COVID-19 및 그 이후의 건강 불안에 대처하는 방법

콘텐츠

• 건강 불안이란 무엇입니까?
• 건강 불안은 얼마나 흔한가요?
• 건강 불안이 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
• 당신의 삶에 영향을 미치고 있습니다.
• 당신은 불확실성과 진지하게 싸우고 있습니다.
• 스트레스를 받으면 증상이 나타납니다.
• 건강에 대한 불안이 있을 수 있다고 생각되면 해야 할 일
• 치료를 고려하십시오.
• 아직 의사가 없다면 신뢰할 수 있는 주치의를 찾으십시오.
• 마음챙김 실천을 통합하십시오.
• 연습.
• 다음은 코로나바이러스 관련 건강 불안 관리에 대한 몇 가지 제안 사항입니다.
• 소셜 미디어와 뉴스 시간을 제한하십시오.
• 건강한 습관의 견고한 기초를 유지하십시오.
• 관점에서 사물을 유지하십시오.
• 검토 대상

킁킁거리거나 목이 간지럽거나 두통이 올 때마다 긴장이 됩니까? 아니면 곧바로 "Dr. Google"로 가서 증상을 확인합니까? 특히 코로나바이러스(COVID-19) 시대에 자신의 건강과 새로운 증상에 대해 걱정하는 것은 이해할 만하고 심지어 현명할 수도 있습니다.

그러나 건강 불안을 겪고 있는 사람들에게 질병에 대한 단순한 걱정은 일상 생활에 지장을 주기 시작할 정도로 큰 걱정거리가 될 수 있습니다. 그러나 도움이 되는 건강 경계와 건강에 대한 직접적인 불안을 어떻게 구별할 수 있습니까? 답변, 앞으로.

건강 불안이란 무엇입니까?

밝혀진 바와 같이 "건강 불안"은 공식적인 진단이 아닙니다. 그것은 당신의 건강에 대한 불안을 언급하기 위해 치료사와 일반 대중 모두가 사용하는 캐주얼 용어에 가깝습니다. "건강 불안은 오늘날 자신의 신체 건강에 대해 거슬리는 부정적인 생각을 가진 사람을 묘사하는 데 가장 널리 사용됩니다."라고 불안 전문 심리 치료사인 Alison Seponara, MS, L.P.C.

건강 불안과 가장 밀접하게 일치하는 공식적인 진단은 질병 불안 장애라고 불리며, 이는 불편한 신체 감각에 대한 두려움과 걱정을 특징으로 하며, 심각한 질병에 걸리거나 걸리는 것에 몰두하는 것을 특징으로 한다고 Seponara는 설명합니다. "개인은 또한 경미한 증상이나 신체 감각이 심각한 질병에 걸렸다는 것을 의미한다고 걱정할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

예를 들어, 모든 두통이 뇌종양이라고 걱정할 수 있습니다. 또는 오늘날과 관련하여 모든 인후통이나 복통이 COVID-19의 징후일 수 있다고 걱정할 수 있습니다. 건강 불안이 심한 경우 실제 신체 증상에 대해 과장된 불안을 갖는 것을 신체 증상 장애라고 합니다. (관련: 내 평생의 불안이 실제로 내가 코로나바이러스 공황에 대처하는 데 도움이 된 방법)

더 나쁜 것은 이 모든 불안이 원인 신체적 증상. Anxiety Solution Series의 창시자이자 Anxiety and Depression의 이사인 Ken Goodman은 "불안의 일반적인 증상으로는 심장이 두근거림, 가슴이 답답함, 위장 통증, 두통, 초조함 등이 있습니다"라고 말합니다. 미국 협회(ADAA). "이러한 증상은 심장병, 위암, 뇌암 및 ALS와 같은 위험한 의학적 질병의 증상으로 쉽게 잘못 해석됩니다." (참조: 당신의 감정이 당신의 직감을 어지럽히고 있습니다)

BTW, 당신은 이 모든 것이 hypochondriasis 또는 hypochondria와 비슷하다고 생각할 수 있습니다. 전문가들은 저산소증이 부정적인 낙인과 크게 관련되어 있을 뿐만 아니라 건강 불안이 있는 사람들이 경험하는 실제 증상을 충분히 검증하지 못했고 이러한 증상을 해결하는 방법에 대한 지침을 제공하지 않았기 때문에 이것이 구식 진단이라고 말합니다. 대신, hypochondria는 종종 건강 불안을 가진 사람들이 "설명되지 않는" 증상을 가지고 있다는 전제에 기대어 증상이 실제가 아니거나 치료할 수 없음을 암시합니다. 결과적으로 hypochondria는 더 이상 심리학자와 치료사가 진단하는 데 사용하는 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 또는 DSM-5에 포함되지 않습니다.

