어린이를위한 7 가지 건강 음료 (및 3 가지 건강에 해로운 음료)

콘텐츠

• 1. 물
• 2. 천연 향수
• 3. 코코넛 워터
• 4. 특정 스무디
• 5. 무가당 우유
• 6. 무가당 식물성 우유
• 7. 특정 허브 티
• 제한 할 음료
• 1. 소다 및 가당 음료
• 2. 주스
• 3. 카페인 음료
• 결론

자녀가 영양가있는 음식을 먹도록하는 것은 어려울 수 있지만, 자녀를위한 건강하면서도 매력적인 음료를 찾는 것은 그만큼 어려울 수 있습니다.

대부분의 아이들은 단 것을 가지고 있고 단 음료를 요구하는 경향이 있습니다. 그러나 더 균형 잡힌 옵션으로 안내하는 것은 전반적인 건강에 중요합니다.

다음은 어린이를위한 7 가지 건강 음료와 피해야 할 음료 3 가지입니다.

1. 물

아이가 목이 마르다고 말하면 항상 물을 먼저 제공해야합니다.

물은 건강에 중요하고 체온 조절 및 장기 기능을 포함하여 자녀의 신체의 수많은 중요한 과정에 필요하기 때문입니다 ().

실제로 체중과 관련하여 어린이는 빠르게 성장하는 신체와 높은 대사율로 인해 성인보다 물 요구량이 더 많습니다 ().

다른 많은 음료와 달리 물은 액체 칼로리를 제공하지 않으므로 자녀가 배 부르고 단단한 음식을 거부 할 가능성이 적습니다. 먹는 사람이 까다 롭다면 특히 중요 할 수 있습니다.

또한 충분한 물을 마시는 것은 건강한 체중, 충치 위험 감소, 어린이의 뇌 기능 개선과 관련이 있습니다 ().

또한 탈수는 여러면에서 자녀의 건강에 부정적인 영향을 미치고 잠재적으로 뇌 기능을 저하시키고 변비를 유발하고 피로를 유발할 수 있습니다 ().

요약 물은 자녀의 건강에 필수적이며 수분 섭취의 대부분을 구성해야합니다.

2. 천연 향수

평범한 물이 지루해 보일 수 있기 때문에 자녀가이 필수 액체를 싫어할 수도 있습니다.

설탕과 칼로리를 추가하지 않고 물을 더 재미있게 만들려면 물에 신선한 과일과 허브를 부어보십시오.

자녀가 좋아하는 맛을 찾기 위해 다양한 맛 조합을 시도해 볼 수 있습니다.

또한 물에 사용 된 신선한 과일과 허브로부터 영양을 더 많이 얻을 수 있습니다.

일부 우승 조합은 다음과 같습니다.

• 파인애플과 민트
• 오이와 수박
• 블루 베리와 라스베리
• 딸기와 레몬
• 오렌지와 라임

자녀가 좋아하는 맛 조합을 선택하고 물에 재료를 추가하도록하여 참여 시키십시오.

상점에서는 주입기가 내장 된 재사용 가능한 물병도 판매하므로 집을 떠나있을 때 자녀가 수분을 유지하는 데 도움이됩니다.

요약 물이 아이의 마음을 사로 잡을 수 있도록 신선한 과일과 허브를 추가하여 재미있는 색상과 풍미를 제공하십시오.

3. 코코넛 워터

코코넛 워터에는 칼로리와 설탕이 포함되어 있지만 탄산 음료 및 스포츠 음료와 같은 다른 음료보다 더 건강한 선택입니다.

코코넛 워터는 비타민 C, 마그네슘, 칼륨을 포함한 많은 양의 영양소를 제공합니다.이 모두는 어린이에게 중요합니다 ().

또한 운동 중 땀을 통해 손실되는 칼륨, 마그네슘, 칼슘 및 나트륨과 같은 전해질이 포함되어 있습니다.

이로 인해 코코넛 워터는 활동적인 어린이를위한 단 스포츠 음료에 대한 훌륭한 수분 보충제입니다 ().

