다음은 미국에서 가장 인기있는 6 가지 디너 콤보입니다.

콘텐츠

• 1. 쌀 + 닭고기 + 샐러드
• 건강한 서빙에는…
• 2. 감자 + 치즈 + 콩
• 건강한 서빙에는…
• 3. 빵 + 계란 + 피망
• 건강한 서빙에는…
• 4. 감자 튀김 + 쇠고기 + 토마토
• 건강한 서빙에는…
• 5. 노아 + 터키 + 브로콜리
• 건강한 서빙에는…
• 6. 쿠스쿠스 + 돼지 고기 + 시금치
• 건강한 서빙에는…
• 저녁 식사는 복잡 할 필요가 없습니다

미국은 약 380 만 평방 마일을 커버합니다. 음식의 범위도 넓고 넓습니다.

우리는 3 천만 명의 사용자를 보유한 스톡홀름 기반의 디지털 건강 회사 인 Lifesum과 파트너십을 맺고 각 주에서 저녁 식사에 유리한 점을 알아 냈습니다.

그러나 모든 주가 동일한 저녁 식사 계획에 동의 한 것은 아닙니다. 실제로, 버몬트는 매번 지속적으로 이상 치를 유지했습니다. 그러나 각 그룹마다 6 개의 친숙한 faves가 계속해서 정상에 올랐습니다.

Lifesum은 어떻게 작동합니까?Lifesum은 기술과 심리학을 사용하여 사람들이 목표를 달성 할 수 있도록 맞춤형 계획을 세우도록 도와줍니다. Lifesum은 살을 빼거나 근육을 키우거나 더 건강한 삶을 살든 작은 일상 습관을 바꾸는 것이 삶을 변화시키는 방법을 보여줍니다. 앱은 iOS 및 Android에서 사용할 수 있습니다.

닭고기와 감자를 이웃과 다르게 먹을 수는 있지만 요리하는 방식은 건강에 크게 다른 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 튀김 대 구운 또는 찐 대 소테의 세부 사항에 초점을 맞추는 대신 기본 사항으로 돌아갔습니다.

우리는 가장 인기있는 저녁 식사에 초점을 맞추고 각 식사를 세 가지 다른 탄수화물, 단백질 및 채소로 분류했습니다.

여기에서 각 성분의 장점과 신체에 제공되는 영양소, 그리고 미래에 가장 건강한 저녁 식사를 만드는 방법에 대한 팁을 강조합니다.

또한 CPT 인 Stefani Pappas와이 인기있는 식사에 대한 몇 가지 팁을 얻었습니다. 임상 영양사 및 영양학자인 그녀는 뉴욕 포트 워싱턴에있는 세인트 프랜시스 병원 암 연구소의 환자에게 증거 기반 영양을 제공합니다.

파낼 준비가 되셨습니까?

1. 쌀 + 닭고기 + 샐러드

이 콤보는 주에 따라 다르게 보이는 경향이 있지만 (남쪽의 육즙이 튀긴 닭 대 해안의 소금과 후추로 구운 것) 기본은 고전적으로 미국식입니다 : 쌀, 닭, 샐러드 (또는 채소).

가장 희박한 형태의 닭고기는 가장 건강한 단백질 중 하나입니다. 샐러드 (산 드레싱)가 내장에 좋다는 것을 부인할 수는 없습니다.

그러나 쌀이 체중 감량 영역에서 논란의 여지가 있지만, 특히 백미가 아닌 쌀을 고수하는 경우 포함하는 것은 나쁜 탄수화물이 아닙니다.

건강한 서빙에는…

• 마른 단백질 (닭고기)의 큰 원천
• 선택에 따라 다량의 비타민과 영양소 (샐러드 그린)
• 소화 용 섬유 (쌀)

다름 : 건강 식품 상점이나 아시아 시장에서 발견되는 검은 쌀은 달콤하고 영양가가 높은 맛을위한 훌륭한 선택입니다. 밀기울 층에는 안토시아닌의 표면이 포함되어 있습니다. 이것은 어두운 장과에서 발견되는 것과 동일한 유형의 항산화 제입니다.

그것을 요리하십시오 : 닭고기를 데 친다. 향신료와 허브를 곁들인 물 1/2 컵에 전체 또는 얇게 썬 닭 가슴살을 조심스럽게 끓입니다. 더 맛있어요.

시도 해봐: 그레이트 아일랜드 (Great Island)의 더 뷰 (The View)의 치킨 샐러드 서머 롤 레시피는 30 분 정도의 빠른 레시피로 다양한 맛을 잃지 않고 모든 미각을 돋 웁니다.

