역 다이어트 란 무엇이며 건강합니까?

콘텐츠

• 먼저 역다이어트란?
• 역다이어트의 효과는?
• 그러나 역 다이어트가 실제로 건강합니까?
• 검토 대상

Melissa Alcantara가 처음 웨이트 트레이닝을 시작했을 때 그녀는 인터넷을 사용하여 스스로 운동하는 방법을 배웠습니다. 이제 Kim Kardashian과 같은 유명 인사와 함께 일하는 트레이너는 도움과 영감을 찾는 다른 사람들과 자신의 통찰력을 공유합니다. 가장 최근에 Alcantara는 그녀가 역 다이어트를 하고 있다고 밝혔고 그녀의 추종자들을 위한 이유와 방법을 설명했습니다.

Alcantara는 최근 게시물에 "복근은 훌륭하지만 극복했습니다. Instagram에 대한 마른 체형이 끝났습니다."라고 캡션을 붙였습니다. "나도 복근 끝났어. 그래, 예뻐 보이고 싶지만 지금 밥을 먹으면서 다음 끼를 생각하며 살고 싶지 않아. 기분 좋고 든든하고 포만감이 있고 싶다. ㅋ ㅋ ㅋ."

힘들게 얻은 몸매를 가만두지 않고 자유롭게 다이어트를 할 수 있는 곳으로 가기 위해 역다이어트를 하기로 결정했다고 한다. 이 더 높은 칼로리 섭취량을 유지하는 것입니다. 그래서 찾고 동일하지만 더 많이 먹고 체중이 더 나갈 가능성이 있습니까? 사실이라고 하기에는 너무 좋은 소리인가요? 계속 읽으세요.

먼저 역다이어트란?

역 다이어트는 먹는 것을 조절한다는 의미에서 "다이어트"입니다. 그러나 본질적으로 체중 감량을 생각하게 만드는 기존의 식단과 달리 여기에서는 칼로리를 제한하는 대신 더 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다. Alcantara는 캡션에서 "항상 배고프고, 쉬지 않고 항상 적자에 빠지도록" 몸을 배웠다고 설명했습니다.

이것은 직관적이지 않게 들릴지 모르지만 충분히 먹지 않으면 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다.칼로리를 줄이면 잠시 후 신진 대사가 느려지고 적응 열 생성이라는 과정 덕분에 더 적은 칼로리를 태우기 시작할 수 있습니다. 훈련을 유지하고 칼로리를 줄인다고 해도 살 빼기가 더 힘들어진다. (더 많이 먹는 것이 실제로 체중 감량의 비결일 수 있는 이유에 대해 자세히 알아보십시오.)

역다이어트의 목표는 빠르게 지방을 늘리지 않고 체중을 늘리고 신진대사가 점진적으로 개선되고 더 높은 칼로리 섭취량에 적응하도록 하는 것입니다.

칼로리를 줄이고 추가하는 것이 신진대사에 미치는 영향은 일반적으로 받아들여지고 있지만 역다이어트에 대한 연구는 철저히 이루어지지 않았습니다. 2014년 신진대사에 대한 연구 검토에 따르면 "성공적인 역다이어트에 대한 일화 보고로 인기가 높아졌지만 그 효능을 평가하기 위한 연구가 필요합니다." 그것은 기본적으로 친구의 친구가 역다이어트를 통해 살이 빠졌다는 소식을 들었다고 해서 그것이 당신에게 효과가 있다는 것을 의미하지는 않는다는 것입니다.

역다이어트의 효과는?

섭취량을 극적으로 늘리고 영양가가 낮은 음식만 먹음으로써 역다이어트를 시작한다면 요점을 놓친 것입니다. 역다이어트를 조절하고 매우 점진적인. 다시 먹이는 날이 단거리라면 역 다이어트는 마라톤입니다. 그녀가 Instagram 추종자들에게 설명했던 Alcantara의 계획을 예로 들어 보겠습니다. 그녀가 시작했을 때 그녀는 하루에 1,750칼로리를 먹고 있었습니다. 그녀는 빠르게 3 1/2 파운드를 얻었고 체중은 3주 동안 일정하게 유지되었습니다. 넷째 주에 그녀는 1 1/2 파운드를 잃었습니다. Alcantara에 따르면 그녀는 몸이 "칼로리에 잘 적응"했기 때문에 체중이 감소하여 일일 칼로리를 1,850으로 늘렸습니다. 그녀는 하루에 2,300칼로리에 도달할 때까지 몇 주에 100칼로리를 더 추가할 계획이라고 썼습니다. 그 시점에서 그녀는 칼로리 섭취량이 약 1,900에 도달할 때까지 기댈 수 있도록 칼로리를 줄입니다.

그러나 역 다이어트가 실제로 건강합니까?

체중 감량 안정기에 도달한 사람은 누구나 혜택을 볼 수 있습니다. RSP Nutrition의 영양 컨설턴트인 Monica Auslander Moreno는 "생리학적 정체기에 맞서기 위해서는 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다."라고 말합니다. 모레노는 많이 먹는 것과 적게 먹는 것 사이를 왔다 갔다 하기 보다는 먹는 양을 점차 늘리도록 하십시오. 그녀는 "만성 다이어트를 하는 사람들은 신진대사를 거의 영구적으로 망칠 수 있습니다. 또한 인슐린 수치에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다."라고 말합니다. "어떤 날에는 많은 빵과 많은 탄수화물을 먹고 어떤 날은 먹지 않는다면, 매우 혼란스러운 췌장을 갖게 될 것입니다." 사이클링은 췌장이 혈당을 정상 범위로 유지하기에 충분한 인슐린 생성을 멈추게 하며, 이를 인슐린 저항성이라고 합니다.

Moreno는 또한 칼로리 추적에 대해 정확해지는 것이 결과를 초래할 수 있다고 경고합니다. "그렇게 되면 음식에 집착하게 되고 음식을 과식하고 갈망하게 될 것입니다."라고 그녀는 말합니다. 자주 특정 칼로리를 추가하기보다 직관적으로 더 많은 음식을 추가하고 저항 훈련을 늘리고 근육을 만들기 위해 적절한 단백질을 섭취하도록 제안합니다. (여기에 더 많은 정의를 위해 섭취해야 하는 근육 강화 식품 목록이 있습니다.)

이러한 주의 사항을 염두에 두고 있으면 역 다이어트와 관련된 위험이 실제로 없다고 Moreno는 말합니다. 따라서 시도하고 싶다면 함께 일할 수 있는 영양사와 상의하여 그 과정에서 신진대사를 손상시키지 않도록 하십시오.

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