스트레스 관련 질병이란?
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높은 기어에 갇혀
자신을 아프게 할 수 있습니까? 메이요 클리닉에 따르면 그렇습니다. 당신의 몸은 일반적으로 싸움 또는 비행 응답으로 알려진 고정 배선 자기 방어 시스템을 가지고 있습니다. 즉각적인 물리적 위협이 발생하면 대응이 시작되고 위협이 통과하면 꺼집니다.
그러나 스트레스로 인해 몸이 싸움 또는 비행 모드에 빠질 수 있으며 이는 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
교감 신경계 반응
신체의 싸움 또는 비행 메커니즘은 근육을 빠르게 사용해야 할 때 매우 효율적이고 효과적인 자연의 생명을 구하는 시스템입니다. 그러나 현대 생활의 스트레스로 인해 단락 될 수 있습니다.
수명이 짧거나 가끔 스트레스가 아닌 일정한 스트레스를받는 경우 뇌 밑의 작은 영역 인 시상 하부가 계속 경보를 울립니다.
시스템 실행 amok
시상 하부의 경보는 부신이 아드레날린과 코티솔을 포함한 호르몬의 급증을 유발하는 일련의 신호를 시작합니다. 아드레날린과 코티솔은 싸움이나 비행 중에 신체가 행동하도록 도와줍니다.
장기간의 스트레스로 신체가 이완 모드로 다시 전환되는 것을 막 으면 신체가 코티솔 및 기타 스트레스 호르몬에 과다 노출됩니다.
혜택
아드레날린과 코티솔이 항상 나쁜 것은 아니며 올바른 상황에서 필요합니다. 아드레날린 증가 :
- 심박수
- 혈압
- 근육 에너지 공급
- 호흡 수
코티솔은 혈류에서 포도당을 증가시키고 뇌의 포도당 사용을 촉진하며 조직을 회복시키는 데 필요한 물질의 가용성을 증가시킵니다. 또한 코티솔은 즉각적인 신체적 위협으로부터 자신을 보호하기 위해 최대량의 에너지를 할당 할 수 있도록 불필요한 신체 기능을 느리게합니다.
작동 할 때
스트레스 요인이 발생하면 신체의 성장 과정과 생식, 소화 및 면역 체계가 일시적으로 억제됩니다. 예를 들어 곰이 당신을 대면 할 때 이러한 에너지의 급증과 초점이 유용합니다.
그러나 스트레스가 무거운 작업량 및 청구서 누적과 같은 일반적인 스트레스 요인에서 비롯된 경우 지속적인 싸움 또는 비행 응답은 신체의 최선의 방어가 아닙니다. 이것이 현대 생활에서 스트레스 관리가 중요한 이유입니다.
휴식, 수면 및 소화
신체가 스트레스를 제대로 다루고 있다면 이완 반응이 싸움 또는 비행 반응을 따릅니다. 이것은 반대 호르몬의 방출로 인해 발생합니다.
부교감 신경계의 이완 반응 동안, 당신의 몸은 다시 평형으로 이동합니다. 그것은 당신의 심장 박동수와 혈압이 기준선 수준으로 돌아갈 수있게 해주 며 소화와 수면과 같은 활동들이 정상적인 속도로 재개되도록합니다.
스트레스 관련 질병
스트레스가 오래 지속되면 신체 활동을위한 신체 상태가 지속적으로 유지됩니다. 몸이 평형을 회복 할 시간이 없으면 과로하게되고 면역 체계가 약해져 병에 걸리기 쉽습니다. 많은 필수 신체 프로세스가 중단되고 건강 문제의 위험이 증가합니다.
몇 가지 일반적인 효과는 다음과 같습니다.
- 기억력 장애
- 우울증
- 습진과 같은 피부 상태
- 수면 장애
- 비만
- 심장 질환
- 소화 문제
- 자가 면역 질환
스트레스 관리
하루 종일 스트레스를 관리하고 스트레스 관련 질병이 발생할 가능성을 피하려면 다음을 수행하십시오.
- 일하는 동안 일어서거나, 계단을 타거나, 5 분 정도 걸 으면 육체적 긴장이 풀립니다.
- 직장, 출퇴근 또는 점심 시간에 음악을들을 수 있도록 헤드폰을 준비하십시오.
- 스트레스가 많은 문제에 대해 이야기하십시오. 그것은 그것과 관련된 불안을 풀어줄 것이며 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 요인을 최소화하십시오
일과 삶의 의무로 인해 스트레스 관련 질병이 발병 할 정도로 바쁘다면 일정에 다른 이벤트를 추가한다는 생각이 스트레스를 낮추는 것이 아니라 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 이벤트가 스트레스를 줄이는 이벤트 인 경우에도 마찬가지입니다.
인생에 스트레스가 전혀 없을 것 같지 않으므로 스트레스를 통제하고 건강하고 생산적이며 행복하게 지내기 위해 필요할 때 시간을 내십시오.
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