10가지 이상한 달리기 통증과 그 해결 방법

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• 입안에서 금속 맛이 납니다.
• 당신의 발은 잠이 듭니다.
• 발가락 사이에 통증이 느껴진다.
• 당신의 코는 콧물입니다.
• 견갑골에 통증이 느껴집니다.
• 다리가 가렵다.
• 목에 통증이 있습니다.
• 이가 아파요.
• 귀 안쪽이 아프다.
• 손끝이 부풀어 오른다.
• 검토 대상

열렬한 러너이거나 단순한 레크리에이션 러너라면 하루 중 어떤 종류의 부상을 당했을 가능성이 있습니다. 그러나 주자의 무릎, 피로 골절 또는 족저 근막염과 같은 일반적인 달리기 부상 외에도 당신을 부주의하게 만들 수 있습니다. 또한 잘 알려져 있지 않고 거의 이야기되지 않는 많은 주자들이 경험하는 성가시고 종종 고통스러운 증상이 있습니다. 우리는 지속적으로 콧물이 흐르거나 다리가 가렵거나 치아가 아픈 것과 같은 문제에 대해 이야기하고 있습니다. 달리기 후 구글링을 통해 전 세계의 다른 사람도 같은 경험을 했는지, 그리고 가능한 한 가능한 방법이 있는지 알아보세요. 그것에 대해 할.

좋은 소식입니다. 당신은 혼자가 아닙니다. 그러니 그만 놀래. 한 번도 이해할 수 없었던 모든 이상한 실행 관련 문제에 대한 전문가 소싱 솔루션을 확인하십시오.

입안에서 금속 맛이 납니다.

발생 이유: 장기간 외출하는 동안 입안에서 이상한 금속성 또는 피 같은 맛을 경험한 적이 있습니까? 스포츠 의학 전문가이자 Orthology의 최고 임상 책임자인 Josh Sandell은 현재의 체력 수준에서 신체가 감당할 수 있는 것 이상으로 자신을 밀어붙인 결과일 가능성이 있다고 말합니다. 무리한 운동을 하면 적혈구가 폐에 축적될 수 있습니다. 그런 다음 철을 포함하는 적혈구 중 일부가 점액을 통해 입으로 운반되어 이상한 금속 맛을 낸다고 Sandell은 말합니다.

해결 방법: 너무 빨리 너무 많은 일을 하려고 한다면, 한 단계 뒤로 물러나 몸이 새로운 러닝 로드에 적응할 수 있는 기회를 주세요. 만약 너라면 하지 않았다 달리는 동안 과도하게 과도하거나 숨가쁨과 같은 추가 증상이 나타나는 경우 이 증상은 심장의 기능이 저하되었음을 나타낼 수도 있으므로 의료 전문가를 찾으십시오. 그럼에도 불구하고 "달리는 동안 입안에서 금속 맛이 나는 것은 간과할 수 있는 것이 아닙니다"라고 그는 경고합니다.

당신의 발은 잠이 듭니다.

발생 이유: 책상에 앉아 있는 동안 발이 잠이 든다면 아무 생각도 하지 않을 것입니다. 그러나 뛰는 동안 발생하면 약간 무섭고 고통스러울 수 있습니다. (다소) 좋은 소식은 발 저림이 일반적으로 신발과 관련된 신경 관련 상태라는 것입니다. 면허가 있는 물리 치료사이자 전문 운동 선수와 함께 일한 공인 운동 트레이너 Tony D'Angelo는 말합니다. (참고로 잘못된 신발을 신는 것은 모든 주자가 저지르는 8가지 실수 중 하나입니다.)

해결 방법: 러닝화 사이즈를 확인하세요. D'Angelo는 대부분의 주자가 달리는 동안 발이 팽창할 공간을 남겨두기 위해 거리 신발보다 큰 사이즈의 운동화가 필요하다고 말합니다. 사이즈 업이 도움이 되지 않는다면, 바느질이나 패딩의 위치를 ​​살펴보거나 완전히 다른 브랜드를 시도해 보십시오.

발가락 사이에 통증이 느껴진다.

발생 이유: 샌델은 발가락 아래 또는 발가락 사이의 통증은 일반적으로 일상의 외부적인 요인으로 인해 발생한다고 말했습니다. 발가락 상자가 너무 좁으면 발가락이 수축되고 발가락 사이를 지나가는 신경이 압박되어 통증이나 저림을 유발할 수 있습니다. 통증이 발가락 아래에서 오는 것 같으면 앞발 달리기에 너무 의존하여 달리기를 하는 동안 누적되는 압축력이 증가할 수 있다고 그는 말합니다.

해결 방법: 누군가가 당신의 러닝 스니크를 재평가하게 하십시오. Sandell은 달리는 동안 발이 부풀어 오를 수 있도록 발가락 상자가 더 큰 신발을 찾는 것만으로도 통증을 완화할 수 있다고 말합니다. 그리고 앞발로 달리는 것이 당신에게 적합한 기술일 수 있지만 과도한 스트레스를 유발할 수 있으므로 발가락으로 너무 앞으로 뛰지 않도록 하십시오. (관련: 달리기 보행을 결정하는 방법 및 중요한 이유)

당신의 코는 콧물입니다.

