걷기는 달리기만큼 좋은 운동입니까?

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사람들이 달리기를 시작하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 날씬한 상태를 유지하고, 에너지를 높이거나, 오랫동안 함께 해 온 체육관 옆에 있는 런닝머신을 방해하기 위해서입니다(움직이기 전에 체육관 에티켓 팁을 따르십시오!). 달리기는 심장을 건강하게 유지하고 기분을 개선하며 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 게다가 최근 연구에 따르면 달리기는 체중을 줄이고 유지하는 좋은 방법입니다. 그러나 연구에 따르면 최고 속도로 달리는 것이 건강에 이르는 유일한 방법은 아닙니다.

이제 걷거나(또는 뛸까요?) 알아야 할 필요가 있습니다.

걷기는 달리기와 같은 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있지만 최근 연구에 따르면 체중을 줄이려는 사람들에게는 달리기가 더 나은 선택일 수 있습니다.당연히 사람들은 트랙에서든 러닝머신 위에서든 걷기보다 달리기에 2.5배 더 많은 에너지를 소비합니다. 따라서 체중이 160파운드인 사람의 경우 달리기는 걷기 약 300칼로리와 비교하여 시간당 약 800칼로리를 소모합니다. 그리고 그것은 꽤 큰 피자 한 조각과 같습니다(누가 치트 데이 보상을 좋아하지 않습니까?).

더 흥미로운 사실은 최근 연구에 따르면 주자와 보행자가 동일한 양의 에너지를 소비하더라도(즉, 걷기 운동을 하는 사람들이 더 많은 시간을 운동하고 더 먼 거리를 이동했음을 의미함) 주자는 여전히 더 많은 체중을 감량했습니다. 러너는 워커보다 날씬하게 연구를 시작했을 뿐만 아니라; 그들은 또한 BMI와 허리 둘레를 유지할 수 있는 더 나은 기회를 가졌습니다.

그 차이는 달리기가 걷는 것보다 식욕 호르몬을 더 잘 조절한다는 다른 최근 연구에 의해 설명될 수 있습니다. 달리기나 걷기 후에 참가자들은 뷔페에 초대되었는데, 걷는 사람은 태운 것보다 약 50칼로리 더 많이 소비하고 러너는 태운 것보다 거의 200칼로리 적게 섭취했습니다. 주자는 또한 식욕을 억제할 수 있는 호르몬 펩타이드 YY 수치가 더 높았습니다.

체중 감량 외에도 걷기는 여전히 우리의 건강에 매우 유익할 수 있습니다. 연구원들은 National Runners' Health Study와 National Walkers' Health Study의 데이터를 살펴보았고, 걷기나 달리기에 상관없이 동일한 양의 칼로리를 소비한 사람들이 거의 동일한 건강상의 이점을 보았다는 것을 발견했습니다. 우리는 고혈압, 고콜레스테롤 및 당뇨병의 위험 감소 및 심혈관 건강 개선에 대해 이야기하고 있습니다. (또한 확인: Greatist's Complete Running Resources)

그러나 시간을 가장 효율적으로 사용하는 운동 선수라도 항상 전력 질주하기 전에 다시 한 번 생각하고 싶어할 것입니다. 달리기는 신체에 더 많은 스트레스를 가하고 주자의 무릎, 햄스트링 긴장 및 무서운 정강이 골절(가장 일관성 있는 주자를 괴롭히는)과 같은 부상의 위험을 증가시킵니다. 그리고 물론, 어떤 사람들은 단순히 일을 천천히 하는 것을 선호합니다.

이 길을 걸어라-행동 계획

달리기가 카드에 없을 때 웨이트를 들고 걷는 것이 활력을 주는 운동을 하기 위한 차선책이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 손과 발목에 무게를 싣고 러닝머신에서 시속 4마일의 속도로 걷는 것은 추가 무게 없이 시속 5마일로 조깅하는 것과 비슷했습니다. (그리고 누가 두 번 보면 손에 웨이트가 완전히 들어간 지금, 그들은 몰라?)

속도가 적절하다고 느껴지더라도 항상 몸이 행동할 준비가 되어 있는지 확인하십시오. 러너의 60%는 활동을 하지 못할 정도로 심각한 부상을 경험합니다. 따라서 운동 친구와 이야기하다가 숨이 헐떡거린다면 땀을 흘리는 시간이 너무 힘들 수 있음을 기억하십시오(일명 "대화 테스트" 실패). 신체의 소리에 귀를 기울이고 적절한 워밍업 및 쿨다운을 완료하는 것은 부상을 예방하는 모든 방법이므로 정보를 얻고 러닝머신에서 더 많은 시간을 보내고 의사에게 달려가는 시간을 줄이십시오.

걷기와 달리기가 모두 지루합니까? 요가와 필라테스에서 역도와 산악 자전거에 이르기까지 그리고 그 사이의 거의 모든 것까지 활동을 유지하는 수많은 다른 방법이 있습니다. 행복하고 건강하게 새로운 활동을 시도하는 것을 두려워하지 마십시오!

테이크아웃

규칙적인 유산소 운동(속도에 관계없이)은 기분과 에너지 수준을 개선하는 것은 물론이고 신체를 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 무릎을 꿇고 달리는 것은 걷는 것보다 약 2.5배 더 많은 칼로리를 소모합니다. 달리기는 또한 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있으므로 걷는 사람이 얼마나 멀리 가더라도 주자는 걷는 사람보다 더 많은 체중을 잃을 수 있습니다. 그러나 달리기가 모든 사람을 위한 것은 아닙니다. 전속력으로 달리면 부상 위험이 증가할 수 있습니다. 손과 발목에 무게를 추가하면 느린 속도를 유지하면서 강도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 기사는 원래 2012년 1월에 게시되었습니다. Shana Lebowitz가 2013년 5월에 업데이트했습니다.

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