코코넛 워터는 자녀가 아플 때, 특히 설사 나 구토를 한 후 수분을 보충해야하는 경우에도 유용합니다.

그러나 일부 브랜드에는 첨가 된 설탕과 인공 향료가 포함되어 있으므로 코코넛 워터를 구매할 때 라벨을주의 깊게 읽어 보는 것이 중요합니다.

무가당의 평범한 코코넛 워터는 항상 아이들에게 최고의 선택입니다.

요약 코코넛 워터는 영양소와 전해질이 풍부하여 질병이나 신체 활동 후 아이들이 수분을 보충하는 데 탁월한 선택입니다.

4. 특정 스무디

스무디는 과일, 채소 및 기타 건강 식품을 자녀의 식단에 넣을 수있는 훌륭한 방법입니다.

일부 미리 만들어진 스무디에는 설탕이 들어 있지만 영양가있는 재료가 풍부한 홈 메이드 스무디는 어린이에게 탁월한 선택이됩니다.

스무디는 특히 까다로운 음식을 먹는 부모에게 도움이 될 수 있습니다. 케일, 시금치, 심지어 콜리 플라워와 같은 많은 야채를 아이가 좋아할 달콤한 맛의 스무디에 섞을 수 있습니다.

어린 이용 스무디 조합은 다음과 같습니다.

• 케일과 파인애플
• 시금치와 블루 베리
• 복숭아와 콜리 플라워
• 딸기와 사탕무

재료를 무가당 비유 제품 또는 유제품 우유와 혼합하고 대마 씨앗, 코코아 가루, 무가당 코코넛, 아보카도 또는 갈은 아마씨와 같은 건강에 좋은 첨가물을 사용하십시오.

식료품 점이나 레스토랑에서 스무디를 구입하지 마십시오. 설탕이 첨가되어있을 수 있으므로 가능하면 수제 버전을 선택하십시오.

스무디는 칼로리가 높기 때문에 간식으로 또는 작은 식사와 함께 제공하십시오.

요약 홈 메이드 스무디는 자녀의 과일과 채소 섭취를 늘리는 훌륭한 방법입니다.

5. 무가당 우유

많은 아이들이 초콜릿이나 딸기 우유와 같은 단 우유 음료를 선호하지만, 무가당 우유는 아이들에게 가장 건강한 선택입니다.

흰 우유는 영양가가 높고 성장과 발달에 중요한 많은 영양소를 제공합니다.

예를 들어, 우유에는 단백질, 칼슘, 인 및 마그네슘이 포함되어 있습니다. 이는 성장하는 어린이에게 특히 중요한 뼈 건강을위한 필수 영양소입니다 ().

또한 우유는 뼈 건강에 중요한 또 다른 비타민 인 비타민 D로 강화됩니다.

많은 부모가 아이들에게 무 지방 우유를주는 경향이 있지만 지방 함량이 높은 우유는 적절한 두뇌 발달과 전반적인 성장을 위해 지방이 필요하기 때문에 어린 아이들에게 더 건강 할 수 있습니다.

사실, 아이들은 신진 대사 속도가 증가하기 때문에 성인보다 지방이 더 많이 필요합니다 ().

이러한 이유로 2 % 지방 우유와 같은 고지방 우유 선택은 대부분의 어린이에게 탈지 우유보다 더 나은 선택이됩니다.

그러나 우유를 너무 많이 마시면 ​​아이들이 배가 부르게되어 잠재적으로 식사 나 간식을 적게 섭취하게 될 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다 ().

자녀가 음식을 먹기 전에 우유가 지나치게 배 부르지 않도록 식사 시간에 소량의 우유 만 제공하십시오.

우유는 영양가있는 음료 선택이 될 수 있지만, 많은 어린이들은 유제품 우유를 참지 못합니다. 우유 과민증의 징후로는 팽만감, 설사, 가스, 피부 발진 및 복부 경련이 있습니다 ().

