수면 전문가에 따르면 격리 기간 동안 이상한 꿈을 많이 꾸는 이유

콘텐츠

• 그렇다면 생생한 꿈을 꾸는 이유는 무엇입니까?
• 멜라토닌이 당신에게 이상한 꿈을 줄 수 있습니까?
• 격리 중 이상한 꿈은 수면 건강에 어떤 의미가 있습니까?
• 검토 대상

COVID-19가 어떻게 확산되는지에 대한 코로나바이러스 헤드라인과 나만의 안면 마스크 DIY 방법 사이에 끼어 있으면 Twitter 피드에서 또 다른 공통 주제인 이상한 꿈을 보셨을 것입니다.

예를 들어 린지 하인을 보자. 팟캐스트 진행자이자 네 아이의 엄마는 최근 자신의 트윗을 통해 남편 글렌(재무 분야에서 일하고 현재 WFH임)이 10여 년 전 대학에서 처음 만났을 때 일했던 식당에서 교대 근무를 하려고 하는 꿈을 꾸었다고 밝혔습니다. . 꿈을 떠올리자 Hein은 즉시 그것을 COVID-19와 연관시켰고 그것이 그녀와 그녀의 가족에게 미치는 영향에 대해 말했습니다. 모양. 그녀는 일반적으로 원격으로 일하고 남편의 직업은 안전하지만 그녀는 자신의 쇼와 관련된 행사를 취소해야 하는 것은 물론이고 팟캐스트 후원도 감소했다고 말했습니다. "평범한 삶의 흐름이 중단되면서 보육 시설이 없어 쇼에 할애할 시간과 에너지가 거의 없었습니다."라고 그녀는 말합니다.

Hein의 꿈은 거의 드문 일이 아닙니다. 그녀는 코로나바이러스 팬데믹으로 인해 어떤 식으로든 일상이 변화된 수백만 명의 사람들 중 한 명입니다. COVID-19가 뉴스 보도와 소셜 미디어 피드를 계속 지배함에 따라 대유행이 사람들의 수면 습관에도 영향을 미치기 시작한 것은 놀라운 일이 아닙니다. 많은 사람들이 격리 기간 동안 생생하고 때로는 스트레스가 많은 꿈을 보고했으며, 종종 직업 불확실성이나 바이러스 자체에 대한 일반적인 불안과 관련이 있습니다. 하지만 이 격리가 꿈꾸는 것은 평균 (만약 있다면)?

꿈의 심리학인 ICYDK는 Sigmund Freud가 꿈이 무의식적인 마음에 대한 창이 될 수 있다는 생각을 대중화한 이래로 수세기 동안 존재해 왔으며, Northwell Health와 New York City에 있는 Lenox Hill Hospital의 신경 심리학자 Brittany LeMonda 박사는 설명합니다. 뉴욕주 그레이트넥에 있는 신경과학연구소. 오늘날 전문가들은 생생한 꿈을 꾸는 것(심지어 가끔 불안한 악몽을 꾸는 것)이 매우 정상적이라는 데 동의하는 경향이 있습니다. 사실, 불확실성이 만연한 시기에 거의 예상되는 일입니다. (관련: 더 나은 신체를 위해 수면이 가장 중요한 이유)

"우리는 9/11 공격, 제2차 세계 대전, 그리고 역사적으로 사람들이 겪었던 다른 충격적인 사건 이후에도 똑같은 것을 보았습니다."라고 LeMonda는 말합니다. "우리는 머리부터 발끝까지 개인 보호 장비(PPE)를 착용하고 시체 가방을 들고 있는 최전선 작업자의 묵시적인 이미지에 폭격을 받고 있으며, 뉴스와 일정 및 루틴의 변경으로 인해 훨씬 ​​더 생생하고 불안한 꿈과 악몽."

좋은 소식: 생생한 꿈을 꾸는 것이 반드시 "나쁜" 것은 아닙니다(좀 더 자세히 설명하겠습니다). 하지만, 특히 꿈이 일상 생활에서 눈에 띄는 스트레스를 유발하는 경우, 그것을 처리하고 싶은 것은 이해할 수 있습니다.