건강 불안은 얼마나 흔한가요?

질병 불안 장애는 일반 인구의 1.3%에서 10% 사이에 영향을 미치는 것으로 추정되며 남성과 여성이 동등하게 영향을 받는다고 Seponara는 말합니다.

그러나 건강에 대한 불안은 범불안 장애의 증상일 수도 있다고 미국 심리학회(American Psychological Association)의 진료 변화 및 질 선임 이사인 Lynn F. Bufka, Ph.D.는 말합니다. 그리고 데이터에 따르면 COVID-19 전염병 속에서 전반적인 불안이 증가하고 있습니다. 진짜 상승에.

2019년 미국 질병통제예방센터(CDC)에서 수집한 데이터에 따르면 미국 인구의 약 8%가 불안 장애 증상을 보고했습니다. 2020년은? 2020년 4월부터 7월까지 수집된 데이터에 따르면 이러한 수치는 30(!)% 이상으로 급증했습니다. (관련: 코로나바이러스 팬데믹이 강박 장애의 증상을 악화시킬 수 있는 방법)

이 바이러스에 감염되면 죽을 것이라고 믿는 끊임없는 침입적인 생각을 떨쳐버릴 수 없는 사람들이 있습니다. 진정한 내면의 두려움은 바로 여기에서 비롯됩니다.

Alison Seponara, MS, L.P.C.

Bufka는 사람들이 현재 특히 건강에 대해 더 많은 걱정을 하고 있는 것이 합리적이라고 말합니다. "현재 코로나바이러스로 인해 일관성 없는 정보가 많이 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "그래서 당신은 알아 내려고 노력하고 있습니다. 내가 어떤 정보를 믿는가? 정부 관리가 말하는 것을 믿을 수 있습니까? 믿을 수 있습니까? 그것은 한 사람에게 많은 것이며 스트레스와 불안의 발판을 마련합니다." 거기에 감기, 알레르기 또는 스트레스로 인해 발생할 수 있는 모호한 증상과 함께 전염성이 높은 질병에 추가하면 사람들이 자신의 몸이 경험하는 것에 매우 집중하는 이유를 쉽게 알 수 있다고 Bufka는 설명합니다.

재개장 노력도 상황을 복잡하게 만들고 있습니다. Seponara는 "우리가 상점과 레스토랑을 다시 열기 시작한 이후로 더 많은 고객들이 치료를 위해 저에게 연락을 하고 있습니다."라고 말합니다. "이 바이러스에 감염되면 죽을 것이라고 믿는 끊임없는 침입적 생각을 떨쳐낼 수 없는 사람들이 있습니다. 이것이 오늘날 진정한 내면의 두려움이 오는 곳입니다."

건강 불안이 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

건강을 옹호하는 것과 건강 불안을 옹호하는 것의 차이점을 파악하는 것은 까다로울 수 있습니다.

Seponara에 따르면 해결해야 할 건강 불안의 징후는 다음과 같습니다.

• 몸이 좋지 않을 때 "Dr. Google"(그리고 "Dr. Google"만)을 참조로 사용(참고: 새로운 연구에 따르면 "Dr. Google"은 거의 항상 틀렸습니다!)
• 심각한 질병에 걸리거나 걸리는 것에 대한 과도한 집착
• 질병이나 질병의 징후가 있는지 반복적으로 신체 검사(예: 덩어리 또는 신체 변화를 정기적으로 뿐만 아니라 강박적으로, 아마도 하루에 여러 번 확인)
• 건강 위험(BTW,하다 팬데믹 상황에서 의미가 있음 - 자세한 내용은 아래 참조)
• 경미한 증상이나 신체 감각이 심각한 질병에 걸렸다는 것을 지나치게 걱정하는 경우
• 특정 질병이 가족에게 있기 때문에 지나치게 걱정하는 것(즉, 유전자 검사는 여전히 유효한 예방 조치가 될 수 있음)
• 안심시키기 위해 자주 진료 예약 또는 심각한 질병 진단을 받을까 두려워 의료를 기피하는 것

물론 이러한 행동 중 일부(예: 건강에 위험을 줄 수 있는 사람, 장소 및 활동을 피하는 것)는 팬데믹 기간 동안 완전히 합리적입니다. 그러나 건강에 대한 정상적이고 건강한 주의와 불안 장애가 있는 것 사이에는 중요한 차이점이 있습니다. 주의해야 할 사항은 다음과 같습니다.