우유 과민증이 의심되면 소아과 의사와 상담하십시오.

요약 무가당 유제품 우유는 성장하는 어린이에게 필요한 다양한 영양소를 제공합니다. 그러나 일부 어린이는 우유를 잘 못 참을 수 있습니다.

6. 무가당 식물성 우유

유제품 우유에 내성이있는 어린이에게는 무가당 식물성 우유가 훌륭한 대안입니다.

식물성 우유에는 대마, 코코넛, 아몬드, 캐슈, 쌀 및 두유가 포함됩니다.

가당 유제품 우유와 마찬가지로 가당 식물성 우유에는 설탕과 인공 감미료가 많이 포함될 수 있으므로 무가당 버전을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

무가당 식물성 우유는 저칼로리 음료로 단독으로 사용하거나 어린 이용 스무디, 오트밀 및 수프의 기초로 사용할 수 있습니다.

예를 들어 무가당 아몬드 우유 1 컵 (240ml)은 40 칼로리 () 미만입니다.

저칼로리 음료를 식사와 함께 제공하면 자녀가 혼자서 액체를 채울 가능성이 줄어 듭니다. 또한 많은 식물성 우유는 다양한 비타민과 미네랄을 제공하며 종종 칼슘, B12 및 비타민 D와 같은 영양소로 강화됩니다 ().

요약 코코넛, 대마, 아몬드 우유와 같은 무가당 식물성 우유는 다재다능하며 유제품 우유를 대체 할 수 있습니다.

7. 특정 허브 티

차는 일반적으로 어린 이용 음료로 간주되지 않지만 일부 허브 차는 어린이에게 안전하고 건강합니다.

레몬 그라스, 민트, 루이보스, 카모마일과 같은 허브 차는 카페인이없고 기분 좋은 맛을 제공하기 때문에 단 음료의 환상적인 대안입니다.

또한 허브 차는 영양 학적 이점을 제공하며 아프거나 불안한 어린이에게도 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 카모마일과 레몬 그라스 차는 불안한 어린이와 성인 모두를 진정시키고 진정시키는 데 오랫동안 사용되어 왔습니다.

카모마일은 또한 어린이와 성인 모두에서 메스꺼움, 가스, 설사 및 소화 불량을 포함한 장 증상에 대한 자연 치료법으로 사용되었습니다 ().

연구에 따르면 카모마일은 항염 작용을하며 장 염증과 관련된 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 ().

일부 허브 차는 어린이에게 안전한 것으로 간주되지만 어린이에게 허브 차를주기 전에 소아과 의사와상의하는 것이 중요합니다.

또한 허브 차는 아기에게 적합하지 않으며 타지 않도록 안전한 온도에서 어린이에게 제공해야합니다.

요약 카모마일과 박하와 같은 특정 허브 차는 어린이에게 달콤한 음료에 대한 대안으로 사용할 수 있습니다.

제한 할 음료

어린이가 때때로 단 음료를 즐기는 것은 완벽하게 허용되지만 단 음료를 정기적으로 섭취해서는 안됩니다.

탄산 음료 및 스포츠 음료와 같은 단 음료를 자주 섭취하면 어린이의 비만 및 충치와 같은 건강 상태가 발생할 수 있습니다.

1. 소다 및 가당 음료

어린이의 식단에서 음료를 제한해야하는 경우 탄산 음료뿐 아니라 스포츠 음료, 단 우유, 단 차와 같은 기타 단 음료도 마찬가지입니다.

일반 코카콜라 12 온스 (354ml)에는 설탕 39g 또는 거의 10 티스푼 (17)이 들어 있습니다.

참고로 미국 심장 협회 (AHA)는 2-18 세 어린이의 경우 추가 설탕 섭취량을 하루 6 티스푼 (25g) 미만으로 유지할 것을 권장합니다.

가당 음료는 소아의 제 2 형 당뇨병 및 비 알코올성 지방간 질환과 같은 질병 위험 증가와 관련이 있습니다 (,).