다음은 전문가들이 당신의 이상한 검역 꿈에 대해 말하고 COVID-19 전염병 속에서 필요한 나머지를 얻을 수 있는지 확인하는 방법입니다.

그렇다면 생생한 꿈을 꾸는 이유는 무엇입니까?

가장 생생한 꿈은 일반적으로 수면 주기의 세 번째 단계인 빠른 안구 운동(REM) 수면 중에 발생한다고 LeMonda는 설명합니다. 처음 두 수면 주기 단계에서 뇌 활동, 심박수 및 호흡은 깨어 있는 수준에서 점차적으로 느려지기 시작하며 신체도 이완됩니다. 그러나 REM 수면에 도달할 때쯤이면 대부분의 근육이 마비된 상태로 유지되는 동안 뇌 활동과 심장 박동수가 다시 증가한다고 LeMonda는 말합니다. REM 수면 단계는 일반적으로 각각 90~110분 동안 지속되어 뇌가 더 생생하게 꿈을 꿀 수 있을 뿐만 아니라 수면 주기가 반복됨에 따라 밤새 정보를 처리하고 저장할 수 있습니다(신체는 일반적으로 하룻밤에 약 4~5회의 수면 주기를 거칩니다). , 그녀는 설명합니다.

따라서 격리 기간 동안 생생한 꿈의 증가 배후의 한 이론은 REM 수면의 증가라고 LeMonda는 말합니다. 코로나19로 인해 많은 사람들의 일상이 완전히 바뀌었기 때문에 어떤 사람들은 평소보다 다른 시간에 잠을 자거나 심지어 더 많이 자고 있습니다. 만약 너라면 ~이다 더 많이 자는 것은 수면 주기가 밤새 반복됨에 따라 주기당 REM 수면의 비율이 증가하기 때문에 더 많은 꿈을 꾸고 있다는 의미일 수 있다고 LeMonda는 설명합니다. REM 수면 시간이 많을수록 꿈을 자주 꾸고 꿈을 더 많이 꾸면 아침에 그 꿈을 기억할 가능성이 높아진다고 LeMonda는 말합니다. (관련: REM 수면을 충분히 취하는 것이 정말 중요합니까?)

하지만 당신이 ~ 아니다 요즘 정말 잠을 더 많이 자더라도 REM 반동이라는 현상 덕분에 검역 꿈은 여전히 ​​매우 거칠 수 있습니다. 이것은 발생하는 REM 수면의 빈도와 깊이가 증가함을 나타냅니다. ~ 후에 LeMonda는 수면 부족이나 불면증의 기간을 설명합니다. 기본적으로 규칙적으로 적절한 수면을 취하지 않으면 뇌가 몇 번 더 REM 수면으로 빠져드는 경향이 있다는 것입니다. ~이다 적절한 스누즈를 얻을 수 있습니다. 때때로 "꿈의 빚"이라고 불리는 REM 반등은 어떤 식으로든 수면 일정을 지속적으로 방해하는 사람들에게 영향을 미치는 경향이 있다고 SleepScore Labs의 수석 과학 제안자인 Roy Raymann 박사는 덧붙입니다.

멜라토닌이 당신에게 이상한 꿈을 줄 수 있습니까?

많은 사람들이 불면증 및 기타 수면 문제를 다룰 때 약국에서 구입할 수 있는 수면 보조제나 멜라토닌과 같은 보충제를 찾습니다. ICYDK, 멜라토닌은 실제로 신체에서 자연적으로 발생하여 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 되는 호르몬입니다.

좋은 소식은 이른 저녁에 멜라토닌을 복용하고 의사의 지시에 따라 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 또한 편안한 수면은 면역 체계를 강하게 유지하므로 멜라토닌을 복용하는 것도 COVID-19 전염병 동안 전반적으로 건강을 유지하는 좋은 방법일 수 있습니다.

