

한 동물 연구에 따르면 카 다몬 가루가 고지방, 고 탄수화물 식단에서 쥐의 배꼽 지방을 줄이는 데 도움이된다고합니다 (31).

마찬가지로, 또 다른 동물 연구에 따르면 블랙 카 다몬은 특히 고지방식이 요법에서 쥐의 배꼽 지방과 총 체지방을 줄이는 데 효과적이었습니다 (32).

불행히도 카 다몬의 체중 감량 잠재력에 대한 대부분의 연구는 동물 연구로 제한됩니다.

인간의 체중 감소에 대한 카 다몬의 영향은 아직 조사되지 않았습니다.

요약 Cardamom은 일부 동물 연구에서 배와 체지방을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 인간 기반 연구는 부족하다.

허브를 안전하게 사용하는 방법

식품의 조미료로 사용될 때, 상기 언급 된 허브 및 향신료는 부작용의 위험을 최소화하면서 건강상의 이점을 제공 할 수있다.

배 밖으로 나가지 마십시오. 하루에 한 스푼 (14 그램)을 찌르지 말고 영양소가 풍부한 전체 음식과 짝을 이루어 체중 감량을 더욱 높이십시오.

약초를 보충제 형태로 복용하는 경우 부작용을 방지하기 위해 권장량을 포장에 담는 것이 중요합니다.

또한 기본 건강 상태가 있거나 약을 복용하는 경우 보충제를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

부작용이나 음식 알레르기 증상이 나타나면 즉시 사용을 중단하고 신뢰할 수있는 의료 전문가와 상담하십시오.

요약 조미료로 사용하면 대부분의 허브와 향신료는 부작용의 위험을 최소화합니다. 보충제 형태로 원치 않는 반응을 피하기 위해 권장 복용량을 지키는 것이 가장 좋습니다.

결론

좋아하는 음식에 풍미를 더하는 것 외에도 많은 허브와 향신료가 신진 대사를 높이고 지방 연소를 강화하며 충만감을 증진시키는 것으로 나타났습니다.

향신료 캐비닛을 다양 화하는 것은 최소한의 노력으로 체중 감소를 증가시키는 간단하고 쉬운 방법입니다.

이 허브를 균형 잡힌 균형 잡힌식이 요법과 건강한 라이프 스타일과 결합하여 체중 감량으로 벅을 최대한 활용하십시오.