또한 가당 음료를 너무 많이 마시면 ​​아이들의 체중 증가와 충치에 기여할 수 있습니다 (,).

또한 향유와 같은 많은 단 음료에는 어린이의 체중 증가와 관련된 가공 감미료 인 고 과당 옥수수 시럽이 포함되어 있습니다 ().

요약 가당 음료는 첨가 당이 높으며 비만, 비 알코올성 지방간 질환 및 당뇨병과 같은 특정 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

2. 주스

100 % 과일 주스는 중요한 비타민과 미네랄을 제공하지만 섭취량은 어린이에게 권장되는 양으로 제한해야합니다.

American Academy of Pediatrics (AAP)와 같은 전문 협회에서는 1 ~ 6 세 아동의 경우 주스를 하루에 120 ~ 180ml로 제한하고 7-18 세 어린이.

이 양으로 섭취하면 100 % 과일 주스는 일반적으로 체중 증가와 관련이 없습니다 ().

그러나 과도한 과일 주스 섭취는 어린이 비만의 위험 증가와 관련이 있습니다 ().

또한 일부 연구에서는 매일 과일 주스 섭취를 어린 아이들의 체중 증가와 연관 시켰습니다.

예를 들어, 8 건의 연구를 검토 한 결과, 과일 주스 100 %를 매일 섭취하면 1 ~ 6 세 아동의 체중 증가가 1 년 동안 증가하는 것으로 나타났습니다 ().

과일 주스에는 신선한 과일 전체에서 볼 수있는 충진 섬유질이 부족하기 때문에 어린이가 주스를 너무 많이 마시기 쉽습니다 ().

이러한 이유로 아이들은 가능할 때마다 과일 주스 대신 과일 전체를 제공해야합니다.

AAP는 1 세 미만의 영아에게 주스를 완전히 제한 할 것을 권장합니다 (27).

요약 주스는 중요한 비타민과 미네랄을 제공 할 수 있지만 항상 과일 주스보다 전체 과일을 제공해야합니다.

3. 카페인 음료

많은 어린 아이들이 탄산 음료, 커피, 에너지 드링크와 같은 카페인 음료를 마시 며 이는 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

한 연구에 따르면 6 ~ 19 세 미국 어린이의 약 75 %가 카페인을 섭취하며 2 ~ 11 세 어린이의 경우 하루 평균 25mg, 12 ~ 17 세 어린이의 두 배입니다 ().

카페인은 아이들에게 불안감, 빠른 심박수, 고혈압, 불안 및 수면 장애를 유발할 수 있으므로 카페인이 포함 된 음료는 연령 (,)에 따라 제한해야합니다.

AAP와 같은 어린이 보건 단체는 카페인이 12 세 이상 어린이의 경우 하루에 85 ~ 100mg 이하로 제한되어야하며 12 세 미만 어린이의 경우 완전히 피해야한다고 제안합니다 ().

부모는 특정 에너지 드링크가 12 온스 (354ml) 제공 당 100mg 이상의 카페인을 함유 할 수 있으므로 과도한 카페인을 피하기 위해 모든 어린이와 청소년이 에너지 드링크를 제한해야한다는 점을 명심해야합니다.

요약 카페인은 어린이에게 불안감, 불안, 빠른 심박수, 수면 장애를 유발할 수 있으므로 어린이의 카페인 음료 섭취를 제한하거나 금지해야합니다.

결론

자녀가 목이 마르면 다양한 건강 음료를 제공 할 수 있습니다.

주입 된 일반 물, 유제품 및 식물성 우유, 특정 허브 차가 어린이에게 적합한 음료의 예입니다.

탄산 음료, 가당 우유 및 스포츠 음료와 같은 단맛, 고 칼로리 옵션 대신 이러한 음료를 사용하십시오.

자녀가 좋아하는 단 음료를 더 건강한 선택으로 바꾸는 데 항의 할 수 있지만 자녀의 건강을 위해 올바른 일을하고 있다는 점을 안심하십시오.