그러나 멜라토닌과 관련하여 "너무 많은" 것과 같은 것이 있다고 LeMonda는 경고합니다. 낮에, 너무 늦은 밤에 또는 많은 양을 복용하면 멜라토닌 보충제가 수면의 질에 큰 피해를 줄 수 있다고 그녀는 설명합니다. 왜요? 다시 말하지만, 그것은 모두 REM 수면으로 돌아갑니다. 멜라토닌을 부적절하게 복용하면 보충제를 너무 많이 섭취하거나 잘못된 시간에 복용하면 REM 수면의 양이 증가할 수 있습니다. 이는 더 자주 꿈을 꾸게 됨을 의미합니다. 하지만 꿈은 제쳐두고 너의 몸은 필요 다른 비 REM 수면 단계를 통해 충분한 휴식을 취할 수 있다고 LeMonda는 말합니다. (관련: 자는 것이 건강에 좋은가요?)

또한, 신체는 이미 멜라토닌을 자체적으로 생성하기 때문에 잘못된 복용량으로 인해 신체의 일주기 리듬(일명 24시간 수면-각성 주기를 유지하는 내부 시계)이 범람하고 싶지 않습니다. 레몬다를 설명합니다. 또한, 멜라토닌을 규칙적인 습관으로 사용하는 경우 신체가 내성을 형성하여 필요로 할 수 있습니다. 더 그녀는 멜라토닌이 잠들 수 있다고 말합니다.

결론: 일상에 멜라토닌 보충제를 도입하기 전에 의사와 상의하십시오. LeMonda는 말합니다.

격리 중 이상한 꿈은 수면 건강에 어떤 의미가 있습니까?

생생한 꿈이 반드시 당신이나 당신의 수면 건강에 "나쁜" 것은 아닙니다. 가장 중요한 것은 규칙적인 수면 습관을 유지하고 밤에 적어도 7시간 동안 눈을 감는 것이라고 LeMonda는 말합니다.

그녀의 팁: 침대는 수면과 섹스를 위해서만 사용하고(WFH 설정은 이상적으로는 침실에 있지 않아야 함을 의미합니다), 침대에 누워 있는 동안에는 휴대전화를 보지 마십시오(특히 놀라운 뉴스 또는 기타 미디어). 잠들기 전에 어두운 곳에서 책을 읽는 것을 선택하십시오. 규칙적인 운동을 하고 오후에 카페인을 피하는 것도 숙면에 도움이 된다고 LeMonda는 말합니다. "또한 목욕이나 샤워, 카모마일 차 마시기, 또는 간단한 명상 세션 등 매일 밤 자기 전에 같은 일을 하면 신체가 수면 단계에 들어가도록 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. (여기에 더 나은 수면을 위해 식사하는 방법도 있습니다.)

하지만 꿈은 때때로 해결되지 않은 불안의 근원에 주의를 환기시킬 수 있으며, 이는 낮에는 어떻게 대처해야 할지 모를 수도 있다고 LeMonda는 말합니다. 그녀는 친구, 가족 또는 치료사와 꿈을 공유할 것을 권장합니다. 많은 정신과 의사와 심리학자들이 코로나바이러스 대유행 속에서 원격 건강 치료 세션을 제공하고 있으므로 꿈(또는 기타 수면 관련 문제)으로 인해 기분이 극도로 변화하는 경우 LeMonda는 전문가의 도움을 받을 것을 권장합니다. (당신에게 가장 적합한 치료사를 찾는 방법은 다음과 같습니다.)

"하루가 끝나면 수면은 면역 및 염증과 관련이 있기 때문에 이 시기에 가능한 한 편안하고 좋은 수면을 취하려고 노력하는 것이 중요합니다."라고 그녀는 말합니다. "우리는 사회적 거리를 유지하고 건강을 유지함으로써 COVID-19에 감염되는지 여부를 어느 정도 통제하고 있으므로 이 질병을 퇴치할 수 있는 많은 방법이 우리가 통제할 수 있음을 느낄 수 있습니다."

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