발생 이유: 프로 스포츠 의학 컨설턴트이자 물리 치료사인 John Gallucci는 달리는 동안만 계속 콧물이 흐르고 비용종이나 감염과 같은 질병을 배제한 경우 운동 유발 비염이 있다고 가정할 수 있다고 말합니다. 운동선수. 이것은 알레르기 비염(일명 건초열 또는 단순한 오래된 알레르기)과 매우 유사하며 격렬한 운동 중에 콧물, 코막힘, 재채기와 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상은 일반적으로 겨울철에 이미 코 알레르기가 있는 사람과 야외에서 운동하는 사람에게 더 흔하다고 Gallucci는 말합니다. 그리고 그것이 당신에게 해를 끼치지는 않지만, 외출할 때마다 티슈를 가져오는 것을 기억해야 하는 것은 확실히 매우 짜증날 수 있습니다. (관련: 물리 치료사가 주자가 지금 시작하기를 원하는 5가지)

해결 방법: 증상을 줄이는 데 도움이 되도록 달리기 전에 비강 스프레이를 사용해 보십시오. 그리고 운동으로 인한 비염은 야외에서 더 흔하기 때문에 자동차 배기가스에서 이산화질소가 증가할 수 있는 번화한 거리 내부 또는 멀리 떨어진 곳에서 달리기를 시도하십시오.

견갑골에 통증이 느껴집니다.

발생 이유: 충분한 러너(또는 Reddit 트롤)에게 물어보면 견갑골의 통증(특히 오른쪽에 있음)이 실제로 꽤 전형적인 불만임을 알 수 있습니다. "달리기를 경험하는 가장 일반적인 이유 중 하나는 달릴 때 견갑골을 무의식적으로 잡아당겨 견갑골과 목 부위의 긴장을 증가시키기 때문입니다."라고 스포츠 의학 외과의이자 조수인 Kirk Campbell 박사는 설명합니다. NYU Langone Medical Center의 정형외과 교수. 이 근육이 장기간 수축된 상태로 있으면 통증과 불편함을 유발할 수 있다고 Campbell 박사는 말합니다.

해결 방법: 당신이 위의 범주에 해당하는 것처럼 들린다면(그리고 당신이 달리는 것 외에 어깨 통증을 경험하지 않는다면) 좋은 소식은 당신의 수정이 단순히 당신의 자세를 고치는 문제라는 것입니다. 적절한 러닝 테크닉을 확실히 하기 위해 러닝 코치와 몇 번의 세션에 투자할 가치가 있습니다. 그러나 어깨를 편안하게 유지하는 데 집중하고 팔을 어떻게 휘두르는지 인식하면 스스로 개선할 수 있다고 그는 덧붙입니다. (관련: 운동 후 붉은 피부 진정시키는 방법)

다리가 가렵다.

발생 이유: "러너의 가려움"으로 알려진 이 감각은 ​​러너뿐만 아니라 격렬한 유산소 운동을 하는 사람이라면 누구에게나 발생할 수 있습니다. 그리고 그것은 다리 너머로도 퍼질 수 있다고 Gallucci는 설명합니다. 알레르기 반응, 피부 상태, 감염 및 신경 관련 장애의 가능성과 같은 다른 원인을 배제하면 이 감각은 ​​운동 중 심박수 증가에 대한 신체의 자연스러운 반응에 기인할 수 있다고 그는 말합니다. 작동 방식은 다음과 같습니다. "심박수가 증가하면 혈액이 더 빠르게 흐르고 근육 내의 모세혈관과 동맥이 빠르게 확장되기 시작합니다. 이 모세혈관은 운동 중에 열린 상태를 유지하여 적절한 혈류를 허용합니다. 그러나 이러한 모세혈관 확장 주변 신경을 자극하여 가려움증을 감지하는 뇌에 ​​경고를 보냅니다." (관련: 내가 처음 시작할 때 달리기에 대해 알았더라면 좋았을 6가지)

해결 방법: 러너의 가려움은 새로운 운동 프로그램을 시작하거나 오랜 기간 동안 마차에서 떨어졌다가 유산소 운동을 다시 시작하는 사람들이 경험한다고 Gallucci는 말합니다. 다시 말해, 이것에 대한 솔루션은 매우 쉽습니다. 더 많이 실행하십시오. 하지만 좋은 소식은 다음과 같습니다. "운동할 때 피부가 붉어질 수 있는 것처럼 가려움증이 두드러기, 호흡 곤란, 혀나 얼굴의 부기 또는 심한 위경련을 동반하지 않는 한 가려운 다리는 걱정할 이유가 없습니다."라고 Gallucci는 덧붙입니다. 이러한 경우에는 실행을 중지하고 즉시 문서로 이동하십시오.

