해고된 것이 정신 건강에 대해 가르쳐준 것

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의과대학에서 나는 환자의 신체적 문제에 초점을 맞추는 훈련을 받았습니다. 나는 폐를 두드리고, 복부를 눌렀고, 전립선을 만져보았고, 그 동안 비정상적인 징후를 찾았습니다. 정신과 레지던트에서 나는 정신적으로 잘못된 것에 초점을 맞춘 다음 그 증상을 "수정"하거나 의학 용어로 "관리"하도록 훈련 받았습니다. 어떤 약을 언제 처방해야 하는지 알고 있었습니다. 나는 환자를 입원시켜야 할 때와 그 사람을 집에 보내야 할 때를 알고 있었습니다. 나는 누군가의 불행을 줄이는 방법을 배우기 위해 최선을 다했습니다. 그리고 훈련을 마친 후, 저는 치유를 사명으로 하여 맨해튼에서 성공적인 정신과 진료를 시작했습니다.

그러던 어느 날 모닝콜을 받았다. 병이 호전되고 있다고 생각했던 클레어(본명이 아님)가 치료 6개월 만에 갑자기 나를 해고했다. "나는 우리의 주간 세션에 오는 것이 싫어요." 그녀가 나에게 말했다. "우리가 하는 모든 일은 내 인생에서 무엇이 잘못되고 있는지에 대해 이야기하는 것뿐입니다. 그것은 나를 더 나쁘게 만듭니다." 그녀는 일어나 떠났다.

나는 완전히 놀랐다. 나는 모든 것을 책으로 하고 있었다. 나의 모든 훈련은 증상을 최소화하고 문제를 해결하는 데 중점을 두었습니다. 관계 문제, 직업 스트레스, 우울증, 불안은 내가 스스로를 "해결"의 전문가라고 여겼던 많은 문제들 중 하나였습니다. 그러나 세션에 대한 메모를 다시 보니 클레어가 옳았다는 것을 깨달았습니다. 내가 한 일은 그녀의 인생에서 무엇이 잘못되고 있는지에 집중하는 것뿐이었습니다.다른 것에 집중할 생각은 전혀 하지 않았습니다.

클레어가 저를 해고한 후 저는 불행을 줄이는 것뿐만 아니라 정신력을 기르는 것이 얼마나 중요한지 깨닫기 시작했습니다. 매일의 기복을 성공적으로 헤쳐나가는 기술을 개발하는 것이 증상을 치료하는 것만큼 중요하다는 것이 점점 더 분명해졌습니다. 우울하지 않은 것은 한 가지입니다. 스트레스에 직면했을 때 강한 느낌은 완전히 다릅니다.

나의 연구는 행복을 배양하는 과학적 연구인 긍정적 심리학의 번성하는 분야로 저를 이끌었습니다. 정신 질환과 병리학에 주로 초점을 맞추는 전통적인 정신의학 및 심리학과 비교하여, 긍정 심리학은 인간의 강점과 웰빙에 초점을 맞춥니다. 물론 처음 긍정 심리학에 대해 읽었을 때 나는 회의적이었습니다. 의대와 정신과 레지던트에서 배운 것과 정반대였기 때문입니다. 나는 환자의 마음이나 몸에 부서진 것을 고치기 위해 문제를 해결하는 법을 배웠습니다. 그러나 클레어가 너무 퉁명스럽게 지적했듯이 내 접근 방식에 뭔가 부족했습니다. 질병의 징후에만 집중함으로써 나는 아픈 환자에게서 건강을 찾는 데 실패했습니다. 증상에만 집중하다 보니 환자의 장점을 제대로 인식하지 못했습니다. 긍정 심리학 분야의 리더인 Martin Seligman 박사는 이를 가장 잘 설명합니다. "정신 건강은 단순히 정신 질환이 없는 것 이상입니다."

큰 좌절에서 회복하는 방법을 배우는 것이 중요하지만 하루를 만들거나 깨뜨릴 수 있는 일상적인 번거로움과 같은 작은 일을 처리하는 방법을 배우는 것은 어떻습니까? 지난 10년 동안 나는 소문자 "r"로 일상적인 회복탄력성을 기르는 방법을 연구해왔다. 일상적인 딸꾹질에 대처하는 방법-집에서 나갈 때 흰 셔츠에 커피가 쏟아졌을 때, 강아지가 깔개에 오줌을 쌌을 때, 역에 도착하자마자 지하철이 출발했을 때, 상사가 그녀에게 말했을 때 파트너가 싸움을 선택할 때 프로젝트에 실망합니다. 정신적, 육체적 건강에 필수적입니다. 예를 들어 연구에 따르면 일상적인 스트레스 요인(교통 체증이나 상사의 꾸지람)에 대한 반응으로 부정적인 감정(분노나 무가치함 등)이 더 많은 사람들은 시간이 지남에 따라 정신 건강 문제가 발생할 가능성이 더 높습니다.

우리 중 너무 많은 사람들이 건강을 위한 우리 자신의 능력과 이러한 일상적인 폭풍우를 이겨내는 능력을 과소평가합니다. 우리는 자신의 감정 상태를 절대적인 용어로 보는 경향이 있습니다. 즉, 우울하거나 활기차고, 불안하거나 침착하거나, 좋거나 나쁘거나, 행복하거나 슬픈 것입니다. 그러나 정신 건강은 '전부 아니면 전무'의 제로섬 게임이 아니며 매일 관리해야 하는 것이기도 합니다.

그것의 일부는 당신이 주의를 집중하는 방법에 달려 있습니다. 어두운 방에 손전등을 가리켰다고 가정해 보겠습니다. 어느 곳을 선택하든 빛을 비출 수 있습니다. 벽 쪽으로, 아름다운 그림이나 창문, 또는 전등 스위치를 찾기 위해; 또는 바닥과 모서리로 먼지 덩어리 또는 더 심한 경우 바퀴벌레를 찾습니다. 빔이 떨어지는 단 하나의 요소도 공간의 본질을 포착하지 못합니다. 마찬가지로 감정이 아무리 강해도 마음의 상태를 정의하는 것은 없습니다.

그러나 우리 모두가 정신 건강을 증진하고 웰빙을 증진하기 위해 사용할 수 있는 여러 가지 전략도 있습니다. 다음 활동은 스트레스 상황에서도 탄력성을 높이고 강인한 상태를 유지하기 위한 데이터 기반의 검증된 운동입니다.

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