당신의 삶에 영향을 미치고 있습니다.

"불안 장애 또는 기타 정신 건강 장애의 징후는 현재 일어나고 있는 일이 삶의 다른 영역에 영향을 미치는지 여부입니다."라고 Seponara는 설명합니다. 예를 들면: 자고 있습니까? 먹기? 작업을 완료할 수 있습니까? 당신의 관계가 영향을 받고 있습니까? 공황발작을 자주 경험하고 있습니까? 삶의 다른 영역이 영향을 받는다면 걱정거리가 일반적인 건강 경계를 넘어설 수 있습니다.

당신은 불확실성과 진지하게 싸우고 있습니다.

바로 지금 코로나바이러스로 인해 우리는 일관성 없는 정보를 많이 가지고 있으며 스트레스와 불안의 발판을 마련합니다.

Lynn F. Bufka, Ph.D.

스스로에게 물어보십시오. 일반적으로 불확실성을 얼마나 잘 처리하고 있습니까? 특히 COVID-19에 걸리거나 걸리는 것에 대한 불안으로 인해 COVID-19 검사조차도 특정 순간에 바이러스에 감염되었는지 여부에 대한 정보만 제공하기 때문에 상황이 조금 까다로워질 수 있습니다. 따라서 궁극적으로 검사를 받는 것은 큰 확신을 주지 못할 수 있습니다. 그 불확실성이 너무 커서 처리하기 어렵다고 느껴진다면 불안이 문제라는 신호일 수 있다고 Bufka는 말합니다. (관련: 집에 있을 수 없을 때 COVID-19 스트레스에 대처하는 방법)

스트레스를 받으면 증상이 나타납니다.

불안은 신체적 증상을 유발할 수 있기 때문에 아프거나 스트레스를 받는지 구분하기 어려울 수 있습니다. Bufka는 패턴을 찾는 것이 좋습니다. "당신이 컴퓨터에서 벗어나 뉴스에 관심을 기울이지 않거나 재미있는 일을 하면 증상이 사라지는 경향이 있습니까? 그러면 그것은 질병보다 스트레스의 징후일 수 있습니다."

건강에 대한 불안이 있을 수 있다고 생각되면 해야 할 일

위의 건강 불안 징후에서 자신을 인식하고 있다면 좋은 소식은 도움을 받고 기분이 나아질 수 있는 다양한 옵션이 있다는 것입니다.

치료를 고려하십시오.

다른 정신 건강 문제와 마찬가지로 불행히도 건강 불안에 대한 도움이 필요하다는 낙인이 있습니다. 사람들이 무심코 "난 정말 순박한 괴물이야, 난 OCD야!"라고 말하는 것과 유사합니다. 사람들은 "어, 난 완전히 정신병자야."와 같은 말을 할 수도 있습니다. (참조: 정말로 불안하지 않다면 불안이 있다는 말을 그만둬야 하는 이유)

이러한 유형의 진술은 건강 불안을 가진 사람들이 치료를 찾는 것을 더 어렵게 만들 수 있다고 Seponara는 말합니다. "지난 20년 동안 우리는 여기까지 왔지만 '치료가 필요'한 것에 대해 여전히 부끄러움을 느끼는 환자가 얼마나 많은지 말할 수 없습니다."라고 그녀는 설명합니다. "사실, 치료는 스스로 할 수 있는 가장 용감한 행동 중 하나입니다."

모든 종류의 치료가 도움이 될 수 있지만 연구에 따르면 인지 행동 치료(CBT)가 특히 불안에 효과적이라고 Seponara는 덧붙입니다. 또한 해결해야 할 실제 신체적 건강 문제를 다루고 있더라도 정신 건강 관리는 항상 좋은 생각이라고 Bufka는 말합니다. "정신 건강이 좋아야 육체적 건강도 좋아진다." (당신에게 가장 적합한 치료사를 찾는 방법은 다음과 같습니다.)

아직 의사가 없다면 신뢰할 수 있는 주치의를 찾으십시오.

