근육 경련과 경련은 무엇입니까?

콘텐츠

• 근육 경련이란 무엇입니까? 근육 경련은 어떻습니까?
• 근육 경련과 경련의 원인은 무엇입니까?
• 근육 경련 및 경련을 치료하는 방법
• 근육 경련을 예방하는 방법
• 검토 대상

근육 경직. "WTH!?"라고도 합니다. 통증 진지하게 순식간에 걸음을 멈춥니다. 어쨌든 근육 경련이란 무엇입니까? 근육 경련과 같은 것입니까? 원인은 무엇이며 살인자 발작을 억제 할 수 있습니까?

우리는 코네티컷주 웨스트 웨스트포트에 있는 Velocity Sports Medicine의 신경근골격 장애 전문가인 Matthew Meyers의 근육 경련 101을 가져왔습니다.

근육 경련 RN이 있어서 패닉? 찾고 있는 기본 정보는 다음과 같습니다.

• 그것은 무엇입니까? 근육 경련은 하나 이상의 근육이 비자발적으로 수축하는 것입니다. 근육 경련은 단순히 지속되는(일명 더 오래 지속되는) 근육 경련입니다.
• 원인은 무엇입니까?근육 경련은 과로, 과도한 스트레칭, 탈수, 전해질 결핍, 근육 긴장, 피로 또는 외상으로 인해 발생할 수 있습니다.
• 근육 경련을 멈추게 하는 방법은 무엇입니까? 경련을 일으키는 근육을 마사지하고 스트레칭하십시오.
• 걱정해야합니까? 아니오 - 일반적으로 무해하며 저절로 사라집니다.

근육 경련이란 무엇입니까? 근육 경련은 어떻습니까?

BFD처럼 느껴질 수 있지만 근육 경련은 매우 간단합니다. American Academy of Orthopaedic Surgeons(AAOS)에 따르면 근육 중 하나 이상의 갑작스럽고 비자발적인 수축입니다. 좋은 소식은 통증이 있고 일시적으로 영향을 받은 근육을 사용하지 못하게 할 수 있지만 일반적으로 무해합니다.

근육 경련은 어떻습니까? 모든 의도와 목적에서 근육 경련은 근육 경련과 거의 같습니다. 둘 사이에 실제로 연구된 차이점은 없지만 일부 전문가들은 다음을 고려합니다. 지속 사우스 캐롤라이나 의과 대학에 따르면 근육 경련은 근육 경련입니다.

근육 경련과 경련의 원인은 무엇입니까?

과로, 한계를 넘는 스트레칭(또는 충분히 스트레칭하지 않음), 근육 피로 또는 외상, 탈수, 전해질 결핍은 근육 경련의 가장 흔한 원인입니다.

좋은 H2O는 근육의 적절한 기능을 위해 전해질 수준을 일정하게 유지하는 데 중추적인 역할을 한다고 Meyers는 말합니다. 따라서 힘든 운동 후에 손실된 전해질을 보충하기 위해 충분한 안경을 착용하고 스포츠 음료(게토레이 또는 기타 옵션 중 하나)로 수분을 공급하십시오. 그리고 하루에 여러 번 커피를 내리는 경우 카페인이 너무 많으면 근육 경련과 경련을 유발할 수 있습니다.

가슴, 허리, 고관절 굴곡근 및 종아리와 같이 조이기 쉬운 근육도 일반적으로 지치고 짧아지기 때문에 경련이 더 자주 발생하는 경향이 있습니다. "경련을 일으키는 근육은 과도한 스트레칭의 결과로 자주 발생합니다."라고 Meyers는 설명합니다. "따라서 긴장되기 쉬우거나 만성적으로 단축된 근육이 원하는 운동 범위 이상으로 늘어나면 찢어지거나 더 극단적인 경우 파열을 피하기 위해 보호 경련을 일으키게 됩니다."

근육 경련 및 경련을 치료하는 방법

근육 경련이 시작된 후 멈출 수 있는 방법이 있습니까? 이 빠른 수정이 이상하게 들리지만 시도해 볼 가치가 있습니다. Meyers에 따르면 노란색 겨자 한 스푼을 먹습니다. "일부 연구에서는 그것이 심황임을 보여주고 일부는 그것이 아세트산임을 보여줍니다"라고 그는 말합니다. "어느 쪽이든, 우리는 그것이 활성 근육 경련을 늦추거나 멈추는 효과적인 방법이라는 것을 알고 있습니다." ( 그럴듯합니다. 결국 심황은 건강상의 이점이 많습니다.)

그렇지 않으면 가장 좋은 방법은 몸에 약간의 TLC를 제공하는 것입니다. AAOS에 따르면 경련하는 근육을 부드럽게 스트레칭하고 마사지하고 멈출 때까지 스트레칭 자세를 유지합니다. 예를 들어, 발바닥에 근육 경련이 있는 경우 바닥에 앉아 발을 앞으로 내밀고 발가락을 얼굴 쪽으로 뒤로 뻗습니다. 근육 경련이 가라앉을 때까지 유지합니다. 종아리 근육 경련이 있는 경우 벽에 손을 대고 전통적인 종아리 스트레칭을 해보세요.

근육 경련을 예방하는 방법

근육 경련을 예방할 때 균형은 힘입니다. "각 근육 그룹을 고르게 훈련하는 것이 중요하므로 이두근과 삼두근, 고관절 굴곡근과 신근이 동일한 양의 사랑을 받아야 합니다"라고 Meyers는 말합니다. (근육 불균형을 진단하고 수정하는 방법은 다음과 같습니다.) 뭉치는 경향이 있는 부위에 집중하고 런지 및 땀을 흘리기 전 측면 스쿼트와 같은 활동적인 스트레칭을 통합합니다. 그런 다음, 정적 유지를 수행하여 근육 조직을 늘립니다.

"수축-이완 스트레칭은 호흡을 사용하여 더 깊은 스트레칭으로 안내하여 신경계를 속여 더 스트레칭하도록 하는 집중된 유형의 스트레칭입니다."라고 Meyers는 설명합니다. 예를 들어, 햄스트링을 스트레칭할 때 등을 대고 누워 다리를 천장으로 들어 올리십시오. 다리를 땅을 향해 아래로 밀어 햄스트링을 활성화한 후 천천히 다리를 머리 쪽으로 다시 가져오고 근육의 깊고 이완된 신장으로 숨을 들이마십니다.

다량영양소(단백질, 지방, 탄수화물)와 미량영양소(칼슘, 마그네슘, 칼륨과 같은 비타민과 미네랄)에 특별한 주의를 기울이는 수분 공급과 건강한 식단도 근육 경련을 억제하는 데 중요합니다.

그렇지 않으면 "팽팽하거나 아플 때 통증이 있는 근육과 열이 발생합니다."라고 Meyers는 조언합니다. 능동 방출 기술, 근막 이완 및 전기 자극과 같은 요법도 매우 도움이 될 수 있습니다. 그리고 폼 롤러를 치는 것을 잊지 마십시오. 우리는 이 폼 롤링 운동을 좋아합니다.

마지막으로, 워밍업 및 쿨다운을 위한 충분한 시간을 확보하고 오버트레이닝을 방지하고 치유를 보장하기 위해 휴식일을 예약하십시오.

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