2. 감자 + 치즈 + 콩

이 재료들을 합치면 풍성한 캐서롤이 고정됩니다. 또는 남서부의 일부 사람들이 말할 수 있듯이 놀라운 아침 부리 토.

요리 된 테이터는 비타민 C가 많고 바나나보다 칼륨이 더 많지만 주로 탄수화물 (고급 다이어트 자, 조심)로 구성됩니다. 치즈 선택은 색 영역을 실행하지만 모짜렐라와 페타는 지방이 가장 적습니다. 콩의 경우 신선한 것이 중요합니다. 통조림을 베이에 보관하십시오 – 나트륨 함량이 높은 경향이 있습니다.

건강한 서빙에는…

• 비타민 C 및 B-6, 망간 및 칼륨 (감자)
• 비타민 A 및 B-12, 리보플라빈 및 아연 (치즈)
• 섬유, 단백질, 엽산 및 철 (콩)

스왑 : 점심 식사로 샐러드를 먹지 않았다면, 콜리 플라워를 사용하여 콩 대신 야채를 제공 할 수도 있습니다 (고마워서도 선택 가능). 냄비에 녹두를 얇게 썰어 요리하고 1/4 컵의 물에 끓인 다음 냄비에 가볍게 토스트하십시오.

다름 : 버터를 건너 뛰고 리코 타 치즈로 구운 감자를 채우십시오. 그것은 가벼운 가벼운 맛과 낮은 소금 함량을 가지고 있습니다.

시도 해봐: Cookie + Kate의 검은 콩과 고구마 엔칠 라다 요리법.

3. 빵 + 계란 + 피망

그들은 아침 식사가 오늘의 가장 중요한 식사라고 말하며,이 콤보는 빵을 통밀과 콩나물에 유지하는 한 균형 잡힌 식단 관점에서 확실히 제공됩니다.

에스겔 빵은 설탕을 첨가하지 않았기 때문에이 관점을 지배합니다. 글루텐이없는 경우 피하십시오. 계란은 끓여서 으깬 다음 햇볕이 잘 드는 쪽을하십시오. 남부에서는 튀긴 계란이 왕인 반면 푹신한 계란 샌드위치는 동부 해안에서 인기가 있습니다.

건강한 서빙에는…

• 엽산과 섬유질 (콩나물 빵)
• 단백질, 철, 비타민, 콜린 및 항산화 제 (계란)
• 섬유 및 비타민 C, B-6 및 K-1 (피망)

그것을 추가하십시오 : 일요일 전체 브런치 바이브를 위해 건강한 지방과 비타민으로 가득 찬 얇게 썬 아보카도.

다름 : 다양한 색깔의 고추를 사용하십시오. 더 화려할수록 좋습니다. 각 색상에는 다양한 항산화 제와 건강상의 이점이 있습니다.

시도 해봐: Aggie 's Kitchen의 후추와 계란 아침 피타 요리법.

4. 감자 튀김 + 쇠고기 + 토마토

여기에 고기와 감자가 들어갑니다. 중서부 고전 요리 인이 식사의 품질은 쇠고기 절단에 달려 있습니다. 포터 하우스는 실제로 한쪽면에는 뉴욕 스트립이 있고 다른 쪽면에는 필레 미뇽이있어서 두 개의 컷이 있기 때문에 최고로 간주됩니다.

물론 어디에서나 인기있는 올란드 쇠고기 (헬로, 버거 나이트)가 있습니다. 남부에서는 고구마 튀김이 "일반"튀김만큼 인기가 있습니다. 그 토마토? 케첩 일 수도 있지만 칼륨, 엽산 및 비타민 C와 K의 이점을 위해 과일 전체를 섭취하고 싶을 것입니다.

건강한 서빙에는…

• 튀겨 진 것이 아니라 오븐에 튀겨 지거나 공기에 튀긴 감자
• 단백질, 비타민 B-12, 아연, 철 (쇠고기)
• 비타민 C 및 K, 칼륨 및 엽산 (토마토)

스왑 : 케토 다이어트를하고 있다면 감자 튀김을 건너 뛰고 무, 순무 또는 양방 풀 나물을 선택하십시오. 요리 할 때 무는 매운 맛을 잃고 감자와 같은 맛을냅니다. 짜임새로 구운 구운 순무와 양방 풀 나물 튀김은 원래 거래에 아주 가깝습니다.

이것을 기억: 감자 튀김을 먹으면 탄수화물이라는 것을 기억하십시오. Pappas는“식당 한 잔의 주먹을 목표로합니다. "섬유질과 영양가를 높이는 통 곡물에 집중하십시오."

시도 해봐: Whats4Eats의 페루 쇠고기와 감자 볶음 요리법.