우리는 종종 자신을 해고한 의사들에 대해 반발하고, 뭔가 잘못되었다는 것을 알았을 때 자신의 건강을 옹호하는 사람들에 대한 이야기를 듣습니다. 건강 불안에 관해서는 자신을 옹호해야 할 때와 모든 것이 괜찮다는 의사의 말에 안심해야 할 때를 파악하기 어려울 수 있습니다.

Bufka는 "우리를 알고 있고 우리에게 전형적인 것과 그렇지 않은 것을 말할 수 있는 1차 진료 제공자와 지속적인 관계를 유지할 때 우리는 우리 자신을 옹호하기에 더 나은 위치에 있습니다."라고 말합니다. "누군가를 처음 만나면 힘들어요." (다음은 의사 방문을 최대한 활용하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.)

마음챙김 실천을 통합하십시오.

요가, 명상, 태극권, 호흡 운동, 자연 속 걷기 등 고요하고 마음챙김 상태에 들어가는 데 도움이 되는 모든 것을 하면 일반적으로 불안에 도움이 될 수 있다고 Seponara는 말합니다. "많은 연구에 따르면 더 마음챙김 생활을 하면 몸과 마음이 덜 활동적인 상태를 만드는 데 도움이 됩니다."라고 그녀는 덧붙입니다.

연습.

있다 그래서 운동하면 많은 정신 건강상의 이점이 있습니다. 그러나 특히 건강 불안이 있는 사람들에게 운동은 사람들이 하루 종일 몸이 어떻게 변하는지 이해하는 데 도움이 될 수 있다고 Bufka는 말합니다. 그렇게 하면 불안의 신체적 증상 중 일부가 덜 불안해질 수 있습니다.

Bufka는 "갑자기 심장이 두근거리고 뭔가 문제가 있다고 생각할 수 있습니다. 전화를 받기 위해 계단을 뛰어 올라갔다는 사실을 잊어버렸거나 아기가 울었기 때문입니다."라고 설명합니다. "운동은 사람들이 몸이 하는 일에 더 잘 적응하도록 도와줍니다." (관련: 운동을 통해 스트레스에 더 잘 대처할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.)

다음은 코로나바이러스 관련 건강 불안 관리에 대한 몇 가지 제안 사항입니다.

소셜 미디어와 뉴스 시간을 제한하십시오.

"첫 번째 단계는 최대 30분 동안 뉴스를 보거나 읽을 수 있는 시간을 매일 정하는 것입니다."라고 Seponara가 제안합니다. 그녀는 또한 많은 뉴스와 COVID 관련 정보가 있기 때문에 소셜 미디어와 유사한 경계를 설정할 것을 권장합니다. "전자제품, 알림 및 TV를 끄십시오. 저를 믿으십시오. 그 30분 안에 필요한 모든 정보를 얻을 수 있을 것입니다." (관련: 유명인 소셜 미디어가 정신 건강과 신체 이미지에 미치는 영향)

건강한 습관의 견고한 기초를 유지하십시오.

봉쇄로 인해 집에서 더 많은 시간을 보내면서 모든 사람의 일정이 심각하게 엉망이 되었습니다. 그러나 Bufka는 대부분의 사람들이 좋은 정신 건강을 위해 필요로 하는 핵심 실천 그룹이 있다고 말합니다. 좋은 수면, 규칙적인 신체 활동, 적절한 수분 공급, 좋은 영양, 사회적 연결(가상인 경우에도)입니다. 직접 확인하고 이러한 기본적인 건강 요구 사항을 어떻게 관리하고 있는지 확인하십시오. 필요한 경우 현재 누락된 것의 우선 순위를 지정하십시오. (그리고 격리는 잠재적으로 정신 건강에 더 나은 영향을 미칠 수 있음을 잊지 마십시오.)

관점에서 사물을 유지하십시오.

COVID-19에 감염되는 것을 두려워하는 것은 정상입니다. 그러나 감염을 피하기 위해 합리적인 조치를 취하는 것을 넘어, ~하다 도움이 되지 않습니다. 사실 코로나19 진단을 받으면 ~ 아니다 자동으로 사형 선고를 의미한다고 Seponara는 말합니다. "그것은 우리가 적절한 예방 조치를 취하지 않아야 한다는 것을 의미하지는 않지만 우리는 두려움 속에서 우리의 삶을 살 수 없습니다."

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