Adaptogens는 무엇이며 운동을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니까?

콘텐츠

• 강장제란 무엇입니까?
• 아답토젠은 신체에서 어떻게 작용합니까?
• 아답토젠의 건강상의 이점은 무엇입니까?
• 아답토젠이 체력 향상에 도움이 될까요?
• 식단에서 어떻게 더 많은 아답토젠을 얻을 수 있습니까?
• 검토 대상

숯 알약. 콜라겐 파우더. 코코넛 오일. 값 비싼 식료품 저장실 품목에 관해서는 매주 새로운 "필수"슈퍼 푸드 또는 슈퍼 보충제가있는 것 같습니다. 근데 그게 무슨 소리야? 옛것이 또 새롭습니다. 이번에는 자연 요법사 및 요가 수행자부터 스트레스를 많이 받은 임원 및 기능적 피트니스 팬에 이르기까지 모두가 오랫동안 존재해 온 것에 대해 이야기하고 있습니다. 바로 강장제입니다.

강장제란 무엇입니까?

강장제에 대한 소문을 들었을 수도 있지만, 이들은 수세기 동안 아유르베다, 중국 및 대체 의학의 일부였습니다. ICYDK는 스트레스, 질병 및 피로와 같은 것들에 대한 신체의 저항력을 높이는 데 도움이 되는 허브와 버섯의 일종이라고 시카고 노스웨스턴 메모리얼 병원의 라이프스타일 의학 센터에 등록된 영양사 홀리 헤링턴은 말합니다.

Adaptogens는 또한 호르몬을 조절하여 신체 균형을 유지하는 데 도움이 되는 도구로 여겨져 왔습니다. 면허가 있는 자연 요법 의사인 Brooke Kalanick의 기능 의학 개업의는 말합니다. 한 걸음 더 나아가 Bulletproof의 설립자이자 CEO인 Dave Asprey는 이를 생물학적 및 심리적 스트레스와 싸우는 허브로 설명합니다. 강력해보이죠?

아답토젠은 신체에서 어떻게 작용합니까?

의학적 이론에 따르면 홍경천, ashwagandha, 감초 뿌리, 마카 뿌리, 사자 갈기 등의 허브는 신체의 시상하부-뇌하수체-내분비 축의 균형을 조정하여 뇌와 부신 사이의 소통을 회복하는 데 도움이 됩니다. "스트레스 스템." 이 축은 뇌와 스트레스 호르몬 사이의 연결을 조절하는 역할을 하지만 항상 완벽하게 작동하는 것은 아니라고 Kalanick은 말합니다.

Kalanick은 "현대 생활의 끊임없는 스트레스를 받을 때 뇌는 스트레스를 관리하는 데 도움을 주기 위해 지속적으로 신체에 요청하며, 이로 인해 스트레스 호르몬 코르티솔의 시기와 방출이 잘못됩니다."라고 말합니다. 예를 들어, 이는 신체가 코티솔을 생성하는 데 너무 오래 걸리고 결과적으로 평준화되는 데 너무 오래 걸린다는 것을 의미할 수 있다고 Asprey는 말합니다. 기본적으로 뇌와 신체의 연결이 끊어지면 호르몬이 불안정해집니다.

그러나 강장제는 HPA 축에 초점을 맞춤으로써 아드레날린과 같은 다양한 다른 호르몬을 생산하고 조절하는 뇌와 부신 사이의 소통을 회복하는 데 도움이 될 수 있다고 Kalanick은 말합니다. Adaptogens는 또한 특정 높은 불안 상황에 대한 호르몬 반응을 관리하는 데 역할을 할 수 있다고 Herrington은 덧붙입니다.

모든 것을 고치는 이 허브 아이디어가 너무 좋아서 사실이 아니라고 생각하고 계시나요? 아니면 모두 참여하여 지역 건강 식품 매장으로 바로 뛰어들 준비가 되어 있을 수도 있습니다. 그러나 결론은 이것이다: 아답토젠이 정말로 효과가 있는가? 웰빙 루틴에 추가해야 할까요 아니면 건너뛰어야 할까요?

아답토젠의 건강상의 이점은 무엇입니까?

Adaptogens는 많은 주류 의료 제공자의 레이더에 반드시 있는 것은 아니라고 Herrington은 말합니다. 그러나 일부 연구에서는 강장제가 스트레스를 줄이고, 주의력을 향상시키며, 지구력을 증가시키고, 피로와 싸우는 잠재력이 있음을 발견했습니다. 그리고 "adaptogens"의 광범위한 범주 내에는 다양한 유형이 있다고 Kalanick은 설명합니다. 각각은 다양한 정도로 연구되었습니다.

인삼, 홍경천, 마카 뿌리와 같은 일부 강장제는 더 자극적일 수 있으며, 이는 정신적 수행과 육체적 지구력을 향상시킬 수 있음을 의미합니다. ashwagandha 및 홀리 바질과 같은 다른 것들은 당신이 극도로 스트레스를 받을 때 코르티솔 생산으로 몸을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 강황의 항염증 특성이 이 슈퍼푸드 향신료가 강장제 계열에도 포함되는 이유 중 일부라는 사실을 몰랐을 것입니다.

아답토젠이 체력 향상에 도움이 될까요?