5. 노아 + 터키 + 브로콜리

Quinoa는 건강에 좋은 다양성을 찾는 식사를하는 사람들에게 빠르게 선택되는 곡물이되었습니다. 마찬가지로 닭고기보다 칼로리가 적고 단백질이 많은 칠면조는 이제 마른 살코기입니다. 브로콜리는 오랫동안 건강에 민감한 먹는 사람의 측면에서 작은 녹색 나무였습니다. 이 세 가지 재료를 함께 사용하면 맛있는 고 섬유질 식사를 할 수 있으며 사발 프레젠테이션에서 놀랍습니다.

건강한 서빙에는…

• 섬유, 마그네슘, 비타민 B, 철, 항산화 제 (퀴 노아)
• 철분 및 단백질 (터키)
• 비타민 C 및 K-1, 엽산 및 섬유 (브로콜리)

시도 해봐: 주말에 브로콜리를 미리 자르면 요리가 끝나면 시간을 절약 할 수 있습니다.

다름 : 퀴 노아 대신에 콜리 플라워 라이스 (섬유와 비타민 C의 훌륭한 공급원)를 사용하여 더 많은 채소를 섭취하십시오.

시도 해봐: 메구 넛의 대쉬가 칠면조와 야채 노아를 만들기위한 레시피.

6. 쿠스쿠스 + 돼지 고기 + 시금치

찐 것에서 구운 것, 바비큐에 이르기까지 돼지 고기를 준비하는 많은 방법이 있습니다. 주요 질문은 남아 있습니다 : 소스로 또는 소스로? 남쪽에는 석판이 완전히 흩어져 있습니다 (노쓰 캐롤라이나 식초 바베큐 소스는 전설입니다). 해안에서 돼지 고기는 최소한으로 준비되는 경향이있어 고기 자체를 말할 수 있습니다. 쿠스쿠스 나 시금치와 같은 반주에 가장 적합한시기입니다.

건강한 서빙에는…

• 셀레늄, 항산화 제, 단백질 (couscous)
• 단백질, 티아민, 셀레늄, 아연 및 비타민 B-12 및 B-6 (돼지)
• 섬유, 엽산, 철, 칼슘 및 비타민 A, C 및 K-1 (시금치)

해: 마른 살코기 만 구입하십시오. 닭 가슴살만큼 지방과 칼로리가 적습니다.

다름 : 냉동 채소에 시금치를 교환하십시오. Pappas는“신선한 익도로 얼어 붙기 때문에 신선한 것보다 더 많은 영양가를 제공합니다.

시도 해봐: Chatelaine의 시금치 쿠스쿠스 레시피.

저녁으로 무엇을 마실 까? 의심스러운 경우 물.Pappas는“우리 몸의 모든 세포는 그것을 필요로하며 수화는 체중 관리의 중요한 요소입니다. “하루에 일어나거나 직장에서 집에 돌아올 때 하루에 두 잔을 더 섭취하십시오. 작은 변화는 큰 결과를 가져올 수 있습니다.”

저녁 식사는 복잡 할 필요가 없습니다

저녁 식사는 하루의 식사 일뿐입니다. 식단을 반올림하는 데 도움이되는 간식을 세는 경우에는 두세 가지가 있습니다. 그리고 그것은 당신이 먹는 것만이 아닙니다. 재료의 품질과 마찬가지로 부분 크기도 중요합니다.

“각 식사는 저지방 단백질, 복합 탄수화물 및 많은 채소로 구성되어야합니다. 사실, 과일과 채소는 모든 식사에서 별이되어야합니다. 접시를 반으로 채우도록 목표를 정하십시오.”Pappas는 말합니다.

접시의 다른 절반에 대해 Pappas는 다음과 같은 1/4 단백질을 섭취한다고 말합니다.

• 치킨
• 터키
• 물고기
• 달걀

그런 다음 다음과 같은 고 섬유질 탄수화물의 1/4을 추가하십시오.

• 현미
• 통밀 파스타
• 고구마
• 퀴 노아
• 오트밀

Pappas는“단순하고 균형 잡힌 식사를하는 것이 건강한 삶을 사는 데 중요합니다. 당신이 사랑하는 것을 먹지만 그것을 당신이 먹는 유일한 것으로 만들지 마십시오.

Kelly Aiglon은 건강, 미용 및 건강에 특별히 중점을 둔 라이프 스타일 기자이자 브랜드 전략가입니다. 이야기를 만들지 않을 때는 대개 Les Mills BODYJAM 또는 SH'BAM을 가르치는 댄스 스튜디오에서 찾을 수 있습니다. 그녀와 그녀의 가족은 시카고 외부에 살고 있으며 Instagram에서 그녀를 찾을 수 있습니다.