건강 관리는 치료법이 아니지만 만성 편두통으로 삶을 관리하는 데 도움이됩니다.

콘텐츠

• 명상에 전념
• 내 생각 알아 채기
• 마음 챙김으로 향하기
• 감사 연습
• 주의 깊게 움직이기
• 의도적 인 라이프 스타일 수용

Brittany England의 일러스트레이션

건강 악화와 통제 할 수없는 편두통 발작은 아니 제 대학원 계획의 일부입니다. 하지만 20 대 초반에는 예측할 수없는 매일의 고통이 제가 믿고있는 사람과 내가되고 싶은 사람의 문을 닫기 시작했습니다.

때때로 나는 만성 질환에서 벗어나기 위해 출구 표지판이없는 고립되고 어둡고 끝이없는 복도에 갇혀 있다고 느꼈다. 문이 닫힐 때마다 앞으로 나아갈 길을보기가 어려워졌고, 건강과 미래에 대한 두려움과 혼란이 빠르게 커졌습니다.

나는 내 세상을 무너 뜨리는 편두통에 대한 빠른 해결책이 없다는 무서운 현실에 직면했습니다.

24 살 때, 최고의 의사를 만나고 부지런히 권고를 따르고, 식단을 점검하고, 수많은 치료와 부작용을 견뎌내더라도 내 인생이 “정상”나는 절실히 원했다.

나의 일상은 만성적이고 쇠약 해지는 통증을 최소화하기 위해 약을 복용하고, 의사를 만나고, 고통스러운 절차를 견디고, 모든 움직임을 모니터링하는 것이되었습니다. 나는 항상 통증에 대한 내성이 높았고 약을 복용하거나 바늘을 견디는 것보다“힘든다”는 것을 선택했습니다.

그러나이 만성 통증의 강도는 다른 수준에있었습니다. 도움을 간절히 원했고 공격적인 개입 (예 : 신경 차단 시술, 외래 환자 주입, 3 개월마다 보톡스 주사 31 회)을 시도 할 의향이있었습니다.

편두통은 몇 주 동안 지속되었습니다. 어두워 진 내 방에서 함께 흐려진 날들-전 세계가 내 눈 뒤에서 뜨겁고 뜨거운 고통으로 줄어 들었습니다.

끊임없는 공격이 집에서 구강 약에 반응하지 않게되었을 때 나는 응급실에서 구제를 구해야했습니다. 간호사들이 강력한 IV 약물로 지친 몸을 펌핑하면서 내 흔들린 목소리가 도움을 간청했습니다.

이 순간, 나의 불안감은 항상 치솟았고, 나의 새로운 현실에 대한 극심한 고통과 깊은 불신의 눈물이 나의 뺨에 흘러 내렸다. 상한 느낌에도 불구하고 지친 정신은 계속해서 새로운 힘을 찾았고 다음날 아침에 일어나서 다시 시도 할 수있었습니다.

명상에 전념

점점 더 많은 고통과 불안이 서로 열렬하게 지내면서 결국 명상을 시도하게되었습니다.

거의 모든 의사가 마음 챙김 기반 스트레스 감소 (MBSR)를 통증 관리 도구로 권장했는데, 솔직히 말해서 갈등과 짜증을 냈습니다. 내 자신의 생각이 아주 진짜 내가 경험 한 육체적 고통.

내 의심에도 불구하고, 나는 적어도 내 세상을 휩쓸었던 절대적인 건강 문제를 진정시킬 수 있기를 희망하면서 명상 수련에 전념했습니다.

저는 Calm 앱에서 10 분 동안 매일 명상 연습을하면서 30 일 연속으로 명상 여행을 시작했습니다.

마음이 너무 안절부절해서 소셜 미디어를 반복해서 스크롤하는 날, 심한 통증이 무의미하다고 느끼는 날, 불안이 너무 높아서 숨을들이 쉬기가 더 힘들었던 날에 했어요 쉽게 내쉬십시오.

크로스 컨트리 만남, AP 고등학교 수업, 부모님과의 토론 (제 요점을 알리기 위해 PowerPoint 프레젠테이션을 준비한 곳)을 통해 저를 본 끈기가 제 안에 떠 올랐습니다.

나는 끈질 기게 명상을 계속했고, 아무리 조용히 나 자신과 함께 앉아 있다는 느낌이 들더라도 하루에 10 분은“너무 많은 시간”이 아니라는 것을 단호하게 상기 시켰습니다.

내 생각 알아 채기

실제로 "효과적인"명상 세션을 처음 경험했을 때를 분명히 기억합니다. 10 분 후에 뛰어 올라 남자 친구에게 흥분해서 선포했습니다. "실제로 명상 한 것 같아요!”

이 돌파구는 내 침실 바닥에 누워 명상을하고“내 생각이 하늘에 구름처럼 떠오르게”하면서 일어났습니다. 내 마음이 숨을 쉴 때마다 편두통 통증이 커지는 것을 목격했습니다.

나 자신을 알아 차렸다 알아 차리기.

드디어 내 불안한 생각을 어울리는 그들.

비 판단적이고 배려심이 많고 호기심이 많은 곳에서, 내가 몇 주 동안 가꾸어 왔던 마음 챙김 씨앗에서 나온 첫 싹이 마침내 땅을 뚫고 내 자신의 자각의 햇살을 찔렀다.