목에 통증이 있습니다.

왜 이런 일이 일어나는가: 목 밑의 통증은 일반적으로 나쁜 달리기 자세의 결과인 또 다른 일반적인 불만이라고 D'Angelo는 말합니다. "달릴 때 몸을 앞으로 기울이면 목 위쪽과 허리의 척추 근육에 추가적인 스트레스와 긴장이 가해집니다."라고 그는 설명합니다. 예, 달리는 동안 성가신 일이지만 시간이 지남에 따라 이러한 근육이 부상을 입게 될 수도 있습니다.

해결 방법: 어깨를 아래로 내리고 긴장을 풀고(귀가 위로 올라가지 않도록) 달리고 가슴을 위로 밀어 올리세요. D'Angelo는 말합니다. 생각한다 키가 큰 달릴 때 이것은 특히 피로하기 시작할 때 대부분의 가난한 형태를 개선하는 데 도움이 될 것이라고 그는 말합니다. 자세를 개선하고 부상 위험을 줄이는 또 다른 방법은 무엇입니까? 캠벨 박사는 상체, 목, 코어 부위의 근력과 유연성을 키우는 데 초점을 맞춘 교차 훈련을 강화하라고 조언합니다.

이가 아파요.

발생 이유: 달리기 중 치아 통증은 약간 산만하거나 완전히 쇠약해질 수 있습니다. 치과의사에게 진찰을 받았고 치아 농양과 같은 다른 치과 문제를 배제한 경우 치아 통증이 치아를 갈기 때문에 발생할 수 있습니다. 그렇지 않으면 이갈이증이라고 합니다.일반적으로 수면 중에 발생하지만 이 무의식적 반사는 스트레스가 많은 상황과 심지어 운동 중에도 발생할 수 있습니다. 특히 마지막 마일을 마치기 위해 자신을 힘들게 하는 경우 더욱 그렇습니다. 치아 통증 외에도 이를 갈면 두통, 안면 근육 통증, 턱 뻣뻣함을 유발할 수 있다고 그는 말합니다.

해결 방법: 달리기 호흡 기술이 도움이 될 수 있는 동안 턱을 편안하게 유지하는 데 집중하십시오. 또는 운동할 때 마우스 가드를 착용하는 것을 고려하십시오. (관련: 힘든 운동 후에 정말 기침을 하는 이유)

귀 안쪽이 아프다.

발생 이유: 운동으로 인한 귀 통증은 특히 추운 곳이나 높은 고도에서 달릴 때 장거리 주자에게 다소 일반적일 수 있다고 Sandell은 말합니다. 경험한 바와 같이 고지대 달리기는 외부 압력과 내이 압력의 차이로 인해 통증을 유발할 수 있습니다. 한편 찬 공기는 혈관을 수축시켜 고막으로 가는 혈류를 제한하여 통증을 유발할 수 있습니다.

해결 방법: 모자나 머리띠로 차가운 귀를 가리는 것 외에도 다음 달릴 때 껌을 터트릴 수 있습니다. 씹는 동작은 내이, 코, 이 둘을 연결하는 관을 늘려서 고도와 귀 사이의 압력차를 정상화하는 데 도움이 된다고 그는 말합니다. (관련: 일부 운동으로 인해 토하고 싶은 이유)

손끝이 부풀어 오른다.

발생 이유: 이상하게 들리지만 손가락이 부어오르는 것은 심박수 증가에 대한 일반적이고 자연스러운 반응이며, 이로 인해 신체는 증가된 작업량을 지원하기 위해 근육에 더 많은 혈액을 보내게 된다고 Gallucci는 말합니다. "우리 손에는 운동 중에 확장되는 많은 혈관이 있으며 혈류가 증가하면 손가락에 혈액이 고일 수 있습니다."라고 그는 설명합니다. 그러나 문제를 복잡하게 만드는 몇 가지 다른 가능한 원인이 있습니다. 지구력 운동 선수의 경우, 손가락이 부어오르는 것은 물을 너무 많이 마셔서(나트륨 수치가 고갈되고 혈류의 효율성에 영향을 줌), 또는 운동 전 충분한 수분 공급을 하지 않아 발생할 수 있습니다. 저장에 사용할 수 있는 액체를 비축하기 위해 몸이 필요합니다.

해결 방법: 달리는 동안 손을 꽉 쥐지 말고 편안하고 약간 벌린 상태를 유지하십시오. 또한 핸드 펌프(손 열기 및 닫기)를 수행하거나, 머리 위로 손을 올리거나, 정말 힘들 때 순환을 돕기 위해 2분마다 암 서클을 수행하는 것이 도움이 됩니다. 물론, 지구력 운동 선수는 염분과 물 섭취의 균형을 유지하기 위해 각별한 주의를 기울이면서 충분한 수분을 섭취해야 합니다.

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