플라보노이드 란? 알아야 할 모든 것

콘텐츠

• 플라보노이드 란?
• 어떤 음식에 플라보노이드가 있습니까?
• 플라 바놀
• 플라 반 -3- 올
• 플라 보네
• 플라 바논
• 이소 플라본
• 안토시아닌
• 플라보노이드는 무엇을합니까?
• 플라보노이드의 건강상의 이점은 무엇입니까?
• 테이크 아웃

플라보노이드 란?

플라보노이드는 많은 과일과 채소에서 자연적으로 발견되는 다양한 화합물입니다. 그들은 또한 와인, 차 및 초콜릿과 같은 식물 제품에 있습니다. 음식에는 6 가지 종류의 플라보노이드가 있으며 각 종류는 신체에 따라 다른 방식으로 분류됩니다.

플라보노이드는 항산화 작용이 풍부하여 신체가 일상적인 독소를 피하도록 도와줍니다. 식단에 더 많은 플라보노이드를 포함시키는 것은 신체가 건강을 유지하고 일부 만성 건강 상태의 위험을 줄일 수있는 좋은 방법입니다.

어떤 음식에 플라보노이드가 있습니까?

많은 식물성 제품에는식이 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 다음은 6 가지 플라보노이드 하위 유형과이를 포함하는 음식입니다.

플라 바놀

이러한 유형의 플라보노이드는 항산화 특성으로 알려져 있습니다. 심혈관 질환의 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 플라 바놀은 다음 음식에서 발견됩니다.

• 양파
• 케일
• 포도와 레드 와인
• 차
• 복숭아
• 장과
• 토마토
• 상추
• 부추
• 브로콜리

플라 반 -3- 올

이 유형의 플라보노이드가 함유 된 식품에는 영양분이 매우 풍부합니다. 그들은 다음을 포함합니다 :

• 백차
• 녹차
• 우롱 차
• 홍차
• 사과
• 보라색과 붉은 포도
• 블루 베리
• 딸기
• 코코아와 초콜릿 제품

플라 보네

플라 보네는 파란색과 흰색 꽃 피는 식물의 안료입니다. 그들은 또한 자연 살충제로 작용하여 해로운 곤충으로부터 잎을 보호합니다.

플라 보네는 또한 신체의 염증을 도울 수 있습니다. 다음에서 찾을 수 있습니다.

• 파슬리
• 고추
• 셀러리
• 카밀레
• 박하

플라 바논

플라 바논은 항염증제로 알려져 있습니다. 또한 체중과 콜레스테롤 관리에 도움이 될 수 있습니다. 플라 바논은 다음 음식에서 발견됩니다.

• 레몬
• 라임
• 오렌지
• 그레이프 프루트

이소 플라본

이소 플라본은 신체의 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이소 플라보노이드는 주로 콩, 콩 제품 및 파바 콩과 같은 다른 콩류에 있습니다.

안토시아닌

안토시아닌은 자연적으로 생성 된 안료로 꽃에 빨강, 자주색 및 파랑을 나타냅니다. 그들은 주로 딸기와 베리 제품의 외피에서 다음과 같이 발견됩니다.

• 빨간색과 보라색 포도
• 적포도주
• 크랜베리
• 블루 베리
• 딸기
• 블랙 베리

플라보노이드는 무엇을합니까?

플라보노이드는 세포 활동을 조절하고 신체에 산화 스트레스를 유발하는 자유 라디칼을 퇴치하는 데 도움이됩니다. 간단히 말하면 일상적인 독소와 스트레스 요인으로부터 신체를 보호하면서 신체 기능을보다 효율적으로 도와줍니다.

플라보노이드는 또한 강력한 항산화 제입니다. 산화 방지제는 신체가 신체에 도입 될 수있는 잠재적으로 유해한 분자와 싸우도록 도와줍니다. 몸은 자연적으로 산화 방지제를 생산하지만 다크 초콜릿, 콩과 식물 및 많은 과일과 채소에서도 발견됩니다.

염증은 신체의 면역 반응 중 하나입니다. 알레르기 항원, 세균, 독소 및 기타 자극제는 염증을 유발하여 불편한 증상을 유발할 수 있습니다. 플라보노이드는 신체가 염증 반응을 일으켜 증상이 완화되도록 도와줍니다.

플라보노이드의 건강상의 이점은 무엇입니까?

다른 플라보노이드는 신체를 다른 방식으로 도울 수 있습니다. 다이어트에 플라보노이드가 함유 된 음식을 포함시키는 것이 고혈압 관리에 효과적인 방법 일 수 있습니다. 2015 년에 발표 된 리뷰에 따르면, 플라보노이드의 적어도 5 가지 아형은 고혈압 저하에 대한 명백한 영향을 미칩니다.

또한 차, 커피 및 콩에서 발견되는 플라보노이드는 심장 마비 나 뇌졸중의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. Journal of Translational Medicine에 발표 된 한 연구에 따르면식이 요법의 일부로 더 높은 수준의 플라보노이드를 섭취하는 사람들은 심혈관 질환 발생 위험이 낮습니다. 그러나 플라보노이드의 심혈관 효과를 입증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

플라보노이드가 많은 식단은 2 형 당뇨병의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 2018 년 메타 분석 결과에 따르면식이 플라보노이드를 많이 섭취하면 제 2 형 당뇨병의 위험이 낮아집니다. 그러나 혈당 조절제로서 플라보노이드의 효능을 입증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

플라보노이드의 항 염증 및 항산화 효과는 연구가 항암제로서의 잠재력을 연구하도록 장려했습니다. 연구에 따르면 특정 플라보노이드는 암 세포의 증식을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 플라보노이드가 함유 된 음식을 포함시키고 건강한 식단을 유지하면 특정 암에 걸릴 위험이 줄어 듭니다.

그러나 플라보노이드가 효과적인 암 치료법으로 사용될 수 있는지 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.

테이크 아웃

플라보노이드에는 많은 건강상의 이점이 있으며 식단에 쉽게 포함시킬 수 있습니다. 그들은 강력한 항산화 특성을 가지고 있으며 염증 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구자들은 플라보노이드의 잠재력을 의학으로 배우기 시작했지만 유망한 것으로 보입니다.