마음 챙김으로 향하기

만성 질환의 증상을 관리하는 것이 제 시대의 주된 초점이되었을 때, 저는 웰빙에 열정적 인 사람이 될 수있는 권한을 박탈했습니다.

내 존재가 만성 질환의 한계에 갇혀 있다면 웰빙을 받아 들인 사람으로 식별하는 것은 진실이 아닐 것이라고 믿었습니다.

현재 순간에 대한 비판 단적인 인식 인 마음 챙김은 명상을 통해 배운 것입니다. 그것은 내가 너무 갇혀 있다고 느꼈던 어두운 복도로 빛이 넘치도록 열린 첫 번째 문이었습니다.

내 회복력을 재발견하고, 고난에서 의미를 찾고, 고통과 평화를 이룰 수있는 곳으로 나아가는 시작이었습니다.

마음 챙김은 오늘날 내 삶의 핵심이되는 웰빙 관행입니다. 내가 변할 수 없을 때에도 뭐 나에게 일어나는 일, 나는 제어하는 ​​법을 배울 수 있습니다 어떻게 나는 그것에 반응한다.

나는 여전히 명상하지만 현재의 순간 경험에 마음 챙김을 도입하기 시작했습니다. 정기적으로이 앵커와 연결함으로써 친절하고 긍정적 인 자기 대화를 바탕으로 개인적인 이야기를 개발하여 삶이 제공하는 모든 상황을 처리 할 수있을만큼 강하다는 것을 상기시켜 왔습니다.

감사 연습

마음 챙김은 또한 고통을 싫어하는 것보다 내 삶을 더 사랑하는 사람이되는 것이 나의 선택이라는 것을 가르쳐주었습니다.

좋은 것을 찾도록 내 마음을 훈련하는 것이 내 세상에서 더 깊은 웰빙 감각을 만드는 강력한 방법이라는 것이 분명해졌습니다.

매일 감사 일지 연습을 시작했고 처음에는 공책의 전체 페이지를 채우기 위해 고생했지만 감사 할 일을 더 많이 찾을수록 더 많이 발견했습니다. 점차 감사의 실천이 제 웰빙 루틴의 두 번째 기둥이되었습니다.

커튼을 통과하는 오후의 햇살이나 엄마의 사려 깊은 체크인 문자처럼 작은 기쁨의 순간과 OK의 작은 주머니는 매일 감사 은행에 입금 한 동전이되었습니다.

주의 깊게 움직이기

제 건강 관리의 또 다른 기둥은 제 몸을 지탱하는 방식으로 움직이는 것입니다.

운동과의 관계를 재정의하는 것은 만성 질환이 발생한 후 가장 극적이고 어려운 웰빙 전환 중 하나였습니다. 오랫동안 내 몸이 너무 아파서 운동을 포기했습니다.

운동화를 신고 뛰기 위해 문 밖으로 나가는 간편함과 안도감을 놓치 자 마음이 아팠지만 건강하고 지속 가능한 대안을 찾기에는 신체적 한계에 너무 낙담했습니다.

천천히, 나는 10 분 걸어서 갈 수있는 다리와 같은 단순한 것에 대한 감사를 발견 할 수 있었고, YouTube에서 15 분의 회복 요가 수업을 할 수 있었다.

나는 움직임에 관해서는“어떤 것이없는 것보다 낫다”는 사고 방식을 채택하기 시작했고, 이전에는 결코 그런 방식으로 분류하지 않았을“운동”으로 간주하기 시작했습니다.

나는 내가 할 수있는 어떤 형태의 움직임을 축하하기 시작했고, 내가 할 수 있었던 것과 항상 그것을 비교하는 것을 그만 두었다.

의도적 인 라이프 스타일 수용

오늘날, 이러한 웰니스 관행을 저를 위해 일하는 방식으로 일상에 통합하는 것은 모든 건강 위기, 모든 고통스러운 폭풍 속에서 저를 고정시키는 것입니다.

이러한 관행 중 어느 것도“치료”가 아니며 그들 중 어느 것도 나를“고치”하지 않습니다. 그러나 그들은 더 깊은 웰빙 감각을 기르는 데 도움이되는 동시에 내 몸과 마음을 지탱하는 의도적 인 라이프 스타일의 일부입니다.

나는 건강 상태에도 불구하고 웰빙에 대한 열정이 있고 그들이 나를 "치유"할 것이라는 기대없이 웰빙 관행에 참여할 수있는 권한을 부여했습니다.

대신 저는 이러한 관행이 저에게 더 큰 편안함과 기쁨과 평화를 가져다 줄 것이라는 의도를 굳게 고수합니다. 내 상황에 상관없이.

Natalie Sayre는 웰빙 블로거로 만성 질환을 앓고있는 삶의 기복을 공유합니다. 그녀의 작품은 Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty 등을 포함한 다양한 인쇄 및 디지털 출판물에 실 렸습니다. 그녀의 인스 타 그램과 웹 사이트에서 그녀의 여정을 따라 가면서 만성 질환을 잘 견디기위한 실천 가능한 라이프 스타일 팁을 찾을 수 있습니다.