노스웨스턴 소재 대사 건강 및 외과적 체중 감소 센터의 등록 영양사 오드라 윌슨(Audra Wilson)은 강장제가 스트레스가 많은 상황에 신체가 적응하도록 도와야 하기 때문에 본질적으로 운동과 연결되어 신체에 스트레스를 줄 수 있다고 말합니다. 메디슨 델노어 병원.

Adaptogens는 근력 및 지구력 운동 선수 모두를 위한 단기 및 장기 운동에서 역할을 할 수 있다고 Asprey는 말합니다. 예를 들어, 짧은 CrossFit WOD 후에 신체가 생성되는 코티솔의 양을 줄여서 더 빨리 회복할 수 있기를 원한다고 그는 말합니다. 그러나 5시간, 6시간, 7시간 동안 달리는 지구력 운동선수의 경우, 아답토젠은 스트레스 수준을 일정하게 유지하여 너무 덥거나 중간에 퇴색하지 않도록 도와줍니다.

그러나 운동 전문가들은 확신하지 못합니다. "전체적으로 강장제에 대한 결정적인 연구는 거의 없으며, 복용하고 있는 보충제가 수행 능력이나 회복에 도움이 될 것인지 확실하지 않다면 제외하는 것이 좋습니다."라고 운동 과학자인 Brad는 말합니다. Schoenfeld, Ph.D., 뉴욕 리먼 칼리지 운동 과학 조교수이자 다음의 저자 강하고 조각된. All About Fitness 팟캐스트 진행자이자 운동 생리학자인 피트 맥콜(Pete McCall)은 "운동에 힘을 실어주는 연구 기반의 방법이 더 많기 때문에 개인적으로 추천하지 않습니다."라고 덧붙였습니다. "하지만 그렇다고 해서 개인의 기분이 나아지지 않는다는 말은 아닙니다." (ICYW, 건강을 향상시킬 수 있는 과학 지원 아이템: 스포츠 마사지, 심박수 훈련 및 새 운동복.)

그러나 그들이 체력 회복과 성능을 향상시킬 수 있다 하더라도, 강장제는 커피 한 잔처럼 작용하지 않는다고 Herrington은 말합니다. 즉시 효과를 느끼지 못할 것입니다. 그녀는 6주에서 12주 동안 복용해야 시스템에 눈에 띄는 차이가 생길 정도로 축적된다고 말합니다.

식단에서 어떻게 더 많은 아답토젠을 얻을 수 있습니까?

Adaptogens는 알약, 분말, 용해성 정제, 액체 추출물 및 차를 포함하여 다양한 형태로 제공됩니다.

각 강장제마다 복용 방법이 약간 다를 수 있습니다. 예를 들어, 강황을 신선한 주스로, 말린 강황 가루를 스무디에 넣거나 "황금 우유" 강황 라떼를 주문할 수 있다고 R.D.N.의 저자 Dawn Jackson Blatner가 제안합니다. 슈퍼푸드 스왑. 생강의 이점을 얻으려면 생강차나 볶음 요리를 시도해 보세요.

강장제 보충제를 선택하는 경우 Asprey는 순수한 형태의 허브를 섭취할 것을 권장합니다. 그러나 아답토젠은 특정 전체론적 사용에 대해 공식적으로 승인되지 않았으며 FDA에 의해 규제되지도 않았습니다.

아답토겐에 대한 결론: Adaptogens는 불안과 우울증과 같은 상태에 반드시 도움이 되지 않을 수 있다고 Herrington은 말합니다. 그러나 그들은 스트레스를 줄이는 자연적인 방법을 찾는 건강한 사람들에게 몇 가지 이점을 제공할 수 있습니다. 이것은 운동 회복에도 적용할 수 있습니다. 예를 들어, 이벤트나 경기를 위해 훈련하고 있고 근육(또는 정신 근육)이 정상보다 느리게 회복되는 것 같다면 의사와 상담할 가치가 있는 강황(강황으로 알려진 염증을 줄이는 데 도움이 된다고 윌슨은 말합니다. 일부 강장제가 특정 처방약을 방해할 수 있기 때문에 전문가와의 이러한 상담은 타협할 수 없다고 Herrington은 덧붙입니다.

즉, 적응증은 적극적인 회복 대신 사용되어서는 안된다고 McCall은 말합니다. "운동에서 제대로 회복되지 않고 있는 것이 걱정된다면, 여전히 불안정한 강장제와 달리 근육 회복에 도움이 되는 것으로 밝혀진 휴식일을 훈련 일정에 추가하는 것이 좋습니다. 연구에 대해"라고 말했다. (오버트레이닝은 현실입니다. 매일 체육관에 가지 말아야 하는 9가지 이유가 있습니다.)

그러나 강장제를 시도해보고 싶다면 건강에 좋은 영양과 회복 프로토콜도 포함해야 하는 건강 루틴의 한 부분일 뿐임을 기억하십시오. 따라서 스포츠 경기력과 회복력을 향상시키려는 경우 Schoenfeld는 기본 사항에 집중할 것을 제안합니다. 전체 식품이 풍부한 식단, 고품질 단백질, 전체 곡물 및 건강한 지방과 적극적인 회복 및 휴식일입니다.

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