알레르기, 비 등을 위한 최고의 야외 운동

콘텐츠

• 문제: 알레르기가 있습니다
• 문제: 조각하고 싶다
• 문제: 요가 없이는 살 수 없습니다
• 문제: 시애틀(또는 다른 비가 오는 기후)에 살고 있습니다.
• 검토 대상

따뜻한 날씨의 가장 좋은 점 중 하나는 야외에서 운동을 하는 것입니다. 신선한 공기, 시각적 자극, 동네 체육관에서 같은 시간을 보내는 것입니다. 그러나 대자연이 항상 계획에 협조하는 것은 아닙니다. 알레르기나 비가 오는 날씨는 일상에 방해가 될 수 있으며, 사용할 수 있는 야외 공간은 염두에 두고 있는 운동에 도움이 되지 않을 수 있습니다. 운동 생리학자이자 개인 트레이너이자 ACE 인증을 받은 그룹 피트니스 강사인 Jessica Matthews에게 야외 운동의 4가지 일반적인 장애물을 극복하는 방법에 대해 이야기했습니다.

문제: 알레르기가 있습니다

해결책: 잔디 깎는 기계를 피하십시오

알레르기의 유형과 연중 시기가 한 요인이지만 Matthews에 따르면 갓 깎은 풀이 있는 곳을 피하면 많은 사람들의 증상을 줄일 수 있습니다.

"내 고객들 중 일부는 갓 깎은 잔디에 대해 좋지 않은 반응을 보입니다. 그래서 저는 나무 조각이 있는 놀이터나 잔디가 있는 곳에서 떨어진 트랙에 근력 서킷을 설치하면 큰 차이를 만들 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

문제: 조각하고 싶다

해결책: 어린아이처럼 행동하라

대부분의 사람들은 야외 운동을 장거리 달리기와 언덕이 많은 자전거 타기와 연관시킵니다. 그러나 고전적인 체육관 장비 없이도 당신의 몸을 정의할 수 있는 수많은 방법이 있습니다. 다시 말하지만, 지역 놀이터는 턱걸이용 원숭이 막대기부터 어린이를 수용할 수 있는 평균보다 약간 낮은 벤치에 이르기까지 다양한 토닝 기회를 제공할 수 있습니다. 삼두근 딥스.

Matthews는 또한 저항 밴드, 튜브 및 메디신 볼과 같은 몇 가지 휴대용 장비에 투자하고 공원에서 자신의 미니 서킷을 설정할 것을 권장합니다. 유산소 운동을 위해 세트 사이에 점프 잭을 추가하거나 줄넘기를 하세요.

문제: 요가 없이는 살 수 없습니다

해결책: 나만의 요기가 되십시오

일반적으로 스튜디오 환경에서 수행되지만 요가는 가장 휴대하기 쉽고 어디서나 할 수 있는 연습 중 하나입니다. Matthews는 자신만의 요가 시퀀스를 만들고 암기할 것을 권장합니다. 그러면 말 그대로 매트를 아무데나 떨어뜨리고 아래로 개를 멀리 떨어뜨릴 수 있습니다.

자신만의 루틴을 고안하는 데 도움이 필요하면 사용 가능한 많은 앱이나 도구 중 하나를 찾으십시오. 요가 연습에서 스마트폰을 멀리하고 싶다면 Matthews는 인덱스 카드에 자세 순서를 기록할 것을 제안합니다. 많은 도시에서 봄에 야외 요가 수업을 제공하고 지역 스튜디오에서 여름에 문의하십시오.

문제: 시애틀(또는 다른 비가 오는 기후)에 살고 있습니다.

해결책: 기상천외한 사람처럼 생각하십시오

많은 비가 오거나 변덕스러운 기후에는 낮 동안 나쁜 날씨가 맑아지는 창이 있습니다. 캘리포니아 지역 주민들은 "6월 우울"을 나타냅니다. 아침에는 흐리고 비가 내리지만 이른 오후에는 맑습니다. 이것이 당신이 사는 곳에서 사실이라면, 이 운동 기회의 창을 당신의 일정에 맞추도록 노력하십시오. 그 외에도 좋은 장비가 중요합니다. 자전거를 타거나 달리기를 할 경우 운동복의 겉옷이 방수 처리되어 있는지 확인하여 습기가 재료에서 흘러내릴 수 있도록 하십시오. 경로를 계획할 때 미끄러운 지점이나 위험한 도로 상황을 예상하십시오.

Matthews는 또한 더 보호되고 고무 표면이 덜 미끄럽고(확실히 덜 진흙탕일 수 있기 때문에) 도로나 트레일보다는 트랙에서 달리기를 권장합니